ploppi||похудение

ПЕРЕХОДНИК>> @ploppi01 pinned «врубите пожалуйста уведомления, в канале нет рекламы или спама»

врубите пожалуйста уведомления, в канале нет рекламы или спама

#тренировки #ссылки #ноги —первая 7/10 —вторая 10/10- чат -- поддержать канал - - вип марафоны -

#рецепт лёгкий салат с тунцомКБЖУ на 100 г: 139/21/4/4ингредиенты:🪙тунец консервированный (не в масле) — 150 г🪙паприка — 1 шт🪙огурец (гладкий) — 1 шт🪙крупный помидор — 1 шт🪙яйцо – 1 шт🪙зелень, специи, солькак готовить:1. яйцо отварить вкрутую2. овощи нарезать на кубики или соломкой примерно одинакового размера3. консервированную рыбу подавить ложкой прямо в банке, не сливая сока, и высыпать к овощам4. перемешать салат, покрошить в него вареное яйцо, пропущенное через яйцерезку [by margita]- чат -- поддержать канал -- вип марафоны -

#как правильно считать калории?многие начинают, но быстро бросают. а всё потому, что допускают простые ошибки. ловите краткий гайд, чтобы считать КБЖУ раз и навсегда!😈1️⃣узнайте свою нормуиспользуйте формулу Харриса-Бенедикта (много калькуляторов в сети). это ваша отправная точка – сколько нужно есть для снижения веса2️⃣определите дефицитдля похудения отнимите 20-30% от нормы. определив свою норму дефициту калорий, можете поискать идеальный план диеты для себя в нашем канале по хештегу #диеты3️⃣взвешивайте всё кухонными весами«на глаз» не работает. масло, орехи, соусы, хлеб – всё на весы до грамма. особенно первые месяц-два4️⃣не забывайте про КБЖУкалории — главное, но баланс важен для здоровья и сытости:✨белки: 1.5-2 г на кг веса✨жиры: 0.8-1 г на кг веса✨углеводы: оставшаяся часть калорий5️⃣учитывайте всё даже ложка масла для жарки, молоко в кофе и соус в салате. записывайте в дневник (приложения: YAZIO, FatSecret)6️⃣будьте гибкимиесли переели — просто вернитесь к норме на следующий день. не ругайте себя. система должна быть устойчивойглавный секрет: точность + постоянство. не нужно считать всю жизнь, но 2-3 месяца честного учёта научат вас понимать порции и состав пищи на интуитивном уровне [by margita]- чат -- поддержать канал -- виа марафоны -

#рецептысмузи 🫥ингредиенты🌟1 чашка🌟1/2 стакана йогурта🌟1 банан🌟1 столовая ложка меда🌟1/2 стакана миндального молокасмузи обеспечивает енергией, содержит витамины, поддерживает при росте волос, а также помогает при потере веса👼 [by kristi]🙏-чат--поддержать канал--вип марафоны-

#щитпост забывчивость покорила менязнакомое чувство, когда день пролетел, а тренировку забыли?бывает! главное — не винить себя, а просто перенести фокус✋сегодня не случилось — значит, завтрашняя тренировка станет особенной. она будет про силу воли, про умение держать слово, данное самой себе и будет в два раза продуктивнее!так что не «блин, я забыла», а «отлично, у меня есть четкий план на завтра!»🪷 [by margita]- чат -- поддержать канал -- вип марафоны -

#как соблюдать дисциплину при похудении?дисциплина — ваш главный союзник в похудении🧘не сила воли, а именно дисциплина. воля истощается, а дисциплина — это система, которая работает за васвот её ключевые моменты:1. планируйте🕓меню на день/неделю, приготовленная еда в контейнерах, запись рецептов на будущие приемы пищи с готовкой. чёткий график тренировок. решения нужно принимать один раз и постепенно вливаться, а не каждый час перед холодильником2. меняйте меню🍴жёсткие ограничения — путь к срыву. найдите полезные продукты, которые вам нравятся и сделайте их основой рациона3. последовательность решает🐾одна пропущенная тренировка или лишний кусочек еды — не катастрофа. катастрофа — это бросить всё, потому что вы нарушили идеальный план. возвращайтесь к режиму со следующего приёма пищи или тренировки 4. поддерживайте среду🚨подпишитесь на полезные каналы. заведите дневник для записи планов и результатов. окружите себя тем, что работает на вашу цель, а не против неёВаша дисциплина — это забота о себе, а не наказание [by margita]- чат -- поддержать канал - - вип марафоны -

с новым годом чебупели

#тренировки #ссылки #руки первая 10/10вторая 9/10 [by margita]- чат -- поддержать канал - - вип марафоны -#тренировки #ссылки #руки первая 10/10вторая 9/10 [by margita]- чат -- поддержать канал - - вип марафоны -