ОБУЗ Тейковская ЦРБ

Сегодня трудно представить себе жизнь без смартфонов, планшетов, электронных книг и ноутбуков. Ведь в них есть все, что нужно современному человеку: общение с близкими, фотографии, хобби и даже работа. Многие не засыпают, не прочитав вечерние новости или не пролистав ленты друзей в соцсетях. И тем самым портят качество ночного отдыха, нанося вред своему здоровью.Как гаджеты влияют на сон читайте на https://clck.ru/3Ns6YdЧтобы минимизировать негативное влияние гаджетов на сон и эффективно восстановиться за ночь, важно соблюдать несколько простых, но действенных правил:Установите «цифровой комендантский час». Старайтесь заканчивать «общение» с электронными устройствами как минимум за полчаса, а еще лучше — за час до отхода ко сну. Это даст возможность мозгу постепенно успокоиться, подготовиться к отдыху и стимулировать выработку мелатонина.Если не можете отказаться от гаджетов вечером, активируйте на электронном устройстве режим, снижающий интенсивность синего света, и уменьшите яркость экрана. Кардинальным образом проблему это не решит, но в сочетании с другими мерами поможет уменьшить негативное воздействие девайсов.Перед сном не рекомендуется играть в компьютерные игры или смотреть фильмы с напряженным сюжетом, вызывающие сильные эмоции. Вместо этого выбирайте спокойные телепередачи, аудиокниги или подкасты, которые не будут стимулировать выработку адреналина.Создайте комфортные условия для сна. Приглушите свет, убедитесь, что в комнате нет ярких мигающих индикаторов от электронных устройств. Если это невозможно, используйте плотные шторы или маску для сна. По возможности уберите из спальни все зарядные устройства с яркими светодиодами и не заряжайте телефон возле кровати.Постарайтесь придерживаться распорядка дня, просыпаясь и ложась спать примерно в одно и то же время. Это поможет стабилизировать циркадные ритмы, и организм будет легче переходить в режим сна.Перед сном уделите время релаксации. Попробуйте дыхательные упражнения, легкую растяжку или медитацию. Мож

Рубика Здоровый образ жизниС 15 по 22 июня в России проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетовКак предотвратить цифровую зависимость у детей и подростковОснову благополучия создает здоровая среда общения: любящая семья, друзья, благоприятная атмосфера в школе. Укрепить связи в такой среде поможет совместная продуктивная деятельность, общие интересы и цели, а также непосредственное общение, нахождение в контакте с ребенком.Ежедневная активность не менее 60 минут, продолжительность сна не менее 8–10 часов для подростков до 17 лет включительно, ежедневный предел экранного времени не более двух часов и здоровое питание — все это составляет основу здорового образа жизни.Учеба, работа и творчество — прежде всего. Родители должны научить ребенка, что цифровые устройства никогда не заменят в качестве развлечения чтение, творчество и спорт.Ответственность за поведение ребенка в цифровом пространстве должны взять на себя окружающие взрослые. Бесконтрольное пользование ребенком интернета может привести к тяжелым, а порой и фатальным последствиям.Научите ребенка правилам информационной безопасности и понятию «цифровой гигиены» в сети: ограничение экранного времени, просмотр контента по возрасту. Создайте ребенку реальную альтернативу сетевой активности.Еще больше информации на Официальном портале МинздраваРоссии о Вашем здоровье https://clck.ru/RtYZ5

С 8 июня по 14 июня 2026 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей информирования о важности физической активности.❓Почему это важно и как добавить активности в повседневностьК сожалению, тенденция такова, что мы двигаемся всё меньше. Практически каждый четвертый взрослый испытывает дефицит физической нагрузки. Виной тому — максимально комфортный быт, порождающий инертность: покупки, работа и развлечения часто доступны без необходимости вставать с дивана. Однако тело требует работы. Доказанный факт: регулярные упражнения — это не просто вопрос формы, а мощная защита от сердечно-сосудистых заболеваний, лишнего веса, диабета второго типа. Кроме того, движение помогает справляться с тревогой, подавленным состоянием и повышает продуктивность мозга.Главное правило: любая двигательная активность лучше, чем ее отсутствие. Найдите пару-тройку подходящих именно вам приемов и плавно внедряйте привычку быть в тонусе.С 8 июня по 14 июня 2026 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей информирования о важности физической активности.❓Почему это важно и как добавить активности в повседневностьК сожалению, тенденция такова, что мы двигаемся всё меньше. Практически каждый четвертый взрослый испытывает дефицит физической нагрузки. Виной тому — максимально комфортный быт, порождающий инертность: покупки, работа и развлечения часто доступны без необходимости вставать с дивана. Однако тело требует работы. Доказанный факт: регулярные упражнения — это не просто вопрос формы, а мощная защита от сердечно-сосудистых заболеваний, лишнего веса, диабета второго типа. Кроме того, движение помогает справляться с тревогой, подавленным состоянием и повышает продуктивность мозга.Главное правило: любая двигательная активность лучше, чем ее отсутствие. Найдите пару-тройку подходящих именно вам приемов и плавно внедряйте привычку быть в тонусе.

📢Министерство труда и социальной защиты Российской Федерацииинформирует, что с 1 июня 2026 г. Социальный фонд России начнет прием заявленийо назначении ежегодной семейной выплаты гражданам Российской Федерации,имеющим двух и более детей, установленной Федеральным закономот 13 июля 2024 г. № 179-ФЗ «О ежегодной семейной выплате гражданам РоссийскойФедерации, имеющим двух и более детей»📢Министерство труда и социальной защиты Российской Федерацииинформирует, что с 1 июня 2026 г. Социальный фонд России начнет прием заявленийо назначении ежегодной семейной выплаты гражданам Российской Федерации,имеющим двух и более детей, установленной Федеральным закономот 13 июля 2024 г. № 179-ФЗ «О ежегодной семейной выплате гражданам РоссийскойФедерации, имеющим двух и более детей»

В России проходит Неделя сохранения здоровья детей.В этот период медицинские учреждения первичного звена наблюдают за здоровьем детей и проводят профилактические мероприятия для его укрепления.Разработаны программы профилактических осмотров с обследованиями и консультациями узких специалистов в зависимости от возраста ребёнка. Действует национальный календарь прививок для защиты детей от вакциноуправляемых инфекций. Важно уделять внимание рациональному питанию, режиму дня и индивидуальному подходу к каждому ребёнку.В России проходит Неделя сохранения здоровья детей.В этот период медицинские учреждения первичного звена наблюдают за здоровьем детей и проводят профилактические мероприятия для его укрепления.Разработаны программы профилактических осмотров с обследованиями и консультациями узких специалистов в зависимости от возраста ребёнка. Действует национальный календарь прививок для защиты детей от вакциноуправляемых инфекций. Важно уделять внимание рациональному питанию, режиму дня и индивидуальному подходу к каждому ребёнку.