🌮 ПП рецепты | Меню для похудения

🧁 ДЕСЕРТ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ НА ЗАВТРАККБЖУ на 1 порцию: 242 ккал/13,5/7,2/31,5Ингредиенты на 2 формы:120 гр банана2 яйца50 гр овсяных хлопьев долгой варки (или овсяной муки)2 ст.л с горкой творогаЛюбые ягоды2 гр разрыхлителяПриготовление:Измельчить всё до одной консистенции или размять вилкой и перемешать.Выпекаем 180° 25 минут. Сверху можно добавить йогурт или сметану.Автор видео🩷 Ещё больше ПП-рецептов для похудения тут🩷

🍮 ПП ДЕСЕРТ, КОТОРЫЙ МОЖНО ВЕЧЕРОМИнгредиенты для бисквита:Яйца - 3 штМягкий творожок - 50 грРазрыхлитель -10 грСахарозаменитель, ванилин по вкусуСоль щепоткаИнгредиенты для крема:Мягкий творожок - 300 грСахарозаменитель, ванилин по вкусуПриготовление:Отделить белки от желтков. К желткам добавить творожок, сахарозаменитель и ванилин, перемешать.В белки добавить щепотку соли и взбить миксером до стойких пиков.Обе массы соединить.Выпекать при 180°, 13 минут.Разрезать на равные части. И обмазать кремом.Автор видео🩷 Ещё больше ПП-рецептов для похудения тут🩷

🍫 ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ ПП-СНИКЕРСКБЖУ на одну порцию: 230 калорий/27/6/19Ингредиенты (на 2 порции):Банан – 65 гЯйцо – 1 шт.Какао – 18 гГреческий йогурт – 250 гПротеин – 20 гРазрыхлитель – 0,5 ч. ложкиАрахис – 10 г (для украшения).Приготовление:1. Половину банана размять вилкой. Добавить яйцо, 15 г какао и разрыхлитель.2. Тщательно перемешать. Если масса получается слишком густой, можно добавить немного молока. Перелить тесто в форму и отправить в микроволновку на 4–5 минут.3. Пока бисквит готовится, смешать 200 г греческого йогурта с протеином.4. В отдельной емкости смешать 50 г греческого йогурта с 3 г какао. По желанию добавить подсластитель.5. Готовый бисквит аккуратно разрыхлить ложкой, чтобы внутрь проник крем. Дать немного остыть.6. Сверху выложить слой греческого йогурта с протеином. Затем – шоколадный слой.7. Украсить арахисом или любыми орехами по вкусу. Отправить в холодильник минимум на 30 минут, чтобы десерт пропитался.Автор видео🩷 Ещё больше ПП-рецептов для похудения тут🩷

🧁ПП ЗАПЕКАНКА ЧИЗКЕЙКИнгредиенты:7 пачек мягкого творога 5% (980г.)3 яйца25 г. кукурузного крахмалаСахар/сахзам по желанию - я брала две столовые ложки, можно без этого, если любите подавать со сгущенкой, карамелью.Приготовление:Просто все смешиваем и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут. Смотрите, видела комментарии, что для кого-то это мало, ориентируйтесь, конечно, под свою духовку, но что скажу от себя: я не люблю корочку на запеканке, плюс спустя 40 минут она мягкая сверху, да, это нормально. Она стабилизируется после полного остывания, будет самое то.Советую проявить терпение и сначала остудить при комнатной температуре, а потом в холодильнике - вот тогда она, действительно, чизкейк напоминать будет.Автор видео🩷 Ещё больше ПП-рецептов для похудения тут🩷

🥮 ПП ЧИЗКЕЙК БЕЗ САХАРАИнгредиенты:Греческий йогурт - 2 баночки по 250 млТворог- 300 гРисовая мука - 60 гВанилинСахзамЯйца - 3 шт.Приготовление:Все перемешать в блендере и в микроволновку на 10 мин.Ягодная заливка:Любые ягоды, у меня малина и ежевика замороженные, в кастрюлю на огонь, проварить 5 мин, добавить 2 ст ложки чиа, сок лимона и сахзам. Дать немного остыть.Полить сверху чизкейк, разровнять и охладить в холодильнике часа 3-4.Автор видео🩷 Ещё больше ПП-рецептов для похудения тут🩷

