ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал🔥🔥🔥#рацион_nyampp #рацион1400_1500 Благодарю за обратную связь ❤️Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)🥣ОВСЯНАЯ КАША С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ✅Геркулес - 80г;✅Молоко 3.2% - 200мл;✅Вода ~ 200мл;✅Соль и сах зам - по вкусу,✅Арахисовая паста без сахара - 40г;✅Фрукты/ягоды - 200г.Варим кашу на молоководе до готовности, добавляем чуть соли и сах зам по вкусу (сколько варить смотрим на пачке). Добавляем арахисовую пасту и ягоды/фрукты по вкусу.Видео не снимала. Думаю тут все понятно)🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 400 ккал/14.5/14.8/54.2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)🍏Яблоки - 400г;🥜Орехи - 40г.🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 224 ккал/4.8/12.2/11.3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)🍽️МАКАРОНЫ СО СЛИВОЧНОЙ КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ✅Макароны тсп или цельнозерновые - 100г;✅Куриное филе - 250г;✅Лук - 50г;✅Масло растительное - 1 ч.л.;✅Сливочный сыр - 50г;✅Соль, карри, паприка, сухой чеснок - по вкусу;овощи 🥒 🫑🍅 - 400г.Макароны отвариваем. Лук обжариваем на небольшом количестве масла и добавляем нарезанное куриное филе. Обжариваем 5 минут, солим, перчим, добавляем специи по вкусу. Вливаем немного воды и добавляем сыр. Тушим до готовности минут 10. Подаем с макаронами и овощами.🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 456 ккал/40/11.8/46.4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)🥛Ряженка 2.5% - 500г🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.55️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)🥗САЛАТ С ЯИЧНЫМИ БЛИНЧИКАМИ ✅Яйца - 3шт;✅Куриное филе - 200г;✅Листья салата;✅Помидоры - 150г;✅Кукуруза без сахара - 50г;🔻Заправка:✅Сметана 10% - 80г;✅Горчица - 5г;✅Соль, сухой чеснок, паприка - по вкусу.Яйца взбиваем с щепоткой соли и выпекаем на сковороде яичные блинчики. Сворачиваем в рулеты и нарезаем на кусочки. Можно просто отварить и порезать яйца, если не хочется заморачиваться) Курицу посыпаем солью и специями, обжариваем на сухой сковороде с двух сторон до готовности и нарезаем на небольшие кусочки. Помидоры нарезаем. В тарелку выкладываем листья салата, сверху яичные блинч

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1220 ККАЛ В МУЛЬТИПЕКАРЕ!!!🔥Сохраняйте и обязательно попробуйте😊Друзья, поддержите пожалуйста❤️Благодарю за обратную связь!🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)🧇ВКУСНЫЕ ВАФЛИ С СЫРОМ✅Яйца - 2шт;✅Рисовая цельнозерновая мука (либо пшеничная цельнозерновая) - 60г;✅Молоко 1.5% - 100мл;✅Разрыхлитель - 0,5 ч.л;✅Сыр 30% - 50г;✅Соль, специи - по вкусу;✅Масло для смазывания - 1 ч.л.Начинка:✅Фетакса (либо плавленный сыр в пластинах) - 60г;✅Помидор - 50г;✅Листья салата.Все ингредиенты для вафель перемешиваем. Выкладываем часть теста, сверху начинку, накрываем тестом как на видео. Выпекаем в мультипекаре на панелях для венских вафель (панели чуть смазываем маслом) 5-7 минут. У меня получилось 3 большие сытные вафли, по 1.5 на завтрак.🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 356 ккал/20/17.7/28.3.2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)Хурма - 400г.🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1/0/33.6.3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам🥧ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ТАРТАЛЕТКИ С ЖУЛЬЕНОМТарталетки:✅Пшеничная цельнозерновая мука - 70г;✅Сливочное масло 82.5% - 20г;✅Соль - щепотка;✅Вода - 2-4 ст.л. (добавляйте постепенно, должно получиться мягкое эластичное тесто).Жульен:✅Шампиньоны - 100г;✅Куриное филе - 200г;✅Лук - 50г;✅Мука - 1 ч.л. (~7г);✅Сливки 10% - 100мл;✅Сыр 30% - 20г;✅Соль, специи ( у меня черный перец, паприка, сухой чеснок) - по вкусу;Для тарталеток муку растираем с размягченным сливочным маслом комнатной температуры. Добавляем соль и воду. Замешиваем тесто, скатываем в шарики. У меня получилось 6 штук. Выпекаем в мультипекаре на панелях для тарталеток 6-8 минут. Готовим жульен как на видео, выкладываем в тарталетки, посыпаем сыром и в микроволновку либо духовку до расплавления сыра. Кушаем с овощами 🍅🥒🥬🫑🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 413 ккал/33.8/11.9/30.8.4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)Мягкий творог 5% - 340г (2*170г).🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/14.5/ 8.5/ 6.2.5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)🍳ОМЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И ЗЕЛЕНЬЮ✅Яйца - 4шт;✅Молоко 1.5% - 40мл;✅Зелень;✅Ветчина

