UNIQ U | Курсы от тренера и врача

Фишки, которые помогут уменьшить вздутие после еды.В прошлом посте мы обсудили взаимосвязь состояния желудочно-кишечного тракта и внешнего вида живота. А теперь мы расскажем о лайфхаках, которые помогут тебе прямо сейчас улучшить свое состояние. Когда кишечник воспален, ему трудно хорошо выполнять свою работу и переваривать сложные продукты, поэтому на время стоит убрать из рациона то, что способствует возникновению неприятных симптомов. 👩🧘‍♀️👩‍🍳 Продукты, богатые клетчаткой, сложными сахарами и ферментирующими веществами, вызывающие повышенное газообразование: •Бобовые - в них много клетчатки, которая тяжело усваивается.•Капуста - в ней тоже много клетчатки и сложных сахаров, которые ферментируются в кишечнике. •Цитрусовые - большое количество фруктозы, которая может способствовать воспалению. •Продукты с высоким содержанием жира - замедляют пищеварение и могут вызывать тяжесть в животе. •Сахар и сладости - вызывают брожение и служат пищей для патогенной микрофлоры. •Молочные продукты и глютен - это, на самом деле, обширная тема для большого поста. Существует генетическая непереносимость ввиду отсутствия в организме необходимых для переваривания ферментов, но также может быть и «функциональная» непереносимость, когда кишечник не может справиться с этими продуктами временно, но при снижении общего воспаления эти продукты не будут больше вызывать дискомфорт. Если ты страдаешь от повышенного газообразования и вздутия на постоянной основе, обязательно необходимо найти причину своих неприятных симптомов и устранить ее!Помни, что питание должно быть разнообразным и строгие ограничения - это лишь временная мера, костыль, которым мы пользуемся во время пока разбираемся с основной причиной или ищем ее. Реакции каждого организма индивидуальны, попробуй исключить эти продукты или снизить их количество в рационе на время, отслеживай свое состояние, затем постепенно возвращать маленькими шагами и наблюдай за реакциями.

Именно поэтому в комплексной работе с телом и здоровьем, мы даем рекомендации по питанию и гармонизации работы ЖКТ. Иначе мы можем сколько угодно качать пресс, но так и остаться с выпирающим животом. ♥ Наше тело — это единая система и в ней все связано. Даже если твоя цель эстетика и внешний вид, достичь ее можно с помощью грамотной работы не только с тренировками, но и со здоровьем в целом! Оставляй реакции, если хочешь узнать больше в следующих постах 🤍

Продолжаем собирать самые важные пазлы на пути к плоскому животу. Сегодня говорим о том, что дает эффект «вываливающегося» живота даже у самых стройных девчонок. 🔍👩👩‍⚕ Запоры/вздутие/повышенное газообразование и, на самом деле, любые «неполадки» с желудочно-кишечным трактом будут влиять на внешний вид живота. Независимо от того, что конкретно является причиной: дисбаланс микрофлоры кишечника, непереносимость каких-либо продуктов, нарушение желчеоттока, запоры, спазм в жкт, хронический гастрит — перечислять можно бесконечно, но приводит все это к одному. Мы получаем отечный, воспаленный, собирающий вокруг себя большое количество жидкости, кишечник.Воспаленный кишечник увеличивается в размерах, занимает больше места, из-за чего повышается внутрибрюшное давление. Чтобы освободить пространство и не дать кишечнику сдавливать соседние органы наше тело адаптируется. Мозг принимает решение выключить глубокие мышцы живота, чтобы освободить дополнительное пространство и снять напряжение.Мышцы расслабляются, отечный кишечник ложится в них как в гамак, так мы и получаем кругленький надутый живот. 🤸👩‍⚕🔍 А теперь раскрываем секрет, почему у такого большого количества девушек утром живот выглядит идеально, а после завтрака и тем более к концу дня картина сильно меняется.За ночь, пока в ЖКТ не поступает пища, кишечник успокаивается, сбрасывает лишнюю жидкость и уменьшается в размерах. Как только еда попадает в систему, процессы запускаются и в норме это не должно приводить к вздутию и отечности, но если в пищеварении имеются «поломки», еда становится триггером для ухудшения. В этой ситуации упражнения на дыхание, активацию мышц, правильную работу кора, конечно, будут помогать снимать отечность, но это работа со следствием. Очень важно разобраться с первопричиной и наладить адекватную работу желудочно-кишечного тракта.

