Евстафьев Умничает!

Так когда же нужно оперировать мениск?Честно…Я устал отвечать на этот вопрос в запросах на консультацию.😞Когда мне пишут:«Может, нужно к хирургу? А не нужна ли операция?»И мне хочется спросить:«Вы действительно так хотите на операцию?😐»На самом деле большинство разрывов мениска сегодня вообще лечат без операции.И любой хороший хирург отправит вас первым делом проходить консервативную терапию (упражнения и физиотерапию), а на операцию возьмёт только действительно важный случай. (Устроим пересчёт хирургов в комментариях, если таковые имеются 😄)🔜И вот те случаи, когда вам реально нужно идти к хирургу! (Версия - мениск)1️⃣ Истинная блокада сустава.Колено невозможно полностью согнуть или разогнуть.Не из-за боли.А потому что внутри как будто что-то упёрлось. Возможно, какое-то движение есть, но не до конца, и есть ощущение прям жёсткого блока.2️⃣ Колено периодически «заклинивает».Сделали движение → заклинило → потом что-то щёлкнуло → и снова отпустило.3️⃣ На МРТ есть смещённый, свободно двигающийся фрагмент мениска, который соответствует вашим жалобам.Важно именно сочетание МРТ и симптомов.Потому что лечат человека, а не снимок.Чаще всего специалист МРТ напишет что-то вроде: «свободный фрагмент мениска» или «разрыв по типу “ручки лейки”». Вот такое упражнениями уже заживить низя😭4️⃣ После нескольких месяцев грамотной реабилитации колено всё ещё серьёзно ограничивает жизнь.Операция действительно становится следующим этапом лечения.❕Но не первым.5️⃣ Вам 18–25 лет. Вы профспортсмен(-ка). Разрыв в красной зоне.Но это уже решают спортивные врачи в каждом конкретном случае.💪 ———————————————Сам факт разрыва мениска на МРТ - не показание к операции.НЕ ПОКАЗАНИЕ, слышите??? ВИДИТЕ??😂😂😂Если у вас заболела коленка, а на МРТ нашли, внезапно, мениск…😱Да и плевать!!! Поверьте, скорее всего, у вас болит не мениск. Если нет тех симптомов, что описаны выше, - вам НЕ нужна операция.У огромного количества людей старше 40 лет разрывы менисков вообще никак себя не проявляют,

Я простыл, а на улице 30+ градусов. 😐А вот нечего пить ледяную воду залпом😐Но это даёт мне возможность чуть-чуть окунуться в своё терапевтическое прошлое и немного "разрушить мифов"🤔 о простуде. Потому что:Только за первые 9 месяцев 2025 года Россияне потратили на противовирусные препараты 34 миллиарда рублей. 🔭Источник👈🔜1. Анаферон, Оциллококцинум, Кагоцел, Арбидол и другие подобные средства - НЕ ПОМОГАЮТ НИКАК!!!Это пустышки с Шикарным маркетингом. Не тратьте денег!🔜2. Если заболел - нужно срочно начать антибиотикиНи в коем случае!!!!!! Антибиотики назначает только врач и только по показаниям. Простуда - это вирус и она не лечится антибиотиком. 🔜3. Простуду обязательно нужно лечить. Пить таблетки и тд.Организм в большинстве случаев справляется сам!Мы обычно лечим симптомы, а не сам вирус.Зачем вам что-то выписывают? Потому что многим пациентам психологически сложно принять рекомендацию:«Пейте больше жидкости, отдыхайте и ждите». 😂🔜4. Чем больше лекарств принимаешь, тем быстрее выздоровеешьНаоборот. У лекарств есть свои побочки. И их нужно пить только при необходимости.🔜5. Нужно полоскать горло содой, солью, йодом каждые полчаса.Именно такой набор может сделать даже хуже. Он сушит слизистую и может вызывать раздражение. Полоскание - это просто небольшое облегчение. Вирус оно не убъёт. 🔜6. Температуру нельзя сбиватьСбивайте когда становится плохо. Но без фанатизма. (помните про побочки от лекарств)Высокая температура сама по себе не лечит инфекцию. Жаропонижающие принимают для улучшения самочувствия!🔜7. Температуру нужно сбивать уже при 37,1Лечим не цифру на градуснике, а человека. Многие нормально переносят даже 38°C🔜8. Если нет температуры - это не инфекцияМногие вирусные инфекции протекают без температуры.Вот у меня сейчас ее нет. 🔜9. Нужно обязательно пропотеть.Нет! Потоотделение не выводит вирусы из организма. 1) Вы можете перегреться2) Часто используют ацетилку. А она вообще не лучший вариант для лечения.🔜10. Витамин С лечит простудуЭто байка и

