Сама себе гинеколог

9 важных вопросов о женском здоровьеДорогие мои, прекрасные читательницы!Поздравляю вас с женским праздником, чтобы он внутри для вас не означал. Мы - все разные, и это прекрасно. Для меня же самое главное и важное в работе - давать этому вашему разному возможность реализовываться и раскрываться в вашей жизни🫶🏻И здоровье - это ключ к вашей самореализации, чего бы вы не хотели достичь❤️Собрала вам дайджест из самых читаемых постов в моем канале - 9 совершенно разных тем о женском здоровье:Как магний дарует спокойствиеПочему не надо отменять витамин Д на летоКак не поседеть в 35 Вейп вреднее сигаретыКак выбрать обезболивающие во время менструацииКакие выделения из влагалища не окСложный пост про метаболизм наших гормонов Как правильно какать?Чем бы перекусить...P.S. Также напоминаю, что мини-курс о женском здоровье всё еще можно купить по ссылке, правда уже без скидки, как на мой день рождения 😊P.P.S. Там же есть подарочный сертификат - вы можете порадовать кого-то из дорогих вам женщин❤️Всех нас с праздником 8 марта!❤️

​💊Как выбрать обезболивающие при менструации 28 дней позади, и вот телефон присылает пуш, что скоро начнутся они🩸 Вы морально готовитесь, внутренне сжимаетесь и перебираете в уме обезболивающие, которые остались с прошлого месяца. ➡️Причина болей в этот период - сильные сокращения матки, вызванные простагландинами. В течение цикла они накапливаются в слизистой оболочке матки, а с началом менструации происходит их высвобождение. Боли возникают в том случае, если простагландинов слишком много.Болезненность в период менструации - не норма. Причиной чаще всего бывает нарушение метаболизма гормонов и с этим нужно работать комплексно. Но если боль есть, не терпите ее😵‍💫, особенно если она сильная, принимайте обезболивающие. Правда не все из них работают одинаково. В данном случае лучше всего помогут те обезболивающие, которые блокируют рецепторы к простагландинам, а это нестероидные противовоспалительные средства. ➡️Например, Ибупрофен. Другие обезболивающие работают иначе, поэтому они могут быть менее эффективны.❌Например, известная всем Но-шпа или Пенталгин.У обезболивающих средств, безусловно, есть побочные эффекты. Их нельзя принимать на голодный желудок, и в целом при регулярном, постоянном их употреблении могут возникать повреждения слизистой оболочки ЖКТ. В первую очередь этим мы провоцируем развитие гастрита😞Гораздо эффективнее работать с первопричиной. Дело в том, что эстрогены, наши родные женские половые гормоны, стимулируют выработку этих простагландинов. И неправильный их метаболизм приводит к ежемесячным пыткам. 💡Поэтому, налаживая работу печени, желчеоттока, микробиоты в ЖКТ вы сами уменьшаете ваши боли.Поделитесь, у кого насколько болезненные месячные по шкале от 1 до 10?

​Палочка-выручалочка или список побочек?Я гинеколог, который практически не назначает своим пациентам КОК (комбинированные оральные контрацептивы). Не всегда это было так. Пришло с практикой. И с личным опытом.⚠️Предназначенные в первую очередь для контрацепции, за последние 10 лет усилиями фармкомпаний КОК сильно расширили список “показания для применения”.Поэтому в гинекологическом сообществе, к сожалению, назначение КОК - стало палочкой-выручалочкой для докторов🪄Теперь КОК-ами лечат угревую сыпь, ПМС, обильные менструации и много чего еще.👀Я же часто вижу в практике, особенно при длительном приёме КОК, определённые побочные эффекты и для меня они не про улучшение здоровья женщины.▪️Головные боли▪️Снижение либидо▪️Боли в молочных железах▪️Снижение или повышение аппетита ▪️Дефициты витаминов и микроэлементов▪️Хронические запоры▪️Снижение настроения, апатия, депрессия И крайне редко женщине, которой назначают КОК, рекомендуют что-нибудь для профилактики этих побочных эффектов🤷🏻‍♀️А без этого списка рекомендаций приём КОК напрямую ведёт к ухудшению здоровья и качества жизни. Равно как и делает невозможным отказаться от них без риска опять столкнуться с симптомами, из-за которых вы все это начали.Поделитесь вашими историями - назначали ли вам КОК, замечали ли вы побочные эффекты?

