Ulmasyoga - женская йога для здоровья и красоты

Как избежать травм при занятиях йогой?⠀Самые распространённые травмы от йоги у женщин это поясница, шея, колени. Именно они становятся препятствием для продвижения в практике и освоения более продвинутых асан. ⠀1. Поясница. Часто поясницу травмируют в прогибах назад. Но так же, некорректная нагрузка на эту зону часто создается в наклонах вперед, позах стоя и скручиваниях. Чтобы поясница не болела, необходимо учиться правильной работе ног, прежде прежде всего в позах стоя, тогда и в других позах ноги будут хорошо включаться.Так же важно везде раскрывать грудную клетку.Вообще, если у человека болит поясница, если это не последствие травмы, то причина в работе ног и плохой осанке. А прогибы назад получаются очень легко и естественно, если ноги «включены» и грудная клетка раскрыта. ⠀2. Шея. Травмы шеи происходят при неправильном выполнении перевёрнутых поз, в первую очередь Сарвангасаны и Ширшасаны. Если стоять на основании шеи и/или с очень сильным давлением на затылок в Сарвангасане, то это неминуемо приводит к травме. В стойке на голове, если не вытягиваться вверх, а просто стоять, то весь вес приходится на шею, а она к этому не приспособлена. Так же, в прогибах назад часто возникает сильное напряжение в шее, если грудная клетка не раскрыта.Чтобы всего этого не происходило, надо делать подготовительные упражнения, раскрывать верх спины, увеличивать подвижность грудного отдела. А главное - не торопится с перевернутыми позами, правильно готовится к ним.⠀3. Колени. Колени легко повредить в Падмасане и других позах сидя с согнутыми ногами.Но причин травм колена может быть много: некорректная нагрузка на ноги в позах стоя, плохая подвижность тазобедренных суставов, жёсткость голеностопа. Поэтому надо учиться правильно работать ногами, раскрывать тазобедренные суставы, развивать пластичность и силу голеностопа. ⠀В основном, люди не понимают правильно они выполняют асаны или нет. Довольно долго может быть иллюзия что все хорошо, но потом вдруг раз - и травма. А все пот

Причины травм в йоге⠀Сейчас йога популярна, это радует, но к сожалению, с ростом количества практикующих растёт и число тех, кто травмировал себя занятиями.⠀Самые распространённые травмы это:⁃ поясница, она может болеть после прогибов назад, наклонов вперёд, скручиваний, поз стоя, абдоминальных и перевёрнутых поз;⁃ шея, ее часто травмируют при неправильном выполнении перевёрнутых поз, а так же она напрягается в прогибах назад;⁃ колени, их часто травмируют при попытке любой ценой выполнить Падмасану и Вирасану, а так же в позах стоя при некорректной работе ног;⁃ растяжение задней и внутренней стороны бёдер в позах на раскрытие таза, при преждевременной попытке выполнить поперечный или продольный шпагат без должного понимания, но с усердием.⠀Даже банальную позу Треугольника - Утхитта Триконасану можно сделать так, что случится растяжение связок и травма колена.⠀А в простом наклоне вперёд из положения сидя преподаватель как надавит сверху на спину, так потом долгие месяцы будет болеть задняя сторона бёдер и наклоны будут невозможны.⠀Женщины часто травмируют себе запястья и сильно закрепощают руки/плечи/шею, пытаясь любой ценой выполнять сложные балансы.В результате перенапряжения на руках появляются гигромы, которые остаются навсегда.⠀Причиной всех этих травм является непонимание правильного подхода к практике, когда надо учитывать особенности женского тела.⠀Также, часто женщины пытаются по средствам занятий йогой решить свои психо-эмоциональные проблемы и практикуют очень агрессивно.⠀Травм можно избежать, занимаясь правильно с самого начала, следуя грамотной технике и учитывая возможности своего тела.⠀А если травмы уже произошли, то можно восстановится после травм, используя методы йога-терапии.⠀В следующем посте расскажу вам подробней о том, как избежать травм, выполняя даже те позы, которые у вас пока не получаются.

