🌪 Про РПП: еда, тело, внешность 🌤

☘️ МЫСЛИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ 🍀"Нормальное питание - это когда ты садишься за стол голодным и ешь, пока не почувствуешь сытость, а останавливаешься, потому что наелся, а не потому, что так "нужно". Это возможность выбрать еду, которая нравится, и есть её.Нормально питаться - значит выбирать питательную еду, но не переживать из-за этого и не ограничивать жёстко свой выбор, чтобы пропадало удовольствие от еды.Нормальное питание - это разрешать себе есть потому, что вы счастливы, вам грустно или скучно, или просто потому что вкусно.Нормальное питание - это еда три раза в день, или четыре, или пять, можно даже с перекусами на ходу.Это желание оставить печенье нетронутым, потому что вы знаете: она никуда не денется. Или съесть лишнего, потому что у продукта невероятный вкус.Нормальное питание - это иногда переедать или недоедать, доверять своему телу и совершать ошибки в выборе еды.Нормальное питание требует внимания, но не отнимает время у других сфер вашей жизни.Одним словом, нормальное питание - гибкое, оно подстраивается под ваш голод, распорядок дня, чувства и возможности".Эллин Саттер. "Секреты питания здоровой семьи: как есть, как вырастить хороших едоков, как готовить".Подробнее обо мне + запись на консультацию | Моя книга "Помириться с собой и едой" | Анализ вашего рациона онлайн

🍔 20 психологических причин перееданий.Речь идёт именно о таких перееданиях, которые негативно влияют на качество жизни человека и являются нарушениями в пищевом поведении.Это может быть приступообразное переедание (одно из официальных расстройств пищевого поведения), когда за раз съедается объективно большое количество пищи при потере контроля. Это может быть компульсивное переедание, когда человек "подъедает" в течение дня разную еду, часто на автомате, при этом количество съеденного за раз может быть небольшим. И это может быть эмоциогенное переедание, когда еда используется конкретно с целью эмоциональной регуляции и, как правило, является единственным способом такой регуляции.#переедание

​​​Калия много в канцелярском клее, кремния в фарфоровых чашках, а железа в канализационных трубах, и что из этого? Я не фанатка постов на тему “щас расскажу, откуда получать микронутриет X”, потому что они однобоки и бессмысленны. Но когда “специалисты по питанию” призывают брать кальций из кунжута, рыбных консервов и овощей, хочется влезть на трибуну и наконец поведать миру (и особенно тем, кто репостит эту чушь) про усвоение кальция. У взрослого здорового человека при смешанном питании всасывается примерно четверть кальция, поступающего с пищей, но это количество на разных этапах жизни может меняться. У детей, подростков, беременных женщин его поглощение значительно выше, в пожилом возрасте – ниже. Рекомендации по потреблению кальция несколько различаются по всему миру. ВОЗ пишет, что в развитых странах расчетное потребление кальция у взрослых составляет 520 мг в сутки. Однако из-за того, что кальций постоянно выводится с пóтом, мочой и фекалиями, потребность в нем увеличивается до 840 мг. Это средний уровень потребления, достаточный для 50 % здоровых людей в популяции. Округлив эту цифру, ВОЗ дает рекомендуемое потребление кальция с едой на уровне 1000 мг в сутки. У женщин в постменопаузе и мужчин старше 65 лет эта цифра повышается до 1300 мг. EFSA рекомендует взрослым 18–24 лет получать 1000 мг, а тем, кто старше 25 лет, – 950 мг кальция с едой. Достаточное потребление кальция с едой в любом возрасте рекомендуют все официальные экспертные организации, занимающиеся питанием. Молочные продукты содержат максимальное количество кальция на порцию, и он достаточно хорошо из них усваивается (примерно на уровне 30 %). Лактоза и казеины могут увеличивать биодоступность кальция, тогда как кальций из растительной еды усваивается хуже из-за оксалатов и фитатов. Из последнего правила есть исключение. Кальций неплохо абсорбируется из низкооксалатных овощей семейства крестоцветных: брокколи, листовой капусты, кресс-салата. Есть некоторые расхождения в рекомендациях медицински

☘️ МЫСЛИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ 🍀Цифра на весах означает только то, с какой силой ваше тело давит на землю. И больше - ничего.Подробнее обо мне + запись на консультацию | Моя книга "Помириться с собой и едой" | Анализ вашего рациона онлайн

