Диета Дюкан, рецепты ДД, ПП с Ириной Романовой

‼️ СТАРТ МАРАФОНА ПО ДИЕТЕ ДЮКАН📅 01 ИЮНЯ 2026❗️ ОТКРЫТ НАБОР В НОВЫЙ ПОТОККоличество мест ограничено — чтобы сохранить качество сопровождения.Меня зовут Ирина Романова— практикующий нутрициолог— сертифицированный диетолог— обучение по питанию беременных и детей— продолжаю обучение в Сеченовском университе‼️ Личный результат:–36 кг без откатов✅вес 60 кг держу более 9 летЯ не теоретик — я прошла этот путь сама.🔥 ЧТО ЭТО ЗА МАРАФОН✅ Строго по диете Дюкан❌ без самодеятельности❌ без «интерпретаций из интернета» Длительность: 30 дней📅 Сроки: 01.06.26 – 30.06.26💰 Стоимость участия: 1850 ₽📌 ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ✅ Готовое меню (одно для всей группы — удобно и понятно)✅ Чёткое понимание этапов диеты✅Разбор ваших ошибок✅Поддержку и контроль каждый день✅ Рекомендации по активности✅Знания, как сохранить вес на всю жизнь, а не «похудеть на месяц»❗️ Это не просто диета — это система.📌 КАК ПРОХОДИТ МАРАФОНОт меня:✅ меню (одно для всей группы)✅ ответы на все вопросы✅ поддержка и контроль в закрытой группе телеграм.В закрытой группа в Мах.От вас:✅ фото весов (контроль результата)✅ отчёты по питанию❌ Фото в нижнем белье НЕ требуются❗️ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ🚫 хронические заболевания почек (обострение)🚫 диабет 1 типа🚫 подагра🚫 грудное вскармливание (исключительно ГВ)🚫 участие строго с 18 летЕсли противопоказаний нет — диета вам подходит ✅📸 ФОТО И ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ👇 https://t.me/marafon_recepts_dd📸Фото и отзывы в МАХ👇https://max.ru/join/WjZkAD-kkRtHjVFevAWyFsBo2eBhY2_w29BWFDbPdzM📲 КАК ЗАПИСАТЬСЯНапишите мне лично:👉 Telegram: https://t.me/irinarecepts_du👉В МАХ вhttps://clck.ru/3Terby✍️ Напишите «УЧАСТВУЮ» — я отвечаю сама, без администраторов 😘🔔 Подписывайтесь на канал с рецептами:https://t.me/recepts_dd📲 Я также в MAX — чтобы не потеряться:https://max.ru/join/3pwXnpSZaLu6P9DXdU00-exx-SMR8kqxVXmkIBJ04Sw

Нежный и вкусный рулет с ягодами🍓за 10 минут😋#ДДЧередованиеБО#ПП#ЗОЖИнгредиенты:🌸3 яйца 🌸Кукурузный Крахмал - 20 гНа ДД 1ДОП=20 г в БО дни 🌸Творог -100 гНа ДД жирность до 0.5%🌸Щепотка соли в белки🌸Греческий йогурт-50-60 г🌸Ягоды по вкусу На ДД 1ДОП=100 г в БО дни разрешенные 🌸Сахарозаменитель по вкусуПриготовление:✅Отделяем белки от желток, белки взбиваем до плотных пиков ( минут 8-10 ) в желтки добавляем крахмал и сахарозаменитель по вкусу, далее смешиваем белки с желтками, и выкладываем на пергамент, и ставим в разогретую духовку 180⁰Сна 8-10 минут ( у меня ровно 8 минут, главное не пересушите)Для крема: ✅Смешиваем творог и греческий йогурт и сахарозаменитель по вкусу.✅Остывший корж смазываем кремом, добавляем ягоды и скручиваем, ставим в холодильник на 4-5 часов, и наслаждаемся вкусным десертом. Я скажу честно этот рулет мне нравится даже больше чем меренговыйПриготовление на видео 📹Будем готовить? Жду фото в комментариях и любой💗Если рецепт понравился, ставьте реакции 👍Худейте с удовольствием! 💜Приятного всем аппетита💜#ДД(Диета Дюкан)#ПП(Правильное Питание)#ЗОЖ(Здоровый образ жизни)https://t.me/recepts_dd📲Я также в MAX — чтобы не потеряться:https://max.ru/join/3pwXnpSZaLu6P9DXdU00-exx-SMR8kqxVXmkIBJ04Sw⭐️Я также в контакте:https://vk.ru/club215677951💌Поделись с подругой 👩‍🍳Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для меня 💗️

