Sanity Box | Престижный образ жизни | фитнес | похудение | питание | зож | осознанность

⚡️ Мощь и Бессилие:🔥 Мощь: дефолт-система мозга оперирует десятками объектов (до числа Данбара ~150-200 социальных связей) и работает с мыслями гораздо быстрее и проще, чем наше «сиюминутное» сознание, ограниченное 3-4 объектами одновременно. Это огромная вычислительная мощность! Например: мы можем умножить 25х3 в уме, но умножить 25х54 большинство вряд ли справится, не прибегая к калькулятору или умножения в столбик. 😶 Бессилие: Мы не управляем дефолт-системой мозга напрямую сознанием! Сначала она выдает решение на своем уровне («машинный код»), и лишь через несколько долей секунды (исследования говорят о задержке в 400 милисекунд) это решение осознается. Сознание — это «хвост собаки», который тащит за собой собака (дефолт-система мозга), собака может управлять хвостом, а хвост собакой нет. Мы не можем приказать дефолт-система мозга просто «не думать» о чем-то.Кстати на тему управления сознаниями масс через СМИ, рекомендую фильм-учебник «Хвост виляет собакой»!🛠 Что делать? Как «загрузить» дефолт-систему мозга?Поскольку напрямую отключить дефолт-систему мозга нельзя, а оставлять ее без дела чревато «загонами», ключевая стратегия — сознательно давать ей полезную «пищу» для обработки:1️⃣ Факт-картирование (Ментальные карты): ✅ Возьмите большой лист бумаги (А3/А4). ✅ Выключите все, что может вас отвлекать, абсолютно все, должна быть полная тишина. ✅ В центре запишите и обведите проблему или тему, которая вас гложет («Почему поссорились?», «Как решить проект?», «Почему меня никто не любит?»). ✅ Вокруг начинайте записывать ВСЕ, что связано с этой темой: факты, мысли, ассоциации, вопросы, цитаты, найденную заранее в интернете информацию. Пишите и рисуйте хаотично! ✅ Соединяйте записи стрелками, показывая связи. Не думайте о красоте, структурируйте поток! ✅ Пишите, пока не устанете. Это утомительно — и это главный признак успеха! Вы загрузили дефолт-система мозга структурированными данными.2️⃣ Отпустите и доверьтесь: Закройте лист. Иди

☺️☺️☺️☺️☺️☺️➖☺️☺️☺️☺️☺️😉☺️😉☺️☺️☺️☺️ ➖ ☺️☺️☺️☺️☺️☺️Привет всем, с вами Тайлер и канал Sanity Box. Дефолт-система мозга: Твой невидимый автопилот, вечный двигатель мыслей и источник загонов!Знакомо состояние, когда в голове бесконечно крутятся мысли: «А что он имел в виду?», «Как бы ответить?», «Почему она так посмотрела?»? Или когда вы «уплываете» во время разговора, погрузившись в свои размышления? Виновник всему этому — дефолт-система мозга. Давайте разберемся, что это за штука и почему она так сильно влияет на нашу жизнь.🤦‍♂ Что это такое ⁉️Представьте себе автопилот. Он работает фоном, даже когда вы не управляете самолетом вручную. Дефолт-система — это и есть наш мозговой автопилот. Это не один конкретный кусочек мозга, а распределенная сеть различных областей (как задняя часть поясной извилины, медиальная префронтальная кора, угловая извилина и др.), которые активируются вместе, когда мы не заняты решением конкретных внешних задач.🌐 Как она работает? Голограмма и Машинный код (образно)✨ Голограмма: Каждая точка голограммы содержит информацию о целом изображении. Примерно так же и дефолт-система мозга — это сеть, где активность одной части связана с активностью всей системы.✨ Машинный код: Работает невероятно быстро, как поток нулей и единиц в процессоре на гигагерцах. Сознанию этот процесс недоступен напрямую! дефолт-система мозга оперирует на глубинном, «низкоуровневом» уровне. Мы осознаем лишь результаты ее работы, да и то с задержкой.⚖️ Антагонисты: Когда дефолт-система мозга молчитМозг — система с ограниченными ресурсами. Когда мы активно фокусируемся на внешнем мире, включаются другие сети:1️⃣ Центральная исполнительная сеть: Решает конкретные задачи «здесь и сейчас» (слушаю лекцию, пишу отчет, умножаю 1427 на 642 в столбик).2️⃣ Сеть выявления значимости: Помогает определить, что важно в поступающей информации (решаю, запомнить ли факт или отбросить его).❗️ Ключевой момент: дефолт-система мозга и эти «сознательные» сети — антагонисты. Как симпатич

