Заботливый тренер - Влада | 585 правил

✔️Про пищевые волокна в продуктах и протеиновых батончиках👈Часто можно увидеть, что пищевые волокна относят к отдельному «классу» на этикетках, но это не совсем верно, так как они обладают определенной энергетической ценностью и содержат калории, которые не учитывает производитель🙂В теории они относятся к углеводом, но энергетическая ценность 1 гр углеводов ~ 4 ккал, а энергетическая ценность 1 гр пищевых волокон ~ 2 ккал🧐👎Соответсвенно, если в батончике содержится 30 гр волокон, то не все производители будут учитывать дополнительные ~ 60 ккал и 15 гр углеводов🤨Есть еще другой важный момент - источник белка, который использует производитель, на него также можно ориентироваться при выборе продукта, это будет своего рода критерий качества, так как есть дешевые, а есть более дорогие варианты протеина 💯 Разберем подробнее?) Накидайте реакций🫶🏻

Много споров ходит вокруг пищевых волокон, многие производители относят их в отдельную категорию, хотя по сути они относятся к углеводам))При этом производители не учитывают их калорийность, но энергетическая ценность в них присутствует, подробнее рассказываю?) Да - 👍 Рецепты новые давай лучше - ❤️

Поехали, разоблачение протеиновых батончиков😉🙂Что ж, ситуация чуть лучше, чем с протеинами и мои догадки отчасти оправдались))🎥Протеиновые батончики, которые протестированы в видео⬇️👉🏻Bombbar (кирпичи)Заявленное КБЖУ: 308/33/8.8/33 (пищ волокна 33 гр);Фактическое КБЖУ: 353/32.5/5.8/42;👉🏻Crunch Заявленное КБЖУ: 326/29.2/10/45 (пищ волокна 30 гр);Фактическое КБЖУ: 412/18/14/32;👉🏻 Solvie protein cookie Заявленное КБЖУ: 281/31.7/13/9 (пищ волокна 22.8);Фактическое КБЖУ: 381/20/11.5/48.8 ;👉🏻 Ё-батон Заявленное КБЖУ: 278/20/10/22 (пищ волокна 10 гр);Фактическое КБЖУ: 455/13.7/21.5/52;шок от количества жира😱👆👉🏻 Simple protein barЗаявленное КБЖУ: 340/40/11.2/5 (пищ волокна 30 гр);Фактическое КБЖУ: 370/3.7/9.1/68;*Нормально углеводами получится закинуться вместо белков 👉🏻 Fein protein cookie Заявленное КБЖУ: 310/30/12/37 (пищ волокна 4 гр);Фактическое КБЖУ: 438/10/20/55.Ну как Вам такие результаты?) Какие позиции шокировали Вас больше всего?⬇️

🍫А батончики проверим?)) *Один из моих любимых блогеров, который отдал на экспертизу протеины 👉🏻 тут можете посмотреть результаты и сильно удивиться🤪 Теперь он сдал одни из самых популярных популярных протеиновый батончиков в лабораторию, чтобы проверить…‼️РЕЗУЛЬТАТЫ ГОТОВЫ✔️Ваш тренер возвращается с большим количеством новостей вечером в пятницу🫶🏻

Вот и вкусный рецепт😍✔️Ингредиенты для теста:-Банан (1 шт);-Какао (3 ст.л);-Куриное яйцо (1 шт);-Ванилин (1 гр);-Разрыхлитель (1 ч.л.)-Арахисовая мука (2 ст.л);-Подсластитель (*по желанию*);Начинка: -Банан (1/2) -Арахисовая мука (2-3 ст.л);-Молоко (2-3 ст.л);-Шоколад (2-3 дольки);-Кокосовая стружка (1-2 ст.л);-Все ингредиенты для теста смешать в блендере или с помощью вилки до однородной консистенции, перелить в форму и убрать в духовку на 180 гр на 20-25 минут или выпекать в вафельнице до готовности; -Арахисовую муку смешать с молоком до получения пастообразной массы, намазать на остывшие вафли, украсить бананом, кокосовой стружкой, шоколадом и карамельным сиропом без сахара🙌

Начинаю эксперименты с новой арахисовой мукой 🥜 Праздничное утро начинаем со вкусных шоколадно-бананово-арахисово-карамельных вафель 😍😋Вот это название получилось))) А самое главное, что они почти обезжиренные и ПЭПЭ, без сахара✔️Такие можно деткам на завтрак готовить🧇Всех с праздником Великой Победы и мирного неба над головой🙏🏻🌍 В планах еще много экспериментальных рецептов с арахисовой мукой, Вы пока тык реакцию, а я Вам монтировать рецепт начну❤️😇

