ЗОЖ это П

Каждый год у меня на босоножках ломается каблук абсолютно одинаково. Кто знает, в чем причина? И можно ли починить?

Рубрика #продуктоваякорзина или #чтовхолодильнике Каждую неделю я в своей голове продумываю семейный рацион на ближайшие 7 дней и заказываю нужные продукты с доставкой в Азбуке вкуса. Клетчатка - шпинат, помидоры, огурцы, персики, голубика, черешня, клубника, малина, яблоки (помним, что все ягоды и фрукты являются также и углеводами). Белки - красная рыба для посола и икра, сыр тв. (выступают одновременно и белком и жирами), фарш из цыпленка (Захотелось приготовить на обед лазанью), куриные крылья, кефир, дорада, риет из горбуши, куриные и перепелиные яйца, колбаса (писала здесь про нее), детская ряженка, топленый творог, греческий йогурт. Жиры-икра, красная рыба, сыр тв, сливочное масло, сметана, кокосовое молоко, растительное и оливковое масла, творожный сыр, авокадо, фундук, кешью и миндаль.Углеводы-орзо, картофель молодой, листы для лазаньи, лаваш армянский, гречка и булгур Соусы: две томатные пасты, одна для шакшуки, другая для лазаньи, майонез (едим крайне редко, могу добавить в окрошку), айоли. Специи: для морепродуктов, томаты с чесноком, прованские травы, лен-кунжут. Делитесь фото своих холодильников в комментариях, будем делать ревизию, а я в свою очередь поделюсь промокодом JULIAJUNE10 на скидку 10% при доставке от 3500 ₽ в приложении и на сайте Азбуки вкуса до 3 июля включительно.Рубрика #продуктоваякорзина или #чтовхолодильнике Каждую неделю я в своей голове продумываю семейный рацион на ближайшие 7 дней и заказываю нужные продукты с доставкой в Азбуке вкуса. Клетчатка - шпинат, помидоры, огурцы, персики, голубика, черешня, клубника, малина, яблоки (помним, что все ягоды и фрукты являются также и углеводами). Белки - красная рыба для посола и икра, сыр тв. (выступают одновременно и белком и жирами), фарш из цыпленка (Захотелось приготовить на обед лазанью), куриные крылья, кефир, дорада, риет из горбуши, куриные и перепелиные яйца, колбаса (писала здесь про нее), детская ряженка, топленый творог, греческий йогурт. Жиры-икра, красная рыба, сыр тв, сливоч

Рабочее утро после 30 выглядит так 🤣🤣🤣🤣🤣

Соскучилась, если честно, именно по растяжке. Как же хорошо после нее.📍 The FlexСоскучилась, если честно, именно по растяжке. Как же хорошо после нее.📍 The Flex

Давайте сегодняшнюю рубрику про адекватный алкоголь посвятим сухому вину— напитку, который, при правильном подходе, отлично вписывается в рацион.Что подходит к белому или красному сухому вину: • Зелёные овощи и свежая зелень. • Белая рыба и морепродукты. • Лёгкий белый сырМясо и пасту не стоит сочетать с вином по следующим причинам: 1 Мясо: Красное мясо и вино усиливают кислотную нагрузку на организм, нарушая кислотно-щелочной баланс. Это делает пищу тяжёлой для переваривания и увеличивает нагрузку на печень. 2 Паста, десерты и скачки сахара: Белая паста с вином повышает уровень сахара в крови из-за высокого гликемического индекса. Алкоголь усиливает этот эффект, перегружая поджелудочную железу. 3 Общая тяжесть для организма: Мясо, углеводы и алкоголь замедляют пищеварение, создают чувство тяжести и лишают организм энергии для усвоения питательных веществ.Если сочетаете мясо или пасту с вином, добавляйте много зелени (3 части на 1 часть мяса или пасты) и выбирайте цельнозерновую пасту без сливочных соусов, чтобы снизить нагрузку.Давайте сегодняшнюю рубрику про адекватный алкоголь посвятим сухому вину— напитку, который, при правильном подходе, отлично вписывается в рацион.Что подходит к белому или красному сухому вину: • Зелёные овощи и свежая зелень. • Белая рыба и морепродукты. • Лёгкий белый сырМясо и пасту не стоит сочетать с вином по следующим причинам: 1 Мясо: Красное мясо и вино усиливают кислотную нагрузку на организм, нарушая кислотно-щелочной баланс. Это делает пищу тяжёлой для переваривания и увеличивает нагрузку на печень. 2 Паста, десерты и скачки сахара: Белая паста с вином повышает уровень сахара в крови из-за высокого гликемического индекса. Алкоголь усиливает этот эффект, перегружая поджелудочную железу. 3 Общая тяжесть для организма: Мясо, углеводы и алкоголь замедляют пищеварение, создают чувство тяжести и лишают организм энергии для усвоения питательных веществ.Если сочетаете мясо или пасту с вином, добавляйте много зелени (3 части на 1 часть мяса

Моя курточка в горох не оставила равнодушным никого 😅Моя курточка в горох не оставила равнодушным никого 😅

Из лекции про longevity забрала для себя тему эффекта Зейгарник.Это психологический эффект, при котором незавершенные задачи удерживаются в памяти активнее, чем завершенные. Его описала психолог Блюма Зейгарник.Суть в том, что мозг продолжает возвращаться к делу, у которого нет понятного завершения или следующего шага.Например: нужно записаться к врачу, ответить на сообщение, доделать проект, решить бытовой вопрос. Задача не закрыта, поэтому мозг продолжает держать ее в активном внимании.Особенно это заметно вечером. Днем мы заняты внешними делами, а перед сном становится меньше отвлекающих стимулов. Поэтому незавершенные задачи начинают всплывать в голове.Это повышает когнитивную нагрузку. Мозгу сложнее перейти в режим отдыха. Нервная система остается активной, а сон может становиться более поверхностным.Отсюда простой вывод: важно вести план задач.Не держать все в голове, а записывать:• что нужно сделать;• какой ближайший шаг;• когда к этому вернуться.Мозгу важно понимать, что задача зафиксирована. Тогда ему не нужно постоянно возвращать ее в внимание.Это не решает все причины стресса, но снижает внутреннее напряжение перед сном.А сон напрямую связан с восстановлением. Во сне активнее работает глимфатическая система — механизм, который помогает мозгу очищаться от продуктов обмена. Также во сне снижается нагрузка на нервную систему и идут процессы восстановления тканей.Кожа тоже зависит от сна и уровня стресса. При хроническом напряжении и плохом сне может ухудшаться барьерная функция кожи, усиливаться потеря влаги, появляться тусклость, отечность и воспаления.Поэтому план задач — это не только про продуктивность.Это элемент гигиены сна, нервной системы и восстановления организма.Из лекции про longevity забрала для себя тему эффекта Зейгарник.Это психологический эффект, при котором незавершенные задачи удерживаются в памяти активнее, чем завершенные. Его описала психолог Блюма Зейгарник.Суть в том, что мозг продолжает возвращаться к делу, у которого нет понятного з

Коллаборация Cellcosmet & BURO tsum Посвящена запуску новой маски Hydra-Soothing Mask и премьере авторского коктейля.Коллаборация Cellcosmet & BURO tsum Посвящена запуску новой маски Hydra-Soothing Mask и премьере авторского коктейля.

Поделюсь своими классическими фото с отдыха.Поделюсь своими классическими фото с отдыха.

Два супер средства, которые очень хорошо увлажняют. Маска- после солнца идеально успокаивает кожу, делая ее мягче после солнца, убирает эффект стянутости. Бальзам для губ- тоже незаменимая вещь для меня.Два супер средства, которые очень хорошо увлажняют. Маска- после солнца идеально успокаивает кожу, делая ее мягче после солнца, убирает эффект стянутости. Бальзам для губ- тоже незаменимая вещь для меня.

Пришли на ужин в Caviar, и я заказала себе бокал игристого, а потом перешла на Rose.Заодно решила вспомнить мой давнейший, но очень полезный пост про самое бесконфликтное вино. Прочитайте, очень интересно узнать.Пришли на ужин в Caviar, и я заказала себе бокал игристого, а потом перешла на Rose.Заодно решила вспомнить мой давнейший, но очень полезный пост про самое бесконфликтное вино. Прочитайте, очень интересно узнать.

