Тело Мой Дом

Сегодня ходила с друзьями на молчаливую прогулку (потому что у меня не только онлайн сейчас идут соматические прогулки, я еще и за компанию со всеми реально вывожу друзей гулять). В очередной раз офигела от красоты природы и подумала, жалко, что ничем таким в последнее время не делюсь. Что я в последнее время мало пишу в личный блог - именно потому, что очень много всего происходит. Если плести какой-то логичный, последовательный нарратив, то на это надо много времени, которого нет. Не потому, что живу в каком-то зашкаливающем рабочем ритме, как раньше, а наоборот - именно потому, что время наполнено такими важными и осмысленными моментами, из которых совершенно не хочется прыгать за компьютер, хочется в них побыть, замедлиться еще больше и проникнуть еще дальше. Ну и так как работаю над книгой и новыми курсами, экранного времени и так хватает. Как у меня развивается мысль и личная история - знают близкие друзья, студенты моей годовой программы и мой партнёр. Но я даже о нём пока не пишу - слишком много всего придется объяснить, а без этого будут рваные куски смыслов и неизвестные новые персонажи. Поэтому пока что я просто забиваю и молчу. А тем временем ракета уже прошла плотные слои атмосферы и почти улетела в космос. И тут, скажу я вам, очень-очень интересно. Кажется, что тексты обязывают меня выдать какое-то достаточно понятное и причёсанное сообщение, а видео для меня слишком сложно, потому что хороший свет + отсутствие шумов редко встречаются вместе в той природе, где я обитаю. Пришло ощущение, что если буду просто говорить на видео, не глядя на своё изображение и не подгадывая кадр, просто делясь в моменте тем, что думаю, то это не будет обязывать к постоянному поддержанию логики. Также можно будет читать отклики, тогда оно будет больше ощущаться как диалог. В диалоге мне легко. И тогда, возможно, чаще получится делиться, важное не будет упущено и не останется "за кадром". Ну то есть снять все амбиции за качество видео, и просто говорить. Попробовала сегодня

Живые встречи для меня - это прежде всего про совместность, и про то, что я называю "порождающей тишиной". Когда есть достаточно времени, места, внимания и согласия на уровне ценностей - мы создаём пространство, в котором может проявиться или родиться что-то важное, какая-то суть. Что-то невидимое или неизвестное нам ранее - состояния, осознания, качество присутствия и контакта, вкус бытия - проявляются между нами и становятся частью нашего мира, человеческого и отношенческого. Так мы обучаемся не у готовых схем, а проводим сюда что-то новое и важное, как плод совместности и сонастроенности. Живые встречи - это возможность не только учиться, но и прожить какой-то кусочек жизни вместе, находясь в непосредственном диалоге и в петлях обратной связи, которыми мы усиливаем друг друга. Не только слышать речь и делиться информацией, но и почувствовать друг друга, проявиться, быть глубоко увиденным и создать какие-то очень личные связи. Тех, кто хочет приехать и побыть вместе - приглашаю на свои осенние ретриты в Турции и Египте. Обычно провожу их каждый год, но в следующем году, возможно, сделаю паузу по личным обстоятельствам. Поэтому если вы хотели приехать, лучше в этот раз. Читайте описание и выбирайте. Зовите друзей. Ретриты 2026 💧 Глубоководный Ретрит Оушн Дэнс (Ocean Dance)📍 Чиралы, Турция📅 1–13 сентября 2026 Глубокое погружение в мир танца в воде, контакта и исследования. Ретрит объединяет практики на суше и в воде:• фридайвинг• водную контактную импровизацию• джемы на суше, в воде и под водой• соматические практики• творческую интеграцию• 2 путешествия на корабле в открытое море• медитативные прогулки по Ликийской тропе• посещение руин древнего города Олимпос• поход к живым огням Химеры Этот ретрит мы проводим уже, наверное, десять лет. Самое лучшее сочетание климата, природы, доброго места и темы. Довольно много людей приезжают на него из года в год, просто потому что там сказка, как хорошо. ✨ В этом году открываю опцию присоединиться только к Мелководной прог

