Ешь и стройней 📒 КНИГА ПП-РЕЦЕПТОВ

РЫБКА ПОД СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ 🐟✅ КБЖУ на 100 г — 111/12/5/5Нам понадобится:▫️Рыба - 400 г (у меня филе хека)▫️Лук- 2 шт.▫️Морковь - 2 шт.▫️Сыр моцарелла - 200 г▫️Измельчённые томаты - 300 мл или 3 ст.л том.пасты развести в стакане воды▫️Соль, специи - по вкусуПриятного аппетита!#завтрак #обед #ужин #рыба #постное_меню

САЛАТ "ГРЕЧЕСКИЙ" - Вкусный и полезный салатик, который можно быстро приготовить дома 🥗✅ КБЖУ — 75/3/5,5/3,3Ингредиенты:▫️помидоры - 300 г▫️огурцы - 250 г ▫️перец болгарский - 150 г ▫️лук красный - 50 г▫️сыр фета (брынза) - 150 г▫️маслины без косточки - 100 г▫️листья салата - 1 пучок▫️масло оливковое - 20 г ▫️сок лимонный - 15 г ▫️орегано сушёный - 1/2 ч. ложки (можно заменить другой любимой приправой для салата)▫️соль по вкусуПроцесс приготовления на видео 📹Такой легкий салатик прекрасен, как самостоятельное блюдо на ужин или, как дополнительное на завтрак и обед.Приятного аппетита ❤️Оцени рецепт реакцией 👍🏻#завтрак #обед #ужин #салаты #овощи

ЧЕБУРЕКИ ИЗ ЛАВАША✅ КБЖУ - 160/ 15/ 2/ 19Ингредиенты:▫️Лаваш тонкий - 250г▫️Филе куриное - 300г▫️Лук - 30г▫️Зелень▫️Соль, паприка, перец▫️Яйцо -1штПриготовление:🔸 В куриное филе добавляем лук и зелень, измельчаем блендером до состояния фарша. Добавляем соль, специи и воду (для сочности).🔸 Яйцо слегка взбиваем вилкой.🔸 Из лаваша вырезаем круглые лепешки или берём уже готовые. 🔸 Края лепешки смазываем яйцом, на одну половину выкладываем ложку фарша и склеиваем.🔸 Смазываем яйцом, по желанию посыпаем кунжутом.🔸 Убираем в заранее разогретую духовку до 180С на 20-30 минут.Приятного аппетита ❤️#завтрак #обед #курица #лаваш

БЫСТРЫЙ САЛАТ "А-ЛЯ ЛОБИО"✅ КБЖУ на 100 г — 133/5,8/6,1/14,1Ингредиенты:▫️200 г - фасоль красная консервированная▫️20 г - орех грецкий▫️Небольшая луковица красного лука▫️Кинза и петрушка - по несколько веточек▫️Сок лимона - по вкусу▫️Соль, перец, хмели-сунели - по вкусу▫️5 г - масло оливковоеВесь процесс приготовления на видео 📹Автор: borisovtv#завтрак #обед #ужин #салаты #фасоль #постное_меню

ЛОБИО ОТ ШЕФ_ПОВАРА Рецепт от шеф-повара грузинской кухни 😍Для веганов и для тех, кто соблюдает пост, просто уберите бекон.✅ КБЖУ на 100 г — 123/6,7/4,8/13,6Ингредиенты :- Красная фасоль 300 г- 200 г бульона от фасоли в блюдо - Репчатый лук 150 г- Чеснок 20 г- Сельдерей 30 г- Томатный соус 200 г- Кинза 20 г- Хмели сунели 4 г- Аджика 2 г- Соль 3 гр- Кориандр 3 г- Бекон 100 гТехнология приготовления :1. Фасоль замочить на ночь в воде.2. Далее процедить, добавить свежей воды и варить 40-60 минут.3. Зажариваем бекон. На соках от него обжариваем лук, сельдерей, чеснок, до готовности, добавляем томатный соус, все специи, фасоль и бульон от нее.4. Томим на медленном огне5. Добавляем зелень и убираем с огня.Сервируем, посыпаем зеленью и жаренным беконом. Наслаждайтесь ❤️Автор: makc_galishnikov#завтрак #обед #ужин #фасоль #постное_меню

ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЧИК С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ 😋✅ КБЖУ на 100 г - 88/10/4/3Ингредиенты:▫️Перец 330г▫️Сыр моцарелла - 100 г▫️ Шампиньоны - 100 г▫️ Индейка (филе) - 150 г (можно заменить курин. филе)▫️Яйцо - 1шт.▫️Соль, приправа по вкусуПриготовление:1. Режим перец пополам, убираем из него семечки. Потом филе смешиваем с яйцом, добавляем соль и приправу по вкусу.2. Первым слоем выкладываем натертый сыр в наш перчик, потом филе с яйцом, шампиньоны и снова сыр.3. Отправляем наши фаршированные перчики в духовку на 35-45 минут 180°. Перец получается немного альденте, если любите более мягкий, то можно запекать дольше.Приятного аппетита#завтрак #обед #ужин #курица #индейка #перецP.S. Такой перчик очень хорош, как на обед, так и на завтрак и на ужин. Но стоит помнить, что грибы не очень быстро перевариваются, поэтому если ужин поздний, то лучше съесть что-то другое._________📌 Рацион-конструктор для эффективного снижения веса.21 завтрак, 21 обед и 21 ужин + рецепты вкусных десертов._________

Хочешь сама выбирать,что сегодня съесть на завтрак, обед и ужин?При этом,чтобы ты не выбрала из меню, ты будешь терять лишние килограммы! 21 завтрак, 21 обед и 21 ужин, которые не оставят равнодушным никого! А какие просты и вкусные десерты тебя ждут 🔥🔥🔥Потеря веса по этому меню не менее 5 кг за месяц 😱😱😱😱К меню я специально записала видео, в котором подробно рассказываю как пользоваться. + бонус видео «Как худеть эффективно» в котором я рассказываю секреты и даю рекомендацииЦена 490 рублей Пиши «Меню» мне в личку @angelinabudina❤️Хочешь сама выбирать,что сегодня съесть на завтрак, обед и ужин?При этом,чтобы ты не выбрала из меню, ты будешь терять лишние килограммы! 21 завтрак, 21 обед и 21 ужин, которые не оставят равнодушным никого! А какие просты и вкусные десерты тебя ждут 🔥🔥🔥Потеря веса по этому меню не менее 5 кг за месяц 😱😱😱😱К меню я специально записала видео, в котором подробно рассказываю как пользоваться. + бонус видео «Как худеть эффективно» в котором я рассказываю секреты и даю рекомендацииЦена 490 рублей Пиши «Меню» мне в личку @angelinabudina❤️

СЛАДКИЙ БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ С ЯЙЦОМ 🍳 Интересный и быстрый завтрак, который строит попробовать. На ужин тоже можно 😊✅ КБЖУ на 1 половинку перца — 213/14,3/14,7/5,2Ингредиенты:▫️Сладкий болгарский перец - 2 шт.▫️Сыр российский - 100 г▫️4 яйца▫️Зелень выбирайте по своему вкусу, у меня петрушка, укроп, зел.лук.▫️Соль, перец - по вкусу▫️ Масло - 5 г (лучше использовать топленное масло, у него более высокая точка дымления).Процесс приготовления на видео 📹Автор: kdiletant#завтрак #ужин #яйца #перец

Дорогие девочки, присоединяйтесь к марафону «Интенсив для ягодиц».7 дней будем исправлять ошибки в питании, вводить новые привычки и качать наши ягодицы.https://t.me/Igra_na_zdorovie_women

