Остров Нутрициолога 🏝

Вот сразу видно, что человек читает мой Телеграмм канал 😂Следим за животом и пишем в комментариях - почему мужик неправильно дышит? ☺️

Дыши, чтобы жить 🫁Кто не знает, я недавно сдала на категорию и пошла с девчонками в караоке снимать стресс.Смотрю на людей и думаю: «Боже, как ужасно звучит!» А потом до меня дошло — они поют отвратительно не потому, что слуха нет. А потому что не умеют дышать. Те, кто ходит на вокал, знают: петь нужно животом. А там все пели горлом. И это проблема не только в караоке!Почему мы теряем энергиюВсё упирается в мышцу, про которую многие не слышали — диафрагму. Представьте купол. Когда дышим только грудью, купол стоит на месте. Легкие работают верхушками. А теперь включим фантазию. Внутри нас живут эритроциты — курьеры. Их задача: схватить в легких кислород и разнести его по клеткам. А в клетках сидят митохондрии — наши печки, которые выдают энергию.Если дышите грудью — легкие работают на четверть. Курьеры приходят, а им дают горсть кислорода вместо полного пакета. Приходят к митохондриям полупустые, а те смотрят и говорят: «И что мы должны сжечь? Это не натопишь!» Печки не горят — энергии нет.Когда включаем диафрагму и дышим животом — легкие расправляются. Курьеры загружаются под завязку, митохондрии разгораются — вы чувствуете кайф и силу жизни! 💥5 железных правил 🫥Правило 1. Дышим «попой», а не грудьюГрудь поднимается, живот неподвижен — вы воруете у себя кислород. Руку на пупок. На вдохе надувайте живот, на выдохе сдувайте.Правило 2. Выдох длиннее вдохаВ стрессе дышим судорожно. Чтобы успокоиться за 30 секунд: вдох на 2 счета — выдох на 4. Мозг получает сигнал: «Опасности нет».Правило 3. Не запирайте кислород 🩸Помните курьеров? Дышите поверхностно — носите митохондриям горстку. Включайте диафрагму — кормите клетки!Правило 4. Нос — это фильтрВдыхать ртом — есть немытыми руками. В носу воздух очищается. В сезон ОРВИ спасает.Правило 5. Пойте, чтобы жить! 🎤Караоке или душ — лучший тренажер диафрагмы. Поёте животом — легкие раскрываются как крылья бабочки 🦋Задание 📖Прямо сейчас руку на живот. Двигается или нет?Если нет — ничего страшного. В очереди, перед теликом,

Хочется поговорить о наболевшем00:00 — Почему я не писала поздравлений 8 марта00:27 — Семейная традиция01:35 — Живое общение дороже гаджетов02:33 — Горечь потерь03:31 — Главная ошибка04:30 — Если бы знания пришли раньше... 05:35 — Призыв к действию07:37 — Простая практика счастья09:02 — Задание для вас

Дышать маткой уже не помогает? Тогда вам точно сюдаЗнаете это чувство, когда полгода живешь в «вялотекущем стрессе»?С августа я готовилась к категории. Отчет, тесты, экзамен, ночные смены в дежурной аптеке, бесконечные лекции... Февраль был пиком. Тяжело, но продуктивно, а в марте я наконец выдохнула — и поняла, что хочу поговорить с вами об одной вещи, которую мы все игнорируем.Я работаю в дежурной аптеке.И каждую ночь я вижу людей, которых накрывает прямо здесь — трясутся руки, паника, острая тревога.Все просят таблетку, которая точно поможет здесь и сейчас. Но так не бывает. Только, чтобы она растворилась - нужно 40 минут, а подействует ли она именно в вашей ситуации - БОЛЬШОЙ ВОПРОС. Но есть инструмент, который сработает за 2–3 минуты, без рецепта, без очереди, он всегда с вами - это ваше дыхание.Только не уходите — это не про «подышите глубже».Разное дыхание решает разные задачи:✅ одно снижает давление при гипертонии ✅ другое гасит острую тревогу за минуты ✅ третье — да, реально влияет на жиросжигание (я 10 лет назад увлекалась Оксисайзом и это работало)И вот вопрос, который мне прислала моя дорогая подписчица:«Если задержки дыхания полезны — значит, апноэ во сне тоже хорошо?»Нет. И это принципиальная разница, которую я обязательно объясню.Контролируемая задержка — это тренировка для сосудов. Ночное апноэ — это тихая катастрофа для организма.Весь март мы разбираем дыхание.Методики, тренажёры, личный опыт. Без эзотерики — только физиология и практика. Каждый найдёт то, что подходит именно ему.Оставайтесь — будет интересно.А вы пробовали дыхательные практики? С чего начинали? 👇

