PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

🔣Вкусный и полезный ужин КБЖУ на 1 порцию: 363 ккал Б: 40 г Ж: 15г У: 19гИнгредиенты:яйцо — 1 шт.картофель — 90 ггреческий йогурт — 30 гкуриное филе — 100 гболгарский перец — 1/2 шт.легкий сыр — 25 гспеции и соль — по вкусусвежая зеленьПриготовление:1. Нарежьте курицу и картофель небольшими кубиками, переложите в форму для запекания и приправьте специями.2. Для соуса соедините яйцо, йогурт, мелко нарезанный перец и соль. Тщательно перемешайте и залейте этой смесью курицу с картофелем.3. Посыпьте блюдо тертым сыром и отправьте в духовку, разогретую до 200°, примерно на 40 минут.4. Перед подачей украсьте готовое блюдо рубленой зеленью.Приятного аппетита!❤️

🔣Омлет с творогом и шпинатом КБЖУ на 100гр: 135/12/8/3Ингредиенты:Творог - 50 гЯйца - 2 штМолоко - 30 млСыр - 20 гШпинат - по вкусуСмесь для салата - по вкусуСоль - по вкусуПриготовление:1. Выложите творог на сковороду2. Дождитесь отделения сыворотки и слейте её3. Добавьте шпинат4. Взбейте яйца с молоком и вылейте на сковороду5. Посыпьте тертым сыром6. Добавьте смесь для салата7. Готовьте под крышкой на маленьком огнеПриятного аппетита!❤️

🔣Всего 173 ккал и 25 г оооочень вкусного белка! Если готовите из индейки, калорийностьна 100 г - 173 ккал. Белка - 25,4 г.Жиров - 6,4 г.Углеводов - 3,3 г.Ингредиенты:Филе грудки индейки - 600 гВкусно и из любого другого мяса.2 яйца С0Горчица - 20 г( 1 ст. ложка с горкой)Крахмал - 20 г (1 ст. ложка с горкой)Соль, перец по вкусуТоплёное масло для жарки - 15Приятного аппетита!❤️

🔣ЧИА-ПУДИНГ С ФРУКТАМИИдеальный ПП десерт для тех, кто следит за своей фигуройИнгредиенты на 1 порцию:Семена чиа - 2 ст.л. (с горкой)Йогурт питьевой без добавок - 60 мл.Банан (маленький) - 0,5 шт. Греческий йогурт - 2-3 ст.л. Гранола - 1 ст. л.Сахар/подсластитель - по вкусу (у меня фитпапад 1 саше)Готовим как на видео!Приятного аппетита!❤️

🔣ЛЁГКИЙ САЛАТ НА 60 ГРАММ БЕЛКАКБЖУ НА ВСЮ ПОРЦИЮ: 547/62/24/19Ингредиенты на 1 порцию:куриное филе - 170 грастительное масло - 5 гспеции по вкусу листья салата помидорки черри консервированная кукуруза - 50 глегкий сыр - 50 гЗаправка:греческий йогурт - 70 гмёд - 10 глимонный сок - 1/2 ч. л.французская горчица - 15 гсушеный чеснок соевый соус - 10 гПриятного аппетита!❤️

🔣ОВСЯНОБЛИНКБЖУ на 100 грамм: 144/12/7/7Ингредиенты:Овсяноблин:3 ст.л. овсянки без горки30 мл высокобелкового молока1 яйцосоль по вкусуНачинка:1 вареное яйцо1/2 банки тунца в собственном соку1,5 ст.л. творожного сыра1 ст.л. консервированной кукурузыгорсть шпината или любимой зелени1/2 свежего огурцаПриготовление:1. Для овсяноблина.Овсянку перемолоть в кофемолке. Смешать яйцо, овсянку, молоко и соль и обжарить на сковороде с двух сторон.2. Для начинки. Вареное яйцо размять, смешать с тунцом, кукурузой, и творожным сыром.3. Выложить начинку на лепешку, добавить зелень и нарезанный огурец. Приятного аппетита!❤️