КОНВЕРТИКИ С ГРИБАМИ 🤩✅ КБЖУ на 100 г — 143/15/4/10Ингредиенты:▫️Шампиньоны - 280 г▫️Филе любое (у меня куриное) - 210 г▫️Лук - 50 г▫️Йогурт греч. - 100 г▫️Лаваш - 110 г▫️Сыр - 60 г▫️Специи - по вкусуПриготовление:▫️ Разогреваем сковороду, обжариваем лук с шампиньонами, добавляем филе, тушим 10-15 минут (до готовности).▫️ Убираем с плиты, добавляем йогурт или сметану и все перемешиваем.▫️ Лаваш нарезаем на полоски и выкладываем начинку (по желанию можно добавить другие ингредиенты). ▫️ Посыпаем сыром, формируем треугольник или квадратик, обжариваем с двух сторонГотово! Приятного аппетита ❤️P.S. Если ужин поздний, то грибы лучше не кушать, они долго перевариваются. Будет лучше остановить свой выбор на овощах + немного белка.#завтрак #обед #ужин #курица #индейка #грибы #лаваш

КОТЛЕТЫ ИЗ КРАСНОЙ ЧЕЧЕВИЦЫ✅ КБЖУ на 100 г — 135,8/8/1,8/19,5Ингредиенты:▫️250 г красной чечевицы▫️ луковица▫️ морковь▫️1ч.л. том.пасты▫️10 г масла (как всегда советую для жарки лучше использовать топленное масло, у него выше температура дымления. Для поста - растительное рафинированное)▫️Соль, специи - по вкусуВесь процесс приготовления на видео 📹Автор: katerina.zvezdnaya#обед #чечевица #постное_меню

ФЛАКСЫ-КОЗИНАКИМожно сделать, как сладкими, так соленными с добавлением любимых приправ или вообще без них. Очень вкусные, главное вовремя остановиться, а не съесть все сразу.✅ КБЖУ на 100 г — 559/ 21/47/12Как приготовить:1️⃣ 30г белого льна и 20г коричневого льна замочить в 150г тёплой воды. 2️⃣ Дать постоять минут 30. Семена льна разбухнут и получится желеобразная масса, за счет которой козинаки склеятся. В духовке вода испарится и получатся хрустящие козинаки.3️⃣ Добавить 50г кунжута, 50г семечек подсолнечных и 50г семечек тыквенных, соль. Тщательно перемешать. 5️⃣ Тонким слоем около 5 мм разровнять по силиконовому коврику (или смазанному маслом пергаменту), лежащему на противне.6️⃣ Разделить на порционные кусочки ножом или силиконовой лопаткой. 7️⃣ Поставить в разогретую до 100 гр духовку с режимом обдува на 50-60 минут. Переворачивать не обязательно. 9️⃣ Выключить, приоткрыть духовку, дать остыть.Из этого количества у меня получилось ровно 200г готовых казинаков.#постное_меню #орехиФЛАКСЫ-КОЗИНАКИМожно сделать, как сладкими, так соленными с добавлением любимых приправ или вообще без них. Очень вкусные, главное вовремя остановиться, а не съесть все сразу.✅ КБЖУ на 100 г — 559/ 21/47/12Как приготовить:1️⃣ 30г белого льна и 20г коричневого льна замочить в 150г тёплой воды. 2️⃣ Дать постоять минут 30. Семена льна разбухнут и получится желеобразная масса, за счет которой козинаки склеятся. В духовке вода испарится и получатся хрустящие козинаки.3️⃣ Добавить 50г кунжута, 50г семечек подсолнечных и 50г семечек тыквенных, соль. Тщательно перемешать. 5️⃣ Тонким слоем около 5 мм разровнять по силиконовому коврику (или смазанному маслом пергаменту), лежащему на противне.6️⃣ Разделить на порционные кусочки ножом или силиконовой лопаткой. 7️⃣ Поставить в разогретую до 100 гр духовку с режимом обдува на 50-60 минут. Переворачивать не обязательно. 9️⃣ Выключить, приоткрыть духовку, дать остыть.Из этого количества у меня получилось ровно 200г готовых казинаков.#постное_меню

