работаем девачки

❤️

ФУЛ БАДИ ТРЕНИРОВКА С АКЦЕНТОМ НА НИЗв отпуске стараюсь хотя бы пару раз в неделю тренироваться по своей фулбади программе, вот такой чудесный залик нашла в нашем отеле, есть все что надо ❤️честно, набрала тут 2-3кг в all inclusive (ну по-другому нереально 🤕 ) надеюсь, что набрала именно воды, потому что жирок так быстро не откладывается, конечно! так что сольем все изи 💪забирай мою тренировку, обожаааааю (все упражнения написала в правильной последовательности выполнения)⬇️🌟отведения в кроссовере 3х10-12🌟болгарские приседания 3х8-10🌟жим ногами 3х8-10🌟сгибания на заднее бедро 3х10-12🌟тяга верхнего блока 3х10-12🌟махи на дельты 3х12-15🌟пресс до отказа 2 подходатренируетесь в отпуске? или полный чилл?❤️ - отдыхаю и не парюсь👍 - все равно тренируюсьработаем девачки в ТГ 🫡спортивный чатик поддержки ❤

вы мне разорвали директ в инст где взять это шикарное платье 🌟делюсь, милые 🫀 это алик!!!стоит просто копейки, срочно всем брать! но будет круто, если вы ростом пониже, чем я! хочется, чтобы оно было прямо в пол, на мне размер S, оно очень хорошо тянется 🪷

this & no stress 🖤наконец-то отдых 😀 так много работы, тренировок, турниров, диеты, чтобы наконец-то расслабиться и выдохнуть! калории не считаю, честно))🍸отель потрясающий, обязательно покажу вам его более подробно, даже не верится, что это у нас в Краснодарском крае 🥤🐚📍Veselovka Experience

ПП ПИРОЖКИ С ВИШНЕЙ КАК ИЗ МАКА 🍰ингредиенты⬇️300г замороженной вишни20г кукурузного крахмалаТесто Фило (лучше выбирайте охлажденное, НЕ замороженное)Сахзам - 6гприготовление⬇️🌟Смешиваем вишню, cахзам и крахмал, ставим на медленный огонь до загустения 🍒🌟Полученную начинку выкладываем на лист теста, предварительно его смачив и складываем конвертик. Будьте аккуратнее с тестом, оно быстро сохнет, лучше открывать прямо перед приготовлением!🌟Загружаем в аэрогриль на 180 градусов на 10-15 минуткбжу на один пирожок⬇️Белки - 2гЖиры - 2гУглеводы - 25г130 ккалприятного аппетита, крошки мои 👀у меня кстати новая малышка аэрогриль от Demiand ❤️❤️делюсь ссылочкой на нее ❤️я обычно редко восторгаюсь кухонной техникой и вообще готовить не люблю, вы знаете)) но тут прям пользуюсь каждый день! моя новая любимка 🥳а еще посмотрите какое классное у них приложение с кучей рецептов, там кстати и кбжу посчитаны 🐾❤️ - спасибо, забираю рецептик!работаем девачки в ТГ 🫡спортивный чатик поддержки ❤

ПП ВИШНЕВЫЕ ПИРОЖКИ ИЗ МАКА 🍒всего 130 ккал, 2г жира и 25 углеводов 😃это ваще че такоееее, идеальный десертик на похудение!!надо рецептик?набираем 200 ❤️ и выкладываю 🌟

ЧТО Я ЕМ ДЛЯ СУХОЙ ФОРМЫ💧рассказала и показала в новом видео и делюсь своими основными принципами⬇️🌟завтрак у меня лайтовый, не супер углеводныйутром то и есть не особо хочется, а заодно экономлю калории на вечер, когда наступает РЕАЛЬНЫЙ жор🌟жидкие калориина напитках калории экономлю, пью только на сахзаме🌟в кафе беру наименее жирные позицииа если есть ппшные варианты, то точно возьму их!как вам такой форматик? снимать еще?❤️- даа, надо!работаем девачки в ТГ 🫡спортивный чатик поддержки ❤️

тратила сегодня свой депозит в irnby, все таки взяла эту курточку, думала о ней постоянно и поняла, что не смогу без нее ❤️‍🩹и забежали в 📍Changвидела эти боксы у ребят в инсте и не могла перестать о них думать 🥗и кстати круто, что у них кбжу уже подсчитан на сайте, вообще изи вписать все в рацион 🥺кстати, как видите сухость и форму соревновательную я держу! хочу все лето сохранять сухость и докажу вам, что это РЕАЛЬНО!нужен видосик про мой рацион и кбжу за день? ❤️ - дааа, го!!работаем девачки в ТГ 🫡спортивный чатик поддержки ❤️

БОЛЬШОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ПО ВСЕМ ПРОТЕИНАМ 🔥девочкии, это самый полезный пост эвер! нашла большое исследование от ребят с канала Твой Протеин, где собрали полные результаты по 56 различным протеинам🥛можно проверить свой протеин или наконец-то выбрать себе самый лучший, рабочий и чистый 😃это была длительная работа с закупкой образцов, проверкой и обработкой данных, чтобы собрать максимально объективную картину по рынку. смотрели на фактическое содержание белка, сопоставляли его с заявленным, анализировали общее качество продукта.в комментариях оставила полную карусель с ключевыми выводами и сравнениями + протоколы лабораторных анализов, которые нашла у ребят на канале, где визуально можно посмотреть все марки протеинов⬇️сохраняй и отправляй своим подружкам спортикам кбжу-дрочерам 😎❤️ - спасибо!

