✨КЛУБ СТРОЙНОСТИ И ЗДОРОВЬЯ И ПОЛЬЗЫ ✨Светланы Брякуновой 🔻рецепты и советы🔻

✅ Похудение — это не наказание за прошлое, а забота о будущем себе🔸Ты не обязана худеть, чтобы заслужить любовь.🔸Ты не должна меняться, чтобы стать «достойной».🔸Ты уже ценна — прямо сейчас.Но если ты хочешь изменений — это нормально. Это не слабость. Это зрелость.⸻🌱 Хочешь похудеть? Начни с любви.Не с диеты. Не с голода. Не с чувства вины.🚩А с вопроса:👉 Как я могу позаботиться о себе сегодня?— Может, это тёплый суп вместо быстрых перекусов.— Может, это прогулка, даже если всего 15 минут.— Может, это сон, вода, пауза.— Может, это “нет” тому, что высасывает силы.⸻💬 Ты не обязана быть идеальной.Иногда путь к себе лежит через хаос. Через срывы. Через «опять всё сначала».Это не откат — это опыт.🌊 Твоё тело не мешает тебе — оно с тобой.Оно помнит бессонные ночи, слёзы, усталость.И теперь оно ждёт: Ты снова выберешь себя?⸻🔄 Похудение — не спринт, а путь.▪️Где ты учишься слушать себя.▪️Где ты выбираешь не быть жертвой старых привычек.▪️Где ты разрешаешь себе жить по-новому — не «с понедельника», а с этого дня.⸻💡 Ты не проект по реконструкции. Ты дом, в который возвращаешься.▪️Не строй себя с нуля — строй с теплом.▪️Добавляй свет, убирай лишнее, открывай окна.✅И шаг за шагом ты поймёшь:📍Ты уже меняешься.📍Ты уже ближе к себе.📍Ты уже достойна этого пути.

Если вы постоянно в напряжении плохо спите, просыпаетесь уже уставшими и чувствуете, что тело будто не умеет расслабляться-это может быть не просто стресс.Очень часто так проявляется дефицит магния.Когда магния не хватает, тело буквально застревает в напряжении.Отсюда зажимы, тревожность, раздражительность, плохой сон и ощущение, что ты не восстанавливаешься вообще.🤝🤝🤝 ⬇️

✨КЛУБ СТРОЙНОСТИ И ЗДОРОВЬЯ И ПОЛЬЗЫ ✨Светланы Брякуновой 🔻рецепты и советы🔻 pinned a photo

🔸🔸🔸🔸🔸

В случае полной блокировки телеграмУвидимся здесь ⏬https://vk.ru/svetlana_brykunova

✨КЛУБ СТРОЙНОСТИ И ЗДОРОВЬЯ И ПОЛЬЗЫ ✨Светланы Брякуновой 🔻рецепты и советы🔻 pinned «Чек - лист: Для похода в магазин Пополняйте запасы с этим списком раз в неделю — и здоровое питание будет всегда с вами. Белок • Яйца • Птица (курица, индейка, утка) • Мясо (говядина, телятина, фарш) • Рыба (лосось, палтус, тунец) • Морепродукты (креветки…»

Чек - лист: Для похода в магазинПополняйте запасы с этим списком раз в неделю — и здоровое питание будет всегда с вами. Белок• Яйца• Птица (курица, индейка, утка)• Мясо (говядина, телятина, фарш)• Рыба (лосось, палтус, тунец)• Морепродукты (креветки, кальмар)• Творог• Греческий йогурт• Нежирная ветчина• Сыр (полутвердый – лучше нежирный, моцарелла, страчателла, халлуми, творожный и др.)• Консервы (тунец, цыпленок, анчоусы)• Деликатесы (с/с лосось, красная икра)• Растительный: тофу, нут, чечевицаКрупы и углеводы• Овсянка• Гречка• Киноа• Рис (басмати, жасмин, бурый)• Булгур• Кускус• Пшенка• Пшеничная• Манка• Перловка• Макароны (твёрдые сорта, нутовые/чечевичные)• Цельнозерновой хлеб/ хлебцыОвощи• Сезонные (кабачки, цукини, капуста, огурцы, томаты, свекла, морковь, капуста, брокколи, тыква и др.)• Замороженные овощные смеси• Зелень (шпинат, петрушка, укроп, кинза, зелёный лук)• Картофель• Репчатый лукФрукты и ягоды• Сезонные (яблоки, груши, хурма, цитрусовые, гранаты, инжир, клубника, арбуз, бананы, апельсины, киви и др.)• Замороженные ягоды (для смузи, каш, боулов, выпечки)Жиры и снеки• Оливковое масло (и другие масла)• Авокадо• Орехи и семена (для салатов)• Хумус• Тёмный шоколад• Протеиновые и низкокалорийные сладости (в т.ч. сиропы, джемы)• Сушеное мясо• Протеиновые