Доктор Валерия Сунцова|Секреты здоровья

💬 У тебя новое анонимное сообщение! Расскажите, пожалуйста, про перименопаузу, как определить и что предпринять ⬅️ Свайпни для ответа.

💬 У тебя новое анонимное сообщение!Расскажите, пожалуйста, про перименопаузу, как определить и что предпринять⬅️ Свайпни для ответа.

Рубрика мне только спросить.Задавайте свой вопрос анонимно и получайте ответ.Люблю такие развернутые вопросы-случаи как в публикации выше.

💬 У тебя новое анонимное сообщение! Добрый день! Решила уточнить у вас любопытный процесс, который наблюдаю примерно в течение недели. Раньше совершенно не любила яйца и кушала, возможно, раз в год на Пасху, чисто для поддержки родителей)) Сейчас перешла…Интересный вопрос поступил.Я тут подозреваю аллергию на яйцо.Как проверить.1️⃣самое простое пищевой дневник. Исключить яйцо на 2 недели и посмотреть реакцию. Скорее всего все пройдет.2️⃣ сдать кровь на иммуноглобулин IgE к яйцу.Делают многие крупные лаборатори типа Инвитро и проч.

💬 У тебя новое анонимное сообщение!Добрый день! Решила уточнить у вас любопытный процесс, который наблюдаю примерно в течение недели. Раньше совершенно не любила яйца и кушала, возможно, раз в год на Пасху, чисто для поддержки родителей)) Сейчас перешла на более правильное питание и ощущение принятия глобальное - кушаю по 2/3 вареных яйца в день, полный порядок с восприятием нового продукта.Но беспокоить начало то, что некоторое время назад после употребления завтрака, в котором были яйца, появляется небольшое отхаркивание и слизь, как при мокроте. Иных изменений не наблюдаю, только вот эта реакция.Вопрос: чем данный процесс может быть обусловлен? Возможно ли это из-за разницы марки яиц? Нужно ли срочно проверять жкт?))Благодарю за ответ 🙏🏻⬅️ Свайпни для ответа.

Если бы мне несколько лет назад сказали, что в 35+ можно так дружить, я бы не поверила.Провели сегодня весь день с девчонками, днем собрались на бранч, а вечером на симфонический концерт. Лето, отпуск и подружки - бесценно💚Если бы мне несколько лет назад сказали, что в 35+ можно так дружить, я бы не поверила.Провели сегодня весь день с девчонками, днем собрались на бранч, а вечером на симфонический концерт. Лето, отпуск и подружки - бесценно💚

Замечали такое, что в отпуске/ на отдыхе можете есть фигню и ничего?А в стрессе/напряжении даже обычная еда может вызывать дискомфорт? И этому есть объяснение. Наша вегетативная нервная система.Если мы в напряжении, стрессе, тревоге, то симпатическая нервная система активна, она буквально блокирует пищеварение и направляет ресурс на простой механизм: бей или беги, а еще замри.В таком состоянии часто изжога, дискомфорт в животе, неустойчивый стул, ощущение раздраженного желудка и кишечника.А когда мы расслаблены, чувствуем себя в безопасности, хорошо и комфортно, это значит, что активна парасимпатическая нервная система (антистрессовая). В таком состоянии даже бургер не проблема. Поэтому решение проблем с пищеварением не лежит в плоскости «починить ЖКТ». Они требуют внимания к нервной системе человека. Да, питание здесь тоже очень важно, но важнее понимать, что часто не в питании проблема, а во внутреннем напряжении.Наша задача с этим справиться. Это первый этап в моих оздоровительных программах.Мы диагностируем в каком состоянии сейчас нервная система и помогаем вам адаптироваться к жизни с помощью разных методик: психотерапия, режим, дыхание, адаптогены. Это не симптоматическое лечение, как Альмагель от изжоги, а воздействие на причину. Если человек в напряжении, то мы начинаем с активации парасимпатики, работаем через тело или голову, чтобы расслабить нервную систему и убрать неприятные последствия.На июнь есть 2 места на индивидуальное сопровождение. Если вам близок мой подход - пишите.

