NeBroScience

Сколько должен длиться тренировочный цикл ... или почему 8–12 недель — хороший ориентир?(c) Lyle McDonaldНиже самари рерайт @Znatok_Neа полный текст в ЖЖТренировочный цикл должен быть достаточно длинным, чтобы дать реальный прогресс, но не настолько длинным, чтобы превратиться в накопление усталости.Для гипертрофии практичный диапазон — примерно 8–12 недель.Обычно структура выглядит так:1. 2–3 недели подготовки.Организм врабатывается, техника стабилизируется, нагрузка ещё не максимальная.2. 5–9 недель продуктивной работы.Идёт наращивание рабочих весов, объёма или тренировочного стимула.3. Разгрузка.Снижение нагрузки, восстановление и подготовка к следующему блоку.Почему плохо менять программу каждые 4 недели?Потому что часть времени уходит не на прогресс, а на повторную адаптацию к новым упражнениям. Сначала нужно вспомнить движение, затем вернуть рабочие веса, и только потом можно было бы двигаться дальше. Но программу уже снова меняют.Почему плохо растягивать цикл в "бесконечность"?После 10–12 недель часто растут не результаты, а усталость: ноющие суставы, тяжесть в мышцах, снижение мотивации, стагнация и риск травм. Особенно если тренировки идут близко к отказу, с высоким объёмом и высокой интенсивностью.Практическое правило:– если после 8–10 недель стало тяжело восстанавливаться — планируй разгрузку;– если на 12-й неделе всё ещё нормально — всё равно разгружайся;– если тренировки экстремально интенсивные — цикл может быть короче.Разгрузка — не откат и не слабость. Это часть системы, которая позволяет пройти следующий тренировочный блок продуктивно.Короткая формула:– не меняй базовую программу каждые 4 недели;– не тяни тяжёлый цикл бесконечно;– работай 8–12 недель;– сделай разгрузку;– повтори цикл.Полный текст оригинального перевода нужно читать точно!!!Ищи его в ЖЖ : Алексея @republicommando:republicommando.livejournal.com/441209.html⚡️Голосуй за канал NeBroScienceСказать: СПАСИБО ₽……..🔥NBS в Tg I ЖЖ I VK I MAX

РЕШЕНИЕ GLP - 1 by LMcD: дисклеймерДОГОНЯЕМ В ПОВЕСТКЕ ВЫШЕДШИЕ РЕЛИЗЫГлава 15: Определение поддерживающей калорийностиznatok-ne.livejournal.com/137848.htmlГлава 16: Расчет ежедневного дефицита калорий часть 1: znatok-ne.livejournal.com/138161.htmlчасть 2: znatok-ne.livejournal.com/138406.htmlГлава 17: Настройка суточного потребления белка znatok-ne.livejournal.com/138726.htmlГлава 18: Настройка остальных параметров часть 1: znatok-ne.livejournal.com/138893.htmlчасть 2: znatok-ne.livejournal.com/139144.htmlГлава 19: Составление ежедневного рациона часть 1: znatok-ne.livejournal.com/139712.htmlчасть 2: znatok-ne.livejournal.com/139824.htmlГлава 20: БАДы/ Пищевые добавки znatok-ne.livejournal.com/140174.htmlГлава 21: Диета PSMF (Protein Sparing Modified Fast/ Модифицированная версия очень низкокалорийной белково-сберегающей диеты) в стиле диеты RFL (RapidFatLoss/ Быстрая потеря жира)часть 1: znatok-ne.livejournal.com/140298.htmlчасть 2: znatok-ne.livejournal.com/140617.htmlГлава 22: Использование ГПП-1 часть 1: znatok-ne.livejournal.com/141083.htmlчасть 2: znatok-ne.livejournal.com/141357.htmlГлава 23: Руководство по тренировкам и примеры тренировочных программ часть 1: znatok-ne.livejournal.com/141617.htmlчасть 2: znatok-ne.livejournal.com/141876.html⚡️Голосуй за канал NeBroScienceСказать: СПАСИБО ₽……..🔥NBS в Tg I ЖЖ I VK I MAX

