ЗОЖ с Викторией Львовой

С приходом осени, у нас остается меньше возможностей заниматься спортом на улице. Непогода ограничивает наши занятия бегом, ходьбой и ездой на велосипеде. ЙОГОЙ же можно заниматься круглый год дома или в студии. Выберите подходящие именно Вам вид йоги, интенсивность и частоту занятий, и Ваш организм будет Вам за это очень благодарен. Ведь регулярные занятия ЙОГОЙ: 🧘‍♀️ улучшают гибкость, силу и выносливость мышц, способствуя общему физическому благополучию 🧘‍♀️снижают стресс, тревожность и депрессию, улучшая эмоциональное здоровье 🧘‍♀️ улучшают качество сна 🧘‍♀️способствуют укреплению спины, улучшает осанку 🧘‍♀️улучшают вентиляцию легких 🧘‍♀️помогают контролировать давление и укреплять сердечно-сосудистую систему 🧘‍♀️улучшают ясность ума и концентрацию 🧘‍♀️уменьшают хронические боли в спине и суставах 🧘‍♀️способствуют уровню удовлетворенности жизнью и общему эмоциональному состоянию

Начался сезон ГРАНАТОВ, которые обязательно надо включить в своей рацион питания, ведь гранаты обладают множеством полезных свойств. ✅богаты антиоксидантами, такими как полифенолы и витамин С, которые помогают защищать клетки от повреждений свободными радикалами✅уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижая уровень холестерина и артериального давления ✅гранаты помогают в борьбе с воспалительными процессами в организме благодаря своим антиоксидантным свойствам ✅регулярное употребление гранатов снижает риск развития определенных видов рака, включая рак груди и простаты ✅гранаты содержат клетчатку, которая способствует нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта ✅Витамин С в гранатах укрепляет иммунную систему ✅антиоксиданты в гранататах замедляют старения кожи и улучшают ее состояние ✅гранаты, как и любую другую еду, следует употреблять в разумных количествах в рамках сбалансированной диеты ✅из гранатов выжимают сок, готовят соусы, добавляют в салаты или просто очищают и едят на перекус

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ - это стратегия питания, которая включает периодические периоды отказа от приема пищи в течение определенных часов или дней.ИНТЕРВАЛЬНОЕ голодания:✅ помогает снизить вес за-за ограничения количества потребляемых калорий за счет сокращения времени приема пищи ✅ повышает уровень гормона роста и улучшает метаболизм ✅ уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже рака ✅повышает производительность мозга, улучшает память и снижает риск развития некоторых неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера ✅ снижает уровень воспаления в организме, что в свою очередь уменьшает риск развития различных заболеваний Перед тем, как Вы перейдете на режим интервального голодания, проконсультируйтесь с Вашим врачом или диетологом.

АУТОФАГИЯ и ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ В 2016 года японский биолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине и физиологии «за открытие механизмов аутофагии». Осуми доказал, что АУТОФАГИЯ помогает бороться со старением, инфекциями и воспалительными процессами в организме, а также с различными заболеваниями, в том числе – с болезнью Паркинсона, Гентингтона и другими формами деменции (слабоумия)✅АУТОФАГИЯ - физиологический процесс, который позволяет организму избавиться от всех старых и сломанных клеточных «запчастей» — органелл, белков, мембран. Это процесс обновления, очищения и омоложения организма !!!✅внутри клетки АУТОФАГИЯ -снижает окислительный стресс, вызванный свободными радикалами- сохраняет стабильность генов- ускоряет процесс преобразования питательных веществ в энергию ✅за пределами клетки АУТОФАГИЯ уменьшает воспаление, улучшает работу нейроэндокринной системы, стимулирует процесс устранения стареющих клеток, борется с инфекцией и воспалением✅АУТОФАГИЯ определяет не только то, насколько ХОРОШО мы живем, но, возможно, и то, как ДОЛГО мы живем ✅недостаток питательных веществ — ключевой АКТИВАТОР процесса самоочищения - АУТОФАГИИ✅клетки не получают питательных веществ извне и поэтому начинают перерабатывать собственные поврежденные части, удалять токсичный материал и восстанавливаться✅переродившиеся клетки работают лучше и могут вести себя совсем как молодые✅ГОЛОД активирует выработку гормона роста, необходимого для производства новых клеток. Таким образом ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ запускает полноценную «перезагрузку системы» и замедляет СТАРЕНИЕ ✅ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ создаёт баланс, при котором поврежденные клетки очищаются, а здоровые остаются целыми и невредимымиЗАВТРА: Интервальное Голодание