Торт Баунти 😋#ДДЧередованиеБО#ПП #ЗОЖ Ингредиенты для коржа.🌸Мука из овсяных отрубей -2 ст.л🌸Разрыхлитель -5 г🌸Кукурузный крахмал-10 гНа ДД 1ДОП=20 г в БО дни 🌸Ванилин по вкусу 🌸Какао - 7 г🌸Яйца - 2 шт🌸Сахарозаменитель милфорд жидкий -1,5 колпачка.( Кол-во равное 150 г сахара)🌸Кипячёная холодная вода - 2 ст.л.Ингредиенты для крема:🌸Мягкий творог - 500 гНа ДД жирность до 0.5%🌸Желатин - 20 г🌸Сухое обезжиренное молоко - 3 ст.л🌸Кокосовая стружка - 1 ст.лНа ДД 1ДОП=1 полная столовая ложка 🌸Аромик кокос - 5-7 капель🌸Сахзам по вкусу.Приготовление Коржей:✅Смешать все сыпучие ингредиенты. ✅Отдельно взбить яйца до крепких пиков, добавить жидкий милфорд ( 1,5 колпачка ) продолжить взбивать ещё пару минут, добавить 2 ст.л холодной кипячёной воды, взбивать ещё минуту. ✅Всыпать все сухое в яйца, перемешать. Выпекать в нагретой духовке при температуре 200⁰С 10 минут. Форма 16 см. ✅Таким же образом сделать 2 корж.Приготовление крема:✅Смешать мягкий творог, сухое обезжиренное молоко, сахзам, кокосовую стружку, аромик. Взбить до однородности.✅Желатин залить немного водой для набухания. Когда желатин набухнет растопить его короткими импульсами в микроволновке или на плите. Не кипятить. Влить желатин в творожную смесь и взбивать до загустения.Сборка торта: ✅Коржи можно разрезать пополам , можно не разрезать. Корж + крем, Корж + крем, Корж + крем. По бокам нанести крем выровнять шпателем. ✅Можно торт украсить крошкой от коржей. Можно посыпать сверху какао1% через сито.Жду фото в комментариях и любой💗⠀Если рецепт понравился, ставьте реакции👍Худейте с удовольствием!💜Приятного всем аппетита💜#ДД( Диета Дюкан)#ПП (Правильное Питание)#ЗОЖ ( Здоровый образ жизни)https://t.me/recepts_dd📲 Я также в MAX — чтобы не потеряться:https://max.ru/join/3pwXnpSZaLu6P9DXdU00-exx-SMR8kqxVXmkIBJ04Sw⭐️Я также в контакте:https://vk.ru/club215677951💌Поделись с подругой👩‍🍳Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность дл

Высокобелковая творожно-сырная лепешка с ветчиной😋#ДДЧередованиеБО#ПП#ЗОЖИнгредиенты:🌸Творог - 100 гНа ДД жирность до 0.5%🌸Яйцо С1 - 2 шт🌸Сыр лёгкий - 30 гНа ДД 1ДОП=30г в БО дни, жирность до 15%Или готовим сыр Бездоповый ссылка в телеграм:https://t.me/recepts_dd/5412В Мах ссылка на сыр: https://max.ru/c/-70999424188540/AZ1cWiEoWag🌸Ц/З мука пшеничная - 20 гНа ДД 1ДОП=20 г в БО дни 🌸Клейковина -10 г🌸Изолят соевого белка -10 г🌸Клетчатка пшеничная/бамбуковая 0% -5 г🌸Соль щепотка 🌸Разрыхлитель -1/3 ч.л🌸Ветчина - 60 г🌸Зеленый лук/любая зелень по вкусу 🌸Масло сливочное - 5 г (чтобы смазать лепешку)Приготовление на видео 📹Будем готовить? Жду фото в комментариях и любой💗Если рецепт понравился, ставьте реакции 👍Худейте с удовольствием! 💜Приятного всем аппетита💜#ДД(Диета Дюкан)#ПП(Правильное Питание)#ЗОЖ(Здоровый образ жизни)https://t.me/recepts_dd📲Я также в MAX — чтобы не потеряться:https://max.ru/join/3pwXnpSZaLu6P9DXdU00-exx-SMR8kqxVXmkIBJ04Sw⭐️Я также в контакте:https://vk.ru/club215677951💌Поделись с подругой 👩‍🍳Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для меня 💗️

