ПроПитание 🌱 с Еленой Семеновой

Персональная карта вашего здоровьяДо 30 ноября в MyGenetics сумасшедшие скидки на генетические тесты+ работает дополнительная скидка 5% по промокоду ЛОКУСТакое пропускать нельзя, потому что вроде как генетика — это то, что мы делаем не в первую очередь и даже не в третью. Однако знать свои особенности — это очень хорошая идея, особенно когда мы хотим работать со своим здоровьем превентивно.Особенности есть у всех. Мы все чуть-чуть не правильные в разных местах. Я уже рассказывала вам про то, что у меня не синтезируется витамин А, и благодаря гентесту я знаю, в какой форме мне надо его принимать.Еще пример. Я всегда любила говядину🥩 и пару раз в неделю включала ее в свой рацион. И чтобы вы думали? 🧬 Генетический тест показал, что у меня мутации в генах, отвечающих за метаболизм железа, что ведет к гемохроматозу - накоплению железа в организме. С одной стороны хорошо, т.к. мне не грозит железодефицитная анемия, а с другой - мне категорически нельзя принимать добавки с железом, а также часто употреблять продукты с высоким содержанием железа, в том числе говядину. В общем, теперь я очень внимательно слежу за тем, чтобы не перебрать железа! Кстати, еще очень полезно знать свой метаболизм, какой у вас рецептор к витамину D, синтезируется ли в организме омега-3, откликается ли организм на физическую нагрузку снижением веса, есть или нет предрасположенность к болезни Альцгеймера. Это все тоже генетика. И от этого зависит, как питаться, чтобы не набирать вес, в каких формах принимать добавки, какие выбирать тренировки, и как не допустить Альцгеймера.Такие скидки бывают 1 раз в году + работает дополнительная скидка 5% по промокоду ЛОКУС, что вообще нонсенс.Пишите, если есть вопросы или сомневаетесь с выбором.#ГенырешаютЭто канал для тех, кому важно, что вNutri 🌱

⏩️ Знания о своем организме — лучшая инвестиция в себя...Особенно когда они доступны на особых условиях😮🔥 До 30 ноября действует главная распродажа года на ДНК-тесты MyGeneticsФлагманский продукт - тест MyExpert можно приобрести по самой низкой акционной цене.Плюс есть дополнительная скидка😙😍по промокоду ЛОКУС уже в корзине 🛒Весь акционный каталог по ссылке ➡️ https://mygenetics.ru/catalog/?coupon=ЛОКУСЗдоровье - лучшая инвестиция! Кому надо? 🔥

Тыква - королева осени 🎃Все знают о ее пользе: в ней же витамин А! Для зрения, для кожи, для иммунитета! И это правда. Но внутри этой яркой плоти скрывается не сам витамин А, а его предшественник – бета-каротин. И наш организм, как повар, должен приготовить из каротиноидов тот самый ретинол - активную форму витамина А.А что, если у повара сломана плита или нет подходящей посуды?Поломка в гене BCMO1, отвечающем за этот процесс, приводит к тому, что этот ген не работает в полную силу, конвертация бета-каротина в ретинол снижена или вообще не происходит.Можно есть тыкву, и заодно морковку, килограммами, а уровень витамина А будет оставаться низким. При полиморфизмах организм не может извлечь из этого оранжевого богатства пользу. Только кожа будет желтеть.Так что же делать? Отказаться от королевы?Ни в коем случае! Надо подойти к вопросу с умом - заглянуть в генетический тест – инструкцию по применению вашего собственного тела. Он покажет, есть ли у вас те самые поломки в гене BCMO1.И если выяснится, что ваш организм плохо преобразует каротиноиды, как, например, у меня, выход один - нужна готовая активная форма витамина А – ретинол.В натуральном виде он содержится в продуктах животного происхождения: печени, яйцах, жирной рыбе, сливочном масле. Но при дефиците лучше принимать ретинол в виде биодобавок (под контролем анализов, так как при избытке он может быть токсичен).Так что да, тыква – бесспорная королева. Но у каждого королевства есть свои законы 👑Узнайте законы вашего тела. Витамины и минералы у всех метаболизируются по-разному, поэтому каждому из нас подходят только определенные формы витаминов. Благодаря генетике можно составить по-настоящему персональное меню для своего организма.А как ваш организм реагирует на оранжевые овощи? 🤔#ГенырешаютЭто канал для тех, кому важно, что вNutri 🌱

