Витаминный омут

Легенда и маркетинг1960-е годы. Япония восстанавливается после войны, и здоровье нации становится приоритетом номер один. Появляется устройство «манпо-кэй» (万歩計) — первый коммерческий шагомер. Его название — просто гениальный маркетинговый ход:万 (ман) — означает «десять тысяч». Именно этот иероглиф похож на ШАГАЮЩЕГО ЧЕЛОВЕКА歩 (по) — «шаги».計 (кэй) — «счётчик».Десять тысяч — в восточной культуре это число полноты, совершенства, бесконечности. 10000 шагов - это не результат научных расчётов, а красивая, звучная, мотивирующая цель, которая попала в самую душу народа. Она звучала как вызов, как достижимый идеал: «Соверши десять тысяч шагов — прикоснись к полноте дня, к совершенству движения». 🎯Думаю вы поняли, к чему я веду:10000 шагов - цифра красивая, но далеко не каждому подходящая. Ходить нужно : Во-первых правильно (чтобы не навредить)во-вторых - эффективно(чтобы получать максимум пользы) а в-третьих - умно (совмещая приятное с полезным)Готовлю памятку по правильной и полезной ходьбе ДЛЯ КАЖДОГО. Это самый простой, доступный и бесплатный инструмент для здоровья! Уже в понедельник выложу для всех!

❗️Итак, 1 штука - порция в 35 г: Белки: 4 г * 0.35 = 1.4 г Жиры: 0 г * 0.35 = 0 г Углеводы: 65 г * 0.35 = 22.75 г Калорийность: 276 ккал * 0.35 = 96.6 ккал (округляем до 97 ккал)❗️Это довольно легкий перекус, но с высоким содержанием сахаров✍️Этот десерт, даст вам быстрые углеводы из фруктов и чуть-чуть белка. Но, для сытости и баланса ему не хватает полезных жиров и сложных углеводов. Отличный вариант, ТОЛЬКО если использовать его как "сладкий акцент" после ПОЛНОЦЕННОЙ еды!‼️Как отдельный перекус такая пастила - ценности для организма НЕ ИМЕЕТ! Традиционная Белевская пастила готовится из яблочного пюре, взбитого и высушенного особым способом. Она сохраняет часть пектина и клетчатки из яблок, что полезно для пищеварения, но из-за высокого содержания углеводов ее стоит рассматривать ТОЛЬКО как лакомство, а не основу питания.Купить можно, например, в пятерочке.

Обзор ⬇️

Ну и, собственно, ответ на первый вопрос. Самая лучшая добавка для здоровья по моему мнению. Именно добавка. Которую можно купить. (Если мы говорим о бесплатном - это вода)Это будет лично моё мнение. Не какой-то общепризнанный факт. Но основано оно на логике, здравом смысле и научных исследованиях.Понятие «самая лучшая добавка» — это как спросить: «Какой самый лучший инструмент в мастерской?» Ответ зависит от того, что вы строите, что уже есть в вашем наборе и какая у вас задача. Но Если бы мне пришлось выбрать одну добавку, которая имеет наиболее фундаментальное и широкое значение для здоровья большинства людей В НАШИХ ШИРОТАХ - это был бы ВИТАМИН D3.➡️Это ВАШ фундамент иммунитета. ➡️Это здоровье костно-мышечной системы - каркаса ВАШЕГО тела. ➡️Это поддержка когнитивных функций ВАШЕГО мозгаЕсли у вас проблемы со здоровьем и вы не знаете с чего начать - то поднимите уровень витамина D3 , а дальше организм вам сам всё подскажет.Пошагово: 1. Анализ➡️2. Выбор дозы➡️ 3. Прием с кофакторами до поднятия ➡️ 4. Повторный анализ➡️5. Поддерживающая доза

3. Лучшая ОДНА БЕСПЛАТНАЯ привычка которая изменит вашу жизнь здесь и сейчас. Осознанное потребление пищи. Об этом все постоянно забывают. Особенно дети. Едят с телефонами, нормально не пережевывают пищу и очень быстро стремятся всё съесть. Осознанно кушать - это не требует никаких затрат, но эффект может быть колоссальным.Когда тщательно пережевываете пищу (в идеале до состояния жидкой кашицы), то:1. Слюна выделяется обильнее. В ней содержатся ферменты, которые начинают расщеплять углеводы уже во рту. Это значительно облегчает работу желудку и кишечнику. 2. Сигнал сытости приходит вовремя. Гормон лептин говорит мозгу «я сыт», и вырабатывается с задержкой в 20-25 минут. Если есть быстро, то съедите гораздо больше, чем нужно, до того как мозг получит сигнал.3. Улучшается усвоение нутриентов. Хорошо обработанная механически и ферментативно пища лучше переваривается в желудке и кишечнике. Это значит, что витамины, минералы и аминокислоты из той же самой еды будут усваиваться эффективнее. У двух из трех в копрограмме есть остатки непереваренной пищи.4. Снижается нагрузка на ЖКТ. Меньше вздутия, тяжести, газообразования. Особенно это важно при чувствительном пищеварении.Осознанно автоматически начинаешь есть меньше, потому что наедаешься меньшим объемом пищи. Это ведет к:- Более стабильному уровню сахара в крови (меньше резких скачков инсулина).- Снижению общей калорийности рациона без чувства голода и ограничений.- Плавной нормализации веса, если есть его избыток.- Снижается уровень стресса. Сам процесс медленного, внимательного приема пищи активирует парасимпатическую нервную систему подавляя симпатическую («бей или беги»).- Улучшается связь «мозг-кишечник»- Повышается удовольствие от еды. Это убирает неосознанные «заедания» и тягу к вредному.Долгосрочные системные эффекты осознанного питания:- Укрепление иммунитета. Здоровый кишечник, где проходит 70-80% иммунных реакций, — залог сильной защиты. - Больше энергии. Тело тратит меньше ресурсов на б