Почему миллионы людей доверяют Пьеру Дюкан? 👇Потому что он создал не просто «диету на неделю», а систему, которую разрабатывал как врач много лет.Пьер Дюкан больше 40 лет работал с людьми с лишним весом и заметил важную вещь:Люди срываются не потому, что у них «нет силы воли».А потому что невозможно долго жить в голоде и постоянных запретах.Именно поэтому система построена так, чтобы человек ел сытно и не чувствовал себя наказанным едой 🙌Почему многим подходит этот подход?✅ Питание разделено на этапыОрганизм постепенно привыкает к новому режиму, а человек не бросает всё через неделю.✅ Не нужно жить на одной курицеВ системе больше 100 разрешённых продуктов, поэтому питание получается достаточно разнообразным.✅ Нет постоянного чувства голодаБелковые продукты и овсяные отруби помогают дольше оставаться сытыми и меньше тянуться к перекусам.✅ Акцент не только на похудении, но и на закреплении результатаЭто не история «скинула 5 кг и набрала обратно».Наверное, поэтому система Дюкана до сих пор остаётся одной из самых известных в мире 💗Если хотите спокойно разобраться с питанием, убрать тягу к сладкому и худеть без жёстких запретов — приходите в марафон 01.06.2026 💗‼️ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ👇🚫 хронические заболевания почек (обострение)🚫 диабет 1 типа🚫 подагра🚫 грудное вскармливание (исключительно ГВ)🚫 участие строго с 18 летЕсли противопоказаний нет — диета вам подходит ✅📸 ФОТО И ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ👇 https://t.me/marafon_recepts_dd📸Фото и отзывы в МАХ👇https://max.ru/join/WjZkAD-kkRtHjVFevAWyFsBo2eBhY2_w29BWFDbPdzM📲 КАК ЗАПИСАТЬСЯНапишите мне лично:👉 Telegram: https://t.me/irinarecepts_du👉В МАХ вhttps://clck.ru/3Terby✍️ Напишите «УЧАСТВУЮ» — я отвечаю сама, без администраторов 😘🔔 Подписывайтесь на канал с рецептами:https://t.me/recepts_dd📲 Я также в MAX — чтобы не потеряться:https://max.ru/join/3pwXnpSZaLu6P9DXdU00-exx-SMR8kqxVXmkIBJ04SwПодробности — в закреплённом сообщении

Мы много думаем о том:что есть,сколько калорий,сколько пройти шагов.Но почти забываем про сон.Хотя именно во сне организм делает огромную часть работы для похудения 😴Пока вы спите:— восстанавливаются гормоны,— снижается уровень стресса,— регулируется аппетит,— тело занимается восстановлением, а не постоянным «выживанием».И вот несколько простых привычек, которые действительно помогают телу легче снижать вес 👇🌙 1. Не наедаться прямо перед сномПлотный поздний ужин — это ночь переваривания вместо полноценного восстановления.Лучше поужинать за 2–3 часа до сна, чтобы организм ночью занимался не едой, а восстановлением.🌙 2. Спать в темнотеДаже маленький свет от телевизора или телефона мешает нормальной выработке мелатонина — гормона сна.А хороший сон = более стабильный аппетит и меньше тяги к сладкому на следующий день.🌙 3. Прохладная комнатаКогда в спальне прохладно, спать обычно легче и глубже.Оптимально — примерно 18–20°C.🌙 4. Спать достаточноКогда человек мало спит, организм воспринимает это как стресс.Отсюда:— сильнее голод,— больше тяга к быстрым углеводам,— сложнее контролировать аппетит.Иногда нехватка сна мешает похудению сильнее, чем лишняя конфета.🌙 5. Стакан воды рядомПростая привычка, про которую многие забывают.Пара глотков воды утром — и организм уже мягко «просыпается» вместе с вами.Похудение — это не только про силу воли.Иногда телу просто нужно:нормально есть,больше двигатьсяи наконец-то высыпаться 💗https://t.me/recepts_dd📲 Я также в MAX — чтобы не потеряться:https://max.ru/join/3pwXnpSZaLu6P9DXdU00-exx-SMR8kqxVXmkIBJ04Sw⭐️Я также в контакте:https://vk.ru/club215677951 💌Поделись с подругой👩‍🍳Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для меня 💗

