ВАШ НУТРИЦИОЛОГ - Мария Везбердева

"Булочка - любовь мамы.Капучино вместо отдыха"Что ты хочешь, говоря: "Я ем - мне вкусно". ???

Быстро, просто и очень вкусно!Идея ужина по методу тарелки✅Морепродукты, напомню, это шикарный источник практически чистого белка! 17-23г белка на 100 г 🦑 или 🦐И еще лайфхак! 💡 Если ужин нужен «вот прям щас». А размороженных морских гадов нет, можно взять креветки, кальмары, мидии или морской коктейль в виде пресервов - в рассоле/масле. Промыть от рассола(слить масло) и добавить в салат.Наверное, это не так вкусно, зато совсем быстро и просто.Кстати, креветки "Ванамей" уже не нужно чистить, а лишь несколько минут на сковородке и готовы, а кальмар продается уже чищенный, его в горячую воду на 2-3минуты и готово👌Добавляем в тарелку сезонные овощи и зелень, масло или соус по желанию и можно ещё добавить горсть сложных углеводов (крупы) и сбалансированный ужин для вашего гормонального здоровья готов👍Быстро, просто и очень вкусно!Идея ужина по методу тарелки✅Морепродукты, напомню, это шикарный источник практически чистого белка! 17-23г белка на 100 г 🦑 или 🦐И еще лайфхак! 💡 Если ужин нужен «вот прям щас». А размороженных морских гадов нет, можно взять креветки, кальмары, мидии или морской коктейль в виде пресервов - в рассоле/масле. Промыть от рассола(слить масло) и добавить в салат.Наверное, это не так вкусно, зато совсем быстро и просто.Кстати, креветки "Ванамей" уже не нужно чистить, а лишь несколько минут на сковородке и готовы, а кальмар продается уже чищенный, его в горячую воду на 2-3минуты и готово👌Добавляем в тарелку сезонные овощи и зелень, масло или соус по желанию и можно ещё добавить горсть сложных углеводов (крупы) и сбалансированный ужин для вашего гормонального здоровья готов👍

Простой, яркий, полезный (особенно для женского здоровья) Обед по методу тарелки✅Чечевица - источник сложных углеводов, клетчатки, растительного белка, а еше - фитоэстрогенов.Грудка - чистый белокКунжутный соус - источник жиров и также фитоэстрогеновНерафинированное масло (на брокколи) - источник полезных жировНу а про пользу 🥦 и так всё знаете:) 🔥Грудку, кстати, можно использовать су-вид, выходит вкуснее обычной вареной/жареной.

Лайфак для тех, кто следит за питанием и часто обедает вне дома.Как снизить лишнюю калорийность блюда в кафе⬇️1. Попросите официанта подать соус отдельно или заменить его обычным растительным маслом2. Выбирайте блюда, где не будет соусов на основе сливочного масла, сливок, майонеза или промышленных (терияки, устричный, кетчуп и т.д.). Обычно в салаты добавляют от 15 до 50г соусов, что увеличивает их калорийность до 300 кКал.И вкусно поели, и вред фигуре не нанесли👍🏽Ставь ❤️ если было полезно.

Всем отличного летнего дня ❤️ Давно у нас с вами не было сбалансированных "тарелок" и разбора питания. 💁‍♀Думаю сейчас самое время об этом поговорить.Всем отличного летнего дня ❤️ Давно у нас с вами не было сбалансированных "тарелок" и разбора питания. 💁‍♀Думаю сейчас самое время об этом поговорить.

Сердце в жару: как помочь главному мотору ❤️КАК ПОДДЕРЖАТЬ СЕРДЦЕ И СОСУДЫ В ЖАРУВысокая температура — это стресс для сердечно-сосудистой системы. Кровь густеет, давление скачет, сердцу тяжелее работать. 👉 ЧТО ДЕЛАТЬ? 💧 ПЕЙТЕ ВОДУ — часто и по чуть-чутьОбезвоживание → сгущение крови → перегрузка сердца🥗 ЛЁГКАЯ ЕДА — меньше жирного и жареногоТяжёлая пища → дополнительная нагрузка на сосуды и печень🧂 УМЕРЬТЕ СОЛЬИзбыток соли → задержка жидкости → отёки и скачки давления☘️ ЕШЬТЕ КАЛИЙ И МАГНИЙ (овощи, зелень, гречка, курага)Поддерживают ритм сердца • Снимают спазмы сосудов🚶🏻‍♀️ДВИГАЙТЕСЬ, НО НЕ НА СОЛНЦЕЛёгкая активность в тени или утром → улучшает циркуляцию🧊 ПРОХЛАДНЫЙ ДУШ ИЛИ ОБТИРАНИЯПомогают телу регулировать температуру • Снижают нагрузку на сердце🧘‍♀️ ДЫШИТЕ ГЛУБОКОГлубокое дыхание → активация парасимпатики → стабилизация пульса и давления☀️ИЗБЕГАЙТЕ ПИКОВ ЖАРЫ (с 12 до 17 ч)Перегрев → риск скачка давления и перегрузки сердцаВключите в свой рацион минеральные воды или электролиты, чтобы сохрани баланс Сосуды — наша транспортная система. Летом они работают в режиме повышенной нагрузки. Помогите телу — оно скажет спасибо 🫶

🛫Здоровое и красивое похудение🥦 это когда вместе с объемами улучшается:* Качество кожи* Плотность тканей* Энергия* Самочувствие📉А не когда бедная женщина пыжится и старается изо всех сил, но получает вместе с -20 кг впридачу + плюс 10 лет к внешности.😳😱Мой принцип в работе с питанием - отсутствие запретов, голодовок + вкусная еда. ✋Где есть запреты - всегда будут срывы, невроз, так к результату мы не придем.✍️ Предпочитаю подход через понимание процессов, знание, что на физическом и химическом уровне происходит в нашем организме, когда попадают те или иные продукты.И  обязательно должно быть вкусно, сладко, без сладкого мы не можем, даже грудное молоко сладкое, мы с рождения любим сладкий вкус.📍 Всему есть замены, во всем есть альтернативы.Вывод : не все ПП, что нам транслируют ))) детально разбираю ваше питание.Есть общие принципы здорового питания, а есть индивидуальные особенности. Нужно понимать, какие у вас био-химические процессы проходят в  организме, чтобы питание приносило красоту, энергию, высокое либидо и реализацию своих талантов и снижение веса, через оздоровление!