Привет всем, с вами Тайлер и канал Sanity Box. Поскольку мой канал рассчитан на престижный образ жизни, я не могу не затронуть в следующих постах изменение не только пищевых привычек и внешнего вида, но и внутреннего локуса контроля. Вы за следующие 4-5 постов разберетесь во внутренних переживаниях и личной жизни. Вижу потребность в этой теме в личных сообщениях и окружении, по этому, как говорится «по просьбе трудящихся» держите!С вами по прежнему Тайлер, канал Sanity Box, всем здравомыслия 🤦‍♂

№15 ☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️😌☺️☺️☺️☺️☺️☺️Вы, конечно, знаете, что распространенное заблуждение о том, что НАДО держаться на силе воли — очень вредное. Чтобы изменить свою внешность, сила воли только мешает. И один из методов, чтобы этого не делать — метод «усыпления системы 1» по Канеману. А если так, то сегодня очередной урок, на котором мы откроем человеку внутри нас правду о «пищевых наркотиках»! Привет всем, с вами Тайлер и канал Sanity Box. 🤦‍♂ Пищевые наркотики — что это⁉️ 🤦‍♂Не спешите лезть в интернет, там ничего нет. Этот термин мне пришлось ввести в обиход самому, и сейчас я объясню, что это для нас означает. Давайте обратимся к истории человечества: человечество существует 3 000 000 лет, и почти все это время люди жили в условиях недостатка еды. 🏹 Удачная была охота или нет⁉️🌽 Урожайный год или нет⁉️ Миллионы причин, в результате которых еда всегда была в недостатке. Ситуация изменилась только в 50-х годах прошлого века, когда были отменены последние карточки на продовольствие. Начиная с этого момента, здоровье и внешний вид человечества стали стремительно деградировать. Вся система пищеварения и наши инстинкты направлены на то, чтобы добывать еду, есть ее как можно больше впрок и запасать ее в жировых тканях. Программа выживания, которая отрабатывалась три миллиона лет, и 50 лет в сравнении с этим — ничтожный срок. Но самое страшное происходит последние 20 лет. С изобилием продуктов у производителей и продавцов вполне резонно возникла задача увеличения сбыта. Люди ели все больше и больше, но как заставить их есть ЕЩЕ больше и покупать именно их продукцию? Правильный ответ — сделать ее вкуснее и дешевле. 🤦‍♂ А что такое ВКУСНО⁉️ 🤦‍♂Вкусно — то самое, над чем никто не задумывается — это когда наш мозг вырабатывает вещества, вызывающие чувство удовольствия от съеденного. И вот тут на помощь приходит пищевая химия. Последние 20 лет, правдами и неправдами, в пищевую продукцию добавляют различные химические препараты, которые усиливают ощущение удово

🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠На связи Sanity Box!🤦‍♂ Метод Седоны: 🤦‍♂как освободиться от эмоций и обрести внутренний покойМетод Седоны — это мощный инструмент для работы с эмоциями, который помогает освободиться от их влияния и восстановить внутреннюю гармонию. Его создатель, Лестер Левенсон, будучи успешным и богатым человеком, в 48 лет оказался на грани жизни и смерти из-за множества болезней. Врачи сказали ему, что жить осталось недолго, но Левенсон решил бороться. В результате своих поисков он разработал метод, который не только спас его жизнь, но и помог тысячам людей по всему миру.🤦‍♂Почему метод Седоны работает⁉️ Чаще всего люди работают с эмоциями деструктивно: подавляют их, избегают или выражают, что часто приводит к чувству вины или ещё большему напряжению. Эмоциональное напряжение порождает физическое, а это, в свою очередь, негативно сказывается на здоровье и умственной деятельности. Метод Седоны помогает снять это напряжение, освободившись от эмоций, и тем самым восстановить баланс в организме.🤦‍♂ Этапы метода Седоны 🤦‍♂Метод Седоны состоит из шести этапов, которые помогают осознать, прожить и отпустить эмоции. Давайте разберем их подробно.1️⃣ Фокусировка на проблеме.Начните с того, чтобы сосредоточиться на том, что вас беспокоит. Это может быть что угодно: - Отсутствие второй половинки. - Нелюбимая работа. - Конфликты в семье. - Желание обладать чем-то (например, новым гаджетом). - Даже глобальные проблемы, которые кажутся нерешаемыми. Если вам кажется, что вас ничего не беспокоит, просто сядьте, расслабьтесь и позвольте мыслям течь свободно. Вскоре вы заметите, что именно вызывает у вас беспокойство.2️⃣ Классификация эмоцийЛевенсон разделил эмоции на девять категорий: 1. Апатия (чувство забытости, бессилия, подавленности). 2. Горе (печаль, тоска, утрата). 3. Страх (тревога, паника, неуверенность). 4. Страсть (желание, зависть, ревность). 5. Гнев (раздражение, злость, ярость). 6. Храбрость (уверенность, решительность). 7. Принятие (с

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🤦‍♂ Проживание эмоций. 🤦‍♂ Что это и зачем⁉️Приветствую всех! С вами Тайлер, канал Sanity Box, и сегодня мы поговорим о важной теме: как проживать эмоции. Что это значит? Разве эмоции можно не прожить? Оказывается, да. Многие люди сталкиваются с трудностями в этом вопросе, и сегодня я расскажу, почему это происходит и как с этим справляться.🤦‍♂ Что такое 🤦‍♂проживание эмоций⁉️Проживание эмоций — это выдерживание и анализ своих эмоций без отвлечения и подмены. Это значит, что вы не пытаетесь заглушить эмоции, не убегаете от них, а позволяете себе их почувствовать, осознать и понять, что они означают.🤦‍♂ Почему люди избегают 🤦‍♂ проживания эмоций⁉️ ⚠️ Эмоции бывают болезненными. Негативные эмоции, такие как горе, обида, разочарование, вызывают дискомфорт, и люди часто пытаются избежать этой боли.⚠️ Подмена эмоций. Вместо того чтобы проживать эмоции, люди часто прибегают к «глушилкам»: алкоголю, еде, шопингу, новым отношениям или другим способам отвлечься.⚠️ Психологические защиты. Наша психика автоматически включает механизмы защиты, такие как вытеснение, отрицание или обесценивание, чтобы избежать эмоциональной боли. Например: - «Меня бросили? Ну и ладно, найду кого-то лучше!» - «Меня обманули? Да всем плевать, я сам по себе!»🤦‍♂ Почему важно 🤦‍♂ проживать эмоции⁉️ ✅ Эмоции — это сигналы. Они показывают, что что-то в нашей жизни требует внимания. Если мы игнорируем эти сигналы, они не исчезают, а накапливаются, что может привести к психосоматическим расстройствам или вспышкам агрессии.✅ Непрожитые эмоции «гниют» внутри. Если вы не осознаете причину своих эмоций, они остаются внутри и продолжают влиять на ваше поведение и отношения с другими людьми.✅ Проживание эмоций помогает действовать. Когда вы понимаете, что именно вызвало вашу эмоцию, вы можете принять осознанное решение, как с этим справиться.🤦‍♂ Как проживать эмоции⁉️ 🤦‍♂1️⃣ Признайте эмоцию. Пер