4 ПРЕПЯТСТВИЯ НА ПУТИ К РАДОСТИ ДВИЖЕНИЯ.ЧАСТЬ 2. ЗАСТАВЛЕНИЕ (начало в предыдущем посте)Еще один пережиток советского воспитания, который мешает получать удовольствие от движения, - телесная активность обычно ассоциируется с заставлением, тренировкой, чем-то "через не хочу" или даже насилием. Люди, которые в юности занимались танцами или спортом, в ответах на мои вопросы о том, что они от этого получили, упоминали стойкость, способность справляться с жизненными трудностями, выносливость и самодисциплину (что в общем, прекрасно), но никто из них не назвал контакт с телом и удовольствие. То есть тело - это что-то с чем я имею дело и что нужно как-то улучшать, применить какое-то усилие, чтобы его изменить. (Кто себя здесь узнал, откликайтесь в комментариях!)Бывало, приходящие ко мне учиться профессиональные пловцы, знакомясь с соматикой и танцем в воде, признавались мне, что впервые открывали для себя тему удовольствия в движении - и вообще получение чувственного удовольствия от воды. Не в достижении и не в мастерстве, а именно в процессе движения. Так как волею судеб я занимаюсь изменением парадигмы отношения к телу, хочу предложить вам мысль о том, что тело нам для радости, а не только вот это вот всё. ЧАСТЬ 3. СОПРОТИВЛЕНИЕКонечно же, абсолютно нормальным для современного гражданина будет сопротивление заниматься телом. Ибо, "О нет, спасибо, мне придется делать то же, что и прежде". Как-то себя заставлять, в чем-то себя ограничивать, где-то идти через не хочу. И даже если вам скажут, что будет совсем иначе, все равно это ожидание есть, как минимум от самого себя.➡️ Поэтому представляется очень важным на этом пути идти постепенно и начинать с самых мягких, исключительно простых, безопасных вещей. Тогда со временем начинаешь входить во вкус, и уже тогда хочется большего. И даже, возможно, что в какой-то момент контакт с телом выйдет на то, что захочется его еще и приглашать в какие-то сильные интенсивные тренировочные варианты, но уже из совсем другого места, из мест

4 ПРЕПЯТСТВИЯ НА ПУТИ К РАДОСТИ ДВИЖЕНИЯЧАСТЬ 1: ОГРАНИЧЕНИЯРадость движения - это одна из самых простых и доступных нам радостей, которая может напитывать тело полезными гормонами и вообще наполнять нас удовольствием. Но, к сожалению, именно эта радость по разным культурным причинам в безлимитном формате доступна только детям. Взрослым доступен вариант с какой-то ограниченной подпиской - двигаться свободно можно только в надлежащих местах или в определенное время суток, звучать спонтанно - тем более. (Дальше выдам череду обобщений. Конечно же, очень радуюсь, когда узнаю, что у кого-то детский опыт был настолько поддерживающим, или путь личного развития таким мощным, что сейчас для человека радость свободного движения не является вопросом, а является повседневной нормой).1) ОГРАНИЧЕНИЯ И СОЦИАЛЬНЫЕ НОРМЫНапример, чтобы танцевать - надо уметь.(-Потанцуем? - Ой, что ты, я не умею.) То же самое со звучанием - надо звучать благозвучно, для этого надо уметь петь. Не умеешь - тогда тебе следует ходить, сидеть и говорить только прозой. Всяким спортивным видам движения тоже надо учиться. Все эти правила настолько вшиты в социальные нормы и впитаны со школьной скамьи, что обычно не обсуждаются публично, и не ставятся под вопрос индивидами. (Поэтому я об этом пишу - подразумевая, что в этом блоге собрались читатели, которым это тоже небезразлично).Такие настройки по умолчанию не ставятся под вопрос до тех пор, пока человек не отправится куда-нибудь учиться импровизации или актёрскому мастерству и не обнаружит, что именно впитанные с детства правила и реакции родителей не дают ему проявить себя свободно, и любое приглашение подвигаться или как-то спонтанно проявиться скорее поднимает чувство стыда, чем приносит удовольствие. Даже детей в этой радости порой ограничивают. Хочешь быть как взрослая? Веди себя прилично. Взрослые не бегают и не прыгают, не стоят на голове, не кричат от радости как сумасшедшие, не размахивают руками, когда разговаривают. А тем временем, радость движе