РУЛЕТ "ПРАГА"#ДДЧередованиеБО #ПП #ЗОЖ Автор: anna.krylova_rznИнгредиенты для бисквита:🌸Яйцо С0 - 2 шт.🌸Кефир 1% - 50 г🌸Мука рисовая - 40 гНа ДД 1ДОП=20 г в БО дни🌸Какао порошок 1% - 15 г🌸Разрыхлитель - 5 г🌸Подсластитель - 10 г PrebioSweet (в 10 раз слаще сахара)⠀Ингредиенты для крема:🌸Мягкий творог - 350 гНа ДД жирность до 0.5%🌸Какао-порошок алкализованный 1% - 30 г🌸Подсластитель - 10 г PrebioSweet (в 10 раз слаще сахара)Приготовление:✅Духовку разогреть до 170⁰С.Белки взбить до пышной пены, затем добавить сахарозаменитель и взбить до крепких пиков.⠀✅Желтки, кефир и подсластитель объединить, добавить половину взбитых белков и взбить до объединения.⠀✅Просеять сухие ингредиенты (какао, муку и разрыхлитель) в общую массу и аккуратно перемешать лопаткой. Добавить оставшиеся белки и также аккуратно смешать.⠀✅Перелить тесто на противень и отправить в разогретую духовку на 25-30 минут. (Ориентируйтесь по своей духовке)⠀✅Готовый бисквит сразу свернуть на полотенце в рулет и дать полностью остыть. ✅Для крема все ингредиенты взбить миксером до однородности. Развернуть бисквит, нанести крем и свернуть. Убрать в холодильник на ночь.Сверху посыпать какао.📎По желанию можно приготовить желе из сиропа персик или абрикос, порезать мелкими кусочками и добавить в крем.Приготовление на видео 📹Жду фото в комментариях и любой💗⠀Если рецепт понравился, ставьте реакции 👍Худейте с удовольствием!💜Приятного всем аппетита💜#ДД(Диета Дюкан)#ПП(Правильное Питание)#ЗОЖ(Здоровый образ жизни)https://t.me/recepts_dd📲 Я также в MAX — чтобы не потеряться:https://max.ru/join/3pwXnpSZaLu6P9DXdU00-exx-SMR8kqxVXmkIBJ04Sw⭐️Я также в контакте:https://vk.ru/club215677951 💌Поделись с подругой👩‍🍳Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для меня 💗⠀

Скумбрия на мангале 😋#ДДЧередованиеЧББО #ПП #ЗОЖ Ингредиенты: 🌸 2 скумбрии 🌸 соевый соус – 4 ст. л 🌸растительное масло – 1 ст. л 🌸 свежевыжатый сок половины лимона 🌸 соль не нужна, специи - по вкусуПриготовление:Очень важно хорошо промыть скумбрию и очистить ее от темных пленок. Перед тем, как мариновать, нужно обязательно обсушить рыбку бумажными полотенцами. Жарить 5-7 минут на ооочень горячих углях, переворачивая 3-4 раза за это времяПриготовление на видео 📹Жду фото в комментариях и любой💗⠀Если рецепт понравился, ставьте реакции 👍Худейте с удовольствием!💜Приятного всем аппетита💜#ДД(Диета Дюкан)#ПП(Правильное Питание)#ЗОЖ(Здоровый образ жизни)https://t.me/recepts_dd📲 Я также в MAX — чтобы не потеряться:https://max.ru/join/3pwXnpSZaLu6P9DXdU00-exx-SMR8kqxVXmkIBJ04Sw⭐️Я также в контакте:https://vk.ru/club215677951 💌Поделись с подругой👩‍🍳Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для меня 💗