№14🔠 🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠Приветствую всех, с вами Тайлер, канал Sanity Box, и через минуту вы узнаете, как правильно приступить к тренировкам в зале.Итак, надеюсь, вы уже давно читаете мой блог и в курсе, что начинать менять себя необходимо с питания, которое обеспечивает от 75% успеха. Без правильного питания никакой спортзал не поможет. А значит, если у вас есть абонемент в фитнес-клуб — с питанием у вас уже всё настроено. Если нет — настоятельно рекомендую почитать посты 1-5 о питании.🤦‍♂ С чего же начать тренировки⁉️ 🤦‍♂Если у вас уже есть персональный тренер, то дело упрощается. А если нет? Не беда, сейчас я вам всё расскажу.Независимо от того, какие конечные цели вы перед собой поставили, начнём с того, что проверим, насколько ваш организм готов к нагрузкам. Этот тест займет не более 5 минут, и его необходимо выполнить.⏱ Тест: функциональная проба1️⃣ Возьмите секундомер.2️⃣ Сядьте и расслабьтесь. Отдыхайте 3 минуты в таком положении.3️⃣ Подсчитайте пульс за 15 секунд и умножьте его на 4. Это ваша ЧСС (частота сердечных сокращений) в состоянии покоя.4️⃣ Встаньте и сделайте 20 глубоких приседаний за 30 секунд. Приседать надо глубоко, руки вперед, колени разведены. Практически попой в пол.5️⃣ Сядьте и измерьте свой пульс за 15 секунд, умножьте на 4.6️⃣ Ждите сидя еще 2 минуты и на третьей минуте опять измерьте пульс за 15 секунд, умножьте на 4.⏱ Подведем итогиНас интересуют два параметра:1️⃣ Насколько ваш пульс скакнул от нагрузки.2️⃣ Насколько он восстановился после.1️⃣ Считаем увеличение пульса в процентах: - Формула: (Пульс после нагрузки - Пульс до нагрузки) / Пульс до нагрузки * 100% - Записываем результат.2️⃣ Считаем разницу между пульсом до нагрузки и пульсом на третьей минуте.Теперь смотрим в таблицу (картинка в превью):- Если ваши результаты — тройка или ниже, то состояние вашей сердечно-сосудистой системы желательно улучшить, прежде чем приступать к силовым нагрузкам.- Если 4 или 5, то вы можете смело приступать к

№13 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠Приветствую всех! С вами Тайлер, канал Sanity Box. Сегодняшний вопрос: КОГДА НАЧИНАТЬ ТРЕНИРОВКИ?В одном из постов, я писал, что начинать новую жизнь не рекомендую с покупки абонементов в фитнес-клуб. Вопросов много, и многие люди недоумевают: «почему, если я уже хожу, мне рекомендуется от этого отказаться?» Давайте сейчас я уточню, что я имел в виду, чтобы исключить разные вопросы.🤦‍♂ Для кого эта рекомендация⁉️ 🤦‍♂Прежде всего, эта рекомендация ориентирована на людей, которые никогда раньше не были в фитнес-клубе, никогда не тренировались и не следили за своим здоровьем. Для таких людей очень важно избежать чувства фрустрации, то есть чувства обманутых ожиданий. В нашем обществе бытует мнение, что проблему с лишним весом можно решить, записавшись в тренажерный зал. Однако это ошибочное и вредное мнение. Проблема с лишним весом решается прежде всего через питание, а не через посещение тренажёрного зала.🤦‍♂ Почему не стоит начинать с тренажёрного зала⁉️ 🤦‍♂Человек, который никогда не тренировался, записывается в зал с надеждой, что это решит его проблему с лишним весом. Однако, если он не меняет своё питание, результата не будет. Тренировки могут помочь, но они не заменят ошибок в питании. Через месяц-два интенсивных тренировок без изменений в питании человек не видит результата и разочаровывается. Это может привести к срыву и возвращению к старому образу жизни.🤦‍♂ Как правильно начать⁉️ 🤦‍♂Начинать новую жизнь нужно с изменения питания. Как только питание войдет в привычку, можно постепенно подключать спортзал. Резкий старт с одновременным изменением питания и началом тренировок — это слишком большая нагрузка для психики. Люди часто срываются, потому что не могут справиться с таким резким изменением образа жизни.🤦‍♂ Кому можно продолжать ходить в зал⁉️ 🤦‍♂Если вы уже ходите в зал и это стало частью вашего образа жизни, продолжайте. Для вас это не будет дополнительной нагрузкой, так как

