Убеждения Питание Спорт

3️⃣ Страх проигрышаВозникает, когда у спортсмена есть ожидания или он давно/никогда не проигрывал.  Как справиться: сместить фокус на процесс, а не на результат. Ответить на вопрос: что самое страшное случится, если я проиграю? 🧠 Мысленно позволить себе проиграть с оговоркой на то, что выложишься на 100%. 4️⃣ Страх подвести близких/тренераВозникает, когда другие люди навязывают свои ожидания и/или спортсмен думает об ожиданиях других.  Как справиться: разграничить зоны контроля. Зона контроля – это то, что мы в силах контролировать, на что именно мы можем влиять.Разберём первый вариант. Если вы тренер или родитель спортсмена, то ваша зона контроля – это всячески помогать: хорошо тренировать, отвезти на соревнования, накормить и т.д. Вы не можете повлиять на исход соревнований. Зона контроля спортсмена – это режим дня (тренировки, питание, сон, хорошее восстановление) и полная отдача. Ожидания других, их мысли, чувства и действия – вне зоны контроля спортсмена. Так же, как и подготовка соперников и исход соревнований.  🧠 Важно постоянно себе об этом напоминать и спрашивать себя: что я могу контролировать прямо сейчас? Что зависит от меня? Что от меня НЕ зависит?

1️⃣ Страх болиВозникает при смене весовой и/или возрастной категории, а также после получения травмы до/во время турнира. Случай из жизни: бойцу высокого класса пробили ногу. Впереди финал. К этому времени боец настолько распереживался, что ему будет больно, что готов был сдаться. Во время финального боя понял, что с ногой всё в порядке: бьют — и ничего. Но было уже поздно. Проиграл заранее. Как справиться: во время тренировки создавать условия, близкие к соревновательным. Смириться, что будет больно и что возможно окажешься на татами. Сделать всё возможное до этого момента. 2️⃣ Страх устатьВозникает, когда спортсмен не выкладывается полностью во время тренировки или был большой перерыв между турнирами. В карате часто боятся, что будет ничья, дадут дополнительное время. Поэтому не выкладываются с самого начала и проигрывают. Важно помнить, что уставать — это нормально. Мы не должны чувствовать себя свежими и отдохнувшими во время турнира. Экономия сил на первых минутах сказывается на результате.Как справиться: доводить себя до предела на тренировках. В первом же поединке МАКСИМАЛЬНО выложиться. Думать, например, не о пяти предстоящих боях, а только об одном. Осознанно НЕ экономить. ❓Знакомы ли вам эти страхи? Как справляетесь?

СТРАХИ СПОРТСМЕНАНаконец добрались до страхов! Полностью раскрыть спортивный потенциал не дают именно они❌Давайте вместе разберём 4 основных страха перед и/или во время старта. Основываемся на нашем любимом виде спорта — карате🥋⬇️⬇️⬇️

Всем привет! Не знаю, с чего начать, поэтому сразу к сути👇🏻В феврале я окончила первую ступень программы «Профессиональный коучинг международного уровня» в академии «Пять призм». Сейчас продолжаю учиться, чтобы получить полную сертификацию Level 1 ICF.ICF — Международная федерация коучинга — это крупнейшая профессиональная организация, задающая стандарты качества, этики и сертификации в коучинге. Короче, я — коуч. Начинающий. И я приглашаю вас на БЕСПЛАТНЫЕ коуч-сесии🗣️Кому это подойдёт? • вы никогда не были у коуча и хотите знать, как это работает;• у вас нет жизненной цели, и вы хотите её найти;• у вас есть цель, но нет мотивации;• вы уже идёте к цели, но чувствуете, что не хватает поддержки. Чтобы договориться о коуч-сессии или задать вопросы, напишите мне в личные сообщения здесь @pebciwnf или VK. Жду вас🙌🏼#упсполина #упсубеждения

В продолжение вчерашнего поста⬇️Иногда мы понимаем, что с нами что-то не так. Это что-то не даёт нам свободно дышать. Взять себя в руки или расслабиться не получается🙅🏼‍♀️Виной всему хронический стресс. ВОЗ называет стресс всемирной эпидемией XXI века.Как понять, что вас это тоже касается?• вас выводят из себя мелочи, на которые раньше вы просто не обращали внимания;• испытываете проблемы с памятью;• чувствуете усталость одновременно с возбуждением и раздражением;• часто/постоянно чувствуете сонливость;• не можете сосредоточиться на радостных событиях;• чувствуете усталость, в голове туман;• постоянно заглядываете в телефон, проверяете сообщения, листаете ленту, даже не зная, что пытаетесь там найти;• случается такое, что не сделать глубокий вдох, сдавливает шею и грудь. Да, вы можете подумать, что вас это не касается. Что «так все живут, время такое». А можете взять ответственность за свою жизнь на себя🙌🏼Что из перечисленного замечаете у себя?Велнес-мысль: не бегите менять работу, работайте со стрессом✨