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1250 ккал!!!Благодарю за обратную связь❤️🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)🧀СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА✅ Сыр 30% - 100г;✅ Творог 1% - 200г;✅ Яйцо - 2шт;✅ Молоко 3.2% - 100мл;✅ Мука (у меня рисовая) - 100г✅ Разрыхлитель ½ч.л.;✅ Зелень по вкусу.✅ Соль, специи (у меня перец и сухой чеснок).Смешиваем все ингредиенты и выкладываем на разогретую сковороду. При необходимости смазываем маслом. Готовим на медленном огне под крышкой. Как одна сторона поджарится, переворачиваем. Я готовила на блинной сковороде и переворачивала с помощью тарелки.🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 470 ккал/44/22.4/42.2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)🍏Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ ✅Фарш говяжий/куриный нежирный - 250г;✅Картофель - 300г;✅Лук - 50г;✅Морковь - 50г;✅Вода ~ 1 литр;✅Соль, лавровый лист, специи, зелень по вкусу.цельнозерновой хлеб 60г.Процесс приготовления на видео.🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 460 ккал/30/16.5/47.5.4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)🐟ЗАПЕЧЕННАЯ КАМБАЛА✅Камбала (вес без учета кости и кожи) - 300г;✅Масло растительное - 1 ст.л.;✅Горчица - по вкусу;✅Соль, чеснок, специи, травы - по вкусу;✅Свежие Овощи - 400г;🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 230 ккал/40/16.8/9.Процесс приготовления на видео.Запекаем в духовке 20 минут при 200 градусах.❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1254 ккал/114.8/56.5/118.5.Приятного вам аппетита 😉#рацион_nyampp #рацион1200_1300РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1250 ккал!!!Благодарю за обратную связь❤️🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)🧀СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА✅ Сыр 30% - 100г;✅ Творог 1% - 200г;✅ Яйцо - 2шт;✅ Молоко 3.2% - 100мл;✅ Мука (у меня рисовая) - 100г✅ Разрыхлитель ½ч.л.;✅ Зелень по вкусу.✅ Соль, специи (у меня перец и сухой чеснок).Смешиваем все ингредиенты и выкладываем на разогретую сковороду. При необходимости смазываем маслом. Готовим на медленном огне под крышкой. Как одна сторона поджарится, переворачиваем. Я готовила на блиннои

Время стать лучшей версией себя!Сегодня хочу поделиться радостной новостью — с 13 июля начинается марафон стройности! ⭐Самое время задуматься о фигуре мечты и выглядеть отлично этим летом☀️✅ Почему именно сейчас?- Летом хочется выглядеть идеально и уверенно чувствовать себя в любимом купальнике.- После зимы организм нуждается в поддержке и правильном питании.- Вместе веселее и легче достигать результатов!💥 Что вас ждёт в марафоне?❗️❗️❗️ПРИЗОВОЙ ФОНД 20000 рублей🔥🔥🔥✅Вкусное и сытное меню на вашу калорийность из простых и доступных продуктов✅Ежедневный контроль и поддержка 🤝✅Эффективные тренировки для дома и зала от фитнес-тренера💪✅Много интересной и полезной информации о правильном питании. Обучение👩🎓✅Задания на мотивацию✅Поддержка единомышленников, конкурсы🫅🔻СТОИМОСТЬ МАРАФОНА 3300 рублей за 30 ДНЕЙ ежедневного сопровождения и контроля!!!❗Для бывших участников марафонов стоимость участия со скидкой 2900 рублей❗️ Присоединяйтесь прямо сейчас! Количество мест ограничено!!! Начните менять свою жизнь к лучшему вместе с нами. Впереди лето вашей мечты, сделайте первый шаг навстречу идеальной фигуре и здоровью!Записывайтесь на марафон и будьте готовы встретить лето в форме своей мечты! 😍 Подробности и запись в личные сообщения⤵️@MariyaAndreeva88

ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!Благодарю за обратную связь❤️🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)🍩ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ БЕЙГЛЫ✅Яйцо - 1 шт + желток для смазывания;✅Творог 5% - 360г;✅Мука рисовая - 60г;✅Сыр 30% - 40г;✅Соль, перец, травы, сухой чеснок - по вкусу.🔻Начинка:✅Творожный сыр - 40г;✅Ветчина - 100г;✅Огурец - 100г.Соединяем творог, муку, яйцо, соль, специи и перемешиваем. Из полученного теста формируем колечки и выкладываем на противень на силиконовый коврик. Смазываем желтком и посыпаем семенами. Выпекаем при 180°C в течение 30-35 минут. После выпекания разрезаем бейглы пополам, смазываем творожным сыром, добавляем ломтики ветчины и нарезанный огурец.🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 533 ккал/48.9/23.2/31.2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)🍪ПИРОЖНОЕ ПРОТЕИНОВОЕ. Считала тирамису ProteinRex. По 1шт на перекус.🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 157 ккал/6/10/10.4.3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)🍲СЫРНЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И ГРИБАМИ✅Фарш нежирный куриный/говяжий - 200г +лук 50г✅Соль, перец - по вкусу✅Шампиньоны - 300г✅Картофель - 300г✅Лук, морковь - 150г✅Лавровый лист , чеснок✅Сливочный плавленый сыр - 50г✅Зелень - по вкусу✅Растительное масло - 1 ч.л.Фарш перекручиваем с луком, добавляем соль и специи и формируем фрикадельки.Лук и морковь обжариваем до золотистости можно прямо в кастрюле. Добавляем шампиньоны и обжариваем все вместе. Добавляем воду. Как вода закипит, добавляем картофель. Варим минут 10 и добавляем фрикадельки. Варим еще 15 минут. Добавляем соль, специи, плавленый сыр, лавровый лист и зелень.Хорошо перемешиваем, чтобы сыр растворился. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 433 ккал/36/14/42.4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)🥛Йогурт натуральный/греческий 2% - 300г;🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/12/3/6.3.5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)🥗САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ✅Куриная печень - 300г;✅Морковь - 180г;✅Лук - 150г;✅Соленые огурцы - 150г✅Кукуруза консервированная без сахара - 70г✅Растительное масло - 1 ч.л.✅Сметана до 15% - 50гМорковь трем на терке или р

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!!БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ!🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)🥧ВАТРУШКА С КЛУБНИКОЙОснова:✅Желтки - 2шт;✅Рисовая цельнозерновая мука - 70г;✅Творог в пачке 1-2% - 220г;✅Разрыхлитель - 0,5 ч.л;✅Ванилин - щепотка;✅Сах.зам. - по вкусу.Начинка:✅Творог в пачке 1-2% - 140г;✅Клубника, голубика - 160г;✅Белки - 2шт;✅Кукурузный крахмал - 2 ч.л.;✅Сах.зам. - по вкусу.Смешиваем все ингредиенты для теста. Выкладываем тесто на силиконовый коврик или пергамент, формируем влажными руками основу с бортиками. (Работаем с тестом влажными руками, чтобы не липло.) Делаем проколы вилкой, отправляем в духовку при 180 градусах на 10 минут.Для начинки смешиваем творог с белком и подсластителем, затем добавляем нарезанные ягоды, посыпаем крахмалом и перемешиваем.Выкладываем начинку на основу, сверху украшаем ягодами и выпекаем ещё15-20 минут минут при 180 градусах (до золотистого цвета бортиков).🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 430 ккал/38.7/15.5/34.2.🟢На 100г: 165 ккал/14.9/6/13.1.Вес 1 готовой порции: 260г.2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)🍏Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)🍚РИС С РЫБОЙ И ОВОЩАМИ✅Стейки форели (можно любую рыбу) - 250г;✅Рис - 80г;✅Соль, специи для рыбы - по вкусу;✅Сок лимона;✅Свежие овощи - 400г.Стейки рыбы выкладываем в форму для запекания или на противень. Посыпаем солью, специями и сбрызгиваем соком лимона. Выпекаем 30 минут при температуре 190-200 градусов. Подаем с отварным рисом (можно другую крупу) и свежими овощами.🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 340 ккал/28/10.6/39.5.🟢На 100г: 81 ккал/6.7/2.5/9.4.Вес 1 готовой порции с овощами: 420г.4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)🥛Кефир 2.5% - 500г.🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ✅Яйца - 3шт;✅Куриное филе - 250г;✅Огурцы - 200г;✅Редис - 150г;✅Лук зеленый;✅Сметана 15% - 50г;✅Соль - по вкусу.Куриное филе варим/запекаем/жарим без масла в специях и нарезаем.

