ПП рецепты 🥑 Здоровые привычки

🥞Овсяноблин на кефире с творожной начинкой в духовкеКБЖУ на 100 грамм: 144/10/6/13Ингредиенты:Яйцо — 1 шт.Кефир 2.5% — 30 млОвсяная мука — 25 гКакао — 3 гРазрыхлитель — 2 гПодсластитель — по вкусуДля начинки:Мягкий творог 0% — 70 гПодсластитель — по вкусуВанилин — на кончике ножаАрахисовая паста — 10 гПриготовление на видео 👆ПП рецепты 👈 Подписаться🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДАНе грузят фото и видео? Ⓜ️Подписаться в МАХ на ❤️ Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты,🥦 Разгрузочный день Детокс

🍰Мини-чизкейки из рикотты и смородиныКБЖУ на 100 грамм: 143/10/9/5Ингредиенты:Рикотта - 230 гЯйца - 2 штСахзам - 2 г (FitParad)Ванильный сахар - по вкусуКукурузный крахмал - 1 ст. л.Цедра лимона - 1/4 лимонаЯгоды (у меня черная смородина) - 80 гПриготовление на видео 👆ПП рецепты 👈 Подписаться🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДАНе грузят фото и видео? Ⓜ️Подписаться в МАХ на ❤️ Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты,🥦 Разгрузочный день Детокс

😍Ужин, от которого ты похудеешьКБЖУ на 100 грамм: 98/9/5/4Ингредиенты:Кабачки - 300 гКуриный фарш - 300 гСметана 10% - 50 гТоматная паста - 30 гСыр - 50 гПриготовление на видео 👆ПП рецепты 👈 Подписаться🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДАНе грузят фото и видео? Ⓜ️Подписаться в МАХ на ❤️ Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты,🥦 Разгрузочный день Детокс

🥥«Raffaello» ночная овсянкаКБЖУ на всю порцию: 310/11/14/33Ингредиенты:Геркулес (30 гр)Молоко 1,5% (30 гр) — можно взять кокосовое, получится более насыщенный вкус)Вода (20 гр)Кокосовая стружка (5 гр)Мёд (5 гр)Топпинг:Греческий йогурт (60 гр)Мёд (5 гр)Миндаль (5 гр)Кокосовая стружка (5 гр)Приготовление на видео 👆ПП рецепты 👈 Подписаться🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДАНе грузят фото и видео? Ⓜ️Подписаться в МАХ на ❤️ Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты,🥦 Разгрузочный день Детокс

👇🏻 Наивкуснейшие оладьи без вреда для фигурыКБЖУ на 3 оладушка с йогуртом: 344/28/3/39Ингредиенты:Тертое яблоко - 160 гЯйцо - 1 штМягкий творог - 80 гМука - 66 гРазрыхлитель - 1/2 ч.лПодсластитель (с нулевой калорийностью) - по вкусуВанилин - на кончике ножаПриготовление на видео 👆ПП рецепты 👈 Подписаться🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДАНе грузят фото и видео? Ⓜ️Подписаться в МАХ на ❤️ Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты,🥦 Разгрузочный день Детокс

🥞Сырно-творожные блины — плотный, но лёгкий ПП-завтракКБЖУ на ВСЮ порцию: 495 / 45 / 30 / 18Ингредиенты:Творог - 100 грЯйца варенные - 2 штЗеленый лук - по вкусуСыр 50 грЯйца сырые - 1 штМука рисовая - 20 грСоль - по вкусуПриготовление:Творог смешайте с нарезанными варёными яйцами и зелёным луком. Добавьте натёртый сыр, сырое яйцо, муку и соль. Перемешайте до однородности. Жарьте на антипригарной сковороде с небольшим количеством масла на медленном огне до румяной корочки с двух сторон.ПП рецепты 👈 Подписаться🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДАНе грузят фото и видео? Ⓜ️Подписаться в МАХ на ❤️ Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты,🥦 Разгрузочный день Детокс

🐟Рыба в белковой заливке — отличный вариант, когда не хочется стоять у плитыКБЖУ на ВСЮ порцию: 565 / 84 / 13 / 6Ингредиенты:Филе трески - 325 грЯйца - 1 штГреческий йогурт - 100 грЧеснок - 1 зубчикСыр легкий - 60 грСпеции, зелень - по желаниюПриготовление:Филе выложить в форму, посолить и приправить. Смешать яйцо, йогурт и чеснок, залить филе, посыпать сыром. Запекать при 180 °C 30 минут.ПП рецепты 👈 Подписаться🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДАНе грузят фото и видео? Ⓜ️Подписаться в МАХ на ❤️ Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты,🥦 Разгрузочный день Детокс

