Крепкая работа-lite. Бесплатный план тренировок. Кроссфит

🔥 БРОФЕСТ 2026 🔥 Не узнали? Это я, Эмануэль Бэбра - БРОФЕСТ 2.0 Друзья, регистрация на командный турнир - БРОФЕСТ 2026 открыта! ❗️Самая важная информация 👇 🗓️ Дата проведения: 23 мая 🗿Место проведения: стадион МГТУ им. Баумана (бывший стадион металлург)…Друзья, мы продолжаем укомплектовывать команды на BROFest и ищем ребят, кто готов ворваться в наши ряды.Мест не так много и времени тоже, как вам кажется. Если есть желание, интерес и даже, если вы сомневаетесь, напишите мне @artem_tofu

🔥 БРОФЕСТ 2026 🔥Не узнали? Это я, Эмануэль Бэбра - БРОФЕСТ 2.0Друзья, регистрация на командный турнир - БРОФЕСТ 2026 открыта! ❗️Самая важная информация 👇🗓️ Дата проведения: 23 мая 🗿Место проведения: стадион МГТУ им. Баумана (бывший стадион металлург), новая дорога 11 🤜🏽 Формат: команда из 5-и хардворкеров 💰 Призовой фонд и подарки от спонсоров и партнеров турнира 😍ТОЛЬКО СЕГОДНЯ ДЛЯ ПЕРВЫХ 10 КОМАНД СТОИМОСТЬ РЕГИСТРАЦИИ 20000р! *Далее стоимость регистрации 22500р до 20.04. После 20.04. будет повышение стоимости регистрации.ДЛЯ РЕГИСТРАЦИИ ПИШИ - @Ivan_Kukartsev❗️Обязательно ознакомьтесь с положением турнира и минимальными требованиями для участников в комментариях под этим постом❗️Вас ждёт увлекательная заруба на аут дор площадке, новая локация и никаких ограничений по количеству команд!Собирай команду и насладись этим спортивным праздником! 👊🏽

Соревновательный сезон начнется с этой приятной парилки. Мы уже собираем команды. Если ты хочешь с нами, пиши @artem_tofuПодберем тебе партнеров.

Помощь тем, кто задыхается на байке и мячах, в библиотеке крепкой работы - https://t.me/+NboMY6sxPoIyYjEy

На следующей неделе старт нового цикла:- гимнастика От и До для новичков и средних уровней- тяжелка и сила 🚨и новинка, которая на самом деле очень нужна - «Крепкая Работа. Бодибилдинг» - программа, которую можно использовать допом к основной или полноценно на ней двигаться:- акцент на развитие силы и гипертрофию - базовые, изолированные движения, все в балансе - функциональная составляющая (не обязательная), для тех, кто хочет поддерживать все навыки кондиции - не скучный формат качалки, а более функциональный и гибкий Современный кроссфит требует много силы и здоровья. А с качалкой от Крепкой Работы, ты обречен на прогресс и атлетичное тело. Лайк 🖤 если нужно больше инфы по программам. @artem_tofu

Сохраняем плечи здоровыми, делаем их более подвижными. Что это и зачем и как это прекрасно улучшает оверхед положение - все тут https://t.me/+NboMY6sxPoIyYjEyИ масса другого полезного.

Циклируем штангу в рывках с виса. Варианты техники и особенности. Каждый из вариантов имеет свои преимущества и недостатки, должен подбираться в зависимости от задания, объема, веса, сочетания движений и работоспособности регионов. 1. В отбив о бедро.➕- самый быстрый - наименее требовательный к технике- очень хороших на легких весах - почти не грузит спину и ноги➖- требует «набивки» бедра - очень сильно лупит в трапеции- удары могут утомлять хват2. Классический с проводкой по ногам ➕- очень экономично распределяет расход сил по регионам - хорош и на достаточно больших весах - дает хороший контроль штанги и восстановление дыхания - не загружает значительно хват ➖- долгий цикл движения - требователен к качеству технике, нужно минимизировать потери времени внизу 3. За счет маха спиной из точки подрыва. ➕- достаточно быстрое движение - не грузит значительно хват - можно использовать и на достаточно больших весах ➖- перегружает поясницу и в целом спину Каждый из вариантов техники нужно применять индивидуально. Все они важны и все работают. Не стоит ограничиваться на одном.Циклируем штангу в рывках с виса. Варианты техники и особенности. Каждый из вариантов имеет свои преимущества и недостатки, должен подбираться в зависимости от задания, объема, веса, сочетания движений и работоспособности регионов. 1. В отбив о бедро.➕- самый быстрый - наименее требовательный к технике- очень хороших на легких весах - почти не грузит спину и ноги➖- требует «набивки» бедра - очень сильно лупит в трапеции- удары могут утомлять хват2. Классический с проводкой по ногам ➕- очень экономично распределяет расход сил по регионам - хорош и на достаточно больших весах - дает хороший контроль штанги и восстановление дыхания - не загружает значительно хват ➖- долгий цикл движения - требователен к качеству технике, нужно минимизировать потери времени внизу 3. За счет маха спиной из точки подрыва. ➕- достаточно быстрое движение - не грузит значительно хват - можно использовать и на достаточно больших

Много полезных материалов, которые постоянно пополняются.Разминки, упражнения по мобильность, разбор силовой базы, хаки, советы по комплексам и не только. В библиотеке Крепкой работы - https://t.me/+NboMY6sxPoIyYjEyПрисоединяйтесь, пока открыт доступ.

Стратегия, разминка и тактика под open 26.1. - https://t.me/lacticac/1057

Уже завтра начнется Вызов Юга и почти вся команда Крепкой работы в Ростове.Подводимся, доводимся и дальше впереди 3 интересных дня. 🔪

Подкаст Крепкая работа🔪Выпуск 5. Елизавета Ковина - МСМК по греблеПолезный подкаст для каждого кроссфит-атлета. Разбор гребного тренажера, старт, тактика на разных дистанциях, технические моменты, упражнения и не только. После прослушивания твоя гребля однозначно станет мощней, а сил после нее будет оставаться больше.Приятного прослушивания! Полезный инст Лизы - https://www.instagram.com/bez_falshy?igsh=NTlnNHpmcXE2bjZj*буду благодарен, если поделитесь этим подкастом в соц сетях. Вот ссылка - https://t.me/lacticac/1045Слушать ниже🔽

Кто пришел к нам в гости…👇

Подкаст Крепкая работа🔪Выпуск 2. Александр ПолозковАлександр - молодой и голодный до побед атлет. Совсем недавно в кроссфите и уже совершил скачек до выступлений и призовов в Элите. В программе личный опыт и твердый майндсет, после которого захочется тренироваться. Приятного прослушивания! Паблик Александра в ТГ - @polozkov52

Подкаст Крепкая работа🔪Выпуск 1. Игорь КушнирИгорь ворвался в российское кф комьюнити своими рилсами, усиленно обращая на себя внимание опытных и молодых атлетов. Многие знают его как тренера, некоторые как специалиста, который знает толк в самопродвижении тренеров. В номере: - ошибки, тормозящие прогресс - реалии РФ кроссфита и почему надо брать пример с бодибилдеров - самопродвижение тренеров, заработок, рилсы, маркетинг, сиськи-письки… - что делать с элитой - допинг- масса других тем и личный путь ИгоряПриятного прослушивания! Паблик Игорь в ТГ - https://t.me/cmfonlinecoach