Дыхание и правильное положение ребер — это то, без чего не прийти к плоскому животу и красивой талии. 👩🔍👩‍⚕ Верный паттерн дыхания играет важную роль в работе мышц живота. Именно дыхание, в котором согласованно работают грудная и тазовая диафрагмы, равномерно активирует глубокие мышцы живота, которые поддерживают внутренние органы, стабилизируют позвоночник и создают крепкую мышечную поддержку. Это придает животу подтянутый вид.Чтобы было проще понять, можно представить, что на вас надет корсет. Если он из плотной ткани и крепко держится, создается красивый силуэт, а если ткань мягкая и затянут он кое-как, то живот вываливается, появляются складки и общая картина так себе. Этим естественным корсетом для нас как раз и являются мышцы кора. 🔍♥👩‍⚕ Положение ребер тоже оказывает влияние на внешний вид, ведь вся грудная диафрагма и верхняя часть мышц живота крепится именно к ним. Когда ребра находятся в правильной позиции, не слишком поднимаются вверх и не слишком опускаются вниз, — это позволяет диафрагме и мышцам живота функционировать в оптимальном режиме. Сейчас, чаще всего, из-за постоянного стресса и поверхностного дыхания диафрагма у многих находится в спазме, поэтому ребра торчат вперед. Работа с дыханием - это то, что очень важно включить в свои тренировки, если хочешь, чтобы плоский подтянутый живот радовал тебя не только рано утром, но и весь день, даже после еды! Мы не можем контролировать свое дыхание постоянно, но в наших силах во время утренней зарядки или вечерней расслабляющей тренировки направить свое внимание целенаправленно на согласованность дыхания и движений. 🤸❤️💌 Большой акцент именно на работу с паттерном дыхания и закрытие ребер мы сделали в тренировках по восстановлению после родов. Даже если ты ещё не рожала, советуем попробовать добавить их в свою рутину. Эффект тебя удивит, мы гарантируем.Ищи бесплатные тренировки на дыхание по ссылке:https://uniq-u.ru/first_dayshttps://uniq-u.ru/first_dayshttps://uniq-u.ru/first_days

Как сделать живот плоским? Почему привычные упражнения на пресс, планки и скручивания не помогают? Эти вопросы задает нам практически каждая девушка, которая приходит на курсы. Давай разберемся! Чтобы прийти к плоскому животу здоровым путем, без вреда для своего тела, важен комплексный подход.🤸👩‍⚕👩 Каким аспектам нужно уделить внимание, чтобы увидеть результат: • Настроить верный паттерн дыхания, снять спазм с диафрагмы и поработать над закрытием ребер. • Согласовать работу грудобрюшной и тазовой диафрагм. • Снизить внутрибрюшное давление. • Позаботиться о здоровье кишечника, снять с него воспаление, избавиться от вздутия. • Если есть диастаз, сделать его функциональным. • Если есть шрамы, улучшить подвижность тканей.В сочетании все эти аспекты помогут тебе не только достичь плоского живота, но и улучшить осанку, избавиться от отечности и наладить контакт с телом! Оставляй реакции и мы расскажем подробнее о каждом пункте в следующих постах ❤️

ОРГАЗМЫ Мышцы тазового дна играют важную роль в возможности достижения оргазма. Сам по себе оргазм является сокращением тазовой диафрагмы! Обычно при раскрытии этой темы говорят о слабости мышц, однако, на самом деле, негативное влияние может оказывать не только слабость, но и излишнее напряжение. Для того чтобы все хорошо работало, МТД должны быть функциональны, способны в достаточной мере напрягаться и расслабляться, правильно работать в связке с дыханием, диафрагмой и мышцами живота. 💌🤸❤️ Что ты можешь ощущать при нефункциональной работе МТД: • Боль, дискомфорт или снижение чувствительности во время секса,что чаще всего говорит об излишнем напряжении мышц • Попадание воздуха во влагалище при перевернутых позах или подъеме таза наверх, во время полового акта• Болезненные месячные, валик внизу живота, отечность «Выполняйте упражнения Кегеля, сжимайте мышцы, укрепляйте их и будет вам счастье» — этот совет поможет далеко не всем. Кому-то необходимо сделать больший акцент на укрепление, а кому-то на расслабление.Крайне важно для решения этой проблемы выполнять правильные тренировки, с сохранением баланса между напряжением и расслаблением мышц. Они будут способствовать улучшению кровообращения в области таза, помогут понять где вообще у вас находятся эти мышцы, научиться чувствовать их и включать в работу. В посте выше мы оставили ссылку на бесплатную тренировку МТД, которую ты можешь попробовать на себе уже сейчас!