Перевернуть страницу и выдохнуть 🌿🎈За окном уже весна🌞 🌹 и это такой классный, красивый повод перевернуть страницу и начать заботиться о себе по-настоящему 🤗Февраль у меня был… ну просто улёт! Честно, даже сама удивляюсь, как я всё успела. 10 ночей, сходила в театр и в кино, сходила на две конференции, сдала экзамены на категорию и, конечно, погрузилась в работу со своими «Крошками».И знаете, сколько я веду людей, столько и убеждаюсь в одной простой истине — до мурашек мы все разные.За всё время у меня не было ни одного одинакового случая.Ни одной одинаковой анемии. У всех причины анемии — абсолютно разные.Депрессии, панические атаки, апатия — у каждого своя история, свой корень проблем.А высыпания? Про это можно писать книги. И томов будет не меньше, чем у Толстого, честно 📖И вот ещё что, за февраль я так и не успела рассказать вам всё про митохондрии 😭Но я не позволяю допускать к себе чувство вины. Оно могло бы быть, ведь есть ощущение «недоделанного дела». Но если так получилось — значит, так нужно. Значит, время для этого придёт чуть позже.А сейчас наступает весна 🌱 и это же лучший повод погрузиться… в дыхание 💨Так что весь МАРТ я буду рассказывать о дыхании. Будем- ставить эксперименты;- делиться ощущениями;- разбирать разные методы;И спойлер для самых внимательных: в конце марта я еду в санаторий! И моя главная цель там — найти, прочувствовать и разобрать все процедуры, которые связаны с дыханием, кислородом, гипоксией. В общем, скучно не будет.А сейчас уже теплеет. Это ли не знак? Идеальное время, чтобы начать гулять, выдыхать, погружаться в себя и своё тело.Погнали дышать весну? 🌹

Почему в горах почти не болеют диабетом? Секрет в крови и митохондриях 🏔️🩸В высокогорье, где кислорода в дефиците, организм включает уникальные механизмы защиты от скачков сахара.Как это работает?1. Эритроциты выходят на новую роль. При гипоксии они начинают активно забирать глюкозу из крови (через GLUT-транспортёры) без помощи инсулина. Захваченный сахар идёт на выработку вещества, которое помогает гемоглобину эффективнее отдавать кислород тканям. Двойная польза: и сахар снизили, и дыхание улучшили.2. Митохондрии перезагружаются. В условиях нехватки кислорода наши клеточные «электростанции» вынуждены работать экономичнее. Запускается процесс рождения новых, здоровых митохондрий. Чем их больше, тем выше чувствительность к инсулину и лучше утилизируется глюкоза.При чём тут дыхание? Кратковременные задержки дыхания создают ту самую «горную» гипоксию. Это запускает описанные механизмы без переезда в Гималаи.Если ткани плохо реагируют на инсулин, можно подключить эритроциты — они заберут лишний сахар принудительно. А митохондрии получат стимул для обновления.Дыхательные практики — не замена терапии, а научно обоснованное дополнение к ней. Умеренный кислородный стресс лечит лучше, чем таблетки? Похоже, что да. 🤔

