ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

🍫 ЛУЧШИЙ СНИКЕРС ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ🍫После такого бесподобного ПП сникерса вам точно не захочется вредных вкусняшек! 😋➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘🔠 Вес готового блюда = 280 грамм📝 КБЖУ на 100 г. = 161 / 10.1 / 6.9 / 14.1⭐️ Сложность (1 из 5)⏰ Время приготовления: 10 минут + на 20 минут в морозилку✅ БИСКВИТ:🍫 Овсяные хлопья - 15 г.🍫 Банан - 50 г.🍫 Кефир 1% - 30 мл.🍫 Яйцо - 1 шт🍫 Какао обезжиренное алкализованное - 5 г.🍫 Разрыхлитель - 1 ч. л🍫 Сахзам - по вкусу ✅ КРЕМ:🍫 Творог мягкий 4% - 110 г.🍫 Арахисовая паста - 10 г.🍫 Сахзам - по вкусу✅ ТОППИНГ:🍫 Шоколад горький (растопить) - 15 г.🍫 Арахис - 5 г.✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:Слушаем и смотрим видео 🔥📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

🧹 ТВОЙ КИШЕЧНИК ПЛАЧЕТ БЕЗ ЭТОЙ «МЕТЛЫ». ПОЧЕМУ БЕЗ КЛЕТЧАТКИ ПОХУДЕНИЕ ТОРМОЗИТСЯ⁉️Признавайся: ты ешь «чисто», считаешь калории, но живот всё равно надувается, а голод возвращается через час⁉️Ты грешишь на молочку или глютен, а настоящий виновник — отсутствие КЛЕТЧАТКИ. Это не просто «трава для кроликов», а главный дирижёр твоего метаболизма. Сейчас разложу по полочкам 👇🏻🧪 ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ БЛОК: ДВА ТИПА — ДВЕ РОЛИКлетчатка бывает растворимой и нерастворимой. Растворимая (в овсянке, яблоках, семенах чиа) впитывает воду и превращается в гель. Этот гель замедляет всасывание сахара — инсулин спокоен, жир не запасается. Нерастворимая (в овощах, отрубях, зелени) работает как метла: механически чистит ворсинки кишечника, выгоняя токсины и лишние гормоны. Без неё отходы гниют, отравляя кровь и вызывая вздутие.🦠 БОНУС: КЛЕТЧАТКА КОРМИТ ТВОИХ «СТРОЙНЫХ» БАКТЕРИЙПолезные бактерии в толстой кишке обожают растворимую клетчатку. Они её поедают и выделяют короткоцепочечные жирные кислоты. А эти кислоты стимулируют выработку гормона GLP-1, который напрямую приказывает жировым клеткам СЖИГАТЬСЯ. Ты просто ешь брокколи, а организм запускает внутренний жиросжигатель.🥦 ГДЕ БРАТЬ КЛЕТЧАТКУ (БЕЗ СТРАДАНИЙ)Овощи (капуста, морковь, свёкла), зелень (шпинат, петрушка), ягоды (малина, голубика), бобовые (нут, чечевица), отруби, семена льна и чиа. Суточная норма — 25-30 г. Это 3-4 порции овощей и 1-2 фрукта.💡 ЛАЙФХАК: Увеличивай клетчатку постепенно (по 5 г в день), иначе получишь бунт в животе. И обязательно пей воду — клетчатка без жидкости как сухая губка, может вызвать запор.✅ ИТОГ: Хватит грызть пустые листья салата! Подружись с клетчаткой, и твой кишечник скажет спасибо, а весы сдвинутся с мёртвой точки.Вопрос: Какой продукт с клетчаткой ты готова добавить в рацион уже сегодня? Делимся в комментариях! 👇🥦💚

ПП МОРОЖЕНОЕ 🍨🍌⚡️КБЖУ на порцию: 62/4.4/1.8/7.4Ингредиенты:• 300 г. мягкого творога• 200 г. протеинового пудинга (без сахара)• 2 средних банана✅️ Смешиваем в блендере все ингредиенты, разливаем по формам и замораживаем.Автор видеорецепта - lusya_food_mood⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅

