ПП | Правильное питание

Ленивая ночная овсянка или overnight oatsЧто нужно:(на порцию) но я люблю готовить сразу на несколько дней и с разными начинками2 ст л без горки овсянкиМолоко (в пропорции 1:3, где 1 часть овсянки)молоко любоеСемена чиа 1 ст л без горкиГреческий йогурт 140гр (70гр в основу, 70гр сверху)Мёд по вкусуДля начинки можно раздавить вилкой клубнику, банан. Можно добавить тыквенное пюре с корицей, какао, кофе. Начинок безграничное количество, можно экспериментировать с любыми.Автор: @masha_fomicheva

Вкуснейшие кабачковые вафли 😍Ингредиенты:•Кабачок - 1 шт•Яйцо - 2 шт•Мягкий творог/греческий йогурт - 40 г•Мука рисовая - 40 г•Разрыхлитель - 1 ч.л.•Соль, специи - по вкусу Готовим:Кабачок натираем. Добавляем все ингредиенты и перемешиваем.Выпекаем в вафельнице до готовности.Если вафельницы нет, жарим как оладушки на сковороде с 2-х сторон.Автор рецепта @vorobey_pp_recipes

❤️🧀ТВОРОЖНО-СЫРНЫЙ ЗАВТРАК.Улиточки с творогом и сыром.Вес готового блюда 570г (2 порции, 285г на порцию).КБЖУ на порцию: 545/40.9/28.6/31.6.КБЖУ на 100г: 191/14.5/10/11.1.Ингредиенты:- 230г творога 5%- 110г лаваша- 2 яйца- 80г 15% сметаны- 80г сыра- соль - по вкусу.Приготовление:Сыр натереть на терке.Для начинки смешать творог, 1 яйцо, 2/3 сыра, посолить.Для заливки смешать сметану, 1 яйцо, посолить.Смазать лаваш начинкой, свернуть в рулет, нарезать на кусочки.Поместить кусочки рулета в форму для запекания, залить заливкой, посыпать оставшимся сыром, выпекать 25 минут до красивого румянца.Приятного аппетита! Автор: @olesiapostupkina

Полезный десерт🔥⠀Ингредиенты:◾️молоко, 200 мл◾️желатин, 20 гр◾️творог рассыпчатый, 350 гр◾️замороженные ягоды, 150 гр◾️подсластитель по вкусу⠀Делаем все как показано на видео)Совет; если масса получается густая, добавьте еще немного молока, когда будете блендером измельчать)⠀Автор: fit_alenushka

Сытный белковый сэндвич 😋получается очень сытно!ингредиенты:две больших куриных филе1/2 красной луковицы1/4 среднего кочана капусты1 вареная морковьпучок петрушкипучок зеленого лукасоль, перецгорчица, легкий майонезчеддерхлебкуриное филе я замариновала - соль, перец, сушеный чеснок, паприка и масло - обжарила до готовности и разобрала руками на волокна - так вкуснее всего.капусту шинкуем, морковь я почистила, запаковала в бумагу для выпечки и «сварила» в микроволновке - 3,5 минуты при 900 Вт.смешиваем куриное филе, капусту, морковь кубиком, зелень и лук. горчицу и майонез по вкусу - всё перемешиваем и намазываем на хлеб )сыр любой - мне нравится чеддер, собираем бутерброд и обжариваем на сливочном масле!Автор: @cozyvalery

🍒Рецепт белкового ягодного десертаб:40,8 / ж:11,6 / у:13,4 / 331ккал на всю порцию Ингредиенты:Творог 5% 180гр Молоко 2,5% 100грЖелатин 10грСах.зам 2гр Ванилин по вкусу Для украшения:Замороженная вишня 30грКукурузный крахмал 1ч.л.Вода 30грГолубика 6 ягодок Приготовление:Молоко нагреть в микроволновке или на плите. Добавить желатин в молоко постоянно помешивая до растворения комочков. В творог добавить смесь желатина и молока, сах.зам и ванилин - пробить в блендере до однородной массы без комочков. Перелить в форму. К вишне добавить кукурузный крахмал и воду. Отправить на огонь, помешивать до загустения. Полученную массу из вишни выложить верхним слоем на творожную массу. Украсить голубикой. Убрать в холодильник ~3 часа. Автор: @lifelovemurka

🍌Овсяно-банановый пирог Вкусный, ароматный, совсем без сахара и муки, что тоже приятно, согласитесь?))Ингредиенты :•1 спелый банан •1 средняя морковь •2 яйца•1 стакан (250 гр) овсяных хлопьев•40 гр грецких Орехов•1 ч.л разрыхлителя•1 ч.л ванильного сахара !!если масса будет очень густая - добавляем молоко, ~100-120 грДля глазури: •120-150 гр мягкого творога •20-30 гр творожного сыра •подсластитель по желанию•цедра апельсина + перемолотые грецкие орехи 1. Овсяные хлопья измельчаем в блендере, банан размять вилкой, морковку натереть на мелкой тёрке, а грецкие орехи (если будете добавлять) - мелко порубить или немного пробить в блендере, но не в пыль!Всё смешать, выложить в форму и отправить запекаться в заранее разогретую духовку на 30 минут на 180 градусов! Немного остужаем, смазываем кремом и конец)) Автор: @batonobelka_talks

🌽 Салат с тунцом Сочный! Яркий! Готовится быстро!Можно есть хоть ложкой, а можно намазывать на поджаренный хлеб. Ингредиенты:- тунец в собственном соку - 4 яйца- 3 солёных огурчика - 1 баночка кукурузы - 1 красная луковицаЗаправка: легкий майонез, можно заменить на сметану/греческий йогурт.Все ингредиенты нарезаем кубиком и перемешиваем с легким майонезом.Наслаждаемся 🤤, это самый вкусный салат с тунцом который я пробовала 😍.Автор: @mam_neva

ДОМАШНИЙ ТИРАМИСУ☕️Ингредиенты:50 г овсяных хлопьев150 г греческого йогуртаЧашка кофе (или 50мл молока+кофе)КакаоГотовка:Соедините все ингредиенты в миске, перемешайте и посыпьте какао! Хранить в холодильнике до употребления!Автор: candy_healthy

Очень вкусные творожные вафли! 🤤🤌150-200 гр творога50 гр сыра2 яйца 50-60 гр мукиЩепотка соли, чеснока сухого, немного укропаГриль я смазывала маслом гхиВафли смазала творожным сыром🤤🤌Автор: @mama_gotovit6