С первым днем лета нас🍓Самое время добавить сезонных ягод, фруктов, овощей и зелени в каждый прием пищи, а еще заморозить на зиму. Витаминизируемся, получаем антиоксиданты, кормим микробиоту, укрепляем иммунитет🥙

Выдохни всю фигню из головы.И постарайся не загрузить туда новую😁Пожалуй лучшее, что можно сделать вечером пятницы.А потом запланировать что-то приятное на предстоящие выходные.У меня подборка идей для дождливых и прохладных выходных.✅Испечь что-то вкусное. Запах домашней выпечки и чашечка чая, ммм💚✅Сделать уборку✅Сделать зарядку, растяжку или полноценную тренировку, если желания выходить в дождь все равно нет, а тело размять хочется.✅Почитать.✅Посмотреть кино.✅Заняться рукоделием или хобби. Рисовать, шить, вязать.✅Провести ревизию шкафов на предмет одежды и еды.💎Собрать капсулу из вещей, в которых проведете предстоящую неделю. Упрощает муки выбора, что одеть каждое утро.📝Заранее спланировать меню, что готовить. Тоже упрощает жизнь.🥙Сделать домашние заготовки еды на предстоящую неделю. Накрутить фарш и налепить котлеток, отварить бульон. Накидайте еще вариантов в комментариях.

Очередная рабочая неделя — и очередной запрос на снижение веса.Молодая девушка: рост 167 см, вес 62 кг. ИМТ — 22, это норма. Соотношение талии и бедер — меньше 0,85, тоже норма. Это значит, что выраженного избыточного отложения жира в области живота нет.Но при этом есть жалобы: запоры, вздутие, отеки, аллергические проявления.И вот здесь важный момент: не всегда запрос на снижение веса — это история только про «меньше есть и больше двигаться».Я всегда смотрю шире: образ жизни, питание, физическую активность, жалобы, анализы.В этом случае физическая активность достаточно высокая. Инсулинорезистентности по анализам нет — и это большой плюс.Но есть другие моменты: низкий ферритин и высокий IgE. То есть мы видим дефицит железа и аллергическую нагрузку.Основная проблема — не в весе как таковом, а в работе ЖКТ.Питание хаотичное: где-то пропущен завтрак, где-то нет полноценного обеда, а потом поздний ужин. На этом фоне может нарушаться отток желчи, страдать пищеварение и микробиота кишечника.А дальше все тянет за собой друг друга: нерегулярное питание → застой желчи → вздутие, запоры, дискомфорт → хуже усвоение питательных веществ → меньше энергии → сложнее снижать вес.Поэтому первое, с чего мы начинаем, — это не жесткая диета.Мы начинаем с регулярного питания.Важно выстроить понятный режим: завтрак, обед, ужин — без больших хаотичных перерывов и без поздних тяжелых приемов пищи.Когда приемы пищи становятся регулярными, организм постепенно привыкает: пищеварение включается вовремя, желудочный сок и желчь вырабатываются более ритмично, еда переваривается лучше.Следующий шаг — работа с возможными аллергенами и продуктами, которые могут усиливать симптомы.Здесь очень помогает пищевой дневник.Это простой, но очень информативный инструмент. Человек записывает, что ест, в какое время и как себя чувствует после еды: есть ли вздутие, тяжесть, отеки, зуд, усталость, изменения стула.Иногда после такого дневника бывают настоящие открытия. Человек годами ест одни и те же продукты и не

Как пережить жару: простые рекомендации для здоровьяМай нас радует аномальной жарой, но такая погода может быть опасна для взрослых людей.Написала несколько несложных рекомендациях как пережить жару с комфортом.💧 Сколько пить воды и какой температуры?• Для здоровых взрослых расчет простой 30 мл*кг веса, если сильно потеете и очень жарко, то 40 мл*кг веса. При хронических заболеваниях сердца и почек, когда есть склонность к отекам этот расчет не применим - мы вынужденно ограничиваем жидкость.Лучше пить воду комнатной и теплой температуры. Холодная вода создает стресс для организма и усваивается дольше, так как телу нужно ее предварительно нагреть. А холодные и ледяные напитки приводят к дискомфорту в горле и желудке. Пейте небольшими порциями в течение дня, даже если не чувствуете сильной жажды.🥗 Питание в жару• Легкая пища: Снизьте употребление жирной и тяжелой еды, типа пельменей, плова и др.Больше овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы и кисломолочных продуктов (при хорошей переносимости).Огурцы отлично справляются с поддержанием водного баланса. • Меньше соли: Соль задерживает воду в организме, усиливает отеки. Исключите консервы и переработанную пищу по этой причине.🕶 Защита от солнца• Одежда: Легкая, светлая, из натуральных тканей. Головной убор и солнцезащитные очки.• Солнцезащитный крем: SPF не менее 30, особенно для лица и открытых участков кожи. Обновляйте каждые 2–3 часа.• Ограничьте пребывание на солнце: С 11:00 до 16:00 лучше избегать прямых солнечных лучей.🏃‍♀️ Физическая активность• Тренировки лучше перенести на утренние или вечерние часы, когда прохладнее.• Предпочтение — легкой активности: прогулки, йога, растяжка.• Обязательно делайте перерывы и не забывайте пить воду во время занятий.⚠️ Кому жара особенно опасна?В группе риска:• Люди с хроническими заболеваниями сердца, гипертонией, сахарным диабетом.• Пожилые люди и дети.• Беременные женщины.• Те, кто долго находится на солнце или работает на улице.Им особенно важно дер