Я думаю, у нас не останется врачей... 😳Сегодня от друга и однокурсника прилетела вот новость про сумашедшую стоимость оплаты в вузе. (прикрепил картинку)Да, я учился в ЮУГМУ (бывшем ЧелГМА), и оказалось, что наш вуз ничего себе как ценится в медицинских кругах🙂, а мы-то, когда учились, думали, что учимся во второсортной шараге 😂ЮУГМУ - Alma mater в сердечке ❤️Так вот - ЗАМЕТЬТЕ цену в 250к рублей за 1 год. А таких годов 6️⃣!! 😳 И каждый год цены растут.То есть за 6 лет будущий врач с получкой в дай бог 60–70к в месяц заплатит 2 миллиона рублей. А потом ещё за специальность (ординатуру) за 2 года - в районе 1–1,2 🍋Когда я выпускался, цена за год ординатуры была 250к. Эх, времена... 😅Но многие же хотят в «самый лучший» (нет) медвуз страны. (Сеченовка)И там вообще цены какие-то сумасшедшие 🤯1,1 миллиона за 1 год обучения — 7,3 миллиона за 6 лет!! (И это ещё увеличится, то есть 11–12 миллионов за 6 лет 😐)❔Как это окупить??Это как в Штатах теперь?Там люди с долгами по 150к долларов.Теперь и у нас так?А зарплаты штатовские можно? 😅Врач после 8 лет обучения выходит на зарплату, которая зачастую меньше ежемесячного платежа по образовательному кредиту. А ещё веселуха 🤨Чем отличается «Лечебное дело» от «Лечебного дела, профиль "Моделирование здоровья"»😂?Там ценник на 200к рублей в год больше.Что за секреты там раскрывают?? 😂Я в ах***** удивлён.Бюджета, кстати, нет!Ладно, я понимаю, что сейчас такими ценами хотят всех перегнать в Целевое.Там есть свои НЕВЕРОЯТНЫЕ приколы с отработками по 3 года, распределением и наставничеством.Почитайте тут!Честно.Я не знаю, кто сейчас решится пойти учиться в мед.👍И не понимаю, кто будет лечить людей через 10 лет.Медицине страшно нужны новые кадры.Уже сейчас катастрофическая нехватка среднего медперсонала, а через 10 лет будет нехватка и врачей.Вот такой сегодня пост ахеревания... 🤯

💪Моя разминка. Попробуйте повторить. Кто сможет - тому пожму руку 😄Это разминка, которую я делаю перед каждой тренировкой в зале уже последние несколько месяцев.Конечно, она немного меняется в зависимости от задач на конкретный день. Но базовая структура остаётся примерно одинаковой.Сначала 5 минут кардио:🏃 беговая дорожка🚴 велосипед🚣 гребля🔥 аэробайкМне важно "подготовить метаболизм", немного разогнать сердечно-сосудистую систему и взбодрить нервную систему. После этого идёт суставно-силовая разминка, которую вы увидите на видео.Я не использую:❌ МФР❌ длительную растяжкуЯ предпочитаю объединять все движения в одном блоке. И чтобы эти движения были активные, а не пассивные. Так получается одновременно:✔ «разогреть» суставы✔ «включить» мышцы✔ улучшить контроль движения✔ «расшевелить» нервную систему И самое главное - не растягивать тренировку на полдня 😅Вся разминка занимает примерно 10 минут, после чего я спокойно перехожу к основной работе на всё тело.Если захотите повторить - забирайте и пользуйтесь 👍Только без фанатизма. Некоторые движения требуют хорошей подвижности и контроля, поэтому выполняйте аккуратно.Если будут вопросы:— почему не делаю МФР;— почему не растягиваюсь отдельно;— кому и какая разминка нужнаПишите в комментарии, разберём 😉