🍧 ТРЕНДОВОЕ СУФЛЕ ИЗ 3-Х ИНГРЕДИЕНТОВИнгредиенты:200 гр замороженной вишни/малины или кубиков манго150 мл воды10 гр быстрорастворимого желатина250 греческого йогуртаМёд или подсластитель по желанию (я добавила сироп топинамбура)Приготовление:Ягоду с водой в сотейнике уварить до кипения. Соединить прогретую ягоду с желатином, греческим йогуртом и подсластителем. Хорошо всё пробить погружным блендером или с помощью такого портативного как у меня.Перелить в герметичный контейнер и убрать холодильник на ночь.Хранится такая заготовка в герметичном контейнере в холодильнике до 3-х дней.Автор видео🩷 Ещё больше ПП-рецептов для похудения тут🩷

🍰🍫 ПП ШОКОЛАДНЫЙ ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИИнгредиенты:Для бисквита:Банан - 1 шт (лучше спелый, чтобы был мягким)Яйцо - 1штКакао - 1,5 ч.лРазрыхлитель - 1 ч.лСахзам по вкусуДля крема:Греческий йогуртТворогПодсластитель по вкусуДля шоколадного крема сюда же добавить:Какао 1 ч.л или шоколадную пастуЕще вкусно с фисташковой пастой+молоко 1-2 ложки.Приготовление:Готовим бисквит. Смешиваем все ингредиенты (банан,яйцо,разрыхлитель,какао,сахзам), отправляем в микроволновку на 3-4мин.Для крема. Смешиваем греческий йогурт, творог, сахзам, тщательно перемешиваем.Сверху я полила ещё шоколадным кремом, добавив к греческому йогурту какао и шоколадную пасту.Собираем торт:Бисквит прокалываем ложкой, заливаем белым кремом, а сверху шоколадным, присыпаем какао.Приятного аппетита!❤️Автор видео🩷 Ещё больше ПП-рецептов для похудения тут🩷

🍡🍫 НИЗКОКОЛОРИЙНЫЕ СЫРКИИнгредиенты:(на 12 сырков)750 гр творога70 гр сливочного маслаПодсластитель, сироп топинамбура, мёд или сгущенкуДжем без сахара (у меня вишневый)Молочный шоколад без сахара или темный (для глазури)Приготовление:1. К творогу добавить растопленное масло и подсластитель. Пробить блендером до однородной массы.2. С помощью пакета или кондитерского мешка выложить немного творожной массы на пищевую пленку, сверху полосочку джема и закрыть так же творожной массой. Накрыть пищевой пленкой и придать с помощью ножа форму будущему сырку.3. Дальше все сырки отправить в морозилку на 1,5-2 часа немного подморозиться, потом убрать плёнку и полить сверху растопленным шоколадом (его можно растопить либо импульсами в микроволновке, либо если обертка не бумажная залить кипятком прям в обёртке, а потом просто отрезать кончик и полить сырки).Храним сырки в морозилке в герметичном контейнере , а перед употреблением заранее достаем и даём разморозиться продукту в холодильнике.Автор видео🩷 Ещё больше ПП-рецептов для похудения тут🩷

🍤 КРАБОВО-БЕЛКОВЫЕ КОТЛЕТКИКБЖУ в 100 гр: 177 ккал/13,6/9,1/9,4Ингредиенты:1 упаковка крабовых палочек2 яйца вареных1 яйцо сырое50 гр сыраПриготовление:Все ингредиенты натираем на мелкой тёрке. Добавляем яйцо и лепим котлеты влажными руками. Готовим на сковороде слегка смазанной маслом.Автор видео🩷 Ещё больше ПП-рецептов для похудения тут🩷

🍮 ПП ДЕСЕРТ ЗА 5 МИНУТКБЖУ на весь десерт: 345ккал/20/12/42Ингредиенты:На одну порциюБанан 1шт.Яйцо 1 шт.Какао 10 гр.Разрыхлитель 1/2ч.л.Для крема:Греческий йогурт 110гр.ПодсластительПо желанию ореховая пастаПриготовление:Размять банан вилкой и всё смешать, каждый бисквит выпекать отдельно в микроволновке по 4 мин.Сверху промазать греческим йогуртом, десерт сразу готов.Калорийность может отличаться в зависимости от размера банана, яйца, количества пасты.Автор видео🩷 Ещё больше ПП-рецептов для похудения тут🩷