“Вы пьете это неправильно!”Ситуация с которой я сталкиваюсь на своих консультациях чаще всего.У меня на текущей неделе 2 таких случая было, прям по классике медицины - закон парных случаев.Девчонки с усталостью, в постоянном стрессе, волосы выпадают, ногти бугристые.Идут делают чек-ап, узнают о своих дефицитах и начинают принимать все по “списку маст-хэв от нутрициолога”: омега, вит. Д, магний, железо. Но есть одно НО. Они делают это неправильно.Принимают одной горстью после еды все вместе: магний, железо, омегу, Дэшку.Я все понимаю: девчонки занятые, хочется избавиться от бесячих симптомов, но нет времени вникать как это все сочетается. Проблема в том, что минералы железо и магний - антагонисты, не усваиваются вместе.Также омега-3 препятствует правильному усвоению железа, а железо — снижает эффективность омеги. Если хотите получать эффект, а не просто обогащать кал и мочу принимайте добавки правильно. Омега-3 и вит. Д вместе во время завтрака. Железо спустя 2  часа после еды. А магний вечером незадолго до сна. Тогда все будет работать и вы наконец-то почувствуете эффект от добавок. Волосы не выпадают, кожа и ногти более гладкие. Вы спокойнее и энергетически стабильнее.А вы задумываетесь о сочетании добавок или принимаете все вместе как мои девчонки с консультаций?

😁Предлагаю немного развлечься и отдохнуть.Сыграем?Вы пришли в магазин и вам нужно купить 5 продуктов на первую букву вашей фамилии.Что это будет?

Шашлычок под коньячок вкусно очень Многие в майские открывают теплый сезон шашлыками. Давайте разберемся как есть шашлык безопасно.1. Сколько вешать в граммах?Оптимально: 150–300 г готового мяса за раз (это примерно 200–400 г сырого)Почему не больше: — жирное мясо требует больше ферментов - перегружается поджелудочная — мясо дольше задерживается в желудке - замедляется пищеварение — появляется тяжесть, вздутие, изжогаВ итоге: чем больше порция, тем выше риск дискомфорта.2. Шашлык + алкоголь: привет панкреатит Самое тяжелое сочетание — жирное мясо + алкоголь.Что происходит: — алкоголь усиливает нагрузку на печень — ухудшается переваривание жиров — выше риск боли в животе и обострения гастрита/панкреатитаКак безопаснее: — не запивайте мясо алкоголем → лучше выбрать чай (горячие напитки помогают усваивать жиры)— 1 бокал сухого вина лучше, чем пиво или крепкий алкоголь— нет условно безопасной дозы. Мое мнение - лучше вообще не пить никакой алкоголь.3. Как сделать шашлык легче для переваривания✔️ Мариновать мясо Кислый маринад частично «размягчает» волокна → его легче переваривать. Выбирайте: — кефир — лимонный сок — киви— специиНе используйте майонез и большое количество уксуса. ✔️ Жарить без угольков Подгоревшая корочка — это продукты горения, которые раздражают ЖКТСтарайтесь: — не допускать открытого огня — срезать/не есть черные обугленные куски — переворачивать чаще✔️ Добавьте клетчатку Идеальная тарелка: мясо + овощи + зелень — клетчатка улучшает пищеварение — снижает нагрузку на кишечник — уменьшает тяжесть после едыПросто: огурцы, помидоры, зелень, лаваш с овощами — уже лучше, чем «мясо + хлеб + соусы + алкоголь»4. Маленький, но важный момент Не ешьте шашлык «на голодный желудок после дня без еды» → это почти гарантированная тяжестьЛучше: — лёгкий перекус заранее — есть медленно, с паузамиШашлык — не вредная еда. Вредным его делают алкоголь и отсутствие меры.А у вас какие планы на майские?

Накидайте еще вопросиков.Буду отвечать постепенно🔗задать мне анонимный вопрос