Итак, начнем с пункта 2.Самая лучшая привычка (с моей точки зрения) которая приведет к долголетию - это ежедневная активность. Не спорт высоких достижений, не гонка за супер телом, не сумасшедшие весогонки а именно ежедневная активность, которая максимально встроена в повседневную жизнь. Ходьба (магазины, на работу , по любым делам) Многие заказывают еду из магазина и пишут как это удобно сидеть на диване и ждать доставку. Многие ездят на работу на машине или транспорте хотят она в паре остановок. И делают это в любую погоду (даже самую хорошую).Многие ленятся сделать зарядку, простую разминку для затекшего от сидячего положения тела, так как это отнимет много времени от телефона. А затем удивляются возрастным изменениям.И на все проблемы со здоровьем находят объяснения.В нашем регионе с нашим климатом и образом жизни я видел очень много людей-долгожителей и всех их объединяло одно. Они вечно что-то делали. У них была активность. Они Куда-то ходили, в какие-то магазины в разные места , они ковырялись в огороде , на даче, ходили на рыбалку летом и зимой, ходили за грибами, ягодами, ходили на лыжах и даже ездили на велосипедах кому позволяли колени до глубокой старости. Привычка быть активным дисциплинирует и на нее сверху нанизываются другие полезные привычки причем без особого труда. Ни одного долгожителя круглосуточно у экрана телевизора на диване я не встречал.

Спросили вопрос в личку. (Кстати , кто не знал - их можно задавать, нажав кнопку слева внизу) Отвечу сегодня развернуто на него и дополню еще двумя.1. Какая ОДНА самая лучшая добавка для здоровья? 2. Какая ОДНА самая лучшая привычка для долголетия?3. Какая ОДНА лучшая привычка для улучшения здоровья здесь и сейчас в моменте.

Итак, протеиновый брауни! Выглядит как вкусный десерт, но с полезным уклоном.Такой брауни может стать хорошим выбором для тех, кто хочет побаловать себя без чувства вины😁. Давайте разберем подробно:Мне нравится, что в составе нет добавленного сахара, а вместо него используются более натуральные подсластители, такие как мальтит и стевия. Это уже большой плюс! 👍В одной порции (50 г) содержится :✅Белки: 7.5 г — хорошая порция белка из сывороточного и молочного концентратов, а также яичного белка. Это даст чувство сытости.❗️Жиры: 17 г — в основном из масел (кокосового и растительного). Кокосовое это полезные насыщенные и среднецепочечные жиры, которые хорошо усваиваются и могут быть источником энергии. Но в целом показатель жиров довольно высокий.❗️Углеводы: 10 г, из которых значительная часть — клетчатка (около 5 г)! Это очень хороший показатель. Клетчатка из овсяной и миндальной муки, а также мальтит, инулин будут питать полезную микробиоту кишечника и мягко поддерживать пищеварение. 5 г на порцию — это почти 1/5 от рекомендуемой дневной нормы. Калорийность: около 233 ккал на порцию — вполне умеренно для такого сытного и вкусного перекуса.✅ Горький шоколад в составе — источник флавоноидов, которые обладают антиоксидантными свойствами.✅ Отсутствие сахара — огромный плюс для стабильности уровня глюкозы и инсулина в крови. Общая оценка 4/5. Употреблять в качестве десерта, а также в качестве перекуса когда совсем нет вариантов нормальной еды - МОЖНО.

Всем доброе утро! Сегодня будет подробный разбор фитнес-перекусов. На примере вот такого брауни. Балуете себя такими штуками? Ставьте ♥️ если Да

‼️ Согласно данным с этикетки, в 100 мл напитка содержится 10 г углеводов, которые в таком продукте практически полностью представлены сахарами (как добавленными, так и натуральными фруктовыми). Значит, в одной порции 200 мл (стандартный стакан) будет примерно 20 г сахара. Чтобы было нагляднее: это примерно 4 чайные ложки сахара с горкой.Важно понимать, что сахар здесь не только добавленный (указан в составе), но и натуральный — из фруктовых соков и пюре. Однако ❗️ в жидкой форме, без клетчатки, он усваивается так же быстро, как и обычный сахар. Это создает нагрузку на поджелудочную железу и может способствовать резким колебаниям энергии и настроения у ребенка. Давая детям такой сок вы подсаживаете их с ранних лет на инсулинозависимость, которая перерастет в инсулинорезистентность и диабет во взрослой жизни. ‼️ Никакой натуральности тут нет как написано на этикетке. Этикетка нужна продавцу для ПРОДАЖ а не вам для здоровья ваших детей. Худший из сахаров который можно употребить- это сахар в жидком виде! Худшее что можно сделать для своего ребенка - покупать ему постоянно такие соки.Как делать правильно: Давайте детям кушать фрукты. Твердые. Чтобы они их кусали, жевали и ели целиком. А если мучает жажда - научите детей пить воду. ЭТО КРИТИЧЕСКИ ВАЖНО ДЛЯ ИХ ЗДОРОВЬЯ, НАСТРОЕНИЯ И РАЗВИТИЯ!