SLIMOVER40 🔹ДИЕТОЛОГ

Мне понадобилось 20 лет, чтобы понять это:— интервалы научили меня менять скорость— наклон увеличил расход калорий в 2 раза— жилет сделал каждый шаг эффективнее— прогулки после тренировки ускорили восстановление— после еды — убрали скачки сахара— 12-3-30 стал секретным оружием— дорожка во время работы — мой лайфхак— пирамиды — чтобы не было скучноВ 25 я думала, что ходьба — это для пожилых.В 45 я понимаю: именно поэтому я чувствую себя на 25. Ходьба — это не просто движение.Это медицина, замаскированная под простую привычку.Мне понадобилось 20 лет, чтобы понять это:— интервалы научили меня менять скорость— наклон увеличил расход калорий в 2 раза— жилет сделал каждый шаг эффективнее— прогулки после тренировки ускорили восстановление— после еды — убрали скачки сахара— 12-3-30 стал секретным оружием— дорожка во время работы — мой лайфхак— пирамиды — чтобы не было скучноВ 25 я думала, что ходьба — это для пожилых.В 45 я понимаю: именно поэтому я чувствую себя на 25. Ходьба — это не просто движение.Это медицина, замаскированная под простую привычку.

Спорт— это не только про внешность.Это про:• энергию• силу• здоровье суставов• возможность жить активно и самостоятельно

Вот так и живем 😂

Вы можете есть углеводы и при этом снижать жир.Вот 5 лучших вариантов:🥔 КартофельНизкая калорийность, много клетчатки.Резистентный крахмал помогает дольше сохранять сытость.🫐 ЧерникаСтабилизирует уровень сахара в крови.Замедляет пищеварение и помогает избежать переедания.🫘 Бобовые (чечевица, фасоль, нут)Больше белка и клетчатки, чем в рисе.Меньше калорий и гораздо лучше насыщают.🥦 БрокколиУвеличивает объём еды без лишних калорий.Поддерживает обмен веществ и пищеварение.🍎 ЯблокиНатуральный «контроль аппетита».Сладкие, насыщают и богаты клетчаткой.Перестаньте бояться углеводов.Начните выбирать правильные.Цель — не убрать углеводы,а выбирать те, которые работают на вас, а не против вас.Снижать жир и при этом есть углеводы — абсолютно возможно.

Один из лучших способов для занятого человека — это планирование времени для тренировок.Планирование времени — это способ успеть сделать все необходимое, разделив свой день на определенные блоки.Предприниматели используют это для встреч, задач и всего важного в своей жизни.Относитесь к времени, отведенному на тренировку, как к предстоящему перелету. Отметьте его красным. Убедитесь, что никто вам не мешает.Да, вы станете здоровее, делая это, но побочный эффект, который я вижу у своих клиентов, заключается в том, что это становится своего рода «временем для себя».Шанс собраться с мыслями и спланировать свои дальнейшие действия.

Еда влияет не только на фигуру.Она влияет на энергию, ясность мышления и настроение.И ужин вне дома не обязан превращаться в чит-мил.Иногда это просто нормальная еда взрослой женщины, которая заботится о себе.

Вы часто спрашиваете какие есть недорогие , но хорошие витамины. Большинство добавок для долголетия стоят целое состояние.Новое рандомизированное исследование COSMOS проверяло, может ли ежедневный приём мультивитаминов замедлить биологическое старение, измеряемое с помощью эпигенетических часов.Эти часы измеряют не то, сколько вам лет,а с какой скоростью стареют ваши клетки.Исследование показало, что у людей, принимающих обычный мультивитамин Centrum Silver, наблюдалось замедление темпа биологического старения в течение двух лет.Самый заметный эффект был у тех, кто изначально старел быстрее всего.Конечно, эффект был умеренным, и исследование проводилось на людях более старшего возраста.Мы пока не знаем, будет ли такой же результат у людей 30–40 лет.Но, работая с тысячами клиентов, я поняла одну важную вещь:большинство людей не питаются идеально.И хотя качественный мультивитамин не является волшебной таблеткой,он может помочь закрыть нутритивные пробелы в рационе.Это не реклама 😅Вы часто спрашиваете какие есть недорогие , но хорошие витамины. Большинство добавок для долголетия стоят целое состояние.Новое рандомизированное исследование COSMOS проверяло, может ли ежедневный приём мультивитаминов замедлить биологическое старение, измеряемое с помощью эпигенетических часов.Эти часы измеряют не то, сколько вам лет,а с какой скоростью стареют ваши клетки.Исследование показало, что у людей, принимающих обычный мультивитамин Centrum Silver, наблюдалось замедление темпа биологического старения в течение двух лет.Самый заметный эффект был у тех, кто изначально старел быстрее всего.Конечно, эффект был умеренным, и исследование проводилось на людях более старшего возраста.Мы пока не знаем, будет ли такой же результат у людей 30–40 лет.Но, работая с тысячами клиентов, я поняла одну важную вещь:большинство людей не питаются идеально.И хотя качественный мультивитамин не является волшебной таблеткой,он может помочь закрыть нутритивные пробелы в рационе.Это не реклама 😅

Это может быть самый простой лайфхак для сна, который вы ещё не используете.2 киви перед сном могут значительно улучшить качество сна.Они богаты мелатонином, серотонином и антиоксидантами —идеально для глубокого сна и лучшего восстановления.И самое приятное?Это натурально, эффективно и ещё и вкусно.Добавьте это в свой вечерний ритуал —и потом скажете спасибо.

Когда-то я поняла одну простую вещь.Жизнь меняется не из-за идеального плана.Она меняется из-за постоянства.В какой-то момент я дала себе очень простое обещание:просто приходить на тренировку.Не обязательно делать идеальную программу.Не обязательно тренироваться на максимум.Главное — появиться.И знаете, что происходит?Когда вы уже в зале,вы почти всегда думаете:«Раз уж я здесь, сделаю хотя бы немного».И постепенноэти маленькие шаги становятся системой.Система превращается в привычку.А привычка — в результат.Поэтому перестаньте искать идеальную программуили быстрые решения.Начните с самого простого:просто приходите.Потому что иногдасамое сложное упражнение —это открыть дверь спортзала.