Олеся Онофрей 🌿 Нутрициолог. Биохакер.

Так вот, когда вы едите антоцианы, тот же салат из краснокачанноц капусты - а это и есть подпитка для полезных бактерии в кишечнике. Мкробиота приходит в равновесие, снижается или не возникает местное воспаление. Этот сигнал спокойствия передается по блуждающему нерву в центральную нервную систему, что способствует уменьшению тревожности и общему расслаблению .👉То есть, если в кишечнике все спокойно, нет воспалений, необходимые питательные вещества поступают в нужном объеме и разнообразии, то и сигналы через блуждающий нерв в мозг поступают положительные, что в целом делает нас спокойными. Какие же синие овощи и фрукты можно включить в свой рацион: Овощи: баклажаны (особенно кожица), краснокочанная капуста, фиолетовая морковь, фиолетовый картофель, фиолетовая капуста кале. Ягоды: черника, голубика, ежевика, черная смородина, бойзенова ягода.Фрукты: темный виноград, сливы, инжир.Предлагаю задуматься о том, как включить в рацион антоцианы из синих продуктов! 👌Есть идеи, что такого синего проще всего приготовить в ближайшее время?

Vagus Nerve (Блуждающий нерв). Он расположен от мозга до самой брюшной полости. На фото хорошо это видно.

Разберём один из низ сейчас. Воздействие на блуждающий нерв. Блуждающий нерв — это главный канал связи между кишечником и мозгом. ✅ Знали вы или нет, но связь кишечника с мозгом настолько сегодня изучена и продолжает изучаться, что этот процесс получил такое название, как «Ось мозг- кишечник». Обнаружена сильнейшая взаимосвязь между нашим кишечником и работой мозга.А теперь для понимания о блуждающем нерве где и как он расположился в нашем организме. 👇

СИНИЕ ОВОЩИ ➡️ ВЫРАБОТКА НЕЙРОМЕДИАТОРОВ🫐🍆🍇⚠️ Синий цвет овощей и фруктов обусловлен высоким содержанием антоцианов — мощных биоактивных соединений, которые играют ключевую роль в управлении стрессом в нашем организме. Их влияние на организм реализуется через сложную систему взаимодействий, известную как Ось «микробиота-кишечник-мозг», включающую блуждающий нерв и регуляцию нейромедиаторов.➡️ Фото, которым я сейчас поделюсь, показывает как антоцианы воздействуют на организм. На нем показаны ТРИ пути воздействия.

Питание как инструмент стресс-менеджмента.Знаете ли вы, что то, что вы едите влияет на ваше психологические состояние? Речь веду не о том, что получаете вы удовольствие от вкусненького или не получаете, а именно на уровне химических реакций, которые происходят в организме после приема пищи. Начну с банального:Питание как инструмент стресс-менеджмента.Знаете ли вы, что то, что вы едите влияет на ваше психологические состояние. Речь веду не о том, что получаете вы удовольствие от вкусненького или не получаете, а именно на уровне химических реакций, которые происходят в организме после приема пищи. Следите ли Вы за тем, чтобы в рационе были овощи разных цветов?Спойлер: расскажу с точки зрения науки что-то интересное😉

Какого питания я придерживаюсь в Москве, чтобы быть в форме и чувствовать себя хорошо. ✅Я все больше отхожу от классического сбалансированного питания. Не чувствую себя идеально на нем. 🤷‍♀️ Вот эти кашки абсолютно бесполезные в большинстве нынче по утрам, хлебцы непонятного состава и йогурты с сахаром … нет, не могу согласиться, что это то, что нам нужно.🔜 В Москве очень много соблазнов, на каждом шагу. И первое время я постоянно что-то ела. До сих пор считаю, что эта разбалансировка и бардак в питании сразу же откликнулись мне плохим самочувствием и проблемами с ЖКТ. ⚠️ За много лет экспериментов я поняла четко, что для меня идеально низкоуглеводное питание 🥬 Кроме того, у меня накопилось за последнее время ещё больше аргументов в пользу такого формата питания. Мне нравится, что на конференции в Сеченов, на обучении Биохакингу, да и вообще самые разные специалисты вовсе не критикуют уже Кето или LCHF. Напротив, рассматривают это как коррекционнный для здоровья рацион, но разумеется, только тем людям, кому оно не противопоказано. Рекомендации самых разных современных специалистов сегодня все больше сдвигаются в сторону низкоуглеводного и низкогликемического рациона. Это про здоровье и точка! Несмотря на противопоказания, хочу отметить, что КЕТО бывает разным. Его можно подстроить почти под каждого человека. Более жесткое или более мягкое. Это несколько разные варианты и круг противопоказаний может меняться. 💚💚💚💚💚 💚💚💚💚💚💚 КЕТО - это не диета, это стиль питания. Абсолютно здоровый, полноценный рацион, решающий ключевые задачи здоровья нашей современности. ✔️ Я отлично себя чувствую. Легко, тело подтянуто, есть энергия, вес не растет, а можно запросто снизить, если есть необходимость. Нет постоянного желания съесть что-нибудь - аппетит в полной норме и подконтролен мне. ➡️ Рефлюксная болезнь и ГЭРБ, масштаб которого достиг невероятных границ у меня на столичном питании, полностью перестал беспокоить меня. Проблем с ЖКТ нет больше никаких. И это ещё н