Почему люди так свято верят в МРТ? 🤔После нескольких роликов про колени мне написали больше 30 человек.И практически каждый второй вопрос выглядит примерно так:• У меня разрыв мениска на МРТ. Нужна операция?• У меня разрыв ПКС. Можно без операции?• У меня артроз и разрыв мениска. Что делать?• Посмотрите МРТ и скажите, нужна операция или нет.И я каждому, голосовым сообщением по 2 минуты рассказываю (просто печатать сильно дольше)Мы лечим не МРТ - Мы лечим человека.МРТ - это дополнительный метод диагностики, да полезный, да важный, но всё равно дополнительный!!Я даже в самом рилсе про МРТ привожу пример.Коротко: Парень → на МРТ мениск → лечили, не помогло → оказалось что блоит вообще не мениск → я полечил то что болело → вылечил сразу же. 😎Основа всегда:✔️ жалобы;✔️ история проблемы;✔️ осмотр;✔️ тестирование;✔️ понимание того, как человек двигается.Потому что одна и та же находка на МРТ у одного человека может вообще не давать симптомов.А у другого действительно требовать вмешательства.Именно поэтому на вопрос:«Нужна ли мне операция?»невозможно честно ответить по одной фотографии МРТ.Как бы сильно этого ни хотелось.Я даже придумал аналогию (пример на скриншоте) - назовите мне машину по фотографии колеса....😂Кстати, самое интересное начинается дальше.После того как объясняешь человеку, что нужно разобраться в его ситуации чуть глубже, очень многие просто исчезают.Потому что хочется получить простой ответ на сложный вопрос.И желатено бесплатно 🙂Иногда лучший ответ звучит так:«Я пока не знаю. Нужно разобраться.»И это намного честнее, чем уверенно советовать или отменять операцию по одной картинке.Поэтому запомните две простые мысли:1️⃣ МРТ помогает поставить диагноз.Но диагноз ставится не по МРТ.И уж точно не лечится одно только МРТ.2️⃣ В большинстве случаев лечение проблем опорно-двигательного аппарата начинается не с операции.А с:✅ упражнений;✅ постепенного возвращения нагрузки;✅ физической активности;✅ грамотной реабилитации.Смиритесь 😄😣Да, бывают ситуации, когд

Почему колени так всех беспокоят?За последнее время я выпустил несколько довольно жёстких роликов про колени.🤨И если коротко, моя позиция очень простая.🙂Я считаю, что в большинстве случаев операцию на мениске (да и вообще операцию) не стоит делать до того момента, пока человек не попробовал качественную консервативную терапию.То есть:✔️ упражнения;✔️ грамотное восстановление;✔️ физиотерапию (если есть показания).И я в этом мнении далеко не одинок.Исследования показывают, что при многих повреждениях мениска операция не даёт преимуществ по сравнению с консервативным лечением.При этом важно понимать, что операция всё-таки нужна в определённых ситуациях.✔️Например:✔️ когда из-за колена серьёзно нарушена бытовая активность и человек буквально не может нормально передвигаться;✔️ когда возникает блокировка сустава (заклинивание);✔️ когда есть выраженные механические симптомы и соответствующая клиническая картина.Но вот что ещё важно.❕МРТ - это не приговор.❕И это касается не только коленей.Это работает и со спиной, и с плечом, и с тазобедренным суставом, да вообще со всем!!На МРТ может быть обнаружено изменение, которому уже «100 лет в обед»А ваши текущие симптомы могут быть связаны совсем с другой причиной.Именно поэтому я постоянно повторяю:👍Лечить нужно не снимок.Лечить нужно человека.Именно поэтому для многих людей первым шагом должны становиться не операции, а грамотное движение и постепенное восстановление нагрузки.Собственно, для таких людей я и создаю свои комплексы упражнений.Для тех, кто хочет укрепить нижнюю часть тела, улучшить контроль движений и повысить устойчивость суставов.Этот курс может быть полезен, если вас беспокоят:✔️ колени;✔️ стопы;✔️ плоскостопие;✔️ завал стоп внутрь или наружу;✔️ снижение устойчивости;✔️ дискомфорт при ходьбе;✔️ слабость ног;✔️ хронические проблемы нижней части тела.Но даже если боли нет, курс может быть полезен людям, которые:— много ходят;— бегают;— занимаются спортом;— хотят чувствовать себя увереннее в движении.Одна из глав

