Питание как очищение 🍏 хорошее здоровье 🍏 похудение

Углеводы дают организму энергию, поддерживают работу головного мозга и центральной нервной системы.Поэтому очень важно понимать, что углеводы нам очень нужны.Но нам нужны реальные полисахариды в виде крахмалов (сложные углеводы).Поступая в организм, углеводы расщепляются до глюкозы и сохраняются в теле в виде гликогена.Из поступающих углеводов организм запасает около 2000 калорий энергии, а излишек идёт в жир.Эти запасенные углеводы называются гликогеном. И организм использует гликоген на поддержание физической активности.Например, если у человека нет физической активности, он просто лежит на диване, то этого запаса 2000 калорий может хватить до 12 часов.Но при физически интенсивной работе этот запас израсходуется за 30 - 60 минут (в зависимости от степени нагрузки).Поэтому если вы не занимаетесь никаким спортом и не хотите иметь избыточную массу тела, то в этом случае рекомендуется потреблять 2000 ккал в день.Но если у вас тяжёлый труд или присутствует физическая нагрузка — вам нужно есть больше углеводов.А если нужно похудеть, следует есть меньшее количество углеводов. В таких случаях диетолог может сделать индивидуальный расчёт.Рекомендованная суточная потребность в углеводах 300 - 400 гр., у спортсменов 400 - 700 гр., т.к у них могут быть очень интенсивные нагрузки.Обратим внимание, чтобы наш мозг был в активной форме и нормально работал и, чтобы избежать удара по центральной нервной системе, организму нужно около 125-150 гр глюкозы. И это только на работу мозга и центральной нервной системы.Исходя из этого, мы видим ценность глюкозы и мы ни в коем случае не должны полностью убирать углеводы из питания даже, когда нужно похудеть. Но и источник углеводов должен быть правильным.Будьте здоровы!

Сохраняйте.

Соус из авокадо с семенами подсолнечника.В организм должны поступать полезные жиры. Их недостаток может негативно отразиться на здоровье, особенно на выработке гормонов и усвоении витаминов А, D, Е, К.Внесите в ваш рацион авокадо 🥑Его можно добавлять в салаты или на его основе делать пасты и соусы.Пасту и соусы можно намазывать на хлеб, тост или употреблять с нутовыми котлетками, оладьями и т.д. Рецепт соус из авокадо с семенами подсолнечника.Ингредиенты: ▪️авокадо — 1 шт.▪️семена подсолнечника замоченные на 6 часов — 1 ст.л. ▪️ зубчик чеснока — 1 шт.▪️масло оливковое — 2 ст. л. ▪️лимонный сок — 1 ст.л.▪️соль по вкусу.▪️зелень укропа — 5 небольших веточек. Приготовление: Все ингредиенты поместить в блендер и тщательно измельчить.При необходимости можно добавить чуть-чуть воды.На заметку. Питательная ценность.На 100 гр. авокадо.Калории — 212Жиры — 20 гр.Углеводы — 6 гр.Белок — 2 гр.Клетчатка — 6 гр. Будьте здоровы!

Безглютеновые оладьи.Худеем вкусно! Ингредиенты:▪️яблоки — 1/2 чашки;▪️растительное молоко — 1/2 стакана;▪️лимонный сок — 1 ст.л;▪️пищевая сода — 1 ч.л;▪️сироп (по желанию) — 2 ст.л;▪️безглютеновая мука — 1.5 чашкиПриготовление.🍃 Все ингредиенты поместить в блендер и тщательно измельчить до однородной массы.🍃 Поджарить оладьи на небольшом количестве кокосового масла. На одну оладушку используется 1 - 1.5 ст.л готового теста.🍃 Готовить на среднем огне с каждой стороны до образования румяной корочки.Приятного аппетита! Будьте здоровы!