Почему нет прогресса в практике?⠀Часто я слышу от женщин о том, что в начале, когда они только начали заниматься, прогресс в практике был очень заметен, но потом как-то затормозился.Давайте попробуем понять, почему.⠀1. Возможно, вы пытаетесь освоить какие-то асаны механическим повторением, не учитывая особенности строения вашего тела.Вы устаете от собственных усилий и такой подход легко приводит к травме.Например, болит поясница после прогибов назад.Надо найти причину боли, разобраться, почему нагрузка ложится на поясницу, может это не включаются ноги, может - жесткий грудной отдел.Работать с причиной и осваивать прогибы, например, на опоре.⠀2. Вы стремитесь увеличить амплитуду движения, не уважая ограничения вашего тела, ведь мы все очень разные.С самого начала ваших занятий, прислушивайтесь к ощущениям, старайтесь понять что нужно делать именно вам.Например, в наклоне вперёд не следует пытаться наклониться как можно ниже. Это повреждает поясницу, и заднюю поверхность ног.Нужно учиться включать руки и ноги в наклонах, пусть и не наклоняясь глубоко поначалу.⠀3. Вы не понимаете что за чем надо выполнять, что является первым шагом, а что - вторым.Не получается балансировать в перевёрнутых позах или после них болит шея?Нужно соблюдать определенную последовательность действий в освоении этих поз.Иначе некорректное выполнение приводит к деформации шеи и проблемам со всем, что в голове.⠀Бывает, что люди бросают заниматься йогой потому что испытывают разочарование из-за травм или отсутствия прогресса в практике.Все это из-за того, что нет достаточного понимания как заниматься правильно.⠀Поэтому в ближайшее время в своём сообществе @ulmasyoga я буду больше освещать правильную женскую практику, чтобы женщины продвигались в йоге без травм и с пользой для здоровья. Не пропускайте посты будет много полезного!

Позы разные важны, позы разные нужны…⠀А вы знаете что все асаны можно разделить на разные группы?⠀Есть позы стоя, наклоны вперед, прогибы назад, перевернутые позы, абдоминальные, силовые балансы, «узловые» позы (это те, в которых мы завязываемся в узлы😁) и восстанавливающие (те, где мы пребываем пассивно и отдыхаем).⠀Интересно то, что практически никогда не бывает так, что хорошо получаются асаны из всех групп.⠀Особенности нашего тела, нашего стереотипа движения, это не только физика. Выходя за рамки своих ограничений, осваивая то, что у вас не получается сразу, вы развиваете не только тело, но и свои когнитивные способности.Вы развиваете слабые, закрепощенные зоны тела, тем самым делая его более гармоничным.В то же время, вы стимулируете те области мозга, которые связаны с зажатыми, малочувствительными телесными зонами.Вы становитесь более гармоничными.Ведь то, как мы двигаемся, связано с тем, как мы чувствуем, как проявляем себя в этом мире.⠀Вы неуверенный в себе человек, который все время сомневается как поступить правильно?Делайте прогибы назад, раскрывайте грудную клетку, чтобы дышать полной грудью и обрети связь с собой и уверенность.⠀Вы неустойчивый человек, которого легко расстроить, и у вас часто меняется настроение?Делайте позы стоя, учитесь опираться на ноги и вы почувствуете не только физическую, но и психо-эмоциональную устойчивость.⠀Вы резкий человек, который часто раздражается и который сам страдает от своей вспыльчивости?Учитесь выполнять наклоны вперед, перевернутые и другие охлаждающие позы, вы увидите, как постепенно к вам придут такие черты как принятие и даже смирение.⠀Осваивая позы разных групп, вы делаете вашу практику гармоничной не только с физической точки зрения, вы меняете свой характер, развиваетесь как личность.⠀Поделитесь, какие позы дают вам легче, а какие нет? Какие группы поз вы хотели бы освоить?