ОБЕЗЖИРЕННАЯ АРАХИСОВАЯ ПАСТА🥜Когда я первый раз попробовала арахисовую пасту, мне очень понравился вкус, но думаю, Вам известен факт, что в ней содержится много калорий и жиров🥲🌰Как и в любых других орехах и ореховых пастах‼️ Про заблуждения о белковых продуктах писала 👉🏻 тут А что, если ее обезжирить?Получится супер белковая находка?) Абсолютно верно ✅Я на ВБ и Озоне есть такая штука - арахисовая мука, стоит 300-350 рублей😍В классической арахисовой пасте ~ 550-650 ккал на 100 гр и 55 гр жиров😳В ней 350 ккал на 100 гр, и 56 гр белка, жиров всего 6❗️❗️❗️Как сделать из этой муки арахисовую пасту? ✔️Очень просто: смешать с молоком или водой, добавить подсластитель и любимые добавки по желанию: кокос, ароматизатор и тд 🤩И получаем белковую пасту вместо лишних жиров и калорий, идеально на бутерброд утром 💯 А сколькоооо рецептов вкусных можно теперь готовить с ней😋😋😋Завтра начну эксперименты и буду делиться с Вами✔️В планах: вафли, сникерс и конфеты❤️Все ПЭПЭ😇

Сегодня в перекрестие увидела дубайский шоколад в ПП варианте🍃 Спойлер: сникерс примерно такой же по составу, а батончик далеко не протеиновый и цена х3))) Вкус отличается от оригинального шоколада, тесто почти не хрустит, как в классическом варианте, батончик, как батончик)😅По мне: сникерс намного вкуснее🤪❗️А теперь внимание КБЖУ (на порцию): 230/7.5/16/7❗️А КБЖУ сникерса: 250/4/13/28Какой батончик протеиновый в итоге?) Обращайте внимание на составы и не ведитесь на маркетинг, как админ, который купил эту шоколадку за 180 рублей🫣

💪🏻 Админ с серьезным лицом сегодня утром записывал Вам тренировкуКак говорится: «Два раза в день делай, спина болеть не будет»Но лицо на самом деле серьезное по 2 причинам:1. Слежу за дыханием;2. Некоторые упражнения сейчас даются достаточно сложно, поэтому есть болевые ощущения.Сейчас я без шуток делаю такие небольшие комплексы по 10-15 минут 2 раза в день, утром и вечером, чтобы избавиться от болей в спине. У меня, кстати, был целый марафон из таких крутых упражнений, 14 дней я выкладывала их каждый день Смотреть можно 👉🏻 тутОчень крутая подборка тренировок на 3-5 минут, которые помогут проснуться и чувствовать себя весь день намного лучше✔️А, еще, я нашла очень хороший бюджетный ролик для тела, поделюсь подборкой, если натыкаете реакций❤️

У меня болит спина и отваливаются колени🥲С непривычки вести занятия каждый день по несколько часов на корте очень сложно, но еще сложнее моим коленям и спине, которые в конце дня просто кричат о помощи🙌🏻Я мучалась 2 недели, дополнительно были сильные отеки на теле и лице, нижняя часть живота сильно «выпячивалась» вперед из-за того, что поясница просто не выдерживает нагрузки, ну и конечно, слабые мышцы кора А еще эти симптомы сопровождались усталостью и нехваткой энергии, я сейчас беру тренировки каждый день, без выходных, может быть одна, может 4, может 6 и тд, но отдохнуть полноценно не получается, потому что все время «наготове» ехать на работу, когда появляется запрос🙂 Так прошло 2 недели, потом возобновила растяжку и массаж с роллом МФР, начала укреплять мышцы кора, всего 2 дня, а я чувствую себя в разы лучше и боль в пояснице не так сильно беспокоит, отекаю намного меньше🙌🏻 Знаю, что такая проблема актуальна и для тех, у кого сидячий образ жизни, поэтому могу поделиться с Вами классными упражнениями)

🍫А батончики проверим?))*Один из моих любимых блогеров, который отдал на экспертизу протеины👉🏻 тут можете посмотреть результаты и сильно удивиться🤪Теперь он сдал одни из самых популярных популярных протеиновый батончиков в лабораторию, чтобы проверить КБЖУ)Я думаю, что у Bombbar состав должен соответствовать, так как до этого несколько раз проверяли их продукцию, да и по виду, вкусу эти «кирпичи» реально напоминают спрессованный протеин😅😅😅🔬На счет остальных вкусняшек всегда были сомнения, поэтому опять ждемс интересные исследования)) 👉🏻 В ближайшее время должны придти результаты второй партии протеина У Вас какие предположения??)

А вот сироп без сахара✔️1.5 ккал на 100 гр•В кофе;•Вместе с творогом;•С кефиром;•В выпечку.Отличная альтернатива сахарным сиропа, чтобы не набирать лишние углеводы и калории🙌🏻Заказывала на ВБ, вот артикул: 258082609💲Цена ~ 300 руб