Основные причины избыточного веса:▪️ профицит калорий (съедаем больше, чем расходуем). Порции становятся больше, более жирными, более сладкими.▪️ гиподинамия (недостаточная подвижность).▪️ употребление огромного количества “пустых калорий”, то есть продуктов с большим количеством килокалорий, которые не имеет никакой пищевой ценности (картошка фри).▪️ обилие простых углеводов, то есть продукты, которые содержат в себе сахара в чистом виде (картошка, белый рис, макароны, хлеб, выпечка особенно из белой муки, сладости). И это чаще всего, именно этот пункт, является одной из главных причин ожирения.▪️ обилие транс жиров в пище. Они очень плохо выводятся из организма и в основном только его добавляют в выпечку, торты, печенья, чипсы, фритюрные блюда.▪️ недостаток микро и макро элементов. При обильном потреблении пустых калорий (простых углеводов), трансжиров идёт недополучение многих важных микроэлементов.▪️недостаток витаминов. Многие часто не употребляют достаточно витаминов. А иногда они полностью отсутствуют в рационе.▪️ замедление обмена веществ. На это влияет наличие токсинов в организме, отсутствие постоянной физической нагрузки, переедание, неправильный режим питания.▪️ стрессы (гормон кортизол). Любой стресс вызывает большой выброс гормона кортизола, которые отрицательно влияет на метаболизм. Этот гормон способствует увеличению избыточного веса. Как правило, гормональные нарушения являются следствием избыточного веса, а не его причиной.В итоге мы имеем замкнутый круг — ожирение стало причиной гормональных нарушений, а затем гормональные нарушения мешают нам похудеть.

Восстановление обмена веществ + похудение.Рецепт супа из детокс меню.Помним, что при очищении организма нужно кушать легкоусвояемые и в то же время питательные продукты.Логика простая — когда организм тратит меньше энергии на переваривание пищи, он тратит больше энергии на выведение токсинов и прочих вредных веществ (яды, тяжёлые металлы).Едим и запускаем процесс самоочищения в организме.Рецепт. Щи из белокочанной капусты и шпината.Ингредиенты:▪️Шпинат замороженный - 100 гр. ▪️Капуста белокочанная - 400 гр. ▪️Лук репчатый - 1 шт. ▪️Чеснок - 2 головки. ▪️Сельдерей - 2 стебля ▪️Морковь - 2 шт.▪️Перец красный - 1 шт.▪️Кабачок - 200 гр (по желанию, можно и без него).▪️Укроп, лавровый лист, морская или розовая соль.Приготовление.▪️Лук, чеснок, перец, морковь, сельдерей, измельчить, притушить на сковороде с кокосовым маслом.▪️В кастрюлю добавить нарезанную капусту, кабачок, залить водой и довести до кипения.▪️Как закипит варить 15 мин, затем добавить поджарку, шпинат, соль, лавровый лист.Продолжать варить 3 минуты, добавить зелень и выключать. Оставить суп на 15 минут настояться. Будьте здоровы!*Кратко ознакомиться, что такое очищение организма в этой публикации 👈🏻

ЛЬНЯНОЙ КИСЕЛЬБез крахмала.Похудение + очищение.Ингредиенты:• Вода питьевая - 600 мл.• Семена льна - 2 ст.л.• Мёд - 2 ст.л.• Сок лимона - 1 ст.л.Приготовление. ▪️Вскипятить воду в удобной емкости.▪️В кипящую воду всыпать семена льна и убавить температуру. ▪️Варить семена 60-70 минут. Во время варки вода не должна закипать и должна быть достаточно горячей. ▪️По истечению времени варки, емкость с отваром убрать с плиты и дать остыть.По мере остывания напиток будет густеть.▪️Затем отвар процедить через сито, добавить мед, лимонный сок и тщательно размешать.Консистенция напитка должна получится средней густы и темного цвета. Если любите кисель пожиже, добавляйте больше воды.Употреблять по ½ стакана 3 раза в день, перед едой.Будьте здоровы!* Польза семян льна в этой публикации 👉 публикация