TrueCare | питание и образ жизни

Не это ли тот самый год, когда мы уйдем в оффлайн? – вынос на обложке берлинского журнала The Berliner, на которой все персонажи уткнулись в свои телефоны.Но уже внутри номера статью иллюстрирует картинка с теми же персонажами в общественном транспорте, которые заняты чем угодно, но не своим телефоном – читают книги, журналы, собирают кубик Рубика и даже вяжут. Статья классная, снова поднимает сложный вопрос. Пересказываем основное:Мы потеряли связь с реальностьюСредняя продолжительность внимания упала до 40 секунд (два десятилетия назад было около двух минут!). 40% пользователей чувствуют тревогу или депрессию после соцсетей. Теперь даже появилась «номофобия» – страх остаться без телефона. Средний немец проводит в телефоне 5,5 часов в день, хотя эксперты считают чрезмерными уже 2 часа. Мы живём в состоянии постоянной онлайн-перегрузки, что влияет на психику, тело и внимание.Причина: приложения созданы для зависимостиКаждое движение в соцсетех монетизируется. Алгоритмы работают так, что мы попадаем в бесконечный цикл дофаминовых петель. Офлайн-движения как новый трендУже каждый третий немец не пользуется соцсетями. 6% европейцев вообще не выходили в интернет в 2025 году. Но главное — это становится публичной политикой: Австралия первой запретила соцсети для детей до 16 лет, Франция готовит аналогичный закон, Германия, Испания, Дания, Италия и Великобритания обсуждают такие же меры.Примеры из Берлина: как люди уходят в офлайн• The Offline Club (599k подписчиков — да, иронично): люди сдают телефоны в сейф на три часа, первый час читают в тишине, второй — общаются при помощи карточек-подсказок. • Filmgalerie — магазин DVD в Берлине, который работает 25 лет. У них 30 000 названий, тогда как у Netflix Germany — около 7 300. Люди возвращаются к физическим носителям из-за «стриминговой усталости».• Офлайн-дейтинг вместо приложений: мероприятия, где люди встречаются вживую, играют в Twister, чувствуют энергию друг друга. • Отказ от соцсетей как борьба не только с онлайн зав

Отличный вопрос ⬆️Магний хелат или «хелатная форма магния» — это не отдельная форма, а способ соединения.Хелат — это просто способ, как магний «прикреплен» к другой молекуле, чтобы лучше усваиваться.Под хелатами имеют в виду магний, связанный с аминокислотами (например, глицинат, таурат, лизинат и т.д.).

Алёна, спасибо за важную информацию. У меня вопрос: магния хелат- это какой-то аналог из перечисленных или у него другое назначение?

Вы думали, что это все формы магния?🪻Магний таурат(магний + аминокислота таурин)На что влияет:— сосудистый тонус— регуляция артериального давления— чувствительность тканей к инсулину— снижение возбуждения нервной системыТаурин участвует в регуляции кальциевых каналов и работе нервной системы, поэтому эта форма хорошо показывает себя при нагрузке на сосуды и при высоком уровне стресса.Когда принимать:утро или день (бодрит)🪻Магний треонат(магний + треоновая кислота)На что влияет:— концентрация— память— обучение— устойчивость к когнитивной нагрузкеОсобенность этой формы — способность частично проходить через гематоэнцефалический барьер, за счет чего она работает более прицельно на уровне мозга (ни одна другая форма не проникает в мозг!)Когда принимать:день / вечер (тоже может бодрить, а может успокаивать, индивидуальная реакция)🪻Магний оротат(магний + оротовая кислота)На что влияет:— метаболизм в клетках— работу сердечной мышцы— восстановительные процессыЭта форма часто рассматривается при нагрузке на сердечно-сосудистую систему и в периодах восстановления.Когда принимать:утро / день

🩵 Магний бисглицинат (глицинат)(магний + аминокислота глицин)Одна из наиболее изученных и хорошо переносимых форм. Можно сказать, что универсальна.На что влияет:— снижение уровня внутреннего напряжения— улучшение качества сна— уменьшение мышечных спазмов— поддержка при повышенной тревожностиОсобенности:Глицин сам по себе является тормозным нейромедиатором, поэтому эта форма мягко влияет на нервную систему без выраженного седативного эффекта.Практически не влияет на ЖКТ и редко вызывает побочные реакции.Когда принимать:вечер / перед сном🩵 Магний цитрат(магний + лимонная кислота)Одна из самых распространенных форм с хорошей биодоступностью.На что влияет:— поддержка работы кишечника— мягкое снижение мышечного напряжения— общее восполнение магния— может оказывать желчегонный эффектОсобенности:При чувствительном ЖКТ или склонности к диарее требует аккуратного подбора дозировки.Когда принимать:утро, день, вечер (смотреть на реакцию ЖКТ, если от цитрата слабит — уменьшить дозу)🩵 Магний малат(магний + яблочная кислота)На что влияет:— уровень энергии— снижение ощущения усталости— мышечную выносливость— восстановление после нагрузкиОсобенности:Яблочная кислота участвует в цикле Кребса — ключевом процессе образования энергии в клетках.Хорошо подходит при ощущении «снижения ресурса» и астенических состояниях.Когда принимать:утро / первая половина дня (бодрит)