Как я выстраивал логику упражнений, чтобы результат был быстрее и эффективнее.Решил подробнее рассказать вам о системе моих комплексов и вообще о том, почему упражнения у меня построены именно так, а не иначе.Если очень сильно упростить - практически любые проблемы опорно-двигательного аппарата лучше переносятся, профилактируются и корректируются через движение и физическую активность. И чаще всего, даже не важно, какая она будет - просто двигайтесь.⚡️⚡️Человеческое тело в принципе плохо адаптировано к длительной неподвижности.При этом важно понимать одну простую вещь: не существует одной «волшебной» методики, секретного упражнения или единственного правильного направления. Йога, силовые, пилатес, плавание, ходьба, работа с весом собственного тела, танцы - всё это может быть полезно. И в большинстве случаев любое разумное движение лучше, чем его отсутствие.Но здесь появляется другая проблема....Когда человеку говорят: «Ну занимайся чем угодно»мозг очень часто выбирает… ничего не делать 🙂Потому что человеку сложно зацепиться за абстрактную цель «быть здоровее». 💪Нам проще включаться в процесс, когда есть конкретная задача, конкретная проблема и понятный ориентир.Именно поэтому мои курсы строятся вокруг определённых жалоб и зон: шея, сутулость, поясница, грудной отдел, плечи, тазобедренные суставы и так далее. Не потому что остальное тело не важно🙅, а потому что так человеку легче сфокусироваться и начать регулярно заниматься.+ Чем больше внимания вы выделаяте зоне, которая беспокоит, тем быстрее вы добьётесь результата. Но самое главное — проблема почти никогда не сводится только к «слабой мышце» или «зажатой мышце».Когда у человека долго что-то болит или ограничено в движении:• ухудшается координация;• меняется контроль движения;• снижается вариативность движений;• нарушается ощущение собственного тела.Именно поэтому в упражнениях так много медленных, осознанных движений, контроля амплитуды, дыхания и внимания к ощущениям.Это не «слишком лёгкие упражнения» и не б

Я помогаю людям онлайн уже 4 года.И вот что я понял 🧠Самая большая проблема большинства людей не в том, что у них нет упражнений.Их то как раз слишком много.А в направлении внимания и мотивации.😐Открываешь интернет и поехали• один говорит качать ягодицы;• второй растягивать шею;• третий советует стельки;• четвёртый запрещает наклоны;• пятый обещает убрать грыжу за 5 минут.И человек оказывается в странной ситуации.Информации много - Понимания мало.🤷В итоге появляются вопросы:🤔 С чего начать?🤔 Что делать именно мне?🤔 Если болит и шея, и поясница одновременно?🤔 А если есть проблема с колеными суставами, стопами и ещё головная боль?Именно поэтому я решил полностью изменить свой подход.За последние 4 года я создал огромное количество курсов, которое прошло больше 2500+ человекТеперь вместо отдельных курсов существует клуб «Архитектура тела».Место, где собрано всё, что я создавал.Место для людей, которые работают с причиной их проблем, а не гасят симптомы.Внутри:✔️ СТОП-Сутулость - осанка, шея, плечи✔️ БК по пояснице - поясница, таз, ноги✔️ Опора тела - колени, стопы✔️ Центр тела - живот, тазовое дно, лишний вес✔️ Гири - Сила и выносливость✔️ Функциональные растяжки - гибкость и контроль✔️ Сила привычки - Регулярность вместо мотивации✔️ Привычка для продвинутых - общее укрепление тела.Более 200 комплексов упражнений💃Но что они могут дать, если нет поддержки, плана и системности. И воэтому самое важное - это то, что вам не нужно самостоятельно разбираться во всём этом.1) Вы рассказываете, что вас беспокоит.2) Мы определяем направление, ставим цель.3) И вы начинаете заниматься без хаоса и бесконечных попыток угадать правильный путь.Плюс:📚 Книжный клуб💬 Закрытое сообщество🎥 Живые тренировки и возможность получить обратную связь по технике упражнений.❓ Возможность задавать вопросыПотому что тело - это не набор отдельных деталей.Это система.И работать с ним намного проще, когда есть понятный план действий.Стоимость подписки - 990 ₽ в месяц.👇https://t.me/habitsforco