немножко утомился сегодня😶сегодня услышала прикольную мыслю в рилс, которую всегда тоже пытаюсь донести вам: зал это не хобби, не всегда это в кайф, это не то что мы делаем просто в свободное время для развлечения, тренировки - это просто гигиена вашего здоровья, как почистить зубы, просто берем и делаем! не надо усложнять, просто отработай тренировку на 40-50 минут и продолжай свои дела 🎧вот такой мой секретик, хочу не хочу - беру и делаю 💪

Что точно нужно знать каждому фитнес-тренеру в 2026? 🤔Получи научные данные и самые актуальные знания на бесплатном марафоне для действующих тренеров от BODY COACH⬇️🎁 5 уроков + pdf-материалы + сертификатРазберем:🌟Почему большая ягодичная важнее, чем мы привыкли думать🌟Что изменилось в научных представлениях о гипертрофии🌟Рабочий инструмент, который снимает необходимость заучивать атласы упражнений🌟5 правил тренинга, от которых отказалась наука🌟3 составляющие высокого чекаи, кстати, будет полезно и тренирующимся себяшкам в том числе❗️😃 Получи доступ ко всем материалам на 7 дней: https://fitness-expert.bodycoach.pro

НЕ БУДЬ SKINNY FAT ЭТИМ ЛЕТОМ! 🙅‍♀️каждое лето вижу одну и ту же картину: девочки хотят быть стройнее, начинают оперативно худеть, а в итоге теряют мышцы и получают не подтянутое тело, мягкую скини фэт форму без рельефа 😱самые частые ошибки⬇️❌перестаешь качественно есть и добирать белокв жару есть тяжелее, знаю 😭 но если белка недостаточно, организм начинает избавляться не только от жира, но и от мышц первым делом, качество тела ухудшается!как правильно рассчитать белок на свою сухую массу тела рассказывала тут 👈❌питаешься почти одними фруктами и салатамимногие начинают налегать на фрукты, ягоды, арбузики вместо полноценных приемов пищи 🍓 да, это полезно, но если весь рацион летом состоит из арбуза, черешни, ягод и овощей, организму просто не из чего строить мышцы! 👉 в каждом приёме пищи должен быть источник белка: мясо, рыба, яйца, творог, морепродукты 🌟❌забиваешь на силовые и переходишь только на кардиолетом многие начинают бесконечно бегать, ходить и делать кардио, полностью убирая тренажёрный зал, потому что опять же в жару тренить тяжялее, я знаю 😭длительное кардио без силовых тренировок ускоряет потерю мышечной массы! кардио - это дополнение, а не замена полноценному тренингу!на мне комбез от бренда Sure 🌟🎁 по промику POLINAAKIMOVA15 скидка 15% на все позиции на сайте 💋как у вас обстоят дела с тренями и питанием летом?❤️ - держу силовые и питание 💪👍 - немного расслабляюсь, не так сильно слежу⚡️ - забиваю и отдыхаю!работаем девачки в ТГ 🫡спортивный чатик поддержки ❤️

ГДЕ ПРОЙТИ ОБУЧЕНИЕ НА ТРЕНЕРА? 🤔ооочень часто получаю от вас вопросы где же я проходила обучение 💪сегодня хочу с вами поделиться и порекомендовать ребят, которые мне очень помогли в свое время⬇️уже через два года самостоятельных тренировок я понимала, что мне уже мало просто тренироваться просто “для себя”, чем больше я занималась, тем больше хотелось понимать, что именно происходит с телом 🙏и в целом я всегда ЗА то, чтобы даже себяшки изучали всю информацию про тренировки, питание и вникали в процесс, чтобы не зависеть от тренеров всю жизнь, а уметь самостоятельно составлять себе программы и питание 💪я проходила обучение год назад у ребят в NSL, мне безуумно понравилось тогда, это была отличная база и старт ❤️ сейчас у них вышла новая программа FIT-PRO | Персональный тренер нового поколения от NSL ❤️это обучение на фитнес-тренера за 13 недель, и эта программа не просто про упражнения, там разбирают:✅анатомию и биомеханику движений✅технику упражнений и коррекцию ошибок✅физиологию тренировочного процесса✅составление программ тренировок✅работу с питанием клиентов✅мотивацию и удержание клиентов✅ведение клиентов онлайн✅продвижение и поиск первых клиентови вот это, на мой взгляд, самое ценное: тренер учится не только “давать упражнения”, а вести человека комплексно👩в программе с вами работают практикующие эксперты: тренеры, нутрициологи, специалисты по онлайн-продвижению, есть кураторы, проверка домашних заданий, обратная связь и реальные кейсы из практики 💪🎁 еще есть бонусные модули: домашние тренировки, лабораторная диагностика, маркетинг, работа с мотивацией клиентов.то есть это может подойти не только тем, кто уже в фитнесе, но и тем, кто:🌟регулярно тренируется и хочет глубже понимать тело;🌟хочет новую профессию;🌟планирует работать онлайн;🌟уже консультирует знакомых неформально;🌟работает в смежной сфере: нутрициология, массаж, здоровье, тело;🌟хочет соединить тренировки и питание в одну систему.в зависимости от тарифа можно получить официальный документ

самый яркий момент этого сезона - звание абсолютной чемпионки в федерации WABBA 🏆самый яркий момент этого сезона - звание абсолютной чемпионки в федерации WABBA 🏆