Школа терапии Марковой

Дорогие читатели, добрый день🫂 Сегодня хочу обсудить насущную тему, о которой, наверное, слышали все. Сейчас запишу несколько видео для вас⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️

Как правильно измерять давление дома?Ошибки, которые делают все… Вы измеряете давление, но цифры «плавают»? Возможно, вы допускаете типичные ошибки Почему точные замеры так важны? Регулярный домашний контроль помогает выявить гипертонию на ранней стадии, позволяет оценить эффективность терапии и снижает риск гипертонических кризов и осложненийОсновные правила точного измерения:1️⃣Подготовка: за 30 минут до измерения не курите, не пейте кофе/алкоголь, не занимайтесь спортом2️⃣Поза: сидите ровно, спина опирается на спинку стула, ноги не скрещены, рука лежит на возвышенности3️⃣Манжета: на уровне сердца, плотно, но не перетягивает руку, нижний край манжеты на 2 см выше локтевого сгиба4️⃣Измерения проводятся в покое: после 5-15 минутного отдыха5️⃣Повтор: если первый замер высокий, подождите 5 минут и повторите. Запишите среднее значениеРаспространённые ошибки:➡️Разговор во время замера➡️Измерение давления во время движения➡️Манжета поверх одежды➡️Слишком тугая или слабая затяжка манжеты➡️Использование неподходящего размера манжеты➡️Полный мочевой пузырь (повышает АД на 10–15 мм рт. ст.)Как вести дневник по контролю АД?Записывайте:➡️Дату и время замера➡️Показатели систолического и диастолического давления (верхнее и нижнее)➡️Пульс➡️Самочувствие (головные боли, головокружение и др.)➡️Принятые лекарства➡️Примечания (стресс, физическая нагрузка и другие факторы)❗️Регулярное и правильное измерение — ключ к контролю артериального давления. Не игнорируйте «неудобные» цифры — это может спасти жизнь❗️Крепкого вам здоровья и нормального артериального давления!#кардиология

Гаджеты, сидячая работа и давление: невидимая угроза Сидите за компьютером 8+ часов в день? Это может негативно сказаться на вашем артериальном давлении🫨 Давайте рассмотрим риски современного образа жизни:✅Гиподинамия: отсутствие движения → застой крови → рост АД✅Неправильная осанка: напряжение в шее → спазм сосудов → повышение давления✅Синий свет экранов: нарушает выработку мелатонина → плохой сон → скачки АД✅Перекусы за столом: избыток соли и сахара в фастфуде → задержка жидкости → увеличение нагрузки на сердцеПрактические решения:✅Каждые 30–60 минут — перерыв: встаньте, разомнитесь, пройдитесь.✅Эргономичное рабочее место: монитор на уровне глаз, спина прямая✅Водный баланс: 1,5–2 литра воды в день (если нет противопоказаний)✅Ужин за 3 часа до сна: избегайте тяжёлой и солёной пищи вечером✅Вечер без гаджетов: замените соцсети на книгу или разговор с семьёй, прогулку перед сном💌 Бонус-совет: включите в распорядок дня ходьбу ≈ 10 000 шагов в день снижают риск гипертонии на 20%Крепкого вам здоровья и прекрасного уровня АД!#кардиология

