🥕Арина Elis🌱ЗОЖ и Психология пищевого поведения

Постные блюда могут быть очень разнообразными, но самое главное, чтобы они были сбалансированы. Какие самые большие ошибки есть в постном рационе: 🫜1. Избыток круп и простых углеводов 🫜2. Нехватка клетчатки🫜3. Не использование суперфудов, которые являются дополнительными источниками аминокислот.🫜4. В целом скудное и не разнообразное питание - что ведет к дефицитам.🫜5. Отказ во время поста от приема Омега 3, коллагена. Кто из вас постится, какие блюда у вас сейчас самые частые в рационе?Постные блюда могут быть очень разнообразными, но самое главное, чтобы они были сбалансированы. Какие самые большие ошибки есть в постном рационе: 🫜1. Избыток круп и простых углеводов 🫜2. Нехватка клетчатки🫜3. Не использование суперфудов, которые являются дополнительными источниками аминокислот.🫜4. В целом скудное и не разнообразное питание - что ведет к дефицитам.🫜5. Отказ во время поста от приема Омега 3, коллагена. Кто из вас постится, какие блюда у вас сейчас самые частые в рационе?

Биохакинг, стоимостью 💰0 рублейЗнаете что это за инструмент? ЭТО ДОЛГОЕ ПЕРЕЖЕВЫВАНИЕМы привыкли искать волшебную таблетку, суперфуды или сложные схемы, правда забываем о базе, которая находится прямо у нас во рту и это ЗУБЫ.Тщательное пережевывание — это самый простой, эффективный способ начать налаживать пищеварение.На что влияет каждый лишний😂 «кусь»?Кислотность и белок. Если кусок мяса попал в желудок целиком, соляная кислота обработает только поверхность, мясо попадает в кишечник не до конца переработанным, а это плохое переваривание и усвоение и запах изо рта.Усвоение углеводов. Переваривание каш, овощей и фруктов начинается слюной. В ней содержится фермент амилаза. Если вы не прожевали углевод до состояния кашицы, он не усвоится, а станет кормом для патогенных бактерий, а вы получите вздутие!Желчеотток и сытость. Пока вы жуете, мозг успевает получить сигнал: «Еда идет!». Печень и желчный начинают заранее вырабатывать желчь. А сигнал о сытости приходит вовремя, предостерегая от переедания. А еще - тщательно измельченная пища легче проходит через ворсинки кишечника, не травмируя их и не вызывая воспаления.💡 Золотое правило биохакера:Жуйте каждый кусочек 20–30 раз.Доводите еду до состояния жидкой кашицы.Как в знаменитом выражении: «Жидкое — ешь (пей медленно), твердое — пей (жуй до состояния воды)».

🍏Сегодня последний день для вступления в 🥥Закрытый КлубВчера готовила девочкам сводку за несколько месяцев - для быстрого поиска материалов и поняла, что его накопилось в закрытом канале такое количество, что по сути это полноценный 3х месячный курс и заходя в канал можно в своем темпе, помимо новых материалов, его изучать. Поэтому, с марта стоимость входа (первого месяца) вырастет в несколько раз, а продление, для тех кто в клубе останется прежним! Поэтому залетайте! Напомню, что в этом месяце проходим FMD и работаем с ускорением метаболизма, а так же разбираем техники «омоложение изнутри» и весенний уход за кожей. Ну и плюс наше стандартное расписание: рецепты, ЗОЖ фишки и прочее.Условия входа писала здесь

😂ну не всегда всё получается с первого дубля - факт.

🥞🥞🥞Устроим Флешмоб ваших блинных тарелочек? В комментариях делитесь, в течении всей недели! Зарядим друг друга солнечным настроением! ⤵️

🥞Масленичная неделя…Никак не повлияет на вкус - замена обычного сахара в тесте на жидкую стевию (я так и сделала) И добавление в тесто клетчатки с пектином. Вообще очень рекомендую присмотреться к этому продукту: добавлять в кашу, смузи, тесто. Это отличная пища для нашей здоровой микробиоты и помощник в более равномерном усвоении любых сахаров/углеводов.🥛Можно принимать с водой по утрам. В составе : пектин (яблочная клетчатка), псиллиум, ЧИА.Посмотрите на маркетплейсах.🥞Масленичная неделя…Никак не повлияет на вкус - замена обычного сахара в тесте на жидкую стевию (я так и сделала) И добавление в тесто клетчатки с пектином. Вообще очень рекомендую присмотреться к этому продукту: добавлять в кашу, смузи, тесто. Это отличная пища для нашей здоровой микробиоты и помощник в более равномерном усвоении любых сахаров/углеводов.🥛Можно принимать с водой по утрам. В составе : пектин (яблочная клетчатка), псиллиум, ЧИА.Посмотрите на маркетплейсах.