РАСТИТЕЛЬНОЕ МОЛОКО 🌱 ⠀⠀⠀Продолжаю делиться рецептами растительного молока, которое очень легко можно приготовить дома. С помощью такого молока можно разнообразить свое питание. Его можно не только пить, но и добавлять в каши или соусы 😍⠀⠀✅ ЛЬНЯНОЕ МОЛОКО⠀▫️1/4 стакана сырых семян льна⠀▫️6 чашек воды⠀▫️5 фиников без косточек⠀▫️2 ч.л. чистого ванильного экстракта⠀▫️Специи на выбор: корица, мускатный орех , имбирь , гвоздика...⠀⠀⠀Поместите семена льна в блендер и добавьте воды. Смешайте на высокой скорости в течение 1 минуты. Процедите через несколько слоев марли или с помощью специального мешочка. ⠀⠀⠀✅ КЕДРОВОЕ МОЛОКО⠀▫️1 стакан ядер кедровых орехов⠀▫️от 3 до 6 чашек воды⠀⠀⠀В зависимости от необходимой жирности и густоты молока берутся и пропорции составляющих.⠀⠀⠀✅ МОЛОКО ИЗ СЕМЯН ЧИА⠀▫️2 ст. л. семян чиа⠀▫️1 ст. л. измельченного миндаля⠀▫️1 ст. л. сиропа агавы⠀▫️1/2 ч.л. ванили⠀▫️1/2 ч.л. корицы⠀▫️2 1/2 чашки воды⠀⠀⠀Семена чиа и миндаль предварительно замочить на ночь. Затем смешайте в блендере миндаль и семена чиа с одной чашкой воды.⠀⠀⠀Добавьте кунжутное тахини, ваниль, сироп агавы и корицу. Смешайте их вместе, затем медленно добавьте оставшуюся воду. Молоко готово!⠀⠀⠀✅ МОЛОКО ИЗ ТЫКВЕННЫХ СЕМЕЧЕК⠀▫️1 чашка тыквенных семечек, очищенных (сырых)⠀▫️вода⠀▫️1/2 ч.ложки корицы для аромата⠀▫️1/4 ч. ложки мускатного ореха (для аромата)⠀▫️3-4 финика⠀▫️ваниль⠀⠀⠀Замочить семечки на 8 часов. Слить воду. Переложить семечки в блендер. Залить 4 ст. воды.⠀Взбить. Процедить через марлю. Перелить готовое молоко обратно в блендер и добавить специи. Еще раз смешать ⠀⠀⠀✅ МОЛОКО ИЗ СЕМЯН ПОДСОЛНЕЧНИКА⠀▫️1 чашка сырых семечек подсолнуха предварительно замочить на ночь (не менее 8 часов)⠀▫️¼ чайной ложки ванили (или 2 чайные ложки ванильного экстракта)⠀▫️1-2 чайные ложки кленового сиропа⠀▫️4 чашки воды⠀⠀⠀Замочить семечки на 8 часов. Слить воду. Переложить семечки в блендер. Залить 4 ст. воды. Взбить.Процедить. Перелить готовое молоко обратно в блендер и добавить специи. Еще раз смешать

ДОМАШНЕЕ МИНДАЛЬНОЕ МОЛОКОМиндальное молоко – вкусный и полезный напиток. Он заряжает энергией и хорошим настроением на весь день. Можно пить и во время поста.✅ КБЖУ на 100 г (вместе со жмыхом) — 106/3/8,7/3,7 (точную калорийность именно молока посчитать сложно, т.к. остается много жмыха).Ингредиенты:Миндаль - 160 гЧистая вода - 0,8 лВаниль - 3 гМед - 20 гПриготовление:1. Миндаль залить водой и дать настояться 6 часов. Слить воду.2. При желании можно залить кипятком, чтобы отстала шкурка. Слить воду и очистить орехи.3. Высыпать орехи в блендер и залить холодной фильтрованной водой. Взбить до пены. Добавить ваниль и мед, еще раз взбить.4. Процедить жидкость через марлю.5. Тщательно отжать.Для большей насыщенности можно брать другие пропорции, например:- 1 часть орехов, 2 части воды.- 1 часть орехов, 3 части воды.Экспериментируйте и ищите то, что больше понравится вам.Из оставшегося жмыха можно приготовить вкусные кексы или печенье😍 Приятного аппетита!#постное_меню #орехи