Мои магниевые запасы, очень быстро расходуем с мужем, тк это та добавка, которая идет нон-стоп

Формы магния с хорошей биодоступностьюКогда речь идет о магнии, важно учитывать не только дозировку, но и форму, в которой он поступает.Магний в добавках представлен в виде различных соединений, и именно от формы зависит его биодоступность — то есть та часть вещества, которая действительно будет усвоена и использована организмом.Наиболее хорошо изучены и применяются формы, где магний связан с органическими кислотами или аминокислотами. Такие соединения, как правило, лучше всасываются в кишечнике и реже вызывают побочные реакции.Разберу основные из них ⬇️

😁😆😁 не забыть выложить пост про разные формы магния

И тут важно понимать одновременно с тем, что работа вдолгую строится на дисциплине и ценностях, что:✔️ вообще-то прислушаться к себе и остаться дома, пропустить одну тренировку — это тоже окей✔️ остаться дома и покрутить велотренажер вместо бега — тоже окей✔️ пойти бегать и не пробежать запланированную тренировку, а просто добежать до кофейни и взять капучинку и порадовать себя — тоже окейКонкретно сегодня, выйдя уже на улицу, я поняла, что хочу сделать написанную мне довольно сложную тренировку. Но могла бы выбрать и варианты выше, и даже не корить себя за это 🥹Сегодня победила дисциплина, но помнить о бережных вариантах работать со здоровьем вдолгую — тоже полезно ❤️

Сегодня вообще не хотелось идти на пробежку.Погода неприятная — ❄️ снег с дождем, холод, сильный ветер. После последнего забега напоминало о себе колено. Плюс есть обычные для женского организма колебания состояния в зависимости от фазы цикла, когда уровень энергии и желание двигаться могут сильно отличаться, и это нормально.Совокупность этих факторов как будто дает полное «разрешение» не идти (и это так, напишу ниже)Написала тренеру, что вообще не понимаю, зачем я бегаю, зачем мне преодолевать себя.Но я решила просто выйти и посмотреть по состоянию.И уже во время легкой разминочной пробежки стало легче. А после — совсем другое ощущение: и по настроению, и по внутреннему состоянию. И появилось огромное чувство благодарности к себе, к своему телу.И в такие моменты хорошо видно, что в долгую работает не мотивация, а дисциплина.Мотивация может меняться в разные дни, зависеть от погоды, самочувствия, обстоятельств.Дисциплина же начинает работать тогда, когда за ней стоит ценность. Когда есть понимание, зачем это в твоей жизни и на что ты опираешься. Если ценности нет, ни мотивация, ни дисциплина долго не удерживаются.Для меня ценностью является ЗДОРОВЬЕ. Я хочу в будущем быть бабушкой, которая ходит в спортзал, тягает гантельки и бегает полумарафоны :) а для этого нужно включаться уже сейчас

Фактически это один из элементов, который включен в повседневную регуляцию состояния.Важно учитывать, что магний расходуется ежедневно.Он участвует в реакциях, связанных со стрессом, физической нагрузкой, когнитивной активностью и восстановлением.При этом в реальной жизни его поступление часто не покрывает потребности, особенно при:🔵высоком уровне стресса🔵нерегулярном режиме🔵физической нагрузке🔵недостатке снаПоэтому состояние относительного дефицита встречается довольно часто.Магний не является универсальным решением, но в системе образа жизни он часто становится одним из базовых элементов, на которые имеет смысл обращать внимание.В следующем посте разберу формы магния и то, как их выбирать.А тут еще прикреплю опросник, который позволит определить симптоматически, нужна ли вам дополнительная дотация магния. Делитесь в комментариях результатами :)Отметьтесь, кто уже в теме магния 👇♥️ — сон страдает, думаю про магний💊 — уже принимаю и чувствую эффект🤔 — пока только наблюдаю и разбираюсь

Магний: зачем он вообще нуженМагний участвует в большом количестве процессов в организме: от работы нервной системы до энергетического обмена.Он влияет на:🔵передачу нервных импульсов🔵мышечное сокращение и расслабление🔵регуляцию уровня глюкозы🔵чувствительность тканей к инсулину🔵реакцию на стресс и уровень кортизола🔵качество сна и восстановление и множество других функций!При его недостатке могут появляться неспецифические симптомы: усталость, раздражительность, сложности с засыпанием, мышечное напряжение, судороги.При этом важно понимать, что «магний» — это не одна форма, и разные соединения работают по-разному. Есть те, которые вовсе не усваиваются, а есть те, у которых биодоступность хорошая.

Это было еще в пятницу ⬆️🤪Консультировала на выставке БАД-Экспо клиентов по добавкам: что, кому, зачем и сколько А скоро вам напишу про препараты магния 👇

Делаем обзор?На мой взгляд, лучший российский бренд добавок💜потому что внимание к деталям (в первую очередь к качеству сырья) поражает

И в этот праздничный день хочу поздравить всех женщин, которые читают мой блогЖелаю вам в первую очередь сил и ресурса для себя. Не только для работы, семьи, заботы о близких, а именно для себя. Для своего здоровья, своего спокойствия и своего внутреннего состояния ☀️И пусть у вас получается находить время на сон, движение, отдых, на те простые и банальные вещи, из которых на самом деле и складывается здоровьеСпасибо, что вы здесь🌷