Тренировки и сексуальная функция у женщин — тема не про «эротику», а про спортивную физиологию.Регулярные упражнения чаще связаны с улучшением сексуальной функции: через сердечно-сосудистое здоровье, настроение, восприятие тела и общий ответ на нагрузку [Stanton, 2018, DOI: 10.1016/j.sxmr.2018.02.004].Два феномена:EIO — оргазм, индуцированный физической нагрузкой.EISP — сексуальное удовольствие при нагрузке без обязательного оргазма.В опросе 530 женщин около 23% сообщали об оргазме во время упражнений, а около 46% — о сексуальном удовольствии [Herbenick, 2011, DOI: 10.1080/14681994.2011.647902].EIO чаще связывали с мышцами кора: отсюда термин «коргазм» [Herbenick, 2011].Механизмы пока неясны: гормоны, кровоток, мышечные сокращения и нервная система.Вывод: феномен реален, но изучен ограниченно. Обсуждать его стоит деликатно и без эротизации.полный текст: https://vk.ru/wall3065546_2812⚡️Голосуй за канал NeBroScienceСказать: СПАСИБО ₽……..🔥NBS в Tg I ЖЖ I VK I MAXТренировки и сексуальная функция у женщин — тема не про «эротику», а про спортивную физиологию.Регулярные упражнения чаще связаны с улучшением сексуальной функции: через сердечно-сосудистое здоровье, настроение, восприятие тела и общий ответ на нагрузку [Stanton, 2018, DOI: 10.1016/j.sxmr.2018.02.004].Два феномена:EIO — оргазм, индуцированный физической нагрузкой.EISP — сексуальное удовольствие при нагрузке без обязательного оргазма.В опросе 530 женщин около 23% сообщали об оргазме во время упражнений, а около 46% — о сексуальном удовольствии [Herbenick, 2011, DOI: 10.1080/14681994.2011.647902].EIO чаще связывали с мышцами кора: отсюда термин «коргазм» [Herbenick, 2011].Механизмы пока неясны: гормоны, кровоток, мышечные сокращения и нервная система.Вывод: феномен реален, но изучен ограниченно. Обсуждать его стоит деликатно и без эротизации.полный текст: https://vk.ru/wall3065546_2812⚡️Голосуй за канал NeBroScienceСказать: СПАСИБО ₽……..🔥NBS в Tg I ЖЖ I VK I MAX

РЕШЕНИЕ GLP - 1 by LMcD: ГЛАВА 14: ВВЕДЕНИЕ В ОРГАНИЗАЦИЮ ДИЕТЫдисклеймерГлава в формате гида по книге, в зависимости от той отправной точки на которой находится читатель, гид позволит выработать оптимальный маршрут при разработке диеты при приёме препаратов ГПП‑1: от расчётов калорийности до конкретных рекомендаций по питанию и преодолению типичных проблем.znatok-ne.livejournal.com/137385.html⚡️Голосуй за канал NeBroScienceСказать: СПАСИБО ₽……..🔥NBS в Tg I ЖЖ I VK I MAX

РЕШЕНИЕ GLP - 1 by LMcD: ГЛАВА 13: ВВЕДЕНИЕ В ТРЕНИРОВКИдисклеймерСлышали о препаратах GLP-1 для снижения веса, но не знаете, как вписать в программу тренировок спорт без лишних разочарований?  Любопытно, какой тип физической нагрузки действительно работает в связке с такими препаратами, а какой — лишь создаёт иллюзию эффективности?  Хотите узнать, почему силовые тренировки — не просто тренд, а научно обоснованный must‑have для сохранения мышц и ускорения потери жира?  Приоткроем завесу тайны и разберём, как выстроить баланс между приёмом препаратов и тренировками. Истина где то рядом, переходи по ссылке!znatok-ne.livejournal.com/137079.html⚡️Голосуй за канал NeBroScienceСказать: СПАСИБО ₽……..🔥NBS в Tg I ЖЖ I VK I MAX

РЕШЕНИЕ GLP - 1 by LMcD: ГЛАВА 12: ИЕРАРХИЯ НУТРИЕНТОВдисклеймерВ этой главе автор обсуждает иерархию питательных веществ при ограниченном калораже, особенно в контексте использования препаратов ГПП-1. Основное внимание уделяется важности белка как основного нутриента, подчёркивается необходимость достаточного потребления белка для предотвращения потери мышечной массы. Также рассматриваются роль воды, клетчатки, незаменимых жирных кислот, углеводов и жиров в рационе. ✅ ч. 1: znatok-ne.livejournal.com/136557.html✅ ч. 2: znatok-ne.livejournal.com/136938.html⚡️Голосуй за канал NeBroScienceСказать: СПАСИБО ₽……..🔥NBS в Tg I ЖЖ I VK I MAX

РЕШЕНИЕ GLP - 1 by LMcD: ГЛАВА 11: ОБЗОР ОСНОВ НУТРИЦИОЛОГИИдисклеймерВнимание! Объявлен режим «Критический дефицит»! Враг — дисбаланс макронутриентов — атакует ваш организм!Вооружитесь знаниями о белках, жирах и углеводах и дайте отпор вторжению трансжиров! Пройдите через лабиринт метаболизма, разгадайте загадки эссенциальных кислот и спасите запасы витаминов и минералов. Особые миссии: выживание на необитаемом острове и питание при приёме препаратов GLP‑1. https://znatok-ne.livejournal.com/136424.html⚡️Голосуй за канал NeBroScienceСказать: СПАСИБО ₽……..🔥NBS в Tg I ЖЖ I VK I MAX

РЕШЕНИЕ GLP - 1 by LMcD: ГЛАВА 10: ОЦЕНКА И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СОСТАВА ТЕЛАдисклеймерhttps://znatok-ne.livejournal.com/135961.html⚡️Голосуй за канал NeBroScienceСказать: СПАСИБО ₽……..🔥NBS в Tg I ЖЖ I VK I MAX