🔣Сырные вафли с хрустящей корочкойКБЖУ на всю порцию:360/25,4/13/34,8Тесто на вафли:1 яйцо с190 гр греческий йогурт (у меня «Простоквашино»)40 гр рисовой муки1/4 ч.л. разрыхлителяЩепотка соли30 гр тёртого лёгкого сыра, зелень (шпинат, укроп, зелёный лук)Приготовление:Все ингредиенты для теста смешать до однородности. Добавить мелко нарезанную зелень и тёртый сыр, снова перемешать. На разогретые панели выкладываем ложкой и оставляем выпекать примерно на 4 минуты (Но время зависит от мощности вашей панели! Поэтому смотрите по готовности. Но рано (минимум 3 мин.) панели не открывайте, не будут готовы.Приятного аппетита!❤️⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅

🔣Намазка на хлеб за 5 минутКБЖУ на 100 г: ~165 ккал | Б 13 г | Ж 11 г | У 2 гИнгредиенты:2 варёных яйца50 г сыра1 ст. л. греческого йогуртасоль по вкусуИдеально для завтрака, перекуса или когда хочется чего-то вкусного на бутербродПриятного аппетита!❤️⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅

🌙 ЕСТЬ НА НОЧЬ И ХУДЕТЬ⁉️ДА, ЭТО НЕ ОПЕЧАТКА. РАЗРУШАЮ МИФ О «ВРАГЕ ФИГУРЫ ПОСЛЕ 18:00»🧠 ПОЧЕМУ ГОЛОД НА НОЧЬ — ВРАГ⁉️Ложиться спать на пустой желудок — значит подарить организму выброс кортизола. Этот гормон стресса будет жечь мышцы и запасать жир на животе. Голодная — значит злая, плохо спишь, а утром съедаешь слона. Нам такой сценарий не нужен.🍽 ФОРМУЛА НОЧНОГО ПЕРЕКУСАТвой ужин (или поздний перекус) — это белок + клетчатка. Всё. Никаких быстрых углеводов (фрукты, каши, хлеб) — они дадут скачок инсулина, и жиросжигание ночью отключится.🥇 ТОП-3 НОЧНЫХ ПРОДУКТА:1. Творог 5% (казеин — медленный белок, питает мышцы 5-6 часов, триптофан для сна).2. Отварное яйцо или омлет (эталонный белок, ноль углеводов).3. Запечённая рыба/кальмар (белок + омега-3 против воспаления).🥒 Добавь горсть зелени, огурец или стебель сельдерея — клетчатка замедлит усвоение и даст объём.🔥 ИДЕАЛЬНЫЙ НОЧНОЙ ДЕСЕРТ (ТЯГА К СЛАДКОМУ):Мягкий творог + какао без сахара + стевия. Взбить. Это белковый мусс, который глушит тягу к шоколаду и кормит мышцы.А теперь честно: какой продукт-спаситель ты готова попробовать сегодня вечером? Творог, яйцо или рыбу? 👇🌙⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅

🍆 БАКЛАЖАН — ТВОЙ ЛЕТНИЙ БИЛЕТ В ПЛОСКИЙ ЖИВОТ 😋Правильно приготовленный баклажан — это идеальная ПП-основа для рулетиков. Минимум калорий, максимум клетчатки и калия.🧪 УРОК: ПОЧЕМУ БАКЛАЖАН ХОРОШ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯВ 100 г запечённого баклажана — всего 20-25 ккал. Он впитывает вкусы, создаёт объём и чистит кишечник. Но есть правило: НЕ ЖАРИТЬ. Иначе он выпьет всё масло. Запекайте в духовке или на гриле.🔥 ТРИ НАЧИНКИ-ТРАНСФОРМЕРА:✅ 1. «БЕЛКОВЫЙ БРОНЕЖИЛЕТ» (сытость 4 часа) Творожный сыр (50 г) + запечённая курица/индейка (50 г, кубиками) + рубленый укроп. Сыр даёт казеин для мышц, мясо — белок, укроп — дренаж.✅ 2. «ЛОСОСЕВЫЙ АНТИСТРЕСС» (омега-3 и кожа) Слабосолёная форель (60 г) + кружочек огурца + полоска авокадо. Омега-3 гасит воспаление, авокадо питает кожу, огурец выводит отёки.✅ 3. «ГРЕЦКИЙ ДЗЕН» (веган-сытость) Запечённый болгарский перец (соломкой) + грецкие орехи (2-3 шт., разломать) + кинза + чесночный порошок. Орехи — полезные жиры, перец — витамин С.💡 ЛАЙФХАК: Пластины баклажана запеките заранее на 2-3 дня. Тогда рулетики скручиваются за 3 минуты.Какой вкус первой отправится в твой летний обед — белковый, рыбный или ореховый? Делитесь! 👇🍆💚📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