🔣ПАСТА КАБАЧОК/КУРИЦАКБЖУ на 1 порцию (210 гр): 220/36/7/3Ингредиенты:500 гр куриного филе 1 луковица (50 гр)250 гр кабачок100 гр плавленного сыра 50 мл сливок (10%)Соль, специиПриготовление:Обжариваем лук на оливковом масле. Мне нравится замаринованное мясо (так филе получается более сочным) Обжариваем куриное филе. Пока оно тушится под крышкой , сделаем пасту из кабачка. Лучше брать молодой кабачок (без больших семечек) Режем на 3 части и овощерезкой делаем из кабачка полосочки. Солим, чтоб избавиться от лишней влаги. Курицу тушим до готовности, убавляем огонь на минимум, сливаем с кабачка воду и добавляем к филе. Кабачок приготовится за 5 минут (не готовьте дольше, лучше пусть «дойдёт» под крышкой) , добавляем сыр и сливки , перемешиваем.Приятного аппетита!❤️

Кто еще не присоединился к нам?Всех с нетерпением ждем 🫂🩷Мы в МАX 🇷🇺

🔣Рецепт невероятно вкусных сырников,без сахараКБЖУ на порцию (350 г): 630/36/27/43Ингредиенты:180 г 5% творога в брикете1 яичный желток 25 г рисовой муки ( 15 г в замес, 10 г для обвалки сырников)Сахзам по вкусуДля вишневого конфитюра:100 г замороженной вишни5 г кукурузного крахмала 20 мл холодной водыДля украшения:30 г Шоколад молочный без сахара5 г фундукПриятного аппетита!❤️

🔣Белковая запеканка из кабачков с тунцом Ингредиенты:4 яйца400 гр кабачков/цукини180 гр тунца в собственном соку50 гр муки1 ст.л творожного сыра50 гр легкого сыраЗеленый лукСоль по вкусуКабачок натираем и отжимаем, смешиваем все ингредиенты в форме и посыпаем сыром. Выпекаем при 180° примерно 35 минутПриятного аппетита!❤️

🔣Мексиканская пиццаКБЖУ на всю: 1223/102/20/156Ингредиенты:Мука пшеничная - 200 гГреческий йогурт - 200 гТоматный соус - 100 гСыр - 100 гПастрома - 130 гСырный соус - 10 гЛук - 50 гПерец болгарский - 200 гПомидоры - 100 гХалапеньо - по вкусуСода - 0.5 ч.л.Приготовление:Нарезаем овощи и пастрому. Для теста муку смешиваем с греческим йогуртом, содой, солью, перцем и итальянскими травами. Замешиваем и раскатываем тесто. Собираем пиццу. Запекаем 10-12 минут при 200 градусах. При подаче можно добавить немного соуса.Приятного аппетита!❤️

🔣Кабачковые кексы БЕЗ МУКИ Ингредиенты:Кабачок-300 грЯйца-2 штЛегкий сыр- 30 грПомидор - 1 штСпеции - по вкусу (как вариант: копчёная паприки, сушеный чеснок) и сольЗеленый лук- пучокРазрыхлитель-1 ч лПриготовление:Кабачок и сыр натереть на тёрке. Помидор нарезать кубиками. Лук измельчить. Смешать все ингредиенты добавив специи.Разложить смесь по формочкам для кексов.Отправить в разогретую до 180° духовку, минут на 20-25.Приятного аппетита!❤️

🔣Протеиновые вафли КБЖУ 290/32/35/2Ингредиенты: 2 яичных белка; 30 г протеина ; 40 г рисовой муки ; Сахзам, ванилин, соль по вкусуПриятного аппетита!❤️

🔣Плавленый сыр в домашних условиях с высоким содержанием белка и идеальным составом Ингредиенты:Творог (у меня без лактозы) можно обычный 500 грСливочное масло (у меня без лактозы) комнатной температуры 100 гр Яйца 2 шт Сода 1/2 ч л Сок лимона Соль по вкусу Любые добавки у меня укроп Приготовление:Соединяем все ингредиенты в сотейнике и пробиваем блендером чтоб была однородная масса Варим до полного растворения если остались комочки можно еще раз измельчить блендером Добавляем добавки и выкладываем получившийся сыр в контейнер и отправляем в холодильник до застыванияПриятного аппетита!❤️

🔣Воздушный творожный омлет в духовке Ингредиенты:Яйца-3 штМягкий творожок-125 грСоль, специи- по вкусу Ветчина из индейки-70 грСтебель сельдерея (можно заменить на репчатый лук или зелень)Приготовление:Смешать все ингредиенты. Поставить в разогретую до 240° духовку на 20 минут.Приятного аппетита!❤️