🌱 Полезный "железный" пирогКБЖУ 690/45/50/20Ингредиенты:Говяжья печень (200 г)Шпинат (30 г)Яйцо (1 шт.)Авокадо (200 г)1 ст ложка псиллиумаЛимонный сок и сольКокосовое масло для жаркиПриготовление на видео 👆👉 Рекомендации и готовые рационы питания от нутрициологаПП рецепты 👈 Подписаться🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДАНе грузят фото и видео? Ⓜ️Подписаться в МАХ на ❤️ Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты,🥦 Разгрузочный день Детокс

🥞 Капустные низкокалорийные оладьиКБЖУ на всю порцию: 210/11,6/8/21Ингредиенты:120г капуста1 яйцо55мл кефир 1,5%15г мука овсяная15г лук зелёный2г маслоСоль, перецПриготовление на видео 👆👉 Рекомендации и готовые рационы питания от нутрициологаПП рецепты 👈 Подписаться🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДАНе грузят фото и видео? Ⓜ️Подписаться в МАХ на ❤️ Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты,🥦 Разгрузочный день Детокс

📌 Высокобелковые вафли на завтракКБЖУ: 459/40/22/19Ингредиенты:1 яйцоЗелень, по желаниюСоль и специи по вкусу1 пачка творога(у меня 180 гр 5%)30 грам тёртого сыра(у меня naturella)25 грамм цельнозерновой муки(можно обычной)Немного ряженки или кефира, если будет густовато тестоПриготовление на видео 👆👉 Рекомендации и готовые рационы питания от нутрициологаПП рецепты 👈 Подписаться🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДАНе грузят фото и видео? Ⓜ️Подписаться в МАХ на ❤️ Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты,🥦 Разгрузочный день Детокс

😎 Почти низкокалорийные пирожочки⠀КБЖУ на 100 г: 338/22/10/42⠀Ингредиенты:100 г готового риса3 листа нори60 г слабосоленой семги или др. рыбы30 г сыра1 ст.л. сметаны 15%Приготовление на видео 👆ПП рецепты 👈 Подписаться🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДАНе грузят фото и видео? Ⓜ️Подписаться в МАХ на ❤️ Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты,🥦 Разгрузочный день Детокс

🥪Тост с яйцом и авокадо для стройнящего завтракаКБЖУ 473/22/27/32Ингредиенты:Чиабатта 50 грЯйцо 2 штАвокадо 50 грПомидор 50 грЛук и семечки - по желаниюПриготовление на видео 👆ПП рецепты 👈 Подписаться🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДАНе грузят фото и видео? Ⓜ️Подписаться в МАХ на ❤️ Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты,🥦 Разгрузочный день Детокс

🍣 Вкуснее, чем роллы с доставки. Без заморочки с японским рисом и уксусом! Без маслаКБЖУ 229/11/11/22Ингредиенты:Рис (у меня Краснодарский, обычно сваренный) готовый, подсоленный - 250гЛосось охлаждённый - 200гТворожный сыр - 100гЧёрный перец - по вкусуМожно ещё вмешать зелёный лукДля кляра:МукаЯйцо - 1штНутсы/чипсы/начос (до мелкой крошки измельчить)Приготовление на видео 👆ПП рецепты 👈 Подписаться🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДАНе грузят фото и видео? Ⓜ️Подписаться в МАХ на ❤️ Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты,🥦 Разгрузочный день Детокс

🥨 Сырные колечкиКБЖУ - 190.61/16.06/8.08/12.7Ингредиенты:Творог в брикете пастообразный 360 г2 яйца (1 яйцо и белок в тесто; 1 желток смазать бублики перед запеканием)70 -80г сыра90 г муки (можно смешать кукурузную и рисовую)1/2 ч л разрыхлителяЩепотка солиПодсластитель (1 пакетик fitparad )Кунжут или зелень по желаниюПриготовление:1. Смешиваем творог с 1 яйцом и белком , разминаем вилочкой, добавляем муку, соль, подсластитель, смешиваем. Сыр трём на тёрке, добавляем к тесту.2. Замешиваем тесто руками и формируем длинненькие колбаски, и соединяем в бублики.3. Выкладываем на силиконовый коврик, по желанию можно посыпать кунжутом или сушеным базиликом.4. Выпекаем 20-25 мин при 200 градусах до румяности.ПП рецепты 👈 Подписаться🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДАНе грузят фото и видео? Ⓜ️Подписаться в МАХ на ❤️ Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты,🥦 Разгрузочный день Детокс

❗️Блокировка TelegramДо полной блокировки Telegram в России предположительно осталось чуть меньше двух недель — об этом сообщали источники РБК.Подпишитесь на нас в МАХ:ПП рецепты | ДиетыКанал нутрициолога Анастасии КопыловойПП рецепты с калорийностью на каждый день Оставайтесь с нами на связи в случаи полной блокировки!