🍫ТЫ БОИШЬСЯ ФРУКТОВ, НО ЕШЬ «ФИТНЕС-БАТОНЧИКИ» ⁉️ПЕРЕСТАНЬ ДЕМОНИЗИРОВАТЬ ФРУКТЫ — РАССКАЗЫВАЮ, ЧЕМ ИХ САХАР ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ РАФИНАДА 👇Признавайся: ты шарахаешься от бананов и винограда, считая их «сахарной бомбой», а потом срываешься на печенье, потому что «организму надо». Сейчас раз и навсегда разведу понятия «фруктовый сахар» и «белый яд».🧪 УРОК ХИМИИ: ЭТО НЕ ОДНО И ТО ЖЕБелый сахар — это сахароза: (чистая глюкоза + фруктоза), которая поступает в организм ГОЛАЯ. Без сопровождения. Она мгновенно всасывается, вызывает резкий выброс инсулина, и поджелудочная бьется в истерике. Фруктовый сахар — это те же глюкоза и фруктоза, но они приходят в СВИТЕ: с клетчаткой, полифенолами и водой. Клетчатка — это телохранитель, который замедляет всасывание, буквально связывает часть сахара и тащит его на выход. Полифенолы (например, антоцианы в ягодах) вообще частично блокируют транспортёры глюкозы в кишечнике. Ты ешь сладкое, а сахар заходит в кровь медленно и вежливо.🔥 ТРИ ГЛАВНЫХ ОТЛИЧИЯ:✅ 1. Скорость. От печенья сахар в крови взлетает за 15 минут. От яблока — ползёт плавно 40-60 минут. Нет скачка — нет жирозапасания.✅ 2. Плотность. Чтобы получить 20 г сахара, нужно съесть 1 яблоко (и насытиться) или 4 кусочка шоколада (и остаться голодной). Фрукты дают объём.✅ 3. Состав. В яблоке есть витамин С, калий, полифенолы. В сахаре — ничего ❌💣 ПРАВДА ПРО ФРУКТОЗУФруктоза из цельных фруктов не вредит печени — её там мало, и клетчатка не даёт перегрузить орган. Опасна фруктоза из сиропов (агава, кукурузный) и пакетированных соков.Вся фруктоза разом летит в печень, и та превращает её в “жир”. Лучще кшь фрукты ЦЕЛИКОМ, а не в виде «детокс-фрешей и соков».💡 ИТОГ: хватит бояться фруктов! Ешьте их целиком, с кожурой, а не в виде соков. И заменяйте ими конфеты.Вопрос: какой фрукт вы незаслуженно исключили из рациона? Давайте реабилитируем в комментариях! 👇🍏💚📲 Мари MAX🌐 Мари Телеграм🌐 Мари Вконтакте

ЛЕПЁШКА-СЭНДВИЧ НА ЛЮБОЙ ВКУС ЗА 3 МИНУТЫ 🌮Ингредиенты:🌯 Лаваш тонкий/лепешка🍗 Куриное филе (обжарить со специями), морепродукты, рыба, ветчина🥒 Огурец + помидор + салат🧄 Соус: йогурт + чеснок + укроп, либо творожный сыр⠀Сборка:Выложить начинку → завернуть треугольничком или рулетом → обжарить до золотистой корочки.⠀Идеальный перекус в дорогу или на работу! Сочный, сытный и очень вкусный 😋Автор - pp.live.ru⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅

🔣Королевская ПП ватрушка КБЖУ /550/Б44/Ж18/У5Ингредиенты:Творог-180г(5%)Яйцо-2штМука рисовая-60гСахарозаменитель-5гПриготовление:В миску выкладываем творог, яйца разбиваем и отделяем желтки от белков , белки смешиваем с творогом и сахарозаменителем (2,5г) и все перебиваем блендером до однородной массы, муку смешиваем с желтками и сахарозаменителем перетираем в крошку. Берем форму для выпекания высыпаем часть крошки , вторым слоем творожную начинку ,затем высыпаем оставшуюся крошку. Отправляем выпекаться в духовку на 20-25 минут при 180г.Приятного аппетита!❤️⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅

САЛАТ БИГ–МАК «ХУДЕЕМ НА БУРГЕРАХ» / ГОТОВЛЮ СБАЛАНСИРОВАННЫЙ УЖИН НА 4 ДНЯ 🥙 ⚡️КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер: 279/29/14/9 Ингредиенты (на 1 порцию):• Айсберг — 1/6 шт.• Фарш куриный — 110 г• Помидоры — 70 г• Маринованные огурцы — 50 г• Сыр — 20 г• Лук красный — 5 г Соус:• Майонез легкий — 30 г• Горчица — 1/2 ч. л.• Кетчуп — 10 г• Рассол — 5 мл• Соль/перец — по вкусу Ингредиенты (на 4 порции):• Айсберг — 1/2 шт.• Фарш куриный — 440 г• Помидоры — 280 г• Маринованные огурцы — 200 г• Сыр — 80 г• Лук красный — 20 г Соус:• Майонез легкий — 120 г• Горчица — 1 ч. л.• Кетчуп — 40 г• Рассол — 20 мл• Соль/перец — по вкусу ✅️ Приготовление:1. Листья айсберга рвем руками, выкладываем в контейнер.2. Фарш обжариваем без масла на сковороде со специями.3. Далее фарш, помидоры, огурцы, лук и сыр.4. Для соуса смешиваем все ингредиенты и добавляем в салат.5. Смешиваем и солим перед ужином. Почему подходит: Высокая сытость при низкой калорийности: Основу составляют салат айсберг и нежирный куриный фарш. Автор видеорецепта - gulnaz_lubit_mir⚠️➡️ СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ ВКУСНО БЕЗ ГОЛОДОВОК В МАХ ✅

ЛЕНИВЫЕ РОЛЛЫ ЗА 5 МИНУТ 🍱 ⚡️КБЖУ на 100 грамм: 137/9/5/12 Ингредиенты:🟢Красная рыба слабосоленая - 150 г🟢Авокадо - 70 г🟢Творожный сыр (легкий) - 50 г🟢Рис отварной - 200 г🟢Соевый соус - 30 мл🟢Нори 🔥Приготовление:Дно формы застелить пищевой пленкой, первым слоем выкладываем рыбу, смазываем творожным сыром, сверху ломтики авокадо или огурца, далее рис, хорошо утрамбовать, перевернуть и готово, посыпаем кунжутом по желанию. Автор видеорецепта - kristi_konfetti ⚠️➡️ СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ ВКУСНО БЕЗ ГОЛОДОВОК В МАХ ✅

ВКУСНЫЕ, НЕЖНЫЕ, ШОКОЛАДНО-ВИШНЕВЫЕ МАФФИНЫ 🧁🍫🍒⚡️КБЖУ на всю порцию (~ 344 грамма): 402/16/10/62КБЖУ на 100 грамм: 117/4,7/2,9/18 Ингредиенты для теста:• 1 яйцо• 90 мл молока 1,5%• 50 г рисовой муки• 1/2 ч.л. разрыхлителя• 10 г какао (без сахара)• Подсластитель по вкусу• 1 г ванилина (по желанию) Для вишневого конфитюра:• 100 г замороженной вишни• 3 г кукурузного крахмала• 20 мл воды• Подсластитель по вкусу Для украшения:• 10 г темного шоколада (без сахара) ✅️ Приготовление:1. В миске смешайте все ингредиенты для теста венчиком.2. Перелейте тесто в форму для выпекания и отправьте в разогретую до 180°C духовку на 20 минут.3. А пока приготовьте вишневый конфитюр: в сотейнике или на сковороде разогрейте замороженную вишню, добавьте крахмал, разведённый в воде, и на среднем огне, помешивая, доведите до кипения и загустения. В конце добавьте подсластитель.4. После выпекания дайте маффинам остыть пару минут, затем сверху выложите конфитюр и полейте растопленным шоколадом. Автор видеорецепта - pisarev.aleksander⚠️➡️ СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ ВКУСНО БЕЗ ГОЛОДОВОК В МАХ ✅