Дышим в пакет правильно: когда это спасает, а когда убиваетВы наверняка видели в фильмах: у человека паника или «подскочило давление», и ему дают подышать в бумажный пакет. Объясняю, как это работает с точки зрения физиологии и какие есть жесткие ограничения.Зачем вообще это нужно?Когда нам страшно, мы начинаем дышать часто и поверхностно (гипервентиляция). Кровь перенасыщается кислородом, а углекислого газа (СО2) становится катастрофически мало.Итог: сосуды головного мозга сужаются, кислород не доходит до клеток. Отсюда головокружение, «мурашки» и чувство удушья.Дыша в пакет, вы вдыхаете обратно свой выдохнутый воздух. Уровень СО2 в крови восстанавливается, сосуды расширяются, паника отступает.Техника безопасности: ☝️1. Не больше 4–6 вдохов и выдохов в пакет. Этого достаточно, чтобы поднять уровень СО2. Если дышать дольше, вы начнете «скисать» от нехватки кислорода.2. Только бумажный пакет! Полиэтиленовый пакет прилипнет к лицу, и вы задохнетесь.3. Сделали 4–6 циклов — уберите пакет. Подышите носом ровно минуту. Если не отпускает, повторите подход снова.КОГДА ПАКЕТ ПОД ЗАПРЕТОМ ❗️❗️❗️Ни в коем случае не дышите в пакет, если есть подозрение на:— Инфаркт (боль за грудиной, отдает в руку/челюсть, холодный пот).— Инсульт (асимметрия лица, слабость в конечностях).— Астму или бронхит (человек задыхается и не может выдохнуть).— Потерю сознания.В этих случаях человеку нужен кислород, а не его нехватка!Лучшая альтернативаЕсли сомневаетесь в диагнозе, лучше просто дышите по квадрату: вдох 4 сек — пауза 4 сек — выдох 4 сек — пауза 4 сек. Это безопасно и не менее эффективно.

Что делать вместо этого?1️⃣ Не гонитесь за объёмом вдоха. Важнее ритм. Спокойное, диафрагмальное дыхание сохраняет баланс O₂/CO₂.2️⃣ Восстанавливайте митохондрии. Именно они производят нужный CO₂.✅ Нутриенты: Магний, витамины группы B (но пить их нужно по порядку), Коэнзим Q10.✅ Режим: Чередование активности и отдыха, умеренный холод/тепло.3️⃣ Снижайте оксидативный стресс. Антиоксиданты (глутатион, полифенолы) защищают митохондриальную ДНК от «искр» производства энергии.Главный вывод:Митохондриям нужен кислород, но в точную дозировку, которую регулирует CO₂. Задача не в том, чтобы закачать в себя больше воздуха, а в том, чтобы сделать так, чтобы каждая молекула кислорода была использована с пользой.Замечали ли вы, что после интенсивного дыхания может закружиться голова или появиться слабость? Это тот самый эффект вымывания CO₂. Делитесь опытом в комментариях! 👇#митохондрии #кислород

⛔️ СТОП! «Дышите глубже» — это не всегда про энергию. Разбираем кислородный парадоксВ предыдущих постах мы обсуждали митохондрии, и говорили о том, что для работы митохондрий необходим кислород, но все не так однозначно, как может показаться на первый взгляд1. Кислород НУЖЕН. Но не любой ценой.Без кислорода аэробное дыхание невозможно. Но есть огромная разница между «кислород в воздухе» и «кислород внутри клетки»:🌬 В воздухе: 21%🩸 В артериях: ~11%🧬 Внутри митохондрии: ~0,01%Организм специально снижает концентрацию кислорода до митохондриального уровня. Почему? Потому что для их ферментов это единственная безопасная среда. Слишком много кислорода внутри клетки = пожар из свободных радикалов и повреждение ДНК.2. CO₂ — это не «отходы», а ключ доступа 🔑Вот главный секрет, о котором молчат на йоге и фитнес-тренировках.Кислород не попадает в клетку сам по себе. Гемоглобин отдаёт его тканям только в присутствии углекислого газа (CO₂). Это называется эффект Бора 🤩Схема здоровья:Здоровые митохондрии 🔜 производят CO₂🔜CO₂ «открывает дверь»🔓 для кислорода 🔜 Кислород заходит в клетку 🔜 Производится энергия (АТФ) ⚡️Схема сбоя (почему вы устаёте при 99% сатурации):Стресс/гипервентиляция 🔜 Вы выдыхаете слишком много CO₂ 🔜 Кислород «прилипает» к гемоглобину и не идёт в ткани 🔜 Клетки задыхаются при полном кислороде в крови (привет АНЕМИЯ)3. Почему «дышать глубже» не всегда полезноФорсированное глубокое дыхание вымывает CO₂. Без него кислород остаётся в крови, но не доходит до митохондрий. Вы получаете не прилив энергии, а скрытую тканевую гипоксию и спазм сосудов.#митохондрии #кислород