КЛУБНИЧНОЕ СУФЛЕВкусный легкий низкокалорийный десерт! Если хочется сладкого без вреда для фигуры - идеально👌Нам понадобится:✅Желатин - 10г;✅Вода - 60г;✅Клубника - 200г;✅Мягкий творог 5% - 200г;✅Сахарозаменитель - по вкусуЖелатин замачиваем в воде согласно инструкции. Нагреваем до растворения не доводя до кипения.Клубнику взбиваем в блендере до однородности.Далее добавляем сахарозаменитель, мягкий творог и остывший растопленный желатин. Bce перемешиваем. Выкладываем в форму и убираем в холодильник до застывания. На это уйдёт около 2 часов)Наслаждаемся прекрасным десертом!🍧🔴КБЖУ на весь десерт: 288 ккал/27/10.6/23.4.🟢КБЖУ на 100г: 61 ккал/5.7/2.3/5.Приятного аппетита😊#ппдесерт

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ккал!!!БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)🥪ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ С ТУНЦОМ✅Хлеб темный - 125г;✅Тунец консервированный в собственном соку - 125г;✅Томатная паста - 20г (разбавила ее водой 20г);✅Сыр 30% - 50г;✅Помидоры - 100г.Хлеб, сыр, помидоры нарезаем. Тунец разминаем вилочкой. Хлеб смазываем томатным соусом (я меня паста + вода). Выкладываем тунец, помидоры, сыр и отправляем в духовку при 180 градусах на 10 минут.🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 290 ккал/25/5.1/35.7.🟢На 100г: 145 ккал/12.5/2.5/17.8.Вес 1 готовой порции: ~ 200г.2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)🍊Апельсин - 400г;🌰Фундук - 60г.🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 297 ккал/6.7/20.3/19.2.3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)🥣ГРЕЧКА С ТЕФТЕЛЯМИ✅Фарш (у меня нежирные свинина + говядина + лук) - 300г;✅Гречка - 80г;✅Лук - 70г;✅Морковь - 60г;✅Соль, специи - по вкусу;✅Вода ~ 0.3л;✅Томатная паста - 20г;✅Масло растительное - 1 ч.л;✅Овощи (можно взять любые сезонные) - 400г.Лук и морковь обжариваем на небольшом количестве масла с добавлением муки и томатной пасты. Добавляем воду, доводим до кипения, добавляем соль, специи. Из фарша формируем фрикадельки и добавляем к овощам. Тушим под крышкой на медленном огне до готовности. Подаем с гречкой и овощами.🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 418 ккал/32.7/13.5/40.8.🟢На 100г: 89 ккал/7.2/3/8.2.Вес 1 готовой порции с овощами: ~ 450г.4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)🥛Кефир 2.5% - 500г.🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)🐔КУРИНОЕ ФИЛЕ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ✅Куриное филе - 450г;✅Ветчина из индейки - 70г;✅Сыр 30% - 30г;✅Сметана 10% - 50г;✅Горчица - 10г;✅Соль, специи - по вкусу;✅Овощи (можно взять любые сезонные) - 400г.Куриное филе отбиваем, посыпаем солью, специями и соусом (сметана + горчица). На половину филе выкладываем ветчину, сыр и накрываем второй половиной. Сверху так же посыпаем солью, специями и смазываем соусом. Запекаем 30 минут при 190 градусов.🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 392 ккал/63.1/9/

Раньше я тратила по 15–20 минут на поиски советов, как вывести то или иное пятно. Перечитывала десятки статей, а рекомендации часто противоречили друг другу. 😏НО! Сегодня я нашла бесплатного Telegram-помощника с инструкциями для 140+ видов пятен. Нужная информация находится буквально за секунду.Показала, как это работает, в видео 👆🏻👉🏻 ЗАБИРАЙ ПОМОЩНИКА БЕСПЛАТНО ✨