Ходить - естественное действие в нашей жизни. Оно повторяется миллионы раз. Мы делаем это не задумываясь, не управляя собой намеренно, ничего не изображая. В эти моменты мы проявляем себя в движении истинно - такими, какие мы есть.В детстве нам в этом помогают врождённые рефлексы, на основе которых развивается наше движение в поле земной гравитации. Увы, не все необходимые стратегии движения и формирования тела у человека реализуются, даже если у него было достаточно удачное детство. А с возрастом некоторые неэффективные способы движения закрепляются и влияют на тело так, что человек испытывает дискомфорт или ограниченность движения, и не знает, можно ли это как-то изменить. Хорошая новость в том, что наше тело способно перестраиваться в ответ на двигательные задачи, которые мы ему ставим. Если мы начинаем двигаться регулярно и внимательно, мы буквальным образом развиваем и обновляем - и свою психическую, и физическую структуру.Прогулка включает в себя взаимодействие с обогащённой средой, которого людям, живущим в окружении асфальта и бетонных коробок, пользующимся лифтами и эскалаторами, порой сильно не хватает.А еще - это самое лучшее место, где можно повстречать себя, если вы хотите с собой поближе познакомиться. Это также самое лучшее место для изучения своего тела в движении. Для любознательного, плодотворного и напитывающего контакта с окружающей средой. Для поддержки своей жизненности, душевного и физического здоровья.Я вновь приглашаю вас на большой марафон "Соматические прогулки", который продлится 4 недели - с 15 июня по 12 июля. (Сегодня в течение дня у вас еще есть возможность присоединиться к нему по более комфортной стоимости. Все детали тут: https://telo-moy-dom.ru/progulki)Хочу отметить, что марафон ставит перед собой обучающую и развивающую задачи, и не ставит терапевтическую. Хотя терапевтический эффект, как правило, случается - в качестве “приятной побочки”.Природа её такова, что, когда мы обретаем целостное восприятие своего тела-сознания, это це

Когда ко мне приходят люди с запросом изменить свою форму, свой вес, свои отношения с питанием, работу тех или иных органов, групп мышц или систем тела, включая гормональную систему и все связанные с ней истории... Всё, что я могу им сказать - оставьте тело в покое.Не надо его нагружать, лечить, исправлять, заставлять что-то делать. Займитесь собой. Полностью, всем собой.Своим стилем жизни. Своей картиной мира. Своими отношениями с близкими и далёкими людьми. Своими мечтами, своей самореализацией. Тело само перестроится под новый контекст, новые отношения, новые задачи, новые убеждения и ожидания.Беда в том, что, имея вобщем-то рабочие конечности и полный набор органов, большинство населения существует в отрыве от них, и в неспособности проживать и получать то, что это богатство нам дарит. Как бы ожидая, что переживание полноты и счастья настигнет их в будущем - когда они наконец выполнят все свои обязательства, вырастят всех детей, заработают все деньги, выплатят все долги и осуществят всю необходимую работу. В ходе которой им ну никак не хватает времени на себя. В конечном счёте эта "морковка" постоянно остаётся впереди: "Я буду счастлив и доволен Там и Тогда, но не Теперь."Возможно, поэтому ко мне в обучающие программы обычно приходят люди в довольно взрослом возрасте. Я говорю о взрослости не календарной. А о моменте, когда человек понимает, что все внешние программы он уже выполнил, или как минимум - научился прилежно выполнять, но они не принесли ему обещанной морковки. А куда идти и что хотеть самостоятельно - он не знает. Потому что то самое "чувствилище", которое отвечает у нас за ощущения и понимание своих желаний, у него отключено в угоду социально требуемой эффективности и послушности. И в этот момент он начинает искать. И если есть смелость - то искать внутри. И искать контакта вот с этим "внутри".Поэтому, когда я говорю про "тело" - я говорю не про 50-80 килограмм костей, мяса и ливера, которые надо как-то передвигать и мириться с неудобствами, которые