Почему добавки не делают вас бодрее и что реально работаетВы когда-нибудь думали: «Куплю витаминов, буду энергичнее»? Я вас разочарую — так не работает.Ваши митохондрии (эти крошечные электростанции в клетках) работают как такси по вызову 🚕 Не стоят с включенным счетчиком в ожидании — приезжают только когда заказали 🧾Вот в чем прикол:Съели полезную еду? Выпили супердобавку? Митохондрии посмотрят и скажут:«Ок, классно. А зачем нам это производить, если ты весь день сидишь?» ⚡️Нет движения = нет запроса = реакторы не запускаются.Если вы пытаетесь закинуть в себя слишком много «топлива», а тратить его некуда — организм начинает паниковать. Включается аварийный режим без кислорода, накапливается молочная кислота, и вы чувствуете себя разбитым. Парадокс, да?А теперь хорошие новости:Хотите энергии? Просто начните её требовать от своего тела.Прогулка. Приседания. Подъем по лестнице вместо лифта. Даже холодный душ — всё это сигналы митохондриям: «Эй, просыпайтесь, мы работаем!»Усталость — это не диагноз. Это всего лишь ваши митохондрии в спящем режиме, потому что вы месяц назад перестали их будить.Самый бесплатный способ завести митохондрии прямо сейчас 👍Встаньте. Пройдитесь. Сделайте 10 приседаний. Попробуйте прямо сейчас — через 5 минут почувствуете разницу. Ваше тело создано двигаться, а энергия приходит к тем, кто её использует

Ну что? Делюсь своими впечатлениями с вами.В 6 - 40 я позавтракала белками и жирами. Кушать мне захотелось в 12.00 Мои ощущения - начались спазмы в желудке от голода, но не из за зверского аппетита.В 12 - 00 я уже ела всё: БЖУ Следующий прием пищи у меня был примерно в 17 - 00 Там тоже БЖУВ 20 - 00 мне нужно было уходить на дежурство и я перекусила орехами. Хватило на всю ночь. Пила только зеленый чай. Ни голод, ни спазмы от голода меня не мучали.В 9 - 00 вернулась домой и легла спать. В 11- 00 уже проснулась и повезла сына в музыкальную школу. Чувствую себя Шикарно.Вот такие у меня результаты.

Доброе утро мои дорогие ☕️Сегодня эксперимент начался.Кто присоединится к моему эксперименту, напомню:1. Тщательно пережёвывайте пищу, так как сейчас, в этот приём пищи отсутствует клетчатка, необходимо уделить этому моменту особое внимание.2. Настройтесь позитивно с улыбкой с любовью к этому уникальному приёму пищи. 3. Обязательно прогулка, приседание, ходьба по лестнице - любое движение после еды. Ни в коем случае не ложитесь полежать.4. Ну и знайте - сегодня у вас точно будет всё хорошо 😜 Мне сегодня приснился невероятный сон и там мне сказали, что всё будет СУПЕРОбнимаю каждую вашу митохондрию. Поехали 🚗Не забывайте делиться своими результатами ⤵️