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1430 ккал!!!Благодарю за обратную связь❤️🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)🍥РОЛЛ С КУРИЦЕЙ✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 100г (2 круга);✅Куриное филе - 250г;✅Соль, специи (паприка, карри, перец молотый) - по вкусу;✅Салат айсберг - 100г;✅Помидор - 100г;✅Сыр до 30% - 40г.Соус:✅Сметана 10%/греческий йогурт - 100г;✅Зерненая горчица - 15г;✅Сок лимона;✅Соевый соус - 15г;✅Соль, перец молотый, сухой чеснок - по вкусу.🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 386 ккал/40.2/11.4/28.8.🟢На 100г: 110 ккал/11.5/3.3/8.2.Вес 1 готовой порции ~ 350г.2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)🍫КОКОСОВЫЙ БАТОНЧИКПо 1шт на перекус🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 173 ккал/2.8/12/11.2.3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)🍝МАКАРОНЫ С КУРИЦЕЙ И ШАМПИНЬОНАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ✅Макароны - 100г;✅Куриное филе - 200г;✅Шампиньоны - 200г;✅Масло растительное - ½ ч.л.;✅Лук - 50г;✅Сливки 10% - 100г;✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.Куриное филе и лук нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла минут 5. Добавляем нарезанное куриное филе, соль, перец, сухой чеснок. Тушим все вместе минут 10, добавляем готовые макароны, сливки, перемешиваем. Доводим на медленном огне до кипения и снимаем с огня. По желанию добавляем овощи🥒🍅🫑🥬🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 398 ккал/42.1/6.2/36.1.🟢На 100г: 159 ккал/16.9/2.5/14.4.Вес 1 готовой порции ~ 250г.4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)🥛Ряженка 2.5% - 500г;🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.55️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)🥗САЛАТ АЛЯ-ЦЕЗАРЬ С ЛОСОСЕМ✅Слабосоленая рыба - 150г;✅Салат айсберг - 150г;✅Помидоры черри - 150г;✅Перепелиные яйца - 10шт;✅Сыр 30% - 30г.Соус:✅Сметана 10%/греческий йогурт - 70г;✅Зерненая горчица - 15г;✅Сок лимона;✅Соевый соус - 15г;✅Соль, перец молотый, сухой чеснок - по вкусу.Приготовление на видео😊🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 343 ккал/30/16.2/14.🟢На 100г: 98 ккал/8.6/4.6/4.Вес 1 готовой порции ~ 350г.❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1428 ккал/122.6/52/100.6. Как вам рацион?😊ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1430 ккал!!!Благодарю за обратную связь

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1470 ккал!!!Благодарю за обратную связь❤️🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)🥞СЫРНЫЕ ОЛАДЬИ С ВЕТЧИНОЙ, ПОМИДОРАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ✅Яйца - 2 шт;✅Сметана 15% - 50г;✅Мука ц/з рисовая - 100г;✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;✅Сыр 30% - 50г;✅Помидор - 100г;✅Ветчина из индейки - 70г;✅Лук зеленый - по вкусу.Соединяем яйца, сметану, муку, соль и разрыхлитель. Потом добавляем мелко нарезанный помидор, натёртый сыр и ветчину. На разогретую сковороду выкладываем тесто ложкой, формируя оладьи. Выпекаем под крышкой на среднем огне до золотистой корочки. Получилось 9шт на 2 завтрака.🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 363 ккал/23.8/14.9/33.5.2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)🍪 Пирожное протеиновоеСчитала Ламингтон ProteinRex🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 200 ккал/6/13.5/11.5.3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)🍲ВОК С РИСОМ, КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ✅Куриное филе - 250г;✅Рис - 80г;✅Болгарский перец - 100г;✅Лук - 50г;✅Чеснок - 2 зубчика;✅Морковь - 50г;✅Масло растительное - 1ст.л.;✅Соевый соус - 3ст.л.;✅Паприка, карри, соль, перец, сухой чеснок, зелень - по вкусу.Рис отвариваем до готовности.Овощи нарезаем и обжариваем с добавлением масла и соевого соуса. Отдельно обжариваем нарезанную курицу со специями. Соединяем овощи, курицу, рис. Перемешиваем и посыпаем зеленым луком и по желанию кунжутом🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 426 ккал/35.3/12.1/47.4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)🥛Ряженка 4% - 500г;🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/7.5/10/10.5.5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)🥙САЛАТ ИЗ 4х ИНГРЕДИЕНТОВ✅Горбуша консервированная натуральная (либо тунец) - 200г;✅Огурцы - 300г;✅Яйца - 3шт;✅Сметана 15% - 50г;✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.Рыбу разминаем вилочкой. Огурцы нарезаем, яйца отвариваем и нарезаем. Солим, добавляем специи и заправляем сметаной🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 315 ккал/32.3/12/8.8.❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1466 ккал/104.9/62.5/111.3. Как вам рацион?😊#рацион1400_1500 #рацион_nyamppВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1470 ккал!!!Благодарю за обратную связь❤️🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде���