Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж

🖥 Если вы сделали анализ состава тела на весах TANITA, рассказываю, как читать результаты:🟣 Fat mass / Fat % — масса и % жира🟣 FFM — безжировая масса, то есть все ткани организма и вода без учета жира🟣 Muscle mass — масса мышц🟣 TBW / TBW % — масса воды и ее % в организме 🟣 Bone mass — масса костей 🟣 BMR — расход калорий организмом в состоянии покоя: то есть то количество энергии, которое нужно организму, чтобы просто обеспечить все процессы (дыхание, кровообращение, пищеварение). Ниже этой цифры в калорийности опускаться нельзя. Иначе сильно замедлите свой метаболизм 🟣 Метаболический возраст: если выше реального, то метаболизм замедлен, если такой же / ниже — метаболизм в норме / высокий 🟣 Уровень висцерального жира в норме до 12. Висцеральный жир — это жир на внутренних органах, который нарушает их работу🟣 BMI — индекс массы тела 🟣 Идеальный вес по мнению машины, который может не совпадать с вашими представлениями 🟣 % превышения веса〰️ Раздел INDICATOR показывает оценку некоторых показателей:в диапазоне "-" — показатель ниже нормы в диапазоне "0" — нормальное значение в диапазонах "+" и "++" — превышение и сильное превышение 🖇 Такой анализ состава тела я провожу в рамках консультации в своем центре Плато клиник в Казани. В консультацию включены: 🔴 анализ состава тела 🔴 ВРТ-диагностика🔴 подробный индивидуальный разбор вашего состояния, анализов и запроса🔴 составление плана коррекции дефицитов с помощью БАД при необходимости Записаться на консультацию можно здесь ✅

Что я думаю по поводу тарелки выше? Пойдем по порядку: 🔴 Хумус — источник растительного белка. Хороший вариант, если Вы не едите животные продукты. Но надо понимать, что на порцию будет всего около 10 г белка. Остальные калории — засчет жиров и углеводов. 🟠 Хорошо, что здесь добавлены овощи. Базовые огурцы с помидорами я бы разнообразила зеленью — так клетчатки для усвоения растительного белка будет больше. 🔵 Хумус сам по себе углеводный, и хлеб дополнительно создаёт довольно серьёзную углеводную нагрузку без достаточного количества белка, который мог бы это сбалансировать. Если в течение дня белка наберется достаточно из других приёмов пищи — хорошо, этот приём можно считать скорее углеводно-жировым и просто учитывать это.➡️ Как можно доработать? Первое и главное — добавить полноценный белок: яйца, рыба, курица, творог, сыр. Хлеб я бы убрала или заменила на цельнозерновой и взяла бы совсем немного. Хумус оставила бы, но как дополнение к тарелке, а не как основной её элемент.Съели бы такое? ❤️ — да, в таком виде, как на фото 🔥 — да, но его улучшенную версию

Что не так с тарелкой? Ваши варианты как обычно жду в комментариях: что бы оставили / убрали / добавили? ⬇

Как всего за 4 недели избавиться от ограничений в питании и начать худеть? Рано или поздно приходит понимание, что изменения неизбежны. Что прошлые привычки не работают и не дают нужного результата. В такой ситуации лучшее, что вы можете себе дать — поддержку и время. Как сделали девочки из моей онлайн-группы. Буквально на днях завершился второй поток и мне так радостно отпускать их в "свободное плавание"! Потому что знаю, что дальше у них 💯 все получится и без меня. 📆 За 4 недели каждая участница группы получила: • персональную систему питания • понимание голода и сытости • навык самостоятельно составлять рацион и выбирать продукты в заведениях, на застольях • первые "минусы" на весах и в объемах: лучший результат — минус 6 кг за 4 недели! • понимание, как управлять своим весом даже без подсчета калорий Сколько бы слов здесь ни было написано, их обратная связь говорит сама за себя! Очень горжусь каждой участницей ❤️🖇️ Если хотите поменять свое питание и отношение к нему, жду Вас в своей новой группе, которая стартует уже через месяц. Чтобы попасть, пишите мне в личные сообщения: https://t.me/m/wrywg6GsNGI6

Как перестать переедать вечером? 🍪Наверно, одна из самых популярных проблем среди клиентов на первых порах, поэтому записала отдельный подкаст. Разобрала: 🔵 работают ли общепринятые правила про обязательный завтрак и углеводы на обед 🔵 на что обращать внимание кроме сбалансированности рациона🔵 что происходит с организмом вечером и как ему помочь Ставьте 💕 на пост, если было полезно

Вы знали, что семена помогают поддерживать организм в период всего менструального цикла? Запоминаем: 📆 1-14 день нужно поддержать выработку эстрогенов — добавляем льняные, тыквенные семена или урбечи из них в рацион📆 15-28 день важно поддерживать выработку прогестерона — включаем в рацион кунжут и/или семена подсолнечника. Знали об этом? ❤️ — да🔥 — нет, но уже записала 🖋

⌚️ Делюсь с Вами первыми находкой для пользователей Apple Watch Я ну ооочень люблю оцифровывать свои показатели: состав тела, качество сна, а теперь еще и уровень стресса. Нашла приложение, которое отслеживает сразу несколько показателей и на основе них формирует отчет об уровне стресса. 📍 Если показатели меняются, сразу приходит уведомление. Удобно, что так можно заранее отследить, что организм уходит в стресс и вовремя успокоиться, чтобы не довести до хронической формы. Я как диетолог и коуч по ЗОЖ однозначно одобряю! Приложение называется Harvee — сохраняйте ✅

✅ В целом тарелка хорошая. Что мне понравилось: 🟣 Основа — творог, значит белка тут около 25 г, что оптимально для одного приема пищи🟣 Есть орехи как источник полезных жиров для лучшей сытостиЧто можно исправить: 🔵 Вижу здесь и мед, и банан — много сахара на один прием пищи. При таком количестве на прием пищи будет около 25 г сахара — что уже суточная норма. Лучше оставить либо банан, либо мед (лучше банан, там будет клетчатка). Если сладости банана недостаточно, можно добавить натуральный сахзам.🔵 Добавить семена чиа / льна / смесь семян для дополнительного источника клетчатки. Но помним, что семена чиа предварительно нужно замочить в воде!Как Вам такой разбор? ❤️ — со всем согласна, беру на заметку 👀 — не мое

Четверг — время рубрики "Что не так с тарелкой". Что по-вашему здесь можно улучшить или тарелка идеальная и оставляем, как есть? Голосуем реакцией ❤️ — все отлично, оставляем 🔥 — можно доработать 👀 — затрудняюсь ответить Свое мнение по тарелке пишите в комментариях ⬇

🎧 Самая большая ошибка, которую можно допустить летом — перейти на питание фруктами Записала для Вас подкаст, в котором разобрала: 🔴 чем опасно такое питание, особенно разгрузочные дни или ужины на фруктах 🔴 витамины или сахар — чего больше в фруктах 🔴 как правильно и сколько включать фруктов в рацион Что нового узнали для себя? Пишите свои мысли и вопросы в комментариях 👇🏼

⚡️ Не могу не поделиться этим потрясающим кейсом моей клиентки Она приезжает ко мне на прием с семьей из другого города. Первый раз была у меня в декабре, а после — присоединилась к самой первой группе моего онлайн-сопровождения. Месяца нам хватило, чтобы выстроить ее рацион так, чтобы она мягко снижала вес при этом без голода. Первая группа завершилась еще 2 месяца назад, но навык остался! Вы посмотрите на эти результаты 🤩Наша гордость и победа! Ощущение, что клиентка в декабре и в июне — два разных человека. Столько сил и энергии в ней появилось 🔥Цифры лишь подтверждают факт: если знать, что вам подходит и следовать этому, то организм сам будет избавляться от лишнего веса и омолаживаться. Кстати, метаболический возраст — хороший показатель того, какой у Вас обмен веществ. Хотите узнать, какой у Вас? Пишите "возраст" мне в личные сообщения: https://t.me/m/yadHrwNnMGJi 💌

Вчера был выходной с двумя съемками, к которым я готовилась этим смузи. В основу взяла петрушку как натуральное противоотечное средство, для сладости добавила банан. Получилось вкусно, сытно и полезно 🍌Если вдруг пропустили, то здесь я составляла подборку идеальных сочетаний для смузи ✅

Изменения в состоянии ЖКТ можно легко определить по форме стула. Кроме формы можно также посмотреть на поведение в унитазе:🔵 Тонет сразу — все в порядке 🔵 Плавает на поверхности — может говорить о повышенном газообразовании или большом количестве жира в кале.🔵 Оставляет много следов на стенках — связано с повышенным содержанием жира в стуле или особенностями рациона.🔵 Резко изменился запах — может быть реакцией на продукты, лекарства или изменением микрофлоры кишечника.⚠️ Один признак сам по себе не говорит о заболевании. Важнее оценивать общую картину: регулярность, форму, цвет, самочувствие и наличие других симптомов.Сохраняйте карусель как мини-шпаргалку, чтобы не потерять 👀