🫑 Фаршированные перцы без заморочекКБЖУ на порцию - 263/37.8/8/5Ингредиенты:Куриное филе - 250гПерец болгарский - 250гЗелень, чеснок - по вкусуЯйцо - 1штСметана 10% - 40гСыр 30% - 30гСоль, специи - по вкусуВыпекаем 30 минут при 180 градусах, потом посыпаем сыром и в духовку ещё на 15-20 минут до красивой корочки.Приготовление на видео 👆ПП рецепты 👈 Подписаться🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДАНе грузят фото и видео? Ⓜ️Подписаться в МАХ на ❤️ Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты,🥦 Разгрузочный день Детокс

😋 Лепешка-блин с начинкойВкусный и сбалансированный вариант завтрака!КБЖУ на все — 302/26/10/24Ингредиенты:Яйцо — 1 штГреческий йогурт — 50 гСоль — по вкусуМука овсяная — 25 гРазрыхлитель — 3 гПсиллиум — 3 гДля начинки:Легкая ветчина — 40 гЛегкий сыр — 25 гГреческий йогурт — 20 гПриготовление:Все ингредиенты смешать, дать набухнуть массе 5 мин. Жарим с двух сторон на антипригарной сковороде, добавить начинку. На теплой сковородке оставить блин чтобы начинка расплавилась и все готово!ПП рецепты 👈 Подписаться🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДАНе грузят фото и видео? Ⓜ️Подписаться в МАХ на ❤️ Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты,🥦 Разгрузочный день Детокс

🌭 Готовим куриные пп-сосиски домаКБЖУ - 140/17/6/3Ингредиенты:Фарш куриный 500 гЯйцо 1 штМолоко 100 млСоль 1 ч.лПерец молотый 1/2 ч.лИтальянские травы и сухой чеснок по вкусуСыр 100 гПриготовление на видео 👆ПП рецепты 👈 Подписаться🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДАНе грузят фото и видео? Ⓜ️Подписаться в МАХ на ❤️ Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты,🥦 Разгрузочный день Детокс

🍲Гороховый суп с насыщенным вкусом и нежной текстуройКБЖУ на 100 г: 62,3 / 3,7 / 1,3 / 8,5Ингредиенты:Горох - 2 стаканаВода - 3-3,5 л.Мясо - 500 гр.Любые копчености - 500 гр. (у меня корейка и балык)Картофель - 6-8 шт.Лук - 2 шт. (средние)Морковь - 1 шт. (крупная)Приготовление:1. Горох залить холодной водой и довести до кипения. Снять пену и добавить мясо. Кипятить до готовности мяса и гороха.2. Тем временем на растительном и сливочном масле обжарить лук до прозрачности, добавить морковь и все вместе обжарить.3. Добавить нарезанные копчёности и потушить 2 минуты.4. Мясо вытянуть из бульона и добавить картофель. Кипятить до готовности картофеля. Добавить обжаренные овощи с копченостями и мясо, нарезанное на кусочки. Прокипятить пару минут.ПП рецепты 👈 Подписаться🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДАНе грузят фото и видео? Ⓜ️Подписаться в МАХ на ❤️ Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты,🥦 Разгрузочный день Детокс

🔥 Печёночный торт без жаркиКБЖУ на 100 г: 137/14.3/5.2/7.4Ингредиенты:Куриная печень - 450 гМорковь - 80 гЯйцо куриное - 2 штГреческий йогурт теос 2% - 85 гМука рисовая - 40 гЛук репчатый - 100 гСоус:Творог мягкий 0,1% - 120 гГреческий йогурт- 150 гЧеснок, соль, укроп - по вкусуПриготовление на видео 👆ПП рецепты 👈 Подписаться🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДАНе грузят фото и видео? Ⓜ️Подписаться в МАХ на ❤️ Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты,🥦 Разгрузочный день Детокс