В сентябре позволила себе короткий тюлений отдых 🦭 Минимум активности, обильная вкусная пища, сладкие фрукты, отсутствие стресса дали вполне ожидаемый результат в виде характерных округлостей тела.По возвращению домой я обнаружила + 3 кг на весах 👀Лишние добавленные килограммы, от которых всегда так сложно избавиться! Обычная история для большинства людей после отпуска. Правда знакомо?❓Что бы я сделала раньше?⏺Я бы сократила в рационе углеводы, ⏺создала дефицит калорий за счет низкоуглеводной диеты,⏺добавила интенсивную физическую нагрузку с акцентом на выносливость.💎 Но сейчас я действую по иномуУ меня есть мой генетический тест, поэтому решать задачу снижения лишнего веса я буду на основе персональных особенностей моего организма. Благодаря гентесту я узнала, что:🟢углеводы у меня горят, как сухие дрова, моя формула питания - высокоуглеводная 🤔🟢низкоуглеводная диета для меня не эффективна,🟢углеводы в моем случае нельзя сокращать, чтобы не потерять мышцы, 🟢мой организм не реагирует на физическую нагрузку снижением веса 🤷‍♀️Моя борьба с лишними килограммами была бы долгой и тщетной.❓Как я буду действовать теперь, с учетом своей генетики?1️⃣ Ген PPARG генотип С/С - запас жиров впрок, скорость роста жировых клеток.У меня очень быстрый рост жировых клеток, я набираю вес за счет избытка жиров, а не углеводов. ➡️ Логично, что теперь я сокращаю количество жиров в своем рационе.2️⃣ Ген ADRB2 генотип С/С - скорость распада гликогена. У меня высокая скорость расходования углеводов, организм переключается на сжигание жиров после утилизации углеводов через 3-4 ч после приема пищи ➡️ Теперь я управляю своим липолизом (сжигание жиров) и чувствую, как тают мои жировые клетки. Особенно это заметно после ночи. 3️⃣ Другое действие гена ADRB2 - снижение веса в ответ на физические нагрузки. Это удивило меня больше всего, но мой организм не реагирует на физические нагрузки снижением веса, хотя потребность в физической нагрузке высокая.➡️ Добавляю умеренную регулярную физическу

Новый выпуск уже в сети 🎧Доброе утро понедельника! Генетические тесты: что говорят наши гены про лишний вес, кофе и дофаминВ этом эпизоде:🟡всем ли нужен генетический тест и кому стоит его пройти🟡что в итоге оказывает решающее влияние – гены или образ жизни🟡поговорим о профилактике болезни Альцгеймера, инсулинорезистентности и приеме витаминов 🟡что делать с результатами и как не впасть в тревогу, если выявились риски🟡как социальные связи могут влиять на продолжительность жизни🎁Бонус: эксперимент! Заглянем в результаты наших тестов — кто из нас склонен к лишнему весу, кому нельзя кофе, а кто должен был стать спортсменом! А еще узнаем, как у нас обеих с дофамином и серотонином 🧠Гости выпуска: 📖Ирина Жегулина, врач-генетик📖Светлана Арканова, врач-диетолог, консультант центра генетических исследований MyGenetics🎧Слушать выпуск: Apple PodcastsЯндекс Музыка Другие платформы

👆🏻Мои генетические тестыЯ приобрела комплект генетических тестов для себя и своих близких, как только погрузилась в тему изучения нутригенетики. На сегодня генетический тест - это самое прогрессивное и точное исследование, которое дает возможность понять свой организм изнутри, узнать его законы, особенности, потребности и предрасположенности. Наука позволяет нам заглянуть внутрь себя глубже, чем когда либо ранее, чтобы наконец узнать, как работают наши метаболические процессы, в чём наши сильные стороны и где скрыты зоны риска.Результаты уже готовы! Приступаю к самому интересному — расшифровке. Надеюсь, наконец, найти причины, влияющие на здоровье, вес и даже поведенческие особенности.А вам хотелось бы однажды разобраться в своих генах и получить такую инструкцию к себе? 🧬#ГенырешаютЭто канал для тех, кому важно, что вNutri 🌱

В психологии появился новый термин — 😼🙉🙀😼🥸🧐🙀🙉Это новый психологический тип личности, описывающий людей, которые не могут себя отнести ни к интровертам, ни к экстравертам. Это что-то среднее между ними. Отроверты не получают удовольствия от активного общения с окружающими, как экстраверты, но и не замыкаются в себе, как интроверты. Такие люди предпочитают оставаться в стороне ото всех, при этом они открыты, доброжелательны и способны выстраивать очень глубокие личные связи.Особенности отровертов:⏺Не спешат встраиваться в группу, даже если это компания знакомых людей⏺Предпочитают индивидуальную деятельность работе в команде ⏺На больших мероприятиях стараются держаться стороной ⏺С ранних лет чувствуют себя чужими в любом коллективе⏺Ценят искренность и тщательно выбирают с кем и как общаться⏺Умеют быть в контакте сохраняя дистанцию⏺Не боятся быть исключёнными из общества, а потому мыслят свободнееВыходит, что я - отроверт 😀Интересно, какое сочетание генов обеспечивает особенности этого типа личности?А кто вы по типу личности?Экстраверт, интроверт или отроверт?#НейрогенетикаЭто канал для тех, кому важно, что вNutri 🌱

