Филе индейки с брокколи в сливочном соусеИнгредиенты:1. Филе индейки 0, 5 кг.2. Брокколи 0, 5-0,8 кг.3. Морковь 2 шт.4. Чеснок 3 зубчика3. Сметана 100 мл.4. Сыр 50 гр.5. Французские травы6. Соль/перец по вкусуПриготовление:1.Нарезать кубиком филе и бросить в глубокую сковородку-тушить 20 м.2. Добавить нарезанную кубиком морковь3. Натереть чеснок и добавить его в сметану, туда же травы и натёртый сыр4. Добавить брокколи к курице, залить водой и накрыть крышкойтушить минут 105. Добавляем сметану (с чесноком, травами и сыром) и тушим до готовности брокколи.#рецепты
Главные правила фитнес-тренировки домаВажным моментом при проведении самостоятельных занятий является их продолжительность. Если ты сделаешь несколько наклонов в разные стороны в течение 10 минут, вреда не будет, но и калорий за это время сгорит очень мало. Выполнять упражнения нужно в темпе и не менее получаса. Чем больше ты весишь, тем больше калорий будет сжигаться во время активности. Прежде чем приступать к фитнес-тренировке дома и давать нагрузку на все тело, ознакомься с рекомендациями от Ноама Тамира, владельца тренажерного зала в Нью-Йорке.
Танцевальные групповые тренировкиПодобные занятия чаще предпочитают те, кому скучно выполнять монотонные спортивные движения. Техники представляют собой связки из хореографических элементов и базовых шагов, которые выполняют под динамичную музыку. Тренировки развивают пластику, повышают гибкость, улучшают подвижность суставов и укрепляют сердечную мышцу. Кроме того, упражнения танцевального фитнеса активно сжигают калории, что в результате способствует эффективному и достаточно быстрому снижению веса.
РазминкаПеред началом каждой тренировки необходимо делать разминку, не менее 10 минут. Она подготовит организм к интенсивным нагрузкам, способствует повышению эффективности тренировок и поможет предотвратить травмы. Еще она позволит настроиться на тренировку и сосредоточиться на упражнениях.Помните, что тренировка должна проводиться легко и с удовольствием. В домашних условиях вы можете проводить очень интересные и полезные тренировки, используя простые упражнения.
Психолог объяснила опасность фитнес-зависимостиВо время занятий спортом вырабатывается гормон счастья, из-за чего у человека может возникнуть зависимость от фитнеса.«С физиологической точки зрения во время занятий спортом активно вырабатывается эндорфин — гормон счастья. По своим свойствам он похож на обезболивающие препараты, то есть притупляет боль, снижает стресс и улучшает настроение. На фоне других психологических проблем, которые есть у фитнесоголиков, состояние эйфории переходит в зависимость. Человек не хочет расставаться с ощущением удовлетворения. Еще человек начинает видеть результаты своих трудов, что также усиливает зависимость», — пояснила психолог Наталья Звягина.
Правильное дыхание — продуктивный бегНужно задействовать диафрагмуСледует помнить о полном йоговском дыхании. Вдох начинается с живота, затем используется грудь, поднимаются ключицы и плечи. Выдох осуществляется в обратной последовательности. Таким образом, при выдохе полностью опустошаются диафрагма и лёгкие, и проще будет сделать следующий вдох. Иначе бегун постоянно поднимает плечи, вбирая воздух лишь грудью. Из-за этого дыхательная система поглощает слишком много столь необходимой энергии. Потренироваться дышать, используя диафрагму, возможно и дома в спокойной обстановке.Выдох важнее вдохаВо время бега нужно концентрироваться не на вдохе, а на выдохе. В противном случае будут слишком утруждаться дыхательные мышцы. Если выдох будет производиться наиболее полно, то и делать вдох будет гораздо легче. Так экономятся силы и энергия, которые более важны для мышц ног.
ВегетарианцамИсключение животных продуктов и мяса из еды не гарантирует, что ваша диета будет хорошей. Помимо исключенных животных продуктов, основные правила в питании одинаковые для всех: есть разнообразную пищу, есть зерновые, ограничить потребление насыщенных и транс-жиров в пользу здоровых жиров.Витамин B12 – в природе производится бактериями и, как правило, вегетарианская диета приводит к дефициту этого витамина. Необходимо принимать этот витамин в качестве добавки.Омега-3 жирные кислоты, особенно ДГК - эти незаменимые компоненты можно получить из соевых бобов, тыквенных семечек и рапсового масла. ДГК практически отсутствует в растительной пище, присутствует только в жире морских рыб. Необходимо принимать эти питательные вещества с добавками и витаминами. Не-вегетарианцы обычно получают достаточное количество этих веществ из морепродуктов.Кальций – трудно потреблять достаточное количество кальция, если вы исключили молочные продукты. Хорошей альтернативой для получения кальция может быть соя, миндаль, овес, бобовые и семена кунжута. Желательно принимать добавки с кальцием. Не-вегетарианцы получают достаточное количество кальция из молочных продуктов.Железо – содержится в зерновых, орехах, и зеленых листовых овощах. В отличии от мяса, железо из этих продуктов плохо усваивается. Необходимо есть цитрусовые, т.к. витамин С помогает организму усваивать железо. Не-вегетарианцы получают достаточное количество железа из мясных продуктов.Хорошее сочетание продуктов и вегетарианских витаминов может соответствовать самым жестким вегетарианским запретам. Вегетарианство не подразумевает, что вы будите тощей макарониной, встречаются даже культуристы – вегетарианцы.#диета #витамины
Творожно-банановое печенье*171 кал на на 100г.*150 гр. не мокрого творога100 гр. молотой овсяной крупы (либо крупно молотых овсяных хлопьев)1 спелый бананА теперь на ваш выбор, в чем их обвалять :)- Мак- Молотые грецкие орехи- Кокосовая стружка… и т.д.Творог вместе с бананом перетереть блендером в однородное пюре. Добавить овсяную крупу/хлопья, замесить тесто руками. Убрать в холодильник на час. Сформировать шарики, обвалять их в маке, орехах или стружке, слегка приплющить и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки. Духовку разогреть до 180 гр. и отправить печенье на 12-15 минут.Печенье мне очень понравилось. Вкусно как горячее, тогда оно мягкое и нежное, так и остывшее, тогда у него образуется слегка хрустящая корочка.#рецепты
Тёплый салат с курицей, перцем и стручковой фасолью67 ккал на 100 гСостав:500 гр стручковой фасоли (замороженная)1 красный перец1 луковица250 гр куриного филерастительное масло для жаркиДля заправки:50 мл горячей воды2-3 ст.л. бальзамического уксуса (или 50/50 с соевым соусом)1 пакетик приправы для салатов с укропом (если нету, то солим, перчим и добавляем сухой укроп)Приготовление:Отварить фасоль в подсолённой воде пару минут, она должна оставаться ещё твердой, слить воду.Куриное филе промыть, обсушить и порезать полосками. Обжарить в горячей сковороде на небольшом количестве раст. масла до готовности.Лук и перец почистить и порезать тоже полосками. В сковороду от мяса добавить ещё масла и обжарить лук и перец, добавить фасоль и жарить минут 5 на небольшом огне до готовности овощей. Добавить курицу к овощам, перемешать и переложить в большую чашку.В миске взбить венчиком ингредиенты для соуса, попробуйте на соль, её должно быть достаточно, так как овощи и мясо не солёные. Залить салат соусом и хорошо перемешать.#диета
