ПП ХАЧАПУРИБезумно вкусно, заменяет полноценный прием пищи, который насыщен белком и сложными углеводами🛒Ингредиенты• Творог 120• Сыр тертый в тесто 45гр• Яйцо в тесто 2 шт• Мука рисовая 25 гр• Соль по вкусу🍳Приготовление• Смешиваем творог, 1 яйцо, 30 гр сыр, муку, щепотку соли• Формируем овальную лодочку, делаем углубление в серединке и отправляем в духовку при 190° на 15-20 мин• Достаем, отправляем в углубление 1 яйцо, сверху 15 гр тертый сыр и ещё в духовку на 7-10 мин🍽РекомендацииРекомендую желток добавить в последние 2-3 мин#рецепты_toryПП ХАЧАПУРИБезумно вкусно, заменяет полноценный прием пищи, который насыщен белком и сложными углеводами🛒Ингредиенты• Творог 120• Сыр тертый в тесто 45гр• Яйцо в тесто 2 шт• Мука рисовая 25 гр• Соль по вкусу🍳Приготовление• Смешиваем творог, 1 яйцо, 30 гр сыр, муку, щепотку соли• Формируем овальную лодочку, делаем углубление в серединке и отправляем в духовку при 190° на 15-20 мин• Достаем, отправляем в углубление 1 яйцо, сверху 15 гр тертый сыр и ещё в духовку на 7-10 мин🍽РекомендацииРекомендую желток добавить в последние 2-3 мин#рецепты_tory
🥞ПП панкейки с арахисовой пастой и карамельным топпингомЛёгкий, вкусный и быстрый завтрак, который даёт сытость и удовольствие без лишнего сахара 😍Нежные панкейки с ореховой ноткой и сладким топпингом - идеальное сочетание для утра 🤍Минимум ингредиентов, максимум вкуса и пользы как всегда)🛒Ингредиенты (на 1 порцию)• Рисовая мука — 50 г• Яичный белок — 55 г• Яйцо — 1 шт• Арахисовая паста — 25 г• Миндальные лепестки — 3 г• Топпинг карамельный — 20 г 👩🍳Приготовление1. Смешайте яйцо, белок и муку венчиком до однородной массы.2. Разогрейте сковороду (можно с антипригарным покрытием без масла).3. Выложите тесто небольшими панкейками.4. Обжаривайте с двух сторон до золотистой корочки.🥄Подача1. Смешайте яйцо, белок и муку венчиком до однородной массы.2. Разогрейте сковороду (можно с антипригарным покрытием без масла).3. Выложите тесто небольшими панкейками.4. Обжаривайте с двух сторон до золотистой корочки. панкейки на тарелку.Сверху добавьте арахисовую пасту, посыпьте миндальными лепестками и полейте карамельным топпингом. ✨Рекомендации• Можно добавить сахарозаменитель в тесто по вкусу• Для аромата — щепотка ванили или корицы• Если любите более мягкую текстуру — добавьте немного йогурта в тестоБыстро, вкусно и с пользой для формы 🩷
🥄 Йогуртовый десерт с клубникой и кофейными хлебцамиЛёгкий, нежный и очень простой десерт, который идеально подойдёт для полезного перекуса или сладкого без лишнего сахара 😍Сочетание кофейного аромата, кремового йогурта и свежей клубники создаёт мягкую текстуру и приятную свежесть в каждом слое.Минимум ингредиентов, максимум вкуса и пользы 🤍🛒Ингредиенты (на 1 порцию)• Йогурт Teos - 140 г• Сахарозаменитель - по вкусу• Кофе - 1 заваренная ложка• Хлебцы Doctor Korner с карамелью - 3 шт (≈25 г)• Клубника - 5 шт• Чернослив - 5–10 г• Какао - 3 г (по желанию, для посыпки)🍓Приготовление1. Заварите кофе и дайте ему немного остыть.2. Хлебцы слегка поломайте и быстро обмакните в кофе, чтобы они стали мягкими.3. Йогурт смешайте с сахарозаменителем до приятной сладости.4. Клубнику нарежьте слайсами, чернослив - небольшими кусочками.🥄 Сборка десерта (слоями) 1. Первый слой — хлебцы, вымоченные в кофе.2. Второй слой — йогурт с сахарозаменителем.3. Третий слой — клубника и немного чернослива.Повторите слои 2–3 раза, пока не заполнится стаканчик.Сверху при желании посыпьте какао.❄Финальный шагПоставьте десерт в холодильник на ночь.За это время хлебцы пропитаются кофе и йогуртом, а текстура станет нежной, почти как у тирамису.✨Рекомендации• Можно добавить немного корицы или ванили в йогурт.• Если любите более кремовую текстуру - добавьте ложку мягкого творога.• Отлично подойдёт и другая ягода: малина, голубика или банан.Лёгкий, красивый и очень вкусный десерт, который можно приготовить за несколько минут и оставить на ночь для идеальной текстуры 🩷Готовьте с удовольствием и наслаждайтесь каждым кусочком девочки🩷#рецепты_tory