Когда я выбирала, куда ехать в Бодрум, Maxx Royal советовали многие. Но среди знакомых были и те, кто был там в год открытия- и говорили, что тогда отелю еще как будто нужно еще раскачаться. Я сомневалась, пока не посоветовалась с Наташей Бобровой. Уверена, многие ее знают, как знатока в путешествиях. Я давно читаю ее канал: там не просто красивые отели, а очень точные travel-инсайды- куда правда стоит ехать и какие нюансы учитывать.В итоге поехала- и вообще не пожалела. Мне очень понравилось: и отель, и атмосфера, и уровень.Кстати, с отелем в Стамбуле у меня была похожая история — я тоже выбрала его после Наташиной рекомендации. О нем до нее даже и не знала.Так что если любите путешествия, красивые отели, интересные направления- очень советую подписаться на Наташу. У нее правда много полезного.Когда я выбирала, куда ехать в Бодрум, Maxx Royal советовали многие. Но среди знакомых были и те, кто был там в год открытия- и говорили, что тогда отелю еще как будто нужно еще раскачаться. Я сомневалась, пока не посоветовалась с Наташей Бобровой. Уверена, многие ее знают, как знатока в путешествиях. Я давно читаю ее канал: там не просто красивые отели, а очень точные travel-инсайды- куда правда стоит ехать и какие нюансы учитывать.В итоге поехала- и вообще не пожалела. Мне очень понравилось: и отель, и атмосфера, и уровень.Кстати, с отелем в Стамбуле у меня была похожая история — я тоже выбрала его после Наташиной рекомендации. О нем до нее даже и не знала.Так что если любите путешествия, красивые отели, интересные направления- очень советую подписаться на Наташу. У нее правда много полезного.

Каково было мое удивление, когда я обнаружила сырники в меню завтраков.Но это еще не все, найдена здесь была даже окрошка на обед.ЦА в отеле определена.Каково было мое удивление, когда я обнаружила сырники в меню завтраков.Но это еще не все, найдена здесь была даже окрошка на обед.ЦА в отеле определена.

Занимаюсь каждое утро перед завтраком.Кстати в 8 утра зал полон людей, как и в моем зале в Москве.Занимаюсь каждое утро перед завтраком.Кстати в 8 утра зал полон людей, как и в моем зале в Москве.

Наслаждаюсь красотой вокруг, вкусной едой и деталями.Обратите внимание, на последнем фото черный кружок- это сливочное масло. Мы сначала даже не поняли, что нам принесли.Помните, я недавно писала, для чего рестораны приносят его с хлебом в виде аперитива.Наслаждаюсь красотой вокруг, вкусной едой и деталями.Обратите внимание, на последнем фото черный кружок- это сливочное масло. Мы сначала даже не поняли, что нам принесли.Помните, я недавно писала, для чего рестораны приносят его с хлебом в виде аперитива.

Один из самых красивых летников, определено, Юг22 на Б. НикитскойОдин из самых красивых летников, определено, Юг22 на Б. Никитской

В последнее время нет возможности выходить на обед на работе. Но ни при каких обстоятельствах не оставляю себя без него. Вам тоже не советую это делать. Обязательно заказываю белок и сложные углеводы.День — время сложных углеводов. Крупы, цельнозерновой хлеб, овощи помогают поддерживать активность мозга и тела. Обед с акцентом на сложные углеводы обеспечивает организм необходимой энергией.А по промокоду JULIAJUNE на продуктовую корзину в Азбуке вкуса действует -10% при онлайн заказе от 3500 ₽ до 22 июня включительно.

Пора снова начинать снимать тренировки для вас.Никак не могу начать.Пора снова начинать снимать тренировки для вас.Никак не могу начать.

Как объяснить это чувство, когда хочется зайти на рынок и что-то купить?Дофаминовый букет зелени в стакане и очередная порция ягод и фруктов.Как объяснить это чувство, когда хочется зайти на рынок и что-то купить?Дофаминовый букет зелени в стакане и очередная порция ягод и фруктов.

Когда ферритин «сказал до свидания», лучше не просто купить первое железо, а понять причину, почему запасы ушли.Из форм обычно лучше переносятся хелатные варианты — например, бисглицинат железа. Из аптечной классики часто назначают сульфат/фумарат/глюконат железа, но они могут чаще давать тошноту, запоры и дискомфорт в ЖКТ.Важно смотреть не только ферритин, но и ОАК, гемоглобин, MCV/MCH, трансферрин/ОЖСС, насыщение трансферрина и С-реактивный белок. И уже по этим анализам подбирать дозировку с врачом.И лайфхак: железо лучше не пить рядом с кофе, чаем, молочкой, кальцием и магнием. А витамин C, наоборот, может помочь усвоению.