Рецепты Для Похудения

Торт «Муравейник» из печенья📖 Ингредиенты:- Песочное печенье — 450 г- Сливочное масло — 160 г- Варёное сгущённое молоко — 370 г- Тёмный шоколад — 50 г🧑🏻‍🍳 Приготовление:1․ Печенье разломайте на мелкие кусочки. Размягчённое сливочное масло взбейте миксером до пышности.2․ Продолжая взбивать масло, в 3–4 приёма добавьте сгущённое молоко. Смешайте крем с печеньем.К печенью и крему можно добавить мелко порубленные орехи.3․ Массу выложите горкой на плоскую тарелку. Уберите торт на 3–4 часа в холодильник.4․ Шоколад растопите на водяной бане или в микроволновке, тонкой струйкой полейте торт. По желанию украсьте десерт миндальными лепестками.

Картофельные вафли 🧇🥔Снаружи румяная корочка, внутри мягкий картофель, а сверху все что по вкусу. Просто и сытно ❤️Ингредиенты:▫️отварной картофель▫️сметана▫️сыр чеддер▫️бекон▫️зелёный лук💗Польза:⚪️Картофель даёт сложные углеводы и калий⚪️Сыр и сметана добавляют белок и насыщенность⚪️Бекон и сыр делают блюдо сытным надолго закрывает чувство голода💗 Что добавить для полноценности:⚪️Салат из свежих овощей для клетчатки⚪️Яйцо или рыбу для усиления белковой части⚪️Соус на основе йогурта вместо сметаны▫️Варианты замен:⚪️Сметана → греческий йогурт⚪️Чеддер → любой хорошо плавящийся сыр⚪️Бекон → грибы или копчёная индейкаКБЖУ (примерно):280 ккал | Б: ~9 г | Ж: ~14 г | У: ~28 гЗависит от количества сыра и бекона. Блюдо сытное, как вариант читмила 👍🏻

Лучший десерт из творога с миндалёмКБЖУ: 175/15/11/7Ингредиенты:⭕Творог 5%-9% — 180 г⭕Мёд — 1 ст.л.⭕Миндаль — по вкусуПриготовление:

Мясные гнёзда с грибами📖 Ингредиенты:- Фарш - 500 г. - Чеснок - 1 зубчик- Яйцо - 1 шт. - Сметана - 2 ст.л.- Сыр твердый - 100 г. - Соль, перец - по вкусу.⠀🧑🏻‍🍳 Приготовление:1. Грибы мелко нарежьте и обжарьте в растительном масле до готовности. Посолите и добавьте сметаны.2. Фарш смешайте с мелко нарезанным луком (или измельченным в блендере), пропущенным через пресс чесноком, яйцом, солью и перцем. Все перемешайте до однородного состояния, сформируйте плоскую котлетку с углублением в центре (как гнёздышком).3. В каждое гнездышко закладываем грибную начинку, сверху кружок помидорки смазанной сметаной и тертый сыр. 4. Помещаем гнёздышки в форму застеленную пергаментом и запекаем 30-40 минут при 180 градусах.

Салат с нутом Сытный, белковый, с ярким вкусом..Чем дольше он стоит в холодильнике, тем ярче становятся оттенки, идеально для перекусов и подаче гостям(получится много) 😌Ингредиенты (на 8–10 порций):▫️ 2 банки нута (по 400 г), промыть▫️ 1 стакан черри → половинками▫️ 1 стакан огурца → кубиками▫️ 1 стакан салями → кубиками▫️ 1 стакан моцареллы (шарики или кубики)▫️ 1 стакан ветчины → кубиками▫️ ½ стакана пеперончини → крупно нарезать▫️ ¾ стакана чёрных оливок → кольцами▫️ ½ стакана красного лука → тонкими полукольцами▫️ ½ стакана запечённого перца → полосками▫️ пучок базилика → порвать рукамиИтальянская заправка:▫️ ½ стакана оливкового масла▫️ сок 1 лимона▫️ 2 ст.л. красного винного уксуса▫️ 1 ч.л. чеснока (мелко рубленного)▫️ 1 ст.л. пармезана (тёртого)▫️ по ½ ч.л. орегано, хлопьев чили, соли▫️ ¼ ч.л. чёрного перца

Белковая пицца из красной чечевицыЧечевица один из самых простых и доступных источников белка в ПП. А когда из неё получается основа для пиццы из двух ингредиентов, это вообще находка 😌Ингредиенты:▫️красная чечевица — 1 стакан (замоченная)▫️яйца — 2 штПриготовление:1. Замочите чечевицу минимум на 2 часа или на ночь, затем слейте воду2. Измельчите чечевицу с яйцами до однородной консистенции3. Вылейте смесь на сковороду и обжарьте до схватывания низа4. Аккуратно переверните, добавьте любимые топпинги (сыр, овощи, соус)5. Держите на огне ещё пару минут, пока слегка не подрумянится💗Польза:⚪️ Белковая основа без муки⚪️ Даёт длительное насыщение⚪️ Хороший источник железа💗 Что добавить для полноценности:⚪️ белок: творожный сыр, курица, яйцо, рыба⚪️жиры: авокадо, оливковое масло⚪️клетчатка: перец, шпинат, помидоры черри, лук▫️ Варианты замен:⚪️ красная чечевица → зелёная или жёлтая (но нужно дольше замачивать)⚪️ яйца → аквафаба или 1 яйцо + 1 белок для более плотной текстуры

Лёгкая куриная запеканка с кабачками и помидорамиКБЖУ: 97/10/5/3Ингредиенты:⭕Филе куриное (или индейки) - 600 г⭕Помидоры - 150 г⭕Кабачки (или картофель) - 300 г⭕Сыр твёрдый - 50 г⭕Сметана 10% - 100 г⭕Соль, чеснок, любимые специиПриготовление:✉️ Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Домашние роллыКБЖУ: 160/8/10/12Ингредиенты:⭕ Рис - 3 ст.л⭕Уксус для риса - 1/2 ст.л⭕Красная рыба - 80 г⭕Огурец - 1/4⭕Авокадо - 1/4⭕Творожный сыр - 50-60 г⭕Нори - 1 листПриготовление:✉️ Всё показано на видео. Приятного аппетита!

🫖Имбирный чай: растворяет песок в почках и жир вокруг печениДля пpигoтoвлeния имбиpнoгo чaя вaм пoнaдoбитcя: Нaтypaльный мeд ¼ ч.л. мoлoтoй кypкyмы ¼ ч.л. мoлoтoгo имбиpя 1 cтaкaн вoдыПpocтoй cпocoб пpигoтoвлeния имбиpнoгo чaя: зaлeйтe пopoшoк кypкyмы и имбиpя кипяткoм, пocлe чeгo нaкpoйтe кpышкoй и дaйтe нacтoятьcя 15-20 минyт, дoбaвьтe мeд. Зaтeм пpoцeдитe чaй в чaшкy.B имбиpный чaй мoжнo дoбaвить paзныe cпeции — кopицy, кapдaмoн, гвoздикy. Чaй c имбиpeм xopoшo coгpeвaeт и yдepживaeт тeплo в opгaнизмe, бoдpит и дapит энepгию. Oбязaтeльнo включитe тaкoй чaй в cвoй eжeднeвный paциoн!