Как заниматься йогой так, чтобы она приносила удовольствие?⠀Представьте, что вы выходите за муж в 21 год и остаетесь в браке, когда вам уже за 40, 50 и даже 60…Какие-то были причины, почему вы выбрали именно этого человека, тогда, много лет назад.Но сейчас причины, по которым вы живете вместе, другие, не те, что были в самом начале.Самое сложно это оставаться счастливой, находить новое и интересное в отношениях с этим человекам, чтобы ваш союз продолжал быть одним из смыслов вашей жизни, а не превращался в вынужденное сожительство.⠀Так получилось, что практика йоги стала для меня всем: увлечением, страстью, работой, способом преодолеть трудности жизни, физическим и духовным развитием, психотерапией и лечением от всего.Йога-сообщество стало мне большой семьей, Индия - второй Родиной и настоящей любовью.⠀Причины, по которым я пришла в йогу в 21 год и причины, по которым остаюсь с ней сейчас, когда уже 61, разные.⠀Но самое главное, что я с таким же нетерпением жду время своей личной практики, как и раньше.Мой Учитель, Гуруджи Шри Б.К.С. говорил не раз, что он ждет своей практики так же, как молодой любовник ждет свидания с возлюбленной……в Индии любят поэтические сравнения😄.⠀Но я, пожалуй, с ним соглашусь, ведь до сих пор чувствую то же самое!⠀Что же нас так вдохновляет и привязывает к йоге? Почему остается свежесть восприятия?⠀Так влияет правильная практика, когда вы не просто механически делаете позы с разной степенью интенсивности, а когда становитесь исследователем себя, своего тела, своих реакций.Когда изучаете глубоко то, как выполняете асаны именно вы, почему у вас не получается то или иное.Когда каждый раз, стоя на коврике для йоги, вы открываете в практике что-то новое и, хоть немного, продвигаетесь дальше.⠀Находить новые ощущения, продвигаясь в практике, изучать асаны глубоко, стремиться к более сложным позам, но, в то же время, открывать по новому базовые вещи - вот секрет того, как заниматься йогой правильно и с удовольствием.⠀А вы хотели бы углубить сво

Друзья, последние две недели были у меня очень насыщенными: завершение учебных программ, семинар в Казани и много экзаменов… Именно в эти дни я общалась с большим количеством разных людей, которые практикуют йогу и многие сами являются преподавателями. У них не всегда все гладко… Путь йоги тернист, многие приходят с радужными надеждами, начинают заниматься с вдохновением и энтузиазмом, но сталкиваются с травмами или с тупиком в практике когда ее развитие как бы остановилось и нет продвижения вперед или кажется, что его нет.. Под впечатлением этих дней мне захотелось поделится с вами некоторыми мыслями о практике и ответить на ваши вопросы. Поэтому завтра в понедельник я проведу эфир в Zoom в 20.00 по Московскому времени. Вопросы к эфиру присылайте сюда в комментарии до завтра до 18.00 Ссылку на эфир я выложу завтра в 19.30. Потом эфир появится в записи.

А в прошедшие выходные состоялся мой семинар в Казани…

Друзья, май - горячий месяц у нас в Йога Практике, много учебных программ и экзаменов. Вот и у меня на прошлой неделе закончила обучение на Курсе подготовки преподавателей прекрасная группа. Это были ученицы из разных мест нашей страны, а некоторые приезжали и и заграницы. Почти все из них сначала проходили у меня обучение на он-лайн курсе Базовый и Основной. Многие женщины только мечтают стать преподавателями, у многих уже есть опыт, но для всех из них обучение на Курсе стало незабываемым этапом в жизни и новой ступенью в практике йоги. Осенью у меня начнется новый Дистанционный курс по подготовке преподавателей, если вы проходили только мой Базовый Курс, то приходите летом на Основной, а осенью можно будет продолжить обучение в нашем Учебном центре «Йога Практика»! 🔥

