Фитнесздесь. Лёгкий и практичный.

В Москве сегодня беда. И хотя я сейчас нахожусь в Тайланде, уже несколько человек написали мне по поводу советов какую аптечку лучше купить и прислали ссылки собранных аптечек с маркетплейсов. Из того что прислали, там спорные моменты. Непонятно для кого аптечки создавали, для бойца на передовой или для гражданского вне зоны боевых действий. Вопросы там как и по составу аптечек так и по качеству тех медицинских средств, чем продавцы их укомплектовали. Не стоит просто увидеть аптечку , что в ней 1000 предметов и значит она хорошая и покупать, думая что она вам поможет. Прежде всего человек должен уметь пользоваться всем тем что в его аптечке и второе он должен быть уверен в качестве медицинских средств обеспечения первой помощи. А если он не умеет пользоваться смысла в аптечке нет, как и если он умеет пользоваться , но качество мед средств плохое, то тоже самое. Аптечки по факту у него нет. Если у вас какие то вопросы есть по тому, что купить. Лучше напишите мне. Посоветую. Чем вы купите ненужную ерунду. А вообще, я то в таких условиях уже как пятый год. И всегда готов и в любом месте. О чем и тут писал и рассказывал, где только и в каких только местах не оказывал первую помощь. И мой вам совет. Пройдите обучение. Так как сами видите, война уже каснулась почти каждого.

Беговой план на вторую неделю. Для тех кто хочет начать бегать регулярно и комфортно. Если ещё не решились, попробуйте. Начните с легкой первой недели.

Инструкция подготовки к пляжному сезону за 3 дня

Алгоритм: человека вытащили из воды1. БезопасностьУбедись, что тебе самому ничего не угрожает. Не лезь в воду без навыка спасения. Это может быть опасно. Если нет такого навыка, лучше кинуть веревку, круг. 2. Позови помощьКрикни:«Вызовите скорую!3. Проверь сознаниеГромко: «Вы меня слышите?»Аккуратно потряси за плечи.4. Открой дыхательные путиПоложи на спину.Запрокинь голову, подними подбородок.Быстро убери видимую грязь изо рта.5. Проверь дыхание до 10 секундСмотри на грудь, слушай дыхание, чувствуй воздух щекой.Если дышит6. Поверни на бокСтабильное боковое положение.Следи за дыханием до приезда скорой.7. СогрейСними мокрую одежду, накрой, защити от ветра.8. Обязательно осмотр врачаДаже если «вроде нормально»: после утопления состояние может ухудшиться позже.Если не дышит6. Сделай 5 начальных вдоховОткрой рот пострадавшего.Зажми нос пострадавшему.Плотно обхвати рот.Каждый вдох около 1 секунды, до подъёма груди.Внимание! Если это ваш родственник, то делайте так. Если незнакомый человек, это может быть опасно для вас. Дыхание из рта в рот делать лучше через специальную маску или клапан, чтобы обезопасить себя от возможных заражений. 7. Начни СЛР30 нажатий на грудь + 2 вдоха.Глубина взрослому: примерно 5–6 см.Темп: 100–120 в минуту.8. Не останавливайсяПродолжай до приезда скорой, появления нормального дыхания, если есть кто рядом с навыками СЛР, то лучше сменяться.9. Подключи AED ( автоматический дефибриллятор) у нас к сожалению это редкость. Но на хороших курортах может быть на спасательных станциях. Как только принесли включи и делай, что говорит аппарат.Чего НЕ делатьНе трясти пострадавшего вниз головой.Не «выливать воду из лёгких».Не давить пострадавшему на живот.Не тратить время на поиск пульса, если человек не дышит.Важно. Международные современные рекомендации по утоплению прямо указывают:Не пытаться удалять воду из лёгких, так как это задерживает вентиляцию и повышает риск рвоты.Миф:❌ Перевернуть вниз головой и вылить воду.Правда:✅ Вода из лёгких так не вытечет

Сегодня наблюдал за учениями тайских спасателей на воде. Интересно смотреть со стороны. Сейчас начался купальный сезон. А вы знаете как оказывать первую помощь человеку, который захлебнулся водой?Если знаете, это очень хорошо. Если уже применяли свои знания на практике, то жму руку. Позже выложу тут в канале про первую помощь человеку, которого вытащили из воды.