🎥 17 интересных фильмов про расстройства пищевого поведенияВ этот обзор включены фильмы, посвящённые разным расстройствам пищевого поведения (РПП). Все они разделены на 3 категории: художественные, документальные и фильмы-лекции.Конечно, на самом деле фильмов об РПП гораздо больше и в эту подборку попали далеко не все. Почему?Во-первых, потому что здесь представлены только фильмы, переведённые на русский язык.Во-вторых, исключены фильмы, где тема о расстройствах пищевого поведения подаётся с непрофессиональной и неграмотной точки зрения. Кстати, по этой причине в список не попал наш отечественный фильмы «Я худею», поскольку, несмотря на ряд интересных и важных идей, основной посыл в нём про похудение, а сам фильм заканчивается фразой «Если решила худеть, худей не к лету, а для себя» (то есть, что худеть в целом надо и даже может быть полезно — не оспаривается).И, в-третьих, в подборку могли не попасть какие-то фильмы, потому что я просто их пропустил (хотя я посмотрел действительно много разных вариантов). И если вы вдруг знаете хороший фильм про РПП, который сюда не попал – напишите в комментариях под постом – буду очень вам признателен!Смотреть обзор ⬇️⬇️⬇️https://xn--80aaobgib9abaddafqx1a.xn--p1ai/17-interesnih-filmov-o-rasstroistvah-pischevogo-povedeniya/#рппфильмы

Зачем нам нужны эмоции и почему полезно уметь в них разбираться? Более 100 лет назад в ещё молодой науке психологии некоторыми учёными выдвигались идеи, что человек будущего – это человек без эмоций.Что мы с вами эволюционируем настолько, что сможем полностью взять под контроль свои эмоции или даже совсем перестать их чувствовать. Потому что они только мешают и отвлекают.Но вот прошло много лет, и эти ожидания и предсказания не сбылись.По-прежнему эмоции и чувства (здесь и далее эти слова мы будем употреблять как синонимы) составляют важную часть нашей жизни.Если вам так не кажется, вот несколько вполне простых доказательств:👇👇👇https://www.b17.ru/article/zachem_nam_nuzhny_emocii_i_pochemu_polezno_umet_v_nih_razbiratsya/?prt=84764

Иногда клиенты на консультациях спрашивают: "А вы работаете только с расстройствами пищевого поведения или с другими темами тоже?"По такому вопросу я понимаю, что нередко создаётся впечатление, что раз я везде пишу о своей специализации и опыте работы с РПП, то только с этим я и работаю.На самом деле нет.Я работаю как психолог и со многими другими запросами.Иногда люди обращаются изначально с запросам не про РПП. А нередко клиент, обратившийся с РПП, затем, спустя какое-то время, хочет поработать с другим значимым для него запросом. И тоже уже не про РПП.Как мне кажется, наиболее эффективно я могу помочь при запросах, связанных с внутриличностными конфликтами, с трудностями в переживании чувств, с проблемами в коммуникации/отношениях, с проживанием жизненных кризисов, а так же непростого опыта утрат, расставаний, травм насилия и не только.Естественно, есть и такие запросы, где я чувствую себя не столь эффективным и обычно стараюсь перенаправлять к коллегам. Это, как правило, более узкие запросы, требующие углубленной специализации (так же как и РПП). Например, суицидальное поведение, сопровождение паллиативных пациентов, зависимое поведение, антисоциальное поведение и др.Кроме этого, не работаю с серьезными психиатрическими диагнозами типа тяжёлой депрессии, психотических состояний, шизофрении и ряда других.А так, если вам нужна консультация и поддержка, и это не связано с РПП, - обращайтесь!Буду рад помочь!

☘️ МЫСЛИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ 🍀"Ко мне пришла пациентка лет двадцати. Благодаря блестящим профессиональным навыкам она добилась престижной должности в крупной компании. Стремление быть совершенной во всем усиливалось по мере того, как росло число рабочих требований. Опасаясь воздействия алкоголя на организм, девушка перестала ходить на вечеринки с коллегами; исключила из рациона сначала сахар, потом хлеб и, наконец, все углеводы. Не ела никаких молочных продуктов.Ее меню стало очень однообразным: два раза в день она съедала небольшой кусочек курицы или рыбы и тонко шинкованные овощи. Пациентка замкнулась в себе, стала раздражительной, сильно похудела, но не позволяла себе ни на миллиметр отклониться от избранного «пищевого пути».Девушка обратилась ко мне после того, как ежегодный медицинский осмотр на работе выявил у нее повышенный для ее возраста и веса уровень холестерина. Ей хотелось узнать, как еще можно было бы его снизить: казалось бы, в ее питании и так уже не осталось места ничему вредному.Этот случай наглядно демонстрирует тесную взаимосвязь всех систем организма. На первый взгляд, она ела полезную, нежирную пищу, но в ее питании не было никакого баланса. Возник даже побочный эффект: эндокринная система перестала нормально функционировать. Обследование показало, что она вырабатывала недостаточно эстрогена — «женского» гормона, который не только обеспечивает фертильность, но и влияет на расщепление жира и защищает организм от сердечно-сосудистых заболеваний, регулируя выработку холестерина.Из-за понижения уровня эстрогена организм моей пациентки лишился регулятора холестерина, поэтому холестерин продолжил активно вырабатываться. Девушка долго отказывалась это понять — она была убеждена в том, что ее крайне полезный рацион не мог ей навредить. Только осознав, что происходит, она смогла сделать первый шаг к выздоровлению.Рене Макгрегор, "Когда здоровое питание вредит: орторексия"Подробнее обо мне + запись на консультацию | Моя книга "Помириться с собой и едой" | Ан