❗️Последний день открыт вход в Клуб! Вступайте сейчас!Сегодня я приглашаю вас вступать в мой Женский Клуб с особым настроем. Впереди нас ждет прекрасное лето и, несмотря на все сложности международной обстановки, не будем забывать, что мы женщины, мы хотим быть любимыми, красивыми и счастливыми. Будем помнить, что наше счастье в наших руках. В Клубе мы будем делать все для себя - любимых и самое главное - наши занятия йогой. В Клубе вы сможете получать от меня консультации по вашей практике, присылая свои видео в определенные дни. Обычно каждый месяц мы разбираем какую-то отдельную асану и позы, связанные с ней. Но, конечно, если по ходу возникают другие вопросы по практике, я тоже отвечаю. Так же мы будем изучать правила здорового питания и образа жизни, будем обсуждать «индийские» темы, легко и непринужденно знакомится с индийской культурой и философией, даже Джиотиш (ведическую астрологию) будем изучать. Наши лекции по ведической астрологии хочу отметить особо. В этом месяце мы вам расскажем про планетарные периоды, как они проявляются в жизни и как использовать эту информацию. Как часто бывает, мы прилагаем огромные усилия для достижения каких-то результатов, например, стремимся построить семью, а период для этого неподходящий, его надо использовать для учебы и/или карьеры. Или наоборот, строим карьеру, а период благоприятен для семьи.Если вы знаете какой период для чего будет более благоприятен, то вы сможете выстроить более правильную стратегию жизни, у вас будет больше результатов и удовлетворения и меньше горечи разочарования. Друзья, присоединяйтесь к Клубу сейчас, чтобы не пропустить наших увлекательных занятий и лекций! Именно сейчас есть возможность начать новый этап нашей прекрасной жизни! Для вашего удобства сейчас: ⁃ все материалы Клуба остаются и в Телеграмм канале, и дублируются на нашей Платформе I-Practika, ⁃ все эфиры проходят через Zoom и потом сохраняются в записи; ⁃ общение и ответы на вопросы теперь не только в Телеграмм чате, но и в М

Лето - время перемен Вот сейчас уже ясно что лето наступило, в Москве 30 градусов, хотя еще май! Утром, как всегда, беру джинсы или спортивные брюки и понимаю, что пора перестраиваться, что вот, самое время достать воздушные платья, легкие льняные брюки с топами на бретельках и шорты. Но, немного неловко, руки какие-то не такие, ноги слишком белые, а у некоторых и животик еще…И вот поэтому именно сейчас в моем Женском Клубе мы вплотную займемся собой: ⁃ будем изучать позу Гарудасана, которая поможет нам «похудеть» руки и ноги, освободит шею и улучшит линию плеч; ⁃ вспомним Челлендж «Женское здоровье»,который был прошлым летом в Клубе, он помог многим участницам привести себя в форму. Челлендж это - 21 день делаем комплекс на 30 мин для хорошей осанки и стройности с акцентом на женскую практику; ⁃ разберемся с питанием в летний сезон: как снизить вес, как не набирать вес, как выбирать питание в соотвествии со своей конституцией чтобы был хороший метаболизм, но без излишнего напряжения и аскезы. ⁃ обсудим распорядок дня дня, оптимальный режим активности/отдыха для поддержания хорошей внешности и здоровья. ⁃ поделимся приемами ухода за телом для сохранения молодости и красоты. Но самое главное - в Клубе сейчас накопилось уже около 100 практических уроков ❗️, это практика и бодрая, и расслабляющая, утренние/вечерние комплексы, пранаямы и медитации. Вступая в Клуб сейчас, вы получаете к ним доступ, а так же - ко всем материалам за последние 1,5 года - лекциям и эфирам на разные темы.Для вашего удобства сейчас все материалы Клуба находятся не только в моем Телеграмм канале, но и на Платформе I-Practika. Также, помимо чата в Телеграмме, есть чат и в МАХ. Чтобы узнать подробней про Клуб и присоединится, пройдите по ссылке https://www.yoga.ru/ulmasclub/

Очень часто люди считают, что позы йоги это те, где надо «заплетаться» в узлы, И действительно, есть такие, например - Гарудасана. На первый взгляд, ничего особенного, но если попробуете, получится далеко не у всех. Эта поза требует определенного баланса между гибкостью и устойчивостью, развивает физический и ментальный баланс. Осваивая Гарудасану, можно научиться многим полезным вещам: снять напряжение с поясницы, уменьшить отеки в ногах, улучшить кровообращение в ногах и органах малого таза. А если больше уделить внимание работе с руками, то освободиться шея, очертания плеч станет более четким, удлинится шея и улучшиться форма рук. Именно так мы будем осваивать Гарудасану в Женском Клубе, где каждый месяц мы подробно разбираем одну асану, изучая все подготовки и все варианты ее выполнения. Приходите в Клуб чтобы заниматься йогой правильно и узнавать много интересного про Индию! Чтобы узнать о Клубе больше и присоединится, пройдите по ссылке https://www.yoga.ru/ulmasclub/