Почему подушка за 15 тысяч не спасёт вашу шею? 🤔Хотя, если честно, дело не только в подушке.За годы работы я видел огромное количество попыток решить проблему через разные «улучшайзеры»:• ортопедические подушки,• стельки,• корсеты для осанки,• массажные пистолеты,• тейпы,• специальные кресла,• валики под поясницу,И знаете что?Многие из этих вещей действительно могут быть полезны.🤝Да, я не буду категоричным и говорить: «Это делай, а это не делай».Действительно, какой-то вклад каждая из этих "штук" вносит в наше здоровье. Но есть один нюанс.🥲Они никогда не решают проблему сами по себе. Потому что шея не существует отдельно от грудного отдела.Поясница не существует отдельно от таза.Осанка это вообще огромная совокупность факторов.А напряжение в мышцах очень часто связано не только с положением тела, но ещё и с:• общим уровнем активности,• величиной конкретной нагрузки,• дыханием,• сном,• стрессом,Поэтому человек может:✔️ купить дорогую подушку,но продолжать по 10 часов сидеть без движения. ✔️ заказать самые лучшие стельки,но при этом не иметь достаточной силы и контроля в ногах.✔️ носить корректор осанки,но ничего не менять в своих двигательных привычках.И тогда результат либо будет временным, либо его не будет вовсе.Это не значит, что подушки, стельки или другие приспособления бесполезны!Это значит, что они работают лучше всего как дополнение к системе, а не как замена системы.Вы же не ограничитесь пластырем на ранку человеку, который упал с велосипеда и сломал ногу? Не ограничитесь ведь, да???🫠Тело - это не набор отдельных деталей.Это единая конструкция, где всё связано со всем.Именно поэтому один человек покупает подушку и ему становится лучше.Другой покупает такую же подушку и ему может стать даже хуже.Потому что дело не в подушке!!🤷Дело в том, в какую систему она встроена, что она дополняет? Именно поэтому я убеждён, что людям нужны не отдельные лайфхаки, а понятная последовательная система действий.Не очередные стельки.Не очередной массажёр.А понятный план:���

💪Информация для спортсменов и интересующихся!Знаю, что среди моих подписчиков есть и тренеры, и спортики, и врачи 😄 Ну и, конечно, все здесь хотят сделать свою жизнь здоровее, счастливее и т. д.Моя жена - Мария Радионовна, завела свой блог в телеге и теперь делится там огромным объёмом разнообразной информации и заметками из спортивной жизни 💪Её профиль (то, чем она горит) - кардиология 🫀(общая и спортивная), лечебная физкультура и реабилитация, тяжёлые тренировки (в частности триатлон и его составляющие). И сейчас она изучает нутрициологию (чтобы был полный фарш для поддержки любого спортсмена и в целом занимающегося человека 😄)У нас дома половина разговоров про тренировки, сердце, упражнения, восстановление, соревнования 😅Она уже написала посты:— Чек-ап перед стартом соревнований — Обезвоживание — Энергетика мышечной работы — Тренировочные зоны: как определить и как придерживаться — Биоимпедансный анализ (БИА) состава тела — что это, для чего и как проходит — Методы постнагрузочного восстановления у спортсменов — Нутриенты (белки, жиры, углеводы — как для жизни, так и для спорта)Подписывайтесь - @cardiotriathlon Если вам интересна тема спорта, выносливости, восстановления и тренировок - вам точно зайдётУж за неё я отвечаю головой❤️❤️