Попробуйте соблюдать ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ и результат не заставит себя долго ждать : 👭Занимайтесь спортом, больше ходите пешком, ездите на велосипеде по крайней мере 150 МИНУТ в неделю🥬употребляйте разнообразные продукты, богатые питательными веществами, и ограничивайте/откажитесь от употребления сахара, соли и насыщенных жиров🛌 ночной сон должен составлять не менее 7-9 часов 🧘‍♀️ практикуйте методы релаксации, медитацию или йогу - это поможет снизить стресс и улучшить физическое состояние 📍ограничивайте употребление алкоголя и табака 👩‍⚕️ не забывайте о профилактических осмотрах и скринингах заболеваний 📌соблюдайте правила личной гигиены для предотвращения инфекций ✅общайтесь с друзьями и близкими людьми - общение способствует психологическому благополучию✅учите что-то новое и развивайте свой кругозор 💧 употребляйте достаточное количество воды в течение дня (30 мл на 1 кг веса) ЗОЖ - это комплекс положительных привычек, которые способствуют долгосрочному благополучию и повышению качеству жизни. Записывайтесь на первую бесплатную консультацию - ЗОЖ это так просто. +7(916)697-20-19 Виктория, Ваш проводник в ЗОЖ

Почему так важно есть продукты богатые КЛЕТЧАТКОЙ? Вот только несколько причин: 🥕Клетчатка поддерживает здоровую функцию ЖКТ, предотвращая запоры и способствуя нормальной перистальтике🥦Клетчатка снижает уровень "плохого" холестерина в крови, уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний🥬Употребление клетчатки снижает скорость усвоения углеводов, что помогает контролировать уровень сахара в крови, особенно при наличие сахарного диабета 🍅 Клетчатка придает ощущение сытости, а значит контролирует аппетит и нормализует массу тела🫐Исследования показывают, что регулярное употребление клетчатки снижает риск развития определенных видов рака, таких как рак толстой кишки 🥑Клетчатка служит пищей для полезных бактерий в кишечнике, поддерживая здоровую микрофлору Важно соблюдать принцип разнообразия и употреблять продукты, содержащие разные виды клетчатки, такие как 🥦РАСТВОРИМАЯ клетчатка (растворяется в воде) - бобы, горох, овес, ячмень, цитрусовые, цветная капуста, авокадо, батат, броколли, инжир 🌰НЕРАСТВОРИМАЯ клетчатка (не растворяется в воде) - преимущественно находится в зернах, семенах и кожуре плодов, орехах, коричневом рисе, кускус, большинстве овощей - способствует нормальной перистальтике кишечника и предотвращает запоры 🍎ПЕКТИН - вид растворимой клетчатки, содержится в яблоках, цитрусовых, и ягодах, полезен для снижения холестерина

Поговорим о пользе МАСЛА ГХИ для нашего организма. ✅масло гхи — это то же топленое масло, но приготовленное иначе: гхи топят чуть дольше. Гхи делают из коровьего масла или буйволиного молока✅гхи дословно переводится как «жир», что максимально точно отражает суть этого продукта✅масло гхи томят на медленном огне от 80 до 110 градусов. Благодаря этому в масле полностью отделяется не только вода, но казеин и лактоза, поэтому оно подходит тем, кто имеет аллергию на молочный белок или лактазную недостаточность ✅в гхи есть жирорастворимые витамины А, D, E и К, а также линолевая кислота, необходимая для метаболизма, что делает это масло одним из самых полезных продуктов аюверды ✅калорийность масла гхи— 876 ккал на 100 г (120 ккал в 1 ст. л.) ✅питательные вещества в масле ГХИ обладают антиоксидантными свойствами и снижают риск рака, артрита, сердечных заболеваний, катаракты ✅ аюрведическая медицина связывает пользу гхи с улучшением многих функций организма, включая память, нервную систему и пищеварение✅масло гхи хорошо выