ПП_похудение

🥩При наборе мышечной массы в рационе должны быть следующие продукты:Белки: мясо (говядина, курица, свинина), рыба, молоко и молочные продукты (творог, йогурт, сыр), яйца, бобовые (фасоль, нут, чечевица).Углеводы: каши (гречневая, овсяная, рис), хлеб из цельного зерна, фрукты, овощи, батат, кукуруза.Здоровые жиры: орехи, семена (кедровые, льняные, тыквенные), авокадо, рыбий жир, масла (оливковое, кокосовое, авокадовое).Витамины и минералы: овощи (брокколи, шпинат, капуста, морковь), фрукты (ягоды, цитрусовые, бананы), яйца, молочные продукты, рыбьи продукты.Важно не только увеличить количество потребляемой пищи, но и правильно распределить белки, углеводы и жиры по приемам пищи и контролировать калорийность ежедневно потребляемой пищи.

😋ПП десерт из творога:15 г желатина;Подсластитель;100 г молока;1 столовая ложка какао;200 г мягкого творога;Ягоды.#питание@silavsporte

#завтрак#обед#завтрак#обед

#завтрак#завтрак

#обед#обед

#завтрак#обед#перекус#завтрак#обед#перекус

#завтрак#завтрак