🔥 Главное - найти то, что вам будет нравиться!Наткнулся на это видео в нельзяграме, пока листал ленту в поиске идей. Считаю, что это шикарная идея! 😄Женщины занимаются с гирями, то есть с дополнительным весом, и делают это под музыку 🎶Конечно, я больше продвигаю более контролируемые, силовые, мобилизующие и т. д. тренировки. Но если вы не можете терпеть однообразие и вам нужно что-то эдакое считаю это великолепным решением 💪❗️Единственное НО!Это нельзя делать в онлайн-формате - увы!😥Как минимум в начале, первые 3-4 тренировки тренеру важно проконтролировать технику выполнения лично.Почему:• это высокоскоростные и малоконтролируемые движения;• там есть доп. вес вкупе с тем самым скоростным движением;• движения многосуставные и нестандартные, что требует много внимания.Всё это приводит к высокому риску травм. А главный принцип медицины - «не навреди»!В таких вот микрогруппах, с мощным контролем - 100% ДА! ✅Онлайн - увы, нет ❌Все мои упражнения (и вообще онлайн, предзаписанные упражнения) должны быть направлены на широкую публику с минимальным риском травм и высокой эффективностью.Именно поэтому это так сложно, создать онлай курс.😐Чтобы помогло всем и не травмировало никого 🙌Короче говоря - занимайтесь хоть какой-то физической активностью. И кайфуйте от неё 😄

Вы можете спасти чью-то жизнь! 🤲Сейчас во многих регионах очень жарко, да и лето уже наступает на пятки.Многие катаются на озёра, много кушают и налегают на спиртное🤨Думаю будет уместным написать пост, который НАДЕЮСЬ вам никогда не пригодится! ❗️Экстренная помощь пострадавшему!❣️Самое важное - откликнуться (если что-то произошло) или попросить о помощи! (не стесняясь)У нашей психики есть такой барьер, некоторые называют его Эффект Толпы, но есть чуть больше исследованная теория - Социальное доказательство!Эффект заключается в том, что если что-то произошло и на это никто не обращает внимания, то мы психологически поддадимся толпе и тоже не будем обращать внимания! Или не захотим выделяться и просто проигнорируем 🤷Старайтесь вырваться из толпы и помочь! (ТОЛЬКО ЕСЛИ ЭТО НЕ НАВРЕДИТ ВАМ!)🔜 Эпилепсия - хаотичные сокращения мышц (судорожный припадок).Может произойти с ЛЮБЫМ человеком! На жаре, после алкоголя, после травмы - не важно.➖Как проявляется?Человек начинает биться в конвульсиях (клонические судороги), а потом вытягивается в струнку (тонические). Или их комбинации. При этом чаще всего теряет сознание!➖Что нужно делать?1️⃣ НЕ ПАНИКОВАТЬ! (холодная голова)2️⃣ Вызвать Скорую Помощь! - Это лучшее, что вы можете.3️⃣ НЕ СОВАТЬ НИЧЕГО В РОТ ПОСТРАДАВШЕМУ и не давать кому-то это делать!!4️⃣ Положить человека на бок и подложить под голову что-то мягкое, так он не разобьёт себе ничего и не захлебнётся слюной.5️⃣ Ждать и успокаивать остальных (активно и своим невозмутимым видом!)В позитивном случае человек очнётся и ничего не вспомнит, в негативном - разобьёт себе голову! Сами судороги не страшны (если не длятся долго).🔜Гипогликемия - снижение сахара в крови + потеря сознания.Может случиться с худыми людьми, диабетиками на инсулине, при жаркой погоде и активных играх на жаре!➖Что происходит?Кружится голова и человек падает без сознания.➖Что делать?Если почувствовали, что теряете сознание - ложитесь и запрокидывайте ноги!Если не помогает - зовите на помощь, пока не от