😊🙂😀😹Открываю возможность присоединиться в Закрытый ЗОЖ Клуб Заявку пишите под этим постом16-18февраля старт месяца (2 дня на заявку и вступление)Стоимость для новеньких 1500 руб/месяц🥑🥒Важно! В этом месяце у нас будет FMD- детокс по новому меню (девочки, кстати, еще не знают..но как начинать весну без него) и он будет входить в стоимость месяца (супер выгода). А ещё у вас будет доступ к материалам прошлого периода🫶 присоединяйтесь!

🫶

Дорогая, хочу тебе написать обратную связь про детокс в августе. Я пришла, чтобы встроить новые привычки в свою жизнь, послушать тело и совершить свой переход связанный с возрастом. И вот сейчас, спустя 5 месяцев, чем могу поделиться. Во-первых, я похудела на 5 кг, но совсем не сразу, а в течении 3 месяцев. Встроила в жизнь несколько важных для меня привычек: не есть после 20, зелень в каждый прием пищи (и семью приучила, правда не всю пока)), какао вечером, детокс напитки, новые рецепты, готовить с любовью для себя, это было одно из самых важных изменений для многодетной мамы. В-целом, удалось перестроить отношение к телу, в пользу именно физики (а не только психики, как мне свойственно) А еще я люблю, оказывается, фотографировать свою еду дома, не в ресторане, это создает для меня какое-то особенное удовольствие. Вообщем, основной вывод для меня, про то, что важно не просто сделать что-то для себя в течении короткого времени, а встроить новые полезные привычки в повседневность. Вот мне удалось именно после этой программы❤️❤️❤️

Скажу от себя (это уже в тему другой нашей книги) ….Мне можно всё, и эклеры с заварным кремом и бокал розе (как сегодня) p.s его ещё не начала 😆, жду мужа ужинать. Другой вопрос, что в 90% случаев я не выбираю алко/транс-жиры и быстрые углеводы. И вот это: «мне можно всё» дает ту самую свободу и одновременно защиту от нарушений пищевого поведения. Берешь ответственность за ВЫБОР- и выбираешь. Помните, как в Алисе в стране чудес?! «По какой дороге мне пойти?! Смотря куда ты хочешь дойти»Я знаю, куда какое питание меня ведёт и это единственный аргумент «ЗА и ПРОТИВ!» И вам точно не ко мне, если вы ждёте строгое «нельзя»! Да и вообще советую остерегаться нутрициологов, в которых звенит избыточная категоричность - она всегда про насилие! А ни одно насилие ещё не закончилось чем то кроме ненависти к этим ЗОЖным атрибутам жизни, да и вообще ..чем то хорошим!Скажу от себя (это уже в тему другой нашей книги) ….Мне можно всё, и эклеры с заварным кремом и бокал розе (как сегодня) p.s его ещё не начала 😆, жду мужа ужинать. Другой вопрос, что в 90% случаев я не выбираю алко/транс-жиры и быстрые углеводы. И вот это: «мне можно всё» дает ту самую свободу и одновременно защиту от нарушений пищевого поведения. Берешь ответственность за ВЫБОР- и выбираешь. Помните, как в Алисе в стране чудес?! «По какой дороге мне пойти?! Смотря куда ты хочешь дойти»Я знаю, куда какое питание меня ведёт и это единственный аргумент «ЗА и ПРОТИВ!» И вам точно не ко мне, если вы ждёте строгое «нельзя»! Да и вообще советую остерегаться нутрициологов, в которых звенит избыточная категоричность - она всегда про насилие! А ни одно насилие ещё не закончилось чем то кроме ненависти к этим ЗОЖным атрибутам жизни, да и вообще ..чем то хорошим!