💊 Пьёте витамины «на всякий случай»? Тогда вы можете просто отправлять деньги в унитаз.Многие уверены: чем больше витаминов, тем лучше. Но правда в том, что некоторые работают в команде, а другие мешают друг другу усваиваться.✅ Идеальные сочетания:🔹 Витамин D + Омега-3Жиры помогают витамину D лучше усваиваться. Если принимаете D во время еды с полезными жирами — эффект будет выше.🔹 Витамин D + K2Настоящий звездный дуэт. D помогает усваивать кальций, а K2 направляет его туда, где он нужен — в кости и зубы.🔹 Магний + Витамин B6Магний помогает нервной системе справляться со стрессом, а B6 улучшает его усвоение. Особенно актуально при усталости, тревожности и проблемах со сном.🔹 Витамин С + ЖелезоВитамин С может значительно повысить усвоение железа. Поэтому стакан апельсинового сока рядом с железосодержащей едой — не просто привычка, а рабочий лайфхак.⚠️ А вот что лучше разделять:❌ Железо и кальцийОни конкурируют за усвоение. Принимайте их в разное время.❌ Цинк и железоТоже могут мешать друг другу, если пить одновременно в высоких дозировках.❌ Магний и кальцийПри больших дозировках лучше разнести приём на несколько часов.Главное правило: даже на правильном питании добавки — это не конфеты. Перед приёмом важно понимать, есть ли у вас дефицит и действительно ли организму это нужно.Сохраните этот пост, чтобы не искать потом. 📌А какие витамины принимаете сейчас вы? Напишите в комментариях — разберём, насколько удачное у вас сочетание. 👇⚠️➡️ СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ ВКУСНО БЕЗ ГОЛОДОВОК В МАХ ✅

Вот вариант вирусного поста для блога/соцсетей:🥤 Смузи для похудения: польза или очередной миф?Многие уверены, что смузи — это просто модный напиток. Но если готовить его правильно, он может стать настоящим помощником в снижении веса и поддержании здорового питания.Почему?✅ Насыщает надолго. Благодаря клетчатке из ягод, фруктов, овощей и семян чувство сытости сохраняется значительно дольше, чем после обычного сока.✅ Помогает контролировать аппетит. Когда организм получает достаточное количество витаминов, минералов и пищевых волокон, тяга к сладкому и постоянным перекусам заметно снижается.✅ Ускоряет набор полезных нутриентов. Не всегда получается съесть рекомендованную норму овощей и фруктов за день. Один смузи помогает легко закрыть часть этой потребности.✅ Поддерживает пищеварение. Клетчатка улучшает работу кишечника, что особенно важно при похудении.Но есть важный нюанс 👇Смузи не станет волшебной таблеткой для жиросжигания. Более того, некоторые «фитнес-смузи» содержат больше калорий, чем полноценный обед. Банан, мёд, ореховая паста, сухофрукты — полезно, но очень калорийно.Формула идеального смузи для стройности:🥬 Основа — зелень или овощи.🍓 Немного ягод или фруктов.🥛 Источник белка — греческий йогурт, кефир или протеин.🌱 Полезные жиры — семена льна или чиа.И главное: не пейте смузи как воду. Ешьте его медленно, маленькой ложкой. Так мозг успеет получить сигнал насыщения, а вы избежите переедания.Сохраняйте пост ❤️ и напишите в комментариях: вы любите смузи или считаете их переоценённым трендом?

ЕЩЁ НЕСКОЛЬКО НАЧИНОК С РАСЧЁТОМ КБЖУ НА 100 ГРАММ📌 Тунец с огурцом и яйцом⚡️КБЖУ на 100 грамм: 126/12.8/4.1/9.7⠀Ингредиенты:⠀📎Тунец консервированный — 50 г⠀📎Яйцо куриное — 1 шт.📎Огурец — 30 г⠀📎Лаваш армянский тонкий — 30 г⠀⠀✔️Приготовление:⠀1. Тунец размять вилкой.2. Яйцо и огурец мелко нарезать.3. Смешать все ингредиенты и завернуть в лаваш.⠀📌 Рулет с творогом и зеленью⚡️КБЖУ на 100 грамм: 180/9.2/8.8/15.6⠀Ингредиенты:⠀📎Лаваш — 1 лист⠀📎Творог — 200 г⠀📎Зелень (укроп, петрушка) — 1 пучок⠀📎Чеснок — 2 зубчика⠀📎Соль, перец — по вкусу⠀✔️Приготовление:⠀1. Творог перетереть через сито или размять вилкой.⠀2. Добавить давленый чеснок, рубленую зелень, соль и перец.⠀3. Выложить массу на лаваш и свернуть рулет. ⠀⠀📌 Лаваш с семгой и плавленым сыром⚡️КБЖУ на 100 грамм: 228.3/17.1/9.5/20.1⠀Ингредиенты:⠀📎Лаваш — 30 г⠀📎Плавленый сыр — 50 г⠀📎Семга слабосоленая — 50 г⠀✔️Приготовление:⠀1. Лаваш смазать плавленым сыром⠀2. Добавить кусочки семги⠀3. Свернуть в рулет и охладить 1 час⠀⠀📌 Рулет с курицей и фетой⚡️КБЖУ на 100 грамм: 162/13.6/8.8/6⠀Ингредиенты:⠀📎Лаваш — 1 лист⠀📎Куриное филе — 120 г⠀📎Фета — 150 г⠀📎Помидор — 1 шт.📎Петрушка — 0.5 пучка⠀📎Чеснок — 2 зубчика⠀📎Специи — 1 ч. л.⠀✔️Приготовление:⠀1. Куриное филе отварить и пропустить через мясорубку.⠀2. Фету размять вилкой, смешать с филе, специями и давленым чесноком.⠀3. Добавить мелко нарезанные помидор и петрушку.⠀4. Выложить начинку на лаваш, свернуть рулет и охладить 40–50 минут. ⠀Автор - dasha_borovskih⚠️➡️ СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ ВКУСНО БЕЗ ГОЛОДОВОК В МАХ ✅

10 ИДЕЙ ДЛЯ ЗАВТРАКА С КБЖУ 🥙Автор - darsi_food_diary⚠️➡️ СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ ВКУСНО БЕЗ ГОЛОДОВОК В МАХ ✅

СОЧНЫЙ, ВИШНЕВЫЙ ПАНКЕЙК 🍒⚡️КБЖУ на всю порцию (~352 грамма): 377/19/13/46КБЖУ на 100 грамм: 107/5,4/3,7/13,1 Для теста:• 50 г греческого йогурта 2%• 1 яйцо• 25 мл молока 1,5%• Подсластитель по вкусу• 30 г рисовой муки• 1/2 ч.л. разрыхлителя• 1 г ванилина (по желанию)• 2 мл растительного масла Смазать сковороду:• 2 мл растительного масла (каплю капнули, бумажным полотенцем по всей сковороде размазали) Для крема:• 50 г греческого йогурта 2%• Подсластитель по вкусу Для вишневого конфитюра:• 100 г замороженной вишни• 3 г кукурузного крахмала• 30 мл воды• Подсластитель по вкусу Для украшения:• 10 г темного шоколада (без сахара)• 5 г вишни ✅️ Приготовление:1. В миске смешайте все ингредиенты для теста, дайте настояться минут 10-15.2. А пока приготовьте вишневый конфитюр: в сотейнике или на сковороде разогрейте замороженную вишню, добавьте крахмал, разведённый в воде, и на среднем огне, помешивая, доведите до кипения и загустения. В конце добавьте подсластитель.3. Далее обжарьте панкейк на разогретой сковороде с каждой стороны по ~4 минуты (Ориентир чтобы переворачивать - много пузырьков на тесте).4. После смажьте панкейк йогуртом, конфитюром, сложите пополам, сверху полейте растопленным шоколадом и украсьте вишней. Автор видеорецепта - pisarev.aleksander⚠️➡️ СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ ВКУСНО БЕЗ ГОЛОДОВОК В МАХ ✅

Мы нашли для вас самые топовые каналы в Telegram ♥️➰➰➰➰➰➰➰➰➰УСПЕЕТЕ ПОДПИСАТЬСЯ НА ВСЕ?!➰➰➰➰➰➰➰➰➰P.S. Скоро удалим 😱

Белковая запеканка из кабачков с тунцом КБЖУ на 100 г: 120/12/5/7Ингредиенты:• Яйца (4 шт.)• Кабачки или цукини (400 г)• Тунец в собственном соку (180 г)• Мука (50 г)• Творожный сыр (1 ст. л., ~15 г)• Сыр легкий (50 г)• Зеленый лук (пучок)• Соль (по вкусу)Приготовление:Кабачки натрите на терке и отожмите лишнюю жидкость. Смешайте все ингредиенты (яйца, кабачки, тунец, муку, творожный сыр, мелко нарезанный зеленый лук и соль) в форме для запекания. Сверху посыпьте тертым легким сыром. Выпекайте при 180°C примерно 35 минут.⚠️➡️ СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ ВКУСНО БЕЗ ГОЛОДОВОК В МАХ ✅