№12🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠Приветствую всех, с вами Тайлер и это первый канал о престижном образе жизни Sanity Box.В ЭТОМ посте я рассказал о мифе, что существуют диеты, после которых вес не возвращается. Но поскольку многие всё-таки хотели бы узнать, как похудеть к определенной дате, я в сегодняшнем выпуске расскажу о БАДах, жиросжигателях и прочих добавках.А также попробую ответить на вопрос, насколько быстро можно похудеть, описанным в постах «питание и мифы, как накачаться, как есть и не толстеть». Итак, если вы не ознакомились с предыдущими публикациями, настоятельно рекомендую сделать это в первую очередь.Как я уже говорил в посте «волшебная таблетка», нам постоянно пытаются втюхать БАДы и чудо-средства, потому что наша парадигма общества потребления отказывается воспринимать тот факт, что космический аппарат на Марс мы отправить можем, а таблетку сделать, чтобы жрать, а не жиреть ­­— не можем.Однако, как показывает практика, вопросы всё равно будут возникать. В вышеупомянутых публикациях было отмечено, что основной принцип похудения заключается в дефиците калорий и ускорении метаболизма. Тем не менее, находятся те, кто утверждает: «Нет, это не то, должен быть какой-то другой способ!»… Ладно. Лучше я вам расскажу про всякого рода препараты, чем вы наобум будете покупать все подряд или слушать каких-то «темных» личностей в зале.🤦‍♂ Виды жиросжигателей 🤦‍♂Необходимое условие и лучший способ ускорить метаболизм это дробное питание. Однако всегда возникает вопрос, а можно ли еще как-то кроме физических упражнений и дробного питания разогнать этот обмен веществ или заставить организм отдавать в качестве топлива именно жиры. И вот тут на помощь приходят различного рода химические препараты, которые называются жиросжигателями.По сути они делятся на два вида — термогеники и липотропики.⚠️ Термогеники — предназначены для ускорения обмена веществ и траты энергии, которая конечно в никуда деться не может. Очевидно, что в природе лишняя энергия преобразуется, например

🏠🌲🪂🪟🌲🪑🪑🪡🇯🇲 🆚 🔠🔠🔠🔠🔠Привет, друзья С вами Тайлер, канал Sanity Box. В этом посте, когда праздники сменились серыми буднями, новогодние желания были все загаданы, но ничего не изменилось: проезд дорожает, зарплаты падают, власти творят произвол — самое время поговорить о ДЕПРЕССИИ🥺Сегодня мы затронем тему влияния спорта на депрессию и её лечение. Существует множество исследований и статей на эту тему, однако, как это часто бывает, каждый специалист предлагает свой подход: фармакологи и психиатры акцентируют внимание на антидепрессантах, натуропаты — на правильном питании, а психотерапевты — на когнитивно-поведенческой терапии. В этой статье мы подробно обсудим, как справляться с депрессивными состояниями. Прежде всего, хочу вас предупредить: не ставьте себе диагноз депрессии самостоятельно. Это может сделать только врач. Если у вас просто плохое настроение, не стоит заниматься самодиагностикой. Если вам плохо, не нужно сразу же ставить себе медицинский диагноз. Однако если врач уже поставил вам такой диагноз или у вас есть какие-то другие симптомы, которые похожи на симптомы депрессии, то это уже совсем другой разговор. 🤦‍♂ЧТО ТАКОЕ ДЕПРЕССИЯ🤦‍♂Пост будет полезен, потому что сегодня я расскажу, как всё это связано с пониманием терапии депрессии. Итак:1️⃣ Что такое депрессия? 2️⃣ Какие признаки ее характеризуют? Интересно, что эти признаки, о которых я говорю, — это: ничего не хочется, сил нет, не могу себя заставить, никакого удовольствия и так далее. Это не специфические маркеры, то есть они могут быть и при других заболеваниях, и при переутомлении, и при гормональных изменениях.Не всегда эти признаки указывают на депрессию. Они могут быть следствием различных факторов, таких как генетическая предрасположенность или нарушение баланса нейротрансмиттеров в мозге, например, серотонина или дофамина. Однако, если вы столкнулись с симптомами депрессии, то информация, которой я поделюсь, может быть вам полезна.Классические проявлен