Состояние мышц тазового дна — основа женского здоровья! Многие считают, что следить за их состоянием и восстанавливать правильную работу необходимо только после родов, но это не так. Вовремя заняться этим вопросом стоит всем, кто мечтает о плоском животе, подтянутых ягодицах и даже безболезненных месячных 🤫Мышцы тазового дна (МТД) — это группа мышц, которые поддерживают органы малого таза, такие как мочевой пузырь, матка и толстая кишка. 🙁🔍👩‍⚕ Нарушение работы мышц тазового дна может привести к различным симптомам:• Подтекание мочи при кашле/смехе/чихании• Опущение органов малого таза • Боль и дискомфорт внизу живота, болезненные месячные• Снижение чувствительности/болезненность во время сексаДисфункция МТД может быть вызвана различными факторами, включая роды, возраст, недостаток физической активности и даже стресс. Чаще всего, для работы с МТД советуют применять упражнения Кегеля, сейчас есть множество девайсов и даже приложений для таких тренировок. Несмотря на их популярность, у многих женщин упражнения Кегеля не приносят ожидаемого результата.Основная причина здесь в отсутствии комплексного подхода. Для эффективной работы с мышцами тазового дна необходимо подключать дыхание, расслабление диафрагмы, включение глубоких мышц живота и внутренней поверхности бедра. 🤸❤️👩‍⚕ Звучит сложно, но все это мы учитываем при составлении своих тренировок! Переходи по ссылке и пробуй бесплатную тренировку для МТД: https://uniq-u.ru/free/probuzhdeniehttps://uniq-u.ru/free/probuzhdeniehttps://uniq-u.ru/free/probuzhdenieСовременные гинекологи уже давно рекомендуют попробовать комплексный подход к укреплению мышц тазового дна, прежде чем идти на оперативное вмешательство. А мы предлагаем не допускать возникновение проблемы, поддерживая свое здоровье с помощью регулярных тренировок 🤍

🎁❤️🤸 У НАС ДЛЯ ТЕБЯ ПОДАРОК На сайте ты найдешь бесплатные уникальные рекомендации о том, как начать восстановление с ПЕРВЫХ ЧАСОВ после родов. Это маленькие действия, которые помогут тебе быстрее и эффективнее наладить связь со своим телом!Наши упражнения не требуют много времени и специальных условий. На них у тебя точно будет хватать сил, даже когда малыш ещё только родился и требует много внимания. Многое можно будет делать даже лежа во время кормления!Важно помнить, что восстановление — это процесс, который требует твоего участия. Даже если с момента родов прошло достаточно времени, и тебе кажется, что тело не «работает» как прежде, мы советуем все равно начинать именно с этих комплексов. Переходи по ссылке и забирай бесплатные материалы: https://uniq-u.ru/first_dayshttps://uniq-u.ru/first_dayshttps://uniq-u.ru/first_days

«Родишь и пройдет» — главный миф, который, хотя бы раз в жизни, слышала каждая из нас!В реальности, после беременности и родов само ничего не проходит. Наоборот, добавляются новые проблемы, которые необходимо решать: • Подтекание мочи при кашле/смехе/чихании • Живот, который не уходит от привычных упражнений на пресс и диет • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта (запор/вздутие/повышенное газообразование) • Геморрой и варикоз • Ухудшение качества кожи/волос/ногтей • Опущение органов • Необходимость психологической и эмоциональной адаптации к новой роли мамы Вынашивание ребенка — непростое испытание для женского организма. В этот период все ресурсы направлены на рост и формирование малыша. В теле происходит огромное количество изменений: меняется осанка, положение органов и даже биохимические процессы. Поэтому крайне важно заниматься ВОССТАНОВЛЕНИЕМ! 👩‍⚕♥🤸 Как после любой травмы или операции, после родов женщине необходима реабилитация: • Расслабление диафрагмы и восстановление паттерна дыхания • Активация мышц тазового дна и живота через мягкие упражнения • Восстановление осанки и снятие напряжения с поясницы, с помощью комплексной работы с телом • Отработка шрама после КС и эпизиотомии У восстановления нет срока давности, само не пройдет, ни через полгода, ни через год, ни через два. Вокруг огромное количество информации о том, как ухаживать за новорожденным малышом, но как маме позаботиться о себе — непонятно. Поэтому мы собрали рекомендации от тренера, врача и психолога, которые помогут маме грамотно восстановиться! Переходи по ссылке, чтобы узнать, как заботиться о себе после родов👇🏻https://uniq-u.ru/posle_rodovhttps://uniq-u.ru/posle_rodovhttps://uniq-u.ru/posle_rodov

Даша | Врач-эндокринолог, нутрициологЭксперт по диагностике и своевременной профилактике здоровья. Специалист в области превентивной и антивозрастной медицины.Даша | Врач-эндокринолог, нутрициологЭксперт по диагностике и своевременной профилактике здоровья. Специалист в области превентивной и антивозрастной медицины.