Похудение на круассанах 🥐

Ну что ж)С Новым годом, друзья!Пусть 2026 будет лучше 🙌

Разбавлю немного лайв-контентом))На выходных выехали с друзьями в Ленобласть, покатать на сноубордахПрошлый раз катался 2 года назад, и сначала было ощущение, что уже все забыл 😅Но к середине первого дня уже освоился и расслабился Получились кайфовые выходные, которые помогли перезагрузиться - то, что надо под конец тяжелого года 🤘Разбавлю немного лайв-контентом))На выходных выехали с друзьями в Ленобласть, покатать на сноубордахПрошлый раз катался 2 года назад, и сначала было ощущение, что уже все забыл 😅Но к середине первого дня уже освоился и расслабился Получились кайфовые выходные, которые помогли перезагрузиться - то, что надо под конец тяжелого года 🤘

Это хорошо работает по нескольким причинам: для нас "триггер потери" - один из самых сильных вообще; лень легко укладывает нас на диван перед теликом, когда последствия не ясны и размыты; плюс, такая боль от того, что НЕ случится, в моменте перевешивает дискомфорт от выполнения задачиТакие фишки помогают мне побороть лень, и выполнять необходимые задачи даже тогда, когда совсем не хочется и кажется, что нет на них сил 🙌Применяй их, и делись своими успехами 😘

Сегодня мне захотелось пройтись по такой серьезной теме, как леньНа этот пост меня натолкнул разговор с одной подопечной, у которой случился вынужденный перерыв в тренировках и контроле питания, и сейчас встал вопрос "а как вернуться в русло"Вообще, эта проблема довольно распространенная:Люди ставят цели пойти в зал, сесть на диету, начать учить иностранный язык, меньше залипать в телефоне, и говорят, что начнут с понедельника/нового года... но проходит время, и ничего не меняетсяСразу признаюсь, я не исключение! Ты не увидишь тут бахвальства в стиле "я мега-продуктивный достигатор всего на свете". Я так же борюсь с этой проблемой, и здесь поделюсь своим опытом, и теми фишками, которые часто помогают мнеСамое основное, что мешает начать действовать и заставляет лениться - цель слишком большаяИ тут нам мешает... наш мозг 🤷‍♂️Так устроено в нашей голове, что мозг фокусируется на том, сколько работы нам предстоит выполнить, с какими неудобствами мы столкнемся, и это все снижает ценность нашей большой целиВедь можно... ничего не делать, а просто полежать и получить "быстрый дофамин" (как бы не был избит уже этот термин, он здесь подходит): полистать рилсики, посмотреть ютубчик, глянуть сериал или киношку - все это даст тебе моментальное удовольствие, для которого не требуется прилагать особых усилийВот и получается: самый простой вариант - сделать так, чтобы у твоей цели ценности было больше, чем неудобствНо зачастую это очень трудно сделать (во многих случаях прям невозможно), поэтому дальше я разберу 3 фишки, которые помогают мне разобраться с ленью 😉1️⃣Самое банальное - разбить большую задачу на маленькиеПричем, можно дробить в несколько раз, и создать несколько пулов микрозадач (которые будут занимать всего несколько минут) - это очень сильно упростит "первый шаг" в реализации цели, а следовательно, мозгу будет сложнее "найти отговорку"Например, ты хочешь скинуть 5кг - это большая и долгая задача, тебе надо перестроить свои привычки, поменять образ жизни. Есть оче

Метаболизм покояНа схеме именно так обозначена последняя составляющая всего дневного расхода энергии, которую сегодня и разберем (спасибо за ваши реакции 🤗)Кстати, чаще можно встретить другое название: базовый метаболизм или базальный метаболизм (а ещё просто BMR)Итак, что это такое 👇Даже когда ты просто лежишь и ничего не делаешь, твой организм тратит энергию на обеспечение основных функций:💓 биение сердца и циркуляция крови🧠 функционирование мозга🫁 дыхание🌡 поддержание оптимальной температуры телаВот это всё и есть базовый метаболизм, который составляет аж 60-70% от всех наших энерготрат в день 😉Так вот, на него мы особо повлиять не можем (нет, вода с лимоном никак его не разгоняет 🤷‍♂️)Единственный способ повлиять на свой базовый метаболизм - набрать весВ состоянии покоя 1кг жира тратит примерно 4.5ккал, а 1кг мышц - около 13ккал (черт, опять получается, что надо в зал ходить 🫣)Но есть и хорошая новость: рассказы про «замедляющийся с возрастом метаболизм» - тоже неправдаНебольшое снижение базового метаболизма (1-2% в год) начинает наблюдаться лишь примерно после 60 летЧто нам это все дает?Можно сделать хороший биоимпедансный анализ тела (хотя бы с 4 точками измерений, можно найти и с 5) и выяснить так свой базовый метаболизмВ дальнейшем, при похудении, лучше не опускаться ниже своего базового метаболизма (опять же, можно краткосрочно - 3-5 дней, когда уже прям последнее дожечь надо)Ну и теперь мы понимаем, что если хотим «разогнать метаболизм», надо не пить натощак воду с лимоном, а наращивать мышцы 💪Вот мы и разобрали все составляющие 🙌Напомню про предыдущие посты:ТренировкиДвигательная активностьПищеварениеДальше, кажется, пришла пора предновогодних постов 😏

Чтобы вы не скучали, пока я дописываю пост про метаболизм покоя, продублирую ролик из запретграма со своей вкусной находкой 😉

Что есть, чтобы худетьИтак, мы уже разобрали 2 составляющие нашего «метаболизма»: тренировки и двигательную активностьА на схеме ещё есть, что разобрать, так что, сегодня смотрим на «термический эффект пищи» (дальше буду писать просто ТЭП, на схеме это - пищеварение) 😉Что это такое?По сути, это показатель того, сколько энергии тратится организмом на переваривание и усвоение пищиБлагодаря этому термину и возникло представление у некоторых «экспертов», якобы есть еда «с отрицательной калорийностью», на усвоение которой организм тратит больше калорий, чем есть в ней…И тут я сразу успокою вашу фантазию: такие заявления - ложь чистой воды, таких продуктов не существует 🤷‍♂️Но некоторые профиты от ТЭПа мы всё-таки получить можем, потому что разные нутриенты имеют разный ТЭП:У жиров ТЭП составляет 0-3% от их калорийностиУ углеводов - 5-10%А у белков - 20-30%Как ни крути, а получается, что белок в рационе очень важен: выполняет важнейшие функции в организме, насыщает лучше всего, да ещё и организм больше энергии тратит на его использование 😏А ещё эта информация дает нам понимание, что с достаточной долей белка в рационе можно держать более комфортный дефицит, и не «проваливаться» в совсем уж низкие калорииИ у нас остается последняя составляющая «метаболизма» - метаболизм покояНадо ли его тоже разобрать? 🤔Давайте так: 8 реакций на этот пост, и напишу про эту последнюю составляющую