🥪Белковые тосты со скремблом и креветкамиИдеальный вариант для сытного завтрака или бранча 😍Хрустящий хлеб, нежный сливочный сыр, воздушный скрембл и сочные креветки - сочетание, которое закрывает и вкус, и пользу.Много белка, свежесть овощей и приятная текстура в каждом кусочке 🤍Отличный вариант, когда хочется красиво, быстро и питательно.🛒Ингредиенты (на 2 бутерброда)• Хлеб — 80 г• Яйца — 2 шт (средние)• Сливочный мягкий сыр Natura — 20 г• Креветки — 100 г• Черри — 20 г• Огурец — 20 г• Кунжут — для посыпки• Соль, перец — по вкусу🍳Приготовление:1. Подсушите хлеб на сухой сковороде или в тостере до лёгкой золотистой корочки.2. Яйца слегка взбейте вилкой с щепоткой соли. Готовьте на слабом огне, постоянно помешивая, чтобы получился нежный кремовый скрембл. Главное — не пересушить.3. Креветки при необходимости очистите и быстро обжарьте 1–2 минуты (если они сырые) или просто прогрейте (если уже готовые).4. Намажьте тёплый хлеб творожным сыром.5. Выложите сверху скрембл, затем креветки.6. Добавьте нарезанные огурец и черри.7. Посыпьте кунжутом и при желании добавьте немного свежемолотого перца.🍽Рекомендации:Можно добавить немного авокадо для кремовой текстуры.🌿 Отлично подойдёт свежая зелень или капля лимонного сока к креветкам.🔥 Любите поострее? Щепотка хлопьев чили идеально завершит вкус.Сытно, красиво и с хорошим балансом белков и жиров - то, что нужно для продуктивного дня 😍Готовьте с удовольствием и наслаждайтесь каждым кусочком 🤍#рецепты_tory
Девочки, делюсь с вами примером рациона на 1470 ккалБ 110 / Ж 50 / У 150Это не «голодное похудение».Это про баланс, сытость и нормальное состояние без срывов.На таком распределении:🌸 достаточно белка, чтобы тело подтягивалось🌸 достаточно жиров, чтобы не страдали гормоны🌸 достаточно углеводов, чтобы были энергия и настроениеИ самое главное - питание можно сделать ВКУСНЫМ.Без бесконечной варёной грудки и сухой гречки.Но👇Один и тот же рацион не подходит всем.Кому-то 1470 ккал - это дефицит.А кому-то - уже слишком мало.Поэтому я составляю меню:💗 под вашу цель (минус вес / поддержание / набор)💗 под ваш вес и активность💗 под ваши любимые продукты💗 под вашу продуктовую корзину💗 без «нелюбимых» блюдЧтобы питание было не «на силе воли», а в удовольствие🥰Если хотите индивидуальное меню - напишите слово МЕНЮ 💗Сделаем рацион, который будет работать именно для вас.Девочки, делюсь с вами примером рациона на 1470 ккалБ 110 / Ж 50 / У 150Это не «голодное похудение».Это про баланс, сытость и нормальное состояние без срывов.На таком распределении:🌸 достаточно белка, чтобы тело подтягивалось🌸 достаточно жиров, чтобы не страдали гормоны🌸 достаточно углеводов, чтобы были энергия и настроениеИ самое главное - питание можно сделать ВКУСНЫМ.Без бесконечной варёной грудки и сухой гречки.Но👇Один и тот же рацион не подходит всем.Кому-то 1470 ккал - это дефицит.А кому-то - уже слишком мало.Поэтому я составляю меню:💗 под вашу цель (минус вес / поддержание / набор)💗 под ваш вес и активность💗 под ваши любимые продукты💗 под вашу продуктовую корзину💗 без «нелюбимых» блюдЧтобы питание было не «на силе воли», а в удовольствие🥰Если хотите индивидуальное меню - напишите слово МЕНЮ 💗Сделаем рацион, который будет работать именно для вас.