В современном мире неизменна только ваша ДНК )Знания обновляются стремительно, а учиться приходится постоянно, чтобы не отставать от времени и оставаться востребованным 📚У меня завершено очередное обучение и в планах дальнейшее погружение в нутригенетику🧬 С Днём знаний! Поздравляю не только детей, но и взрослых! Это наш общий праздник. Никогда не думала, что буду учиться всю жизнь 😀#ГенырешаютЭто канал для тех, кому важно, что вNutri 🌱

Как сделать правильный выбор?Ежедневно мы делаем выбор много раз, от того, что съесть на завтрак, до карьеры, здоровья и отношений.И очень часто мы застреваем в процессе, бесконечно перебирая варианты, желая принять идеальное решение и испытывая боязнь ошибиться. Есть 3 простые техники, которые помогают мозгу снять ступор и перейти к действию. 🟢Техника «3–2–1»Выпишите 3 возможных варианта решения. Для каждого варианта найдите 2 самых важных плюса и 1 главный минус. Сравните плюсы и минусы. Мозг легче воспринимает информацию, когда она структурирована. Сразу видно какой вариант проседает, а что дает больше выгоды. Выбор становится очевидным. 🟢Техника «Примерка будущего»Представьте, что выбор сделан. Закройте глаза, проживите ситуацию в деталях, прочувствуйте ощущения в теле. Что вы чувствуете? Облегчение? Спокойствие или тревогу?Проверьте так каждый путь. Тело реагирует на решения быстрее, чем логика. Если при мысли о возможном варианте вам спокойно и легко — это важный сигнал для выбора. 🟢Ограничьте время на раздумьяПоставьте таймер на 15 минут, быстро пересмотрите все «за» и «против» каждого варианта. Когда времени мало, мозг переключается в режим активного поиска решения, а не бесконечного прокручивания «а что если». Когда сработает таймер, примите решение и идите дальше.Хотите узнать о себе больше? Почему проседает мотивация, повышается тревожность или раздирают муки выбора? Часто это особенность вашей психики - ответ кроется в ваших генах 🧬#НейрогенетикаЭто канал для тех, кому важно, что вNutri 🌱

Как перестать быть трудоголиком? 💼Осознание, что у вас есть такая особенность — уже 50% успеха. Это генетическая предрасположенность, с которой нужно научиться жить. Ваша задача — не «перестать работать», а научиться управлять этим состоянием.🟢Сначала осознайте проблему Тяга к работе — это не просто «сила воли» или «любовь к делу», а глубоко укорененная модель поведения, подпитываемая вашей биохимией. Перестаньте себя за нее винить, но и не оправдывайте.🟢Введите жесткие границыОпределите время окончания рабочего дня и соблюдайте его. Выйдя с работы, не проверяйте рабочую почту и мессенджеры, отключите уведомления. Выделите час в день без гаджетов. Поначалу будет сложно, как при работе с любой зависимостью.🟢Планируйте отдых также серьезно, как и рабочие встречи. Внесите в календарь блоки для обеда, прогулки, время для себя. Относитесь к этому времени как к неприкосновенному. 🟢Учитесь получать дофамин не от работы, а от других источников. Найдите деятельность, не связанную с работой, которая будет поглощать ваше внимание, вдохновлять и мотивировать: спорт, творчество, кулинария, танцы, путешествия и т.д.🟢Используйте техники релаксации. Медитации, дыхательные упражнения, йога помогут снизить общий уровень тревожности и научиться «отпускать» мысли о работе.🟢 Пересмотрите свои ценностиНеужели работа - это то, на что вы хотите потратить свою прекрасную жизнь?🟢Откажитесь от перфекционизма, научитесь делегировать, вовремя себя тормозить. Мир не рухнет, если вы выполните работу не на 100%, а на 90%. Результат скорее всего все равно останется отличным.🟢Разберитесь с первопричиной. Подумайте, что скрывается за вашим трудоголизмом: тревога, страхи, низкая самооценки, одиночество?Условный «ген трудоголизма» — это не оправдание, а объяснение. Он создает почву для понимания вашего поведения и не обязывает вас всю жизнь быть его заложником. Изучайте свою генетику - вас ждет много интересных открытий! #Генырешают#НейрогенетикаЭто канал для тех, кому важно, что вNutri 🌱