Как выглядит реальная практика массажиста?Что нужно знать, чтобы работа была в радость, как не разочароваться на старте, и каковы перспективы развития⤵️Сегодня в 18:00 по МСК встречаемся на онлайн-лекции с Максимом Тишиным и Сергеем Евстафьевым🎙 Поговорим:📌какие убеждения о профессии часто мешают новичкам📌чему и сколько нужно учиться, чтобы стать профессионалом📌куда расти массажисту📌почему стоит освоить эту профессиюЖдём тренеров, реабилитологов и всех, кто хочет стать специалистом по массажу с нуля ✔️Прямой эфир состоялся. Спасибо всем кто присутствовал. 💗Запись можно посмотреть:▶️ на канале YouTube💙 в сообществе ВК

«Я не хочу заниматься с тяжёлыми железками, зачем мне это?» 🤔Говорит бабушка с 5-ю внуками 👵Или девушка с 2-мя детьми (или планирующая детей) 👶Сейчас суперпопулярны такие методы, как:• пилатес• йога• растяжка(ничего против не имею, как начальная нагрузка - прекрасны! 💪)И почему-то все хейтят силовые упражнения, упражнения на выносливость и вообще работу с весом.Но у меня возникают резонные вопросы…🛒 Как вы носите сумки из супермаркета?Они весят от 2 до 10 кг.👶 Как вы поднимаете своих детей и внуков?В 1 год ребёнок весит 8–10 кг, в 5 лет - почти 20 кг…🌱 Как вы в саду работаете с лейками, цветами, теплицами и тд.?(сейчас актуально 😄)Всё это - силовая бытовая активность, к которой большинство не готовы!Ко мне приходят СОТНИ людей после того, как:• подняли ребёнка• перенесли телевизор• подвинули дивани тд.А потом грыжа, колено, шея болит, рука не поднимается....😐И оказывается, что к этому нужно быть готовым.Это не значит, что нужно прямо сейчас бросать всё и начинать поднимать гири эквивалентом веса ваших детей (12–16 кг) 😅Нет!Нужно и к этому подготовиться!!!📌 В начале (1–3 недели, в зависимости от возраста) - те самые упражнения на коврике с собственным весом.📌 Потом ещё 3-5 недель минимум с резиной или лёгким весом.📌 И постепенно, неделя за неделей, примерно через 3-5 месяцев вы должны без проблем делать 2 подхода по 12 раз подъёмов с 16-килограммовой гирей над головой 💪(и это только одно из упражнений в комплексе🤨)И ВОТ ЭТО уже - подготовленность к бытовой активности.Думаю, вы сами понимаете разницу, когда:🤔Одна женщина или мужчина ничего тяжелее чашки с кофе не поднимали, и тут внезапно подняли 4-летнего ребёнка.🤔 И женщина или мужчина, которые регулярно, методично, без ухода в суперспорт поднимают 16 (или 12) килограммовую гирьку.Кто из них уедет на скорой в травму или заплатит 10 тыщ за 1 приём у специалиста? 😥А кто даже не заметит нагрузки?💪• Для улучшения вашей бытовой жизни,• для исправления проблем с осанкой,• избавления от боли в пояснице •