Как происходит эмоциональное выгорание?🤯Начнём с того, что стресс — это здоровая реакция организма на нарушение гомеостаза. Наш организм так устроен: периодически мы мобилизуемся, чтобы справиться с внешними вызовами.Стресс делает нас более быстрыми и ловкими, помогает сфокусироваться. Мы испытываем стресс перед значимыми и/или новыми для нас событиями. Мы волнуемся: чаще бьётся сердце, потеют ладошки, во рту сухо, внутри сжимается. Это НОРМАЛЬНО. Норма: триггер — реакция — восстановление✅Чаще получается так: триггер — реакция — триггер — реакция…❌Мы пренебрегаем восстановлением, а наш организм не рассчитан на продолжительный стресс. Так происходит эмоциональное выгорание. Организм не успевает восстановиться, а триггеры продолжают появляться.В карате в таких случаях говорят, что спортсмен перегорел. Апатия, ничего не хочется и не мотивирует. Разум как будто бы отделён от тела, собрать его невозможно. Что делать? Приводить в норму так называемый гормон стресса — кортизол. Смотрите картинки👆🏻Как происходит эмоциональное выгорание?🤯Начнём с того, что стресс — это здоровая реакция организма на нарушение гомеостаза. Наш организм так устроен: периодически мы мобилизуемся, чтобы справиться с внешними вызовами.Стресс делает нас более быстрыми и ловкими, помогает сфокусироваться. Мы испытываем стресс перед значимыми и/или новыми для нас событиями. Мы волнуемся: чаще бьётся сердце, потеют ладошки, во рту сухо, внутри сжимается. Это НОРМАЛЬНО. Норма: триггер — реакция — восстановление✅Чаще получается так: триггер — реакция — триггер — реакция…❌Мы пренебрегаем восстановлением, а наш организм не рассчитан на продолжительный стресс. Так происходит эмоциональное выгорание. Организм не успевает восстановиться, а триггеры продолжают появляться.В карате в таких случаях говорят, что спортсмен перегорел. Апатия, ничего не хочется и не мотивирует. Разум как будто бы отделён от тела, собрать его невозможно. Что делать? Приводить в норму так называемый гормон стресса — кортизол. Смотр

Сегодня была спикером на спортивно-психологическом форуме «Ресурсы и возможности»🎤 Рассказывала о том, чем отличается страх от волнения, как не перегореть до и во время соревнований, и как нам может помочь осознание своих страхов. Сам опыт очень понравился! Удалось сохранять спокойствие, даже когда мои распечатки разлетелись по сцене🤪Получила много приятных отзывов о выступлении и почувствовала, что принесла пользу специалистам, которые были в зале🙌🏼#упсульяна #упсубежденияСегодня была спикером на спортивно-психологическом форуме «Ресурсы и возможности»🎤 Рассказывала о том, чем отличается страх от волнения, как не перегореть до и во время соревнований, и как нам может помочь осознание своих страхов. Сам опыт очень понравился! Удалось сохранять спокойствие, даже когда мои распечатки разлетелись по сцене🤪Получила много приятных отзывов о выступлении и почувствовала, что принесла пользу специалистам, которые были в зале🙌🏼#упсульяна #упсубеждения

В среду ходили на концерт в джаз-клуб Игоря Бутмана. Играл квартет Джеймса Моррисона, мультиинструменталиста из Австралии. Хоть и играет на многих инструментах, предпочитает трубу🎺 На гитаре играл его сын, а в перерывах Джеймс болтал и шутил🤪Он — настоящий виртуоз. Играет так сложно и одновременно так легко и непринуждённо, что не завидуешь, а просто радуешься, что такие люди существуют. Люди, мастерски выполняющие свою работу. А вы на какие концерты ходите?🎶#упсжизньВ среду ходили на концерт в джаз-клуб Игоря Бутмана. Играл квартет Джеймса Моррисона, мультиинструменталиста из Австралии. Хоть и играет на многих инструментах, предпочитает трубу🎺 На гитаре играл его сын, а в перерывах Джеймс болтал и шутил🤪Он — настоящий виртуоз. Играет так сложно и одновременно так легко и непринуждённо, что не завидуешь, а просто радуешься, что такие люди существуют. Люди, мастерски выполняющие свою работу. А вы на какие концерты ходите?🎶#упсжизнь

Ура! Завершился четвёртый курс по питанию «Упс, калорий нет!»🥕 Привычки, в том числе пищевые, — это фундамент нашей жизни. И часто мы не задумываемся о том, как этот фундамент влияет на качество жизни. То, к чему мы привыкли и что делаем автоматически, — не всегда то, что положительно на нас влияет.Спасибо тем, кто доверился и решился на изменения. Теперь вы знаете всё о фундаменте и можете построить на нём всё, что пожелаете💯 Прикрепили фото тарелок участников и первый отзыв🤩Ура! Завершился четвёртый курс по питанию «Упс, калорий нет!»🥕 Привычки, в том числе пищевые, — это фундамент нашей жизни. И часто мы не задумываемся о том, как этот фундамент влияет на качество жизни. То, к чему мы привыкли и что делаем автоматически, — не всегда то, что положительно на нас влияет.Спасибо тем, кто доверился и решился на изменения. Теперь вы знаете всё о фундаменте и можете построить на нём всё, что пожелаете💯 Прикрепили фото тарелок участников и первый отзыв🤩

16 февраля — начало курса по питанию «Упс, калорий нет!»🥑 ФОРМАТ• закрытый ТГ-канал с обратной связью• ежедневный контроль каждого приёма пищи• подкасты, полезные советы• онлайн-встреча по окончании курса🥦 ДЛИТЕЛЬНОСТЬ3 недели🥬 СТОИМОСТЬ5.000 рублей🥕 РЕГИСТРАЦИЯhttps://forms.gle/7SZvVsxPkSqU2Mw5AВсе вопросы задавайте @pebciwnf