📋 Задание на понедельник ❗️❗️❗️Начните свой день с жиров и белков. Полностью исключите углеводы.Варианты завтрака:✅ Яйца с творогом или авокадо✅ Суп Том-Ка или Том-Ям✅ Рыба и творожный десерт (можно добавить пару капелек стевии Fit)Что нужно сделать:1️⃣ Засеките время завтрака2️⃣ Засеките время, когда снова захотелось есть3️⃣ Понаблюдайте за собой:Хочется ли сладкого?Если да — попробуйте понять ПОЧЕМУ:Мозг хочет отвлечься от задачи?Просто скучно и руки тянутся к печеньке?Реальный голод?Запишите свои наблюдения и поделитесь в комментариях!Мне важно понять, как ваше тело реагирует на белково-жировой завтрак. Кто со мной в понедельник? Отмечайтесь! ⤵️

Мои дорогие! Вчера был нутрициологический марафон с 8 утра до часу ночи 🏃‍♀️Начала с конференции провизоров — разбирали ЛОР-практику (как помочь без антибиотиков), проблемы с кожей и кардиологию. И тут — заговорили про клетки и митохондрии! Я чуть со стула не упала от радости 😍Потом рванула на встречу нутрициологов. Каждый делился своими кейсами и историями клиентов. У всех такие разные пути, такие индивидуальные подходы — слушала, впитывала.Вернулась домой к 22:00.Меня встретила девушка старшего сына с круглыми глазами: "Куда вы пропали?!"А моя семья уже настолько привыкла, что я постоянно где-то болтаюсь на учёбах-конференциях-встречах, что даже не переживает 😅Они просто знают: если мама пропала — значит, снова в митохондриях разбирается.А сейчас выкладываю задание на понедельник!Обязательно попробуйте и напишите свои ощущения в комментариях. Мне правда важно знать, что у вас получается ❤️

1847 год: вся Москва съела 510 кг сахара Сейчас: каждый москвич жрёт 55 кг В ГОД.Ваш организм не эволюционировал за 130 лет. Он до сих пор думает, что сахар — это редкая ягода в лесу, которую надо съесть ПРЯМО СЕЙЧАС, а то медведь утащит 🫐🐻А вы каждые 2 часа: "Сюрприз, детка! Вот тебе сок, йогурт с фруктозой, батончик, кофе с сиропом и макароны на ужин!"Организм в шоке 😱И тут запускается порочный круг 🔄Глюкоза 🔜 инсулин 🔜 жир в печени 🔜 инсулинорезистентность 🔜 ещё больше инсулина 🔜 митохондрии слепнут к сигналам 🔜 клетка голодает при избытке топлива 🔜 мозг орёт: "ДАЙ СЛАДКОГО, СРОЧНО!"И эта история не про ваши слабости - это просто биохимия вас поимела Давайте на примере обычного дня:8:00 — Овсянка с мёдом и бананом "я же ЗОЖница!" 10:30 — Яблоко "фрукты полезны"13:00 — Макароны из твёрдых сортов "сложные углеводы!"16:00 — Батончик "просто упала энергия..."19:00 — Гречка с курой "диетическое"21:00 — Йогурт "лёгкий перекус"Поздравляю, вы создали идеальные условия для:✅ Постоянного высокого инсулина✅ Жирной печени (привет неалкогольная жировая болезнь печени)✅ Митохондриальной деградации✅ Зависимости от сладкогоА знаете, что самое коварное?Инсулин напрямую угнетает PGC-1α (PPAR-гамма коактиватор-1 альфа) — главный фактор роста митохондрий.Переводим с научного: чем выше инсулин 🔜 тем меньше новых митохондрий🔜 тем сильнее зависимость от глюкозы.Вы в ловушке. И даже не подозреваете 🪤История из жизни (может, узнаете себя?):Вы едите "правильно" по всем инстаграм-канонам. Каша, фрукты, цельнозерновой хлеб. Но к 15:00 накрывает так, что хочется лечь под стол. Глаза закрываются. Мозг требует сладкого.Вы думаете: "Наверное, мало сплю. Или стресс. Или возраст..."А на самом деле ваш гликированный гемоглобин уже подобрался к верхней границе нормы. Инсулин зашкаливает после каждого приёма пищи. И митохондрии просто отказываются работать с жирами.Вы в углеводной яме. И лопатой себе же копаете глубже.Выход есть. Но он неудобный:✅ Двухразовое питание, а не гречка