Стресс и давление: почему скачки стали нормой? Вы замечали, что давление «прыгает» в напряжённые дни? Давайте разберём связь стресса и артериального давления (АД). Как это работает? На самом деле, всё просто, и связь достаточно прямая: стресс ➡️выброс адреналина и кортизола ➡️сужение сосудов и учащение сердцебиения ➡️рост АД. Если стресс хронический, организм привыкает к высокому давлению.Современный контекст — это то, что повышает уровень стресса в повседневной жизни, и на что мы часто не обращаем внимания, считая нормой:✅Информационный шум (новости 24/7);✅Многозадачность (работа + семья + соцсети);✅Ощущение нехватки времени и гиперответственность;✅Социальное сравнение (восприятие «идеальных» жизней в соцсетях вызывает тревогу);✅Недосып: синий свет от экранов гаджетов и поздний отбой нарушают циркадные ритмы.Последствия:➖Эпизодические скачки → привычное повышение АД;➖Риск гипертонического криза;➖Изнашивание сосудов и сердца.Что делать? Как снизить тревогу и уровень стресса?1️⃣Дыхательные практики — глубокое диафрагмальное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему и включает «режим отдыха».2️⃣Физическая активность — даже небольшая нагрузка или прогулка снижают уровень кортизола. 10-15 минут ходьбы могут снизить АД до 10 мм рт. ст. Йога и растяжка уменьшают мышечное напряжение. Регулярные тренировки (3-4 раза в неделю) укрепляют сердце и сосуды.3️⃣Цифровой детокс — отключите уведомления на 1–2 часа вечером, уберите телефон из спальни, замените просмотр соцсетей на чтение или разговоры с близкими.4️⃣Режим сна — идеальный сон 7–8 часов в сутки. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Оптимальная температура в комнате — 18-21 градус. Полностью закройте шторы, в комнате должно быть темно. Недосып может повысить АД на 10–15 мм рт. ст.5️⃣Социальная поддержка — общение снижает уровень стресса (звонок другу, семейный ужин без гаджетов, участие в группах/кружках по интересам).Стресс и тревога — это не просто плохое настроение, а факторы риска гипертонии. Но вы м

Артериальное давление: что считать нормой сегодня? Привет, друзья! Сегодня разберёмся, какое артериальное давление (АД) считается нормальным. Вспомним, что такое АД? Это сила, с которой кровь давит на стенки артерий. Смотрим на два показателя: ❤️Систолическое (верхнее) — давление в момент сокращения сердца (норма ≈ 120 мм рт. ст.). ❤️Диастолическое (нижнее) — давление, когда сердце расслаблено (норма ≈ 80 мм рт. ст.). Нормальным артериальным давлением считается 120/80 мм рт. ст. для здорового взрослого. Артериальное давление 140/90 мм рт. ст. и выше считается гипертонией 1 степени. Кардиологи и терапевты пользуются градацией давления по степеням, в которых выделяют уровни АД: ➖нормальное ➖оптимальное ➖высокое В последние годы нормы артериального давления стали несколько ниже. Почему нормы «строже»? Современные исследования показывают, что даже «высокое нормальное» давление (130–139/85–89 мм рт. ст.) повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Факторы, влияющие на АД в современном мире: 🔘хронический стресс (новости, соцсети, дедлайны); 🔘малоподвижный образ жизни (офис, доставка еды); 🔘избыток соли в готовой еде и фастфуде; 🔘недосып из-за гаджетов и работы по вечерам; 🔘вредные привычки (курение/алкоголь). Очень часто у меня на приёме бывают пациенты, которые говорят такую фразу: «Доктор, у меня всегда давление 140/90, и ничего, я его не ощущаю, всё хорошо». Так вот, это уже не хорошо и требует коррекции и обращения к врачу. Если вы стали выявлять повышение АД до высоких нормальных цифр или выше 140/90 мм рт. ст. — обратитесь к врачу на консультацию. Крепкого вам здоровья и прекрасного уровня артериального давления!#кардиология

Тесты по пройденной теме, касающейся курения. Насколько запомнилась информация? Давайте проверим, отвечайте на вопросы ниже 👇👇👇👇👇