🎚Аудиотренинг (транс) "Голос тела" для улучшения пищевого поведения.Помогает начать лучше распознавать сигналы собственного тела, в частности, сигналы голода и сытости. Что, в свою очередь, способствует улучшению пищевого поведения.Кроме того любой терапевтический транс можно слушать, чтобы:- уменьшить актуальное эмоциональное и мышечное напряжение- отдохнуть в течение дня- лучше и быстрее заснуть вечеромРекомендации для прослушивания:- лучше слушать, находясь в удобном расслабленном положении тела (сидя, полулёжа, лёжа)- с закрытыми глазами- в наушниках - не отвлекаясь и не прерываясь на время транса на другие раздражители- не занимаясь параллельно другой деятельностьюЕсли вы слушаете транс перед сном и в процессе прослушивания засыпаете - это нормально и естественно. Автор текста + голос - психолог Леонов Сергей, психолог, специалист по расстройствам пищевого поведения, автор интернет-проекта "Осознанноепитание.рф". Мой сайт https://осознанноепитание.рф/ Группа ВК https://vk.com/mf_eating ТГ-канал https://t.me/prorpp WhatsApp +79097007669Что такое транс?Это естественное состояние нашей психики, в котором мы периодически пребываем в течения дня. Например, когда что-то вспоминаем. Когда едем в общественном транспорте и замечаем, что чуть не проехали нашу остановку. Когда читаем книгу и вдруг понимаем, что на автомате прочитали страницу и не помним, что там было. И во многих других ситуациях. Этот так называемый "бытовой транс" возникает, как считается, чтобы наша психика могла переключиться, отдохнуть, "перезагрузиться".Терапевтический транс основан на этой естественной закономерности нашей психики самопроизвольно входить в состояние транса. Отличие его от "бытового" в том, что он дольше по времени, в нём присутствует специальный текст и голос, которые позволяют достичь более глубоких эффектов, связанных с улучшением нашего эмоционального состояния и изменением наших неадаптивных мыслей и поведения.💙 Слушать в ВК https://vkvideo.ru/video-103993946_456239334📺 Слуш

🌪 Про РПП: еда, тело, внешность 🌤 pinned a photo

🍱 АНАЛИЗ ВАШЕГО РАЦИОНА ОНЛАЙН 🥗Отправьте записи всего нескольких дней своего рациона – и получите детальную обратную связь и рекомендации от специалиста по РПП!💢 ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ АКТУАЛЬНО, ЕСЛИ ВЫ:✅ переедаете и не понимаете, откуда берётся это желание✅ худеете, а потом снова набираете вес — и так по кругу✅ подозреваете у себя РПП, но не знаете, с чего начать✅ устали от жёсткого контроля за каждым приёмом пищи✅ тревожитесь о еде больше, чем хотелось бы✅ просто потеряли ориентиры: когда, что и сколько есть, чтобы хорошо себя чувствовать 💢 ЭТО ПОТРЕБУЕТ НЕМНОГО УСИЛИЙ И ВРЕМЕНИ:👉 достаточно сделать записи нескольких дней своего рациона и заполнить небольшую анкету с описанием своих текущих трудностей в пищевом поведении👉 и просто отправить это для анализа❌ не нужно считать калории!❌ не нужно считать граммы!❌ не нужно считать белки, жиры, углеводы! ❇️ ЧТО ВХОДИТ В АНАЛИЗ РАЦИОНА?1. Поиск сильных и слабых стороны в вашем рационе с точки зрения плана питания «Правило трёх» Марши Херрин, который разработан специально для людей с расстройствами и нарушениями пищевого поведения, и используется специалистами во всём мире. Подробнее про сам план питания можно посмотреть здесь.Анализируются такие параметры, как: регулярность приёмов пищи; наличие достаточного количества белков, жиров, сложны углеводов, клетчатки; отсутствие/избыток десертов и пр.2. Выявление важных факторов, влияющих на проблемы в вашем рационе питания. Это могут быть запреты на какие-то продукты, дефицит сна, чрезмерная физическая активность или её полное отсутствие, попытки компенсировать съеденную еду и т.п.3. Диагностика сигналов голода, сытости, а также иррациональных установок, влияющих на ваш рацион и пищевое поведение. ❇️ ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ В ОТВЕТ?⭐️ Конкретный перечень трудностей в вашем рационе с точки зрения нормального (здорового) пищевого поведения.⭐️ Описание возможных причин этих трудностей.⭐️ Список рекомендаций по улучшению вашего рациона питания. В КАКИХ СЛУЧАЯХ ЭТО ВАМ НЕ ПОДОЙДЁТ?- ес