Наглядная демонстрация - почему вы креветка? 🦐Можно бесконечно говорить о том, что нельзя долго сидеть, стоять в одной и той же позе длительное время. "Бла-бла-бла"🙂НО!!Пока не увидишь своими глазами конкретный пример, не принимаешь это во внимание. (или считаешь это несерьёзным)И вот я на своём примере показал, как кожа может за пару месяцев адаптироваться к поверхности, которая на неё давит. (Всё в видео) 🙂И точно так же, как кожа, у нас адаптируются все ткани.Наш организм - умная штука, и можно вывести 2 правила (грубо):🔹 Какой запрос - такой ответ.🔹 Используй или потеряешь.🦴 Кости адаптируются к низкому весу и уменьшают плотность - что приводит к остеопении или остеопорозу.💪 Мышцы адаптируются к отсутствию нагрузки уменьшением и накоплением жира - саркопения.🕸 Фасции подстраиваются под задачу и уплотняют ту зону, которая не двигается - потому что фасции сокращаются мало, они не требуют много энергии, и вот вместо мягких мышц у вас жёсткие натянутые тяжи.И тд.Мы в прямом смысле адаптируемся под ту позу, которую принимаем чаще всего.«сидите боком за рулём»«поджимаете ногу под себя»«сутулитесь за ноутом»И не важно 15 лет вам или 50. Это происходит у всех и постоянно!😢Единственное у 15-летнего всё меняется быстро. Буквально 1–2 месяца и можно всё исправить.А в 50 лет всё уже не так радужно.😥 Все процессы в организме протекают гораздо медленнее, но в любом случае всё и всегда можно поменять И так же со сложностью упражнений.🔜Для 15-летнего нужно просто двигаться, бегать, прыгать.🔜А вот уже 50-летнему нужны более конкретные упражнения, распределение нагрузки, постепенный рост и усложнение (лестница нагрузок).Если вы хотите системно, с мотивацией, с адекватным и правильным подходом тренироваться и улучшать своё физическое и ментальное здоровье, а так же избавиться от головных болей, болей в плечах, скованности в пояснице и тд. Присоединяйтесь к моему 👉клубу «Архитектура тела» 👈До 7 июня вход свободный и всего 990 рублей 😉

😐Почему «отёки по утрам» - это не отёки?😧Этот пост изменит ваше представление о лимфодренаже, отёках, давлении и сохранит кучу драгоценного времени и денег 💸А также ответим (в видео!), почему:✔️ «лимфодренажные» тренировки всё же РАБОТАЮТ! Но они не нужны 😅✔️ детоксы при отёках работают! Но они опасны и не нужны 😅Всё это кратко тут и более раскрыто, подробно, с примерами - в видео 🎥Мне было очень интересно освежить свои знания и воспоминания и рассказать вам об этом 🤓PS: то, что я рассказываю, сильно упрощённо и обобщённо. По отёкам, гидростатическому, онкотическому давлению и буферным системам написаны тома книг! А я запихнул всё в один пост 😂📌 ОТЁК - это накопление избыточного количества жидкости в межклеточном пространстве.В норме жидкость без остановки выходит из капилляров, частично возвращается обратно, а остаток уходит через лимфатическую систему.Проблемы возникают, когда:1️⃣ жидкости выходит слишком много2️⃣ обратно возвращается слишком мало3️⃣ организм не успевает её выводить4️⃣ также удерживаются вода и натрий5️⃣ повышается проницаемость сосудовСааааамое основное, чем объясняется всё движение жидкости в организме (между сосудами и тканями), описывается БАЛАНСОМ:• гидростатического давления• онкотического давления (белкового)• проницаемости сосудов• работы выводящей клеточной системы (лимфатической системы)На этом моменте - НЕ ЗАСЫПАЙТЕ!! 😂Всё это подчиняется (примерно!! на самом деле всё сложнее) уравнению Старлинга (для транскапиллярного обмена):📌 Qf = Kf · S · [(Pc - Pi) - δ (COPc - COPi)]Самое простое объяснение этой формулы:— давление «выталкивает» воду наружу— белки крови «тянут» воду обратно— лимфа убирает остаткиБолее подробно и СУПЕР ПОНЯТНО объясняю в видео 👌🤔А теперь все основные механизмы отёков(описываю максимально кратко)1️⃣ Повышение гидростатического давленияВ трубе увеличилось давление - нужно сбросить избытки в ткань (где давление меньше)👉Примеры:🫀Сердечная недостаточностьСердце плохо качает → кровь застаивается → давление р