В последнее время очень много спрашивают меня, как полюбить бег и как вообще можно так много бегать?Тут главное правильно начать бегать, «вкатываться» в процесс с умом и без отвращения. Вот сделал простую схему. Первая неделя тренировок именно для тех, кто хочет сделать бег регулярным и в удовольствие. Посмотрю на обратную связь, если отклик будет сильный и зайдет многим, то потом выложу и план на вторую и третью недели. И , если придерживаться их, то новичку будет легко и без ненависти начать бегать. Хотел бы получить обратную связь, насколько это интересно и актуально для вас. Для меня , бег это свобода. Это возможность на своих двух ногах посмотреть множество разных мест.

Как определить плохого тренера?

Эффективный фитнес💪

Что меня больше всего удивляет в людях на отдыхе.Сейчас я в Таиланде.Тёплое море.Пальмы.Солнце.Фрукты.Возможность наконец-то выспаться и немного выдохнуть от движа на работе , в Москве, от поездок в « командировки», почитать.И знаете, что меня удивляет больше всего?Не цены, хотя сейчас выгодно. Рубль крепче к бату и курс обмена хороший. Не погода.Не количество туристов, их кстати сейчас в Паттайи не так много. Меня удивляет, как люди умудряются привезти с собой на отдых все свои тревоги. Пересекаюсь и общаюсь с нашими людьми и в спорт зале и на пляже. Почти часто вопросы про то как тренироваться и что есть. И тут вот что удивляет меня. Люди переживают.У кого-то живот на фото не такой.Кто-то набрал килограмм за время отпуска , что сейчас тут.Кто-то не может расслабиться, потому что пропустил тренировку.Кто-то ругает себя за десерт.Хочется просто сказать.«Послушай.Ты пролетел тысячи километров.Ты накопил деньги.Ты вырвался из работы, пробок, дедлайнов и бесконечных дел.И сейчас стоишь по колено в тёплом море.Может быть, именно в этот момент стоит перестать воевать с собой?»Я работаю тренером больше 25 лет.И заметил одну вещь.Человек никогда не станет счастливее от того, что научится ненавидеть себя ещё сильнее.Ни один пресс на свете не стоит постоянного чувства вины.Ни одна цифра на весах не стоит испорченного отпуска.Забавно.Очень часто люди едут отдыхать, чтобы стать счастливее.Но продолжают искать причины быть недовольными собой даже на отдыхе, в райском месте с потрясающим видом.А потом проходит отпуск.И остаются не воспоминания о море.А воспоминания о том, как человек переживал из-за складки на животе на фотографии.Если вы сейчас в отпуске, то отдыхайте.Если вы сейчас работаете , не забывайте жить помимо работы.А если вы всё ещё ругаете себя за каждый съеденный кусок или пропущенную тренировку , то попробуйте хотя бы один день провести на своей стороне.Поверьте, организм от этого не развалится.А вот жизнь может стать немного приятнее.