Насилие над своим телом - осознанное или неосознанное - возможно в том случае, если человек разделяет себя на “я” и “тело”. Если тело это не я, то его вполне допустимо игнорировать, заставлять, приводить в желаемую форму любыми доступными методами, вплоть до самых драконовских. Хочу, чтобы вы заметили, что это разотождествление себя с телом не только приводит к насилию, но и делает нас нечувствительными к насилию. Насилие становится настолько приемлемым (тушка стерпит), что принимается как естественная и обязательная часть процесса, и даже может стать источником удовольствия.Например, когда люди намеренно идут к тренерам, применяющим физическое или моральное насилие для достижения результата, порой объяснение звучит примерно так: “Сам я себя не заставлю, силы воли не хватит, поэтому я заплачу тренеру, который меня заставит”. В этот момент результаты однозначно ставятся выше добрых, ненасильственных отношений с собой, и достигаются исключительно за счёт применения силы.Удовольствие в таком случае приходит по факту достижения результата - мы гордимся достигнутыми показателями. И другой вид удовольствия - когда мы пережили стресс тренировки, в теле вырабатываются эндорфины. Это гормоны, которые выделяются для обезболивания, так как тело чует неладное, и готовит себя к возможным травмам или повреждениям. Если повреждения не произошло, то эндорфины идут на поднятие настроения и приятные ощущения. Но ведь есть и ДРУГИЕ ВИДЫ УДОВОЛЬСТВИЯ В ТЕЛЕ - например, приятное переживание собственной жизненности, ощущение себя бодрым, здоровым, мощным, умиротворённым. Если движение происходит бережно и осознанно, то это удовольствие переживается в самом процессе, долго и разнообразно.К сожалению, не все даже задумываются о том, что это возможно, потому что узнать об этом можно только через непосредственное переживание в моменте. Это и физически, “ощущенчески”, и психологически приятное переживание. Но такая программа не у всех прошита по умолчанию.Сам терин “соматика” (от греческого с

Люди со скудной картой - плохо воспринимающие себя в теле, не способные подробно ощутить отдельные свои участки и деликатно привести их в движение - более других склонны к переживанию хронической боли. Для простоты понимания можно сказать, что “кричат” у нас именно “белые пятна”.  Люди с богатой, проработанной картой тела чувствуют себя с ним "на связи", вовремя замечают свои телесные сигналы и вовремя удовлетворяют запросы своего тела, “договариваются” со своим организмом. Поэтому в общем и целом чувствуют себя лучше других. Их телу нет необходимости с помощью хронической боли вопить “Обрати на меня внимание!” Кстати, всё вышесказанное - это ровно то, чем мы будем заниматься на курсе "Соматические прогулки". (На всякий случай напомню, что ранняя стоимость действует до 1 июня). Присоединиться можно здесь:https://telo-moy-dom.ru/progulki