​👐🏻Щупаете ли вы себя за грудь?А помните, как мы подкладывали в лифчики вату или покупали его с push up, усиленно ели капусту, иначе «не вырастет», а чуть повзрослев с удовольствием покупали красивое белье 👙 и выбирали платья с декольте, если есть что предъявить. А если нечего, то говорили, что «моя маленькая, но аккуратная».Неважно, какого размера и формы, грудь — женская гордость, символ красоты и сексуальности. Признак женственности, привлекательности, материнства🤱🏻Короче говоря, грудь для женщины очень важна. ☝🏻Но парадокс в том, что это отнюдь не создает повышенное внимание к здоровью молочной железы. Напротив, женщины часто игнорируют боли, не жалуются на них гинекологу, не занимаются самообследованием, опасаясь обнаружить что-то нехорошее. Страх сковывает. Мысли о возможных вмешательствах пугают.А грудь при этом самый уязвимый и гормонозависимый орган. На ее здоровье влияет практически все: стресс, питание, гормональные нарушения, окружающая среда и экология. И из года в год количество заболеваний молочных желез во всем мире только растет📈Хорошая новость в том, что их можно быстро обнаружить и скорректировать, если регулярно проводить самообследование, массаж груди, и обращать внимание на болезненность. Подмечая, например, в каком именно дне цикла начинает болеть грудь, можно выявить причину болей и скорректировать ее даже без похода к врачу. Для этого важно только одно - снять с груди шапки невидимки и присмотреться, пощупать, понаблюдать, и делать это регулярно🙏🏻У кого бывает, что болит? А кто из вас регулярно щупает себя за грудь?

​💭 Сегодня эрозия, а завтра рак?💭 Прижечь или само пройдет?💭 А если прижгу, как рожать? Подобные мысли возникают, когда на осмотре у гинеколога женщина слышит слово «эрозия». Такой диагноз ставят примерно 50% пациенток. Давайте разбираться, стоит ли его бояться и что с ним делать 🤔Сама по себе эрозия не страшна, это определенное состояние шейки матки. Но в этом месте клетки эпителия могут начать делиться неправильно, что может (❗️) привести к раку. Именно поэтому гинекологи так усиленно предлагают «избежать» этого риска, прижечь и жить дальше. С другой стороны, им ваши роды не принимать. Шейка после такого лечения меняет свою структуру, которая может не дать нужной эластичности в родах, привести к разрыву и дальнейшему ушиванию с формированием рубцов. Мой, например, до сих пор передает мне привет ощущениями стянутости в малом тазу, а иногда и болями во время менструации.✋🏻 Поэтому не бегите сразу прижигать и, услышав такой «диагноз», не паникуйте, а наблюдайте. 👍🏻 Раз в год обязательно посещайте гинеколога, чтобы отследить изменения в состоянии вашей шейки матки. ✔️ Вообще есть понятный и четкий протокол действий, по которому вы можете пойти, если вдруг эрозия — это ваш случай. Напишите, кому этот протокол актуален? Если вам лечили эрозию, были ли проблемы?

​Как я забочусь о себе. 3 простых действия ❤️Когда готовила текст на эту тему, задумалась, что я делаю постоянно для заботы о себе. Не потому, что ничего, наоборот. Мои действия стали настолько частью меня, что выделить их оказалось непросто. Но я смогла и делюсь ими с вами 💪🏻Одна из вещей, которые я делаю, не задумываясь, это когда в кафе вместо кофе или чая заказываю горячую воду с лимоном 🍋 Она помогает употреблять меньше кофеина, согревает, а еще улучшает желчеотток и пищеварение.Второе обязательное действие, к которому пришла со временем — миофасциальный массаж. Он помогает улучшить дренаж лимфы, кровоток и подвижность тканей. Поэтому запись к массажисту первой встает в мое расписание на пятницу, а все остальные дела и задачи распределяю исходя из этого 🗓Третье — не ношу ничего, что натирает, давит и сковывает движения. В первую очередь, бюстгалтеры 👙 Трудно придумать причину, по которой я бы решилась на такой дискомфорт для своего тела.Поделилась с вами 3 вещами, которые я практикую, даже не замечая этого. Наверное, читая мой канал, может показаться, что нужно делать все и сразу. Ложиться спать пораньше, не залипать в телефоне, регулярно делать чек-апы, следить за дефицитами и далее по списку 🤦‍♀️ Но я предлагаю другой путь.Например, вы мало двигаетесь. Начните с малого — пройдите пешком лишнюю остановку, поднимитесь не на лифте, а по лестнице, добавьте легкую зарядку. И так, шаг за шагом, вы постепенно закроете свои слабые места. Через какое-то время и не заметите, что кардинально изменили образ жизни.Поделитесь, что вы делаете для заботы о себе?