Неожиданный вывод после нескольких разборов подписчиков.Честно говоря, думал, что увижу другое.Думал, люди мало двигаются, не тренируются. Едят фастфуд.Не следят за питанием.Ищут волшебную таблетку для похудения. Но получилось наоборот.За последние дни разбирал ситуации подписчиков.И практически каждый человек уже что-то регулярно делает для своего здоровья.Кто-то бегает.Кто-то проходит по 10-13 тысяч шагов в день.Кто-то следит за питанием и тягает железо. Кто-то уже похудел на 10 кг.Кто-то тренируется регулярно несколько раз в неделю.Но знаете, что меня удивило?Почти никто не видит собственный прогресс! Реально. Мне писали так. Одна женщина сказала:Вес стоит.А потом выяснилось, что она надела джинсы, и они стали свободны которые не могла раньше носить.Другая сказала:-Форма не очень.При этом её процент жира такой, к которому многие идут годами и могут позавидовать выступающие фитнес бикини. Третья была уверена, что ей нужно ещё больше кардио.Хотя организму давно не хватало совсем другого.И после каждого такого разбора я ловлю себя на одной мысли.Очень часто проблема не в том, что человек делает слишком мало.Проблема в том, что он настолько сосредоточен на недостатках, что перестаёт замечать изменения.Иногда мне кажется, что весы нанесли фитнесу больше вреда, чем сладкое.Потому что человек может стать стройнее, сильнее,здоровее,подтянутее.Но если цифра на весах меняется не так быстро, как хочется, ему кажется, что ничего не происходит.А потом проходит год.И оказывается, что старые джинсы снова налезают.Что исчезла одышка.Что легче подниматься по лестнице.Что тело в зеркале уже совсем не такое, как раньше.Только сам человек почему-то этого не замечал.Поэтому хочу сказать простую вещь.Если вы уже делаете шаги к своей цели иногда полезно остановиться на минуту и посмотреть не только на то, сколько ещё осталось пройти, но и на то, какой путь вы уже прошли.

Эффективный фитнес. Как раз к дачному сезону и лету в деревне 💪🔥

Даже мои друзья , кто меня давно знает, видя мои сторис в соцсетях спрашивают зачем я так много тренируюсь?!Вообщем ответ на фото. Хочу достойно пробежать ультра трейл GRUT 100💪🤙

Четыре тренировки. Четыре разные задачи. Один результат становиться сильнее как бегун.Часто вижу, что многие бегают одинаково.Каждый раз примерно в одном темпе и на одном пульсе, одну дистанцию. В итоге прогресс быстро останавливается.За эту неделю у меня были сразу четыре разных беговых тренировки. И каждая решала свою задачу.🔹 Тренировка на низком пульсе10 км, средний пульс 138.Самая недооценённая тренировка среди любителей.Да, приходится бежать медленнее, чем хочется. Да, иногда кажется, что можно идти быстрее пешком.Но именно такие тренировки развивают аэробную базу способность организма эффективно использовать кислород и экономно расходовать энергию.Что дают:✅ снижение пульса на привычных скоростях;✅ рост выносливости;✅ более быстрое восстановление;✅ фундамент для будущих быстрых результатов.🔹 Лёгкая восстановительная тренировка5,9 км по песку.Её задача не сделать тебя сильнее сегодня.Её задача , это помочь восстановиться после тяжёлых нагрузок.Низкая интенсивность улучшает кровообращение, ускоряет восстановление мышц и позволяет организму подготовиться к следующим серьёзным тренировкам.Иногда лучший способ стать сильнее не давить на газ, а вовремя отпустить педаль.🔹 Темповая беговая тренировка.Это бег в устойчивом, достаточно высоком темпе, который можно поддерживать длительное время без перехода на максимальные усилия.10 км, средний пульс 156.Вот здесь уже начинается работа.Темповый бег учит долго держать высокий, но контролируемый темп без закисления.Это тренировка, которая делает тебя быстрее.Что развивает:✅ скорость на дистанции;✅ способность долго терпеть нагрузку;✅ экономичность бега;✅ подготовку к соревнованиям на 10 км, полумарафону и марафону.Именно темповые тренировки помогают превратить «просто бегаю» в «начинаю показывать результат».🔹 Длительная беговая тренировка18,8 км, более двух часов работы.Королева всех тренировок для бегунов на длинные дистанции.Во время длительного бега организм учится эффективно использовать жировые запасы как источник

Хотите бегать быстрее? Перестаньте всё время бежать быстро.Если ваши пробежки всегда одинаковые , то прогресса не будет.Текст ниже 👇Хотите бегать быстрее? Перестаньте всё время бежать быстро.Если ваши пробежки всегда одинаковые , то прогресса не будет.Текст ниже 👇