Мои читатели уже привыкли к тому, что у меня есть манера объяснять что-то банальное и всем известное, но так, что оно наполняется новым пониманием. Так вот, я опять за своё. Движение - жизнь. Как вы это понимаете?Вот несколько направлений, которые хочу отметить:1. Двигаясь, мы ощущаем себя. Наши телесные сигналы говорят мозгу о том, что у него есть тело, и ему становится не так одиноко :) Я ощущаю, следовательно, я существую. Поэтому подвигаться - отличный способ “привести себя в чувство”.2. Через движение и прикосновение мы пробуждаем определённые нервные окончания и так называемые “чувствительные тельца”, которые находятся в коже, мышцах и других тканях нашего тела. Они помогают нам чувствовать себя хорошо, лучше распознавать, чего нам хочется, ощущать удовлетворение и наполненность.3. Двигаясь, мы активируем обменные процессы в своих внутренних органах и тканях.4. Усиливаем работу лимфатической системы, которая непосредственно связана с иммунитетом.5. В движении наше дыхание становится более полным. Надо объяснять, зачем нам полноценное дыхание?6. Двигаясь - со звуком или без, мы можем проявляться, выражать себя, делать своё внутреннее содержание частью материального мира, таким образом, соединяя в своей жизни духовное, психологическое и телесное.Однако, двигаться “на автомате” и двигаться осознанно - не одно и то же. 5 минут, проведённых в качалке, и те же 5 минут движения со внимательным погружением в свои ощущения дадут вам настолько разные эффекты, что их трудно сравнить. Двигаясь по указке - машинально, автоматично, неосознанно - даже если мы очень стараемся, всё равно так или иначе незаметно для себя мы можем начать применять к себе самонасилие - в макро-масштабе или в микро-дозах. И после этого подумаем, что просто эта техника движения нам не подходит. Например, ваш знакомый решил позаниматься бегом. Из идеи “Чтобы быть здоровым, надо бегать”. Загорелся идеей, выбрал хорошие кроссовки, начал регулярные тренировки... Через несколько недель сдулся, потому чт

ВЯЛЫЕ И НАПРЯЖЁННЫЕ МЫШЦЫМышца в здоровом тонусе и постоянно напряжённая мышца - не одно и то же. Час пробежки и потом целый день ходить расслабленной - не то же самое, что целый день сидеть напряжённой. Эффект очень разный будет ;)Для того, чтобы иметь мышцы живыми и в тонусе, надо ими пользоваться. Когда я ими пользуюсь, я двигаюсь. По мере движения они попеременно то сокращаются, то удлиняются, то расслабляются - что-то вроде насоса. То есть - а) есть фаза сокращения либо удлинения, и фаза отпускания, и это отпускание тоже является регулируемым движением, потому что происходит постепенно; б) тренируется не только конкретная мышца, но и её антагонист (если таковой имеется).Пока мышца работает, в ней бегает кровь, происходит множество обменных процессов, жизнь течёт. Если я все время буду ее держать в напряжении, то кровоснабжение, наоборот, будет блокироваться - в ней, и дальше по цепочке. Так, например, напряжение в шее перекрывает полноценное снабжение в голове, а напряжение в плечах и груди может привести к холодным пальцам рук.Я могу использовать мышцы для передвижения тела в пространстве, и тогда нарастает не столько мышечная масса, сколько укрепляются связки и сухожилия (это видимая невооружённым глазом фасция, которая, на самом деле, пронизывает все мышцы и всё тело, она-то и держит их "в форме".) И такая тренировка делает мои мышцы готовым к движению, юзабельными, так сказать. Если наращивать мышцы в качалке, то есть - делать накачивающие движения в изолированном участке тела, не связанные с перемещением собственного веса в пространстве, то мышцы работают без согласования с другими мышцами, и нарастают в той форме, которая, не применима для передвижения, а значит, не добавляет телу ловкости, а напротив, делает его неповоротливым  (Посмотрите на качков.... Простите меня, качки...). Другой минус в том, что в этом случае растет мышечный объём, но недостаточно наращивается фасциальная ткань, обеспечивающая союзное движение всех частей тела. И тогда тело склонн