Счастье для меня - это замечать все то, что находится вокруг и радоваться простому.Соседи снимают и делятся такими видео. Я люблю наблюдать вживую, не через камеру рассветы и закаты, утро и вечер. На высоких этажах, когда снег идет, снежинки летят забавно снизу вверх. ❄️Ну а рассветы и закаты у нас невероятные🥰. Бывает такими красками переливаются…. Только камерой не передать всего.

Тренировки - как инструмент выживания и сохранения адекватности 💡Последний раз на приеме доктор мне сказала, если я не включу тренировки в свою жизнь, то все корректировки, чекапы, назначения - не дадут должного результата.Я задумалась! 🤔 И вернулась к тренировкам. Ещё более осознанно, чем раньше. Сегодня здоровое питание без активности, ещё не залог качественной жизни. Я давно не смотрю уже на тренировки как на хобби. В Москве - это мое спасение, мое здоровье, моя энергия, мой позитив. Моя сила! 💪Наверняка и вы в большинстве ведете сидячий образ жизни: утром в машине или метро, затем 8 часов за компьютером дома или на фрилансе, вечером снова транспорт и диван. Что получаем в результате? 🙀 11-ти классники с ревматизмом. Повальная атрофия мышц даже в среднем возрасте, проблемы с позвоночником, застой крови в малом тазу. Женское болезни и бесплодие. Парни за последние 30-ть лет стали на 75 % бесплодны по сравнению с предыдущими 25-ю %. Ну и… Боли. Боли. Боли. ➡️Спорт — это единственный способ дать телу необходимую нагрузку, разогнать кровь и лимфу, без которых органы начинают «задыхаться», а человек чахнет. Это прекрасно снимает стресс: По данным статистики за последние годы стресс вырос в 3-4 раза. Большой город — это зона хронического стресса: шум, спешка, дедлайны, давка в транспорте. Это вызывает постоянный выброс кортизола (гормона стресса).Физиология она работает так: во время спорта вырабатываются эндорфины и дофамин. Это естественный способ «потушить пожар» стресса в нервной системе.Занятия реально позволяют безопасно выплеснуть накопившуюся за день негативную энергию 👍Что интересно, регулярные тренировки - это ещё и борьба с плохой экологией👌 Знали? 😀Как это работает:✅Улучшается вентиляция легких. ✅Усиливается потоотделение, через которое выводятся токсины.✅ Укрепляется сердечно-сосудистая система и вы лучше справляется с перепадами атмосферного давления и смогом.На тредмил-тесте (на беговой дорожке с подключенными датчиками) у кардиолога на приеме я

Вчера была йога… в субботу BODY PUMP. И ещё раз в спортзал на тренажеры, плюс дома хоть минут 15-50 на 3Д👌 Больше я себе не разрешаю говорить, что у меня нет времени! 🙅‍♀️Это приоритет❗️И да, он - один! Приоритет может быть только один. Их не может быть много, ибо выгорим.А все остальное потом. Потому что сильная, активная, здоровая Я более полезна моей семье и своему делу 👌Согласны? 😉Вчера была йога… в субботу BODY PUMP. И ещё раз в спортзал на тренажеры, плюс дома хоть минут 15-50 на 3Д👌 Больше я себе не разрешаю говорить, что у меня нет времени! 🙅‍♀️Это приоритет❗️И да, он - один! Приоритет может быть только один. Их не может быть много, ибо выгорим.А все остальное потом. Потому что сильная, активная, здоровая Я более полезна моей семье и своему делу 👌Согласны? 😉