12 магических поз йоги в Женском Клубе Очень часто так бывает, что люди, занимаясь йогой, совсем мало интересуются индийской культурой. По моему мнению, если вы хотите действительно понять йогу, то надо хоть немного знать истоки этой практики, что такое йога в Индии, как она связана с философией, религией, ее место в культуре и тд. А многие преподаватели, к сожалению, даже названий поз на санскрите не знают… И вот я решила подойти к вопросу с другой стороны - раскрывать практику йоги через знакомство с Индийской культурой. Параллельно с практикой, в Клубе я провожу лекции, отталкиваясь от названия позы, которое может быть связано с той или иной историей из Пуран, Махабхаоаты или Рамаяны.Вот какие асаны я разбираю в течение года: ⁃ Февраль - Вира Бхадрасана 1, 2, 3 - относятся к позам стоя, укрепляют ноги, раскрывают таз, улучшают осанку, развивают выносливость. ⁃ Март - Ардха Чандрасана - самая полезная поза стоя для женщин, ее выполняют и в критические дни, и во время беременности, и в период менопаузы, но все искусство - в деталях. ⁃ Апрель - Сету Бандха Сарвангасана - Супер асана без понимания которой невозможно выполнять правильно перевернутые асаны и прогибы назад, она действительно освобождает позвоночник от напряжения и «заряжает батареи тела». ⁃ Май - Анантасана - поза, дающая покой, развивающая физическую и ментальную устойчивость. ⁃ Июнь - Гарудасана - через освоение этой асаны можно избавится от отеков в ногах, напряжения в нижней части спины и диафрагме, только важно уделить внимание деталям. ⁃ Июль - Дханурасана - поза для развития гибкости и силы позвоночника, она продлит вашу молодость, подарит радость и бодрость. ⁃ Август - Бхуджангасана - убирает сутулость, тонизирует почки, возвращает подвижность грудной клетке, формирует красивые руки и плечи. ⁃ Сентябрь - Халасана - успокаивает ум, противодействует бессоннице, тревожности, снимает физическое и ментальное напряжение. ⁃ Октябрь - Бхарадваджасана 1, 2 - омолаживает позвоночник, раскрывает

12 жемчужин йоги для женщин в моем Женском Клубе!Я преподаю йогу уже более 35 лет и многие спрашивают как мне удается избежать эмоционального выгорания.Секрет в том, что я делаю то, что мне интересно, придумываю новые формы взаимодействия с учениками. С 21 января в моем Женском Клубе начался новый этап - я раскрываю практику йоги через знакомство с Индийской культурой, подробно разбираю асаны и рассказываю про историю, философию и религию Индии. Позы йоги это не просто позиции тела или физические упражнение. У каждой асаны есть свой смысл, обоснование почему ее нужно делать именно так, разные варианты выполнения и своя история названия. В Клубе за месяц я выкладываю 4-5 уроков, где практика строится вокруг одной асаны. Я подробно разбираю технику выполнения, подводящие упражнения, подготовки. Каждый урок это отдельный сбалансированный комплекс на 20-30 минут. Я выбрала 12 ярких и интересных поз йоги:Февраль - Вира БхадрасанаМарт - Ардха Чандрасана Апрель - Сету Бандха Сарвангасана Май - Анантасана Июнь - ГарудасанаИюль - ДханурасанаАвгуст - Бхуджангасана Сентябрь - ХаласанаОктябрь - Бхарадваджасана Ноябрь - Маричиасана Декабрь - Ардха МатсьендоасанаЯнварь - Аштавакрасана Некоторые из них кажутся знакомыми и простыми, некоторые - сложными, но я выстраиваю уроки так, что интересно всем, и начинающим, и практикующим с опытом. Именно эти позы я выбрала по двум причинам: ⁃ с их названиями связаны интересные «индийские» истории; ⁃ менно вокруг этих асан можно построить последовательности в соотвествии с сезонами. В некоторых случаях, как например, в январе, Вирабхадрасана это не одна, а целых три асаны, названные в честь одного персонажа - Вирабхадры. Я рассказала как они связаны между собой и показала как научиться делать эти позы правильно именно для женщин. Ведь женская практика это не только асаны на раскрытие таза, в ней много нюансов и показываю их через выполнение самых разных поз йоги. Некоторые из выбранных мною асан действительно сложные, но все они очень п