Пассивное курение: риски для семьи  Здравствуйте, дорогие подписчики! Мы часто говорим о вреде активного курения, но пассивное курение не менее опасно — особенно для детей, беременных женщин и пожилых людей. Сегодня разберём, чем оно грозит вашим близким и как снизить риски.   Что такое пассивное курение? Это вдыхание табачного дыма от: ➖горящей сигареты курильщика; ➖дыма, выдыхаемого курильщиком; ➖тлеющего окурка. Состав дыма: в нём содержится более 4000 токсичных веществ, включая: • никотин; • угарный газ; • формальдегид; • бензопирен; • тяжёлые металлы (кадмий, свинец); • канцерогены. При этом концентрация вредных веществ в боковом потоке дыма (который идёт от тлеющей сигареты) может быть выше, чем в том, что вдыхает сам курильщик.  Риски для разных членов семьи:👶🏼Дети (особенно до 5 лет): • частые бронхиты, пневмонии, отиты — табачный дым повреждает слизистую дыхательных путей и снижает местный иммунитет; • развитие астмы или учащение приступов у детей с уже имеющимся заболеванием; • замедление развития лёгких — может привести к проблемам со здоровьем во взрослом возрасте; • аллергические реакции — дым действует как раздражитель.  🤰🏽Беременные женщины: • гипоксия плода — угарный газ снижает доставку кислорода через плаценту; • риск преждевременных родов и низкого веса новорождённого; • нарушения развития плода из-за воздействия токсинов.  👫Взрослые члены семьи: • раздражение глаз и дыхательных путей (кашель, першение в горле); • головные боли, слабость из-за воздействия угарного газа; • повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт, инсульт); • увеличение вероятности развития рака лёгких даже без активного курения. 👵🏽👴🏽Пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями: • обострение хронического бронхита, ХОБЛ, астмы; • ухудшение течения гипертонии, ишемической болезни сердца; • снижение общей сопротивляемости организма к инфекциям.  Где чаще всего происходит пассивное курение? ✅Дома — если кто-то курит в помещении или на балконе. Дым оседает н

🎉 Мне сегодня 37. День моего рождения. Сегодня решила быть активной и на работе, и дома. Вечером жду гостей!🪩💃 В последние года перед своим днем думаю о том, а что же произошло у меня в жизни, чего добилась, и чего бы мне хотелось улучшить. Ведь есть все, есть семья, любовь, друзья, путешествия, хобби и, конечно же, любимая работа. Работа всей жизни. Медицина каждый день со мной. Но всегда хочется еще больше и еще лучше, и еще качественнее. Больше отдыхать, больше времени проводить с семьей, больше путешествовать с друзьями, еще больше изучать новое в своих специальностях и достигать успехов в лечении. И мне кажется, что к сожалению, время летит все быстрее, и я не могу уместить все свои «хотелки» в 24 часа, в неделю, месяц, сезон и год. И мне очень хочется, чтобы следующий мой год (получается 38ой уже 😅) прошел с успехом, чтобы все, что есть в планах выполнялось и осуществлялось без спешки и с наслаждением жизнью! Спасибо всем, кто рядом, всем кто любит и заботится, кто поддерживает, кто наставляет и помогает обретать новый опыт🙏🏼#жизньвнеработы🎉 Мне сегодня 37. День моего рождения. Сегодня решила быть активной и на работе, и дома. Вечером жду гостей!🪩💃 В последние года перед своим днем думаю о том, а что же произошло у меня в жизни, чего добилась, и чего бы мне хотелось улучшить. Ведь есть все, есть семья, любовь, друзья, путешествия, хобби и, конечно же, любимая работа. Работа всей жизни. Медицина каждый день со мной. Но всегда хочется еще больше и еще лучше, и еще качественнее. Больше отдыхать, больше времени проводить с семьей, больше путешествовать с друзьями, еще больше изучать новое в своих специальностях и достигать успехов в лечении. И мне кажется, что к сожалению, время летит все быстрее, и я не могу уместить все свои «хотелки» в 24 часа, в неделю, месяц, сезон и год. И мне очень хочется, чтобы следующий мой год (получается 38ой уже 😅) прошел с успехом, чтобы все, что есть в планах выполнялось и осуществлялось без спешки и с наслаждением жиз