​Что вы скрываете за чашкой кофе ☕️В спорах о вреде и пользе кофе было сломано рассыпано немало зерен. Одни говорят, что кофеин снижает риск возникновения болезней мозга и диабета II типа. Другие кричат о вреде для сердца и сосудов.Большинство сходится в одном — кофе в умеренных количествах (1-2 чашки в день) не вредит, но бодрит и помогает быстрее выполнять задачи. Избыток кофеина приводит к обратному эффекту — усталости и сложностям с концентрацией внимания 🤦‍♀️То, как мы реагируем на кофеин, зависит от текущего уровня здоровья, возраста и генетики. Потому люди и получают разные результаты, если отказываются от кофе или чая. Кто-то не видит разницы, другие чувствуют себя лучше, а третьи испытывают усталость.Давайте подумаем, почему вы на самом деле пьете кофе 🤔 С чашечкой капучино вы отдыхаете или привыкли начинать день с кофе? Может, любите его вкус и аромат или закрываете недостаток энергии?Проведите эксперимент — откажитесь от кофеина хотя бы на 3 дня и посмотрите на самочувствие. Будет ли хватать сил на работу, домашние дела и общение? Если да — отлично 👍🏻В противном случае задумайтесь о причинах — может, это дефициты витаминов или хронический недосып.Вспомните, когда вы последний раз сдавали чек-ап? 🤔 Возможно, пора это сделать. И вы точно можете наладить свой сон — договоритесь с собой, что неделю не будете сидеть допоздна с телефоном📱🤓 Всего одну неделю. А там, глядишь, это и войдёт в привычку😉А что вы пьете — чай/кофе и для чего? Попробуете отказаться от кофеина на пару-тройку дней?

​«Робин Бобин БарабекСкушал сорок человек,И корову, и быка,И кривого мясника…»Если сегодня этот стишок про вас, хотя вчера вы так любили овощи и правильные углеводы, пора заглянуть в календарик. А там пи-пи-пи 🚨 Скоро те самые дни, которые как бы нужны, но перед ними хочется:🚩 съесть все, что ни приколочено, и отполировать шоколадным тортиком;🚩 прибить мужа, выяснить отношения с подругой и наорать на соседку;🚩 снять джинсы, которые вдруг стали малы, а белье вообще решило натереть везде, где только можно;🚩 смыть макияж, потому что тошнит от запаха пудры, хоть она и без отдушки;🚩 вспомнить, был ли вчера корпоратив, потому что голова просто раскалывается;🚩 плакать, жалеть себя и на ручки.К сожалению, это он, тот самый ПМС, от которого страдают 8 женщин из 10. Причина проблем с психо-эмоциональным фоном — нарушение метаболизма гормонов и их воздействие на вегетативный центр регуляции. Врачи обычно назначают КОКи, чтобы убрать овуляцию — причину гормональных колебаний. Если они не помогают, в ход идут антидепрессанты 😢Помочь себе можно, если изменить свой образ жизни:✔️ ложиться до полуночи и спать минимум 8 часов;✔️ свести к минимуму стрессы или хотя бы не реагировать так остро;✔️ полноценно питаться — есть 3-4 раза в день, меньше сладкого и больше овощей, белка и полезных жиров;✔️ подключить добавки (магний, витамин D и омегу-3).Список кажется непростым, но начните постепенно, с 1-2 пунктов. И со временем вам будет становиться все легче и легче.Из быстрой помощи советую пить на ночь по 400 мг магния, это поможет снизить стресс 🚑 Напишите в комментариях, сколько симптомов ПМС насчитали у себя?

​Почему я не выбираю ночные перелеты ⛔️Многие считают, что так можно сэкономить время и деньги — цены на ночные рейсы обычно ниже, в самолете можно отдохнуть и с утра приняться за свои дела. Я стараюсь так не делать. Не могу спать в самолете, а по прилету весь день чувствую себя отвратительно. Нормальной работы или какой-то активной жизни не получается.Недавно пришлось сделать исключение, чтобы слетать в Алматы. Прямых рейсов не было долго. Наконец, они появились, но с вылетом в 00:30. Вроде удобно — разница с Новосибирском всего час, можно закончить все дела, спокойно доехать до аэропорта, а с утра влиться в привычный режим.Меня хватило на два пятничных перелета. Состояние было разбитым не только в субботу, но и в воскресенье. В итоге, потеряла два дня. Наш организм не обмануть.Без нормального ночного сна выработка гормонов нарушается, а это приводит к следующему:🧪 гормон роста — не происходит регенерация и рост клеток;🧪 тестостерон, ФСГ и ЛГ — нарушается цикл;🧪 лептин и грелин — переедание;🧪 кортизол — вялость, усталость.Если такое случается редко, последствия можно и не заметить. Но я для себя решила, что лучше потратить на перелет драгоценные дневные часы и со следующего утра начать работу или учебу в нормальном состоянии.А как вы относитесь к таким перелетам? Поделитесь секретами, как вам удается спать в дороге?

«Выходной, не болею, а хочется полежать» 🥱В аудио рассказала об основной причине такого частого состояния — дефиците железа, а еще о том:🩸как он проявляется на уровне мозга, мышц и всего тела;🩸почему он возникает;🩸что делать и нужны ли добавки.Дефицит железа — это неприятный, но решаемый вопрос. Нужно вовремя его «поймать» и работать комплексно через питание, восстановление ЖКТ, изменение образа жизни, иногда добавки.Напишите в комментариях, кто сталкивался с этим? Что-нибудь принимали?