Продолжение …. Юля походит Панчакарму первый раз и интересно сделать замеры «до» и «после». Панчакарма, прежде всего, это очищение и оздоровление организма, но многих очень привлекает эффект уменьшения объемов. Поэтому - показываем. Заодно я тоже произвела…А для сравнения - посмотрите здесь

Друзья, хотя у Юли ее программа ЛПК и затянулась из-за «женских» дней, но чтобы завершить историю, я выкладывают видео, где она рассказывает о своих результатах.Посмотрите, по моему, они - на лицо 🔥.

Друзья, пусть и с опозданием, Юля продолжает проходить Панчакарму, у нее остался самый последний этап, но результаты уже впечатляют…

Кто не успел оплатить программу в течении дня или возникли технические проблемы пишите в нашу службу поддержки @ulmasyoga_support_botТолько туда! Остерегайтесь мошенников! До встречи на программе, начинаем свой путь к оздоровлению, очищению и здоровью!

⠀Преимущества нашей программы Лайт Панчакарма.⠀Когда я только начала проводить дистанционную программу Лайт Панчакарма, меня часто спрашивали, чем это отличается от обычной Панчакармы и неужели это вообще все можно сделать самой дома.⠀В аюрведическом центре Панчакарма начинается с консультации с доктором и потомвы приходите каждый день чтобы принять масло, считается, что самостоятельно вы этого сделать не сможете.Если вы принимаете масло дома, то должны ходить к доктору на осмотр.Через 5-7 дней приема масла вы два дня приходите на процедуру абъянга.А на следующий день устраиваете себе «день горшка».⠀Получается, что вы должны все время ходить к доктору, это имеет смысл, если у вас есть серьезные заболевания и вы действительно нуждаетесь в постоянном наблюдении.⠀Создавая дистанционную программу Лайт Панчакарма я ориентировалась на людей, которые не могут пойти в клинику, потому что ее просто нет рядом и/или им дорого по деньгам.⠀Наши женщины очень сообразительны, находчивы и они сами все себе могут сделать, если им подсказать как.⠀Поэтому я и сделала дистанционную Лайт Панчакарма, в которой есть масса преимуществ:⁃ доступность, ее могут позволить себе все, включая тех, кто живет очень далеко от аюрведических клиник;⁃ финансовая доступность, за дистанционную Лайт Панчакарма вы платите как минимум в 3,5-4 раза меньше;⁃ постоянная связь со мной, я действительно отвечаю на ваши вопросы 24/7 и если я не могу помочь вам сама, то немедленно связываю с доктором;⁃ онлайн консультация с доктором и далее возможность связаться с ним по медицинским вопросам;⁃ подробное описание и видеоматериалы для всех этапов Программы, я все очень понятно сняла сама как что делать, включая самостоятельную абъянгу дома;⁃ рецепты вегетарианских блюд и мои рекомендации по питанию;⁃ поддержка друг друга, в группе Телеграмм вы можете общаться и сами: делиться рецептами, впечатлениями как у вас все проходит - это создает атмосферу общности, вы не чувствуете себя одиноко и вам легко следовать програм

В прошлом году проходила Панчакарму и Басти. Все прошло отлично. Вкусовые привычки меняются. Желательно потом не менять привычки, не переходить к обычному питанию. Зависимость от кофе и хлеба ушла. У меня , по крайней мере.Елена не навязчиво направляет нас на здоровый образ жизни. В этом году обязательно буду проходить оздоровление.

У это чудесная Панчакарма лайт, такие трансформации происходят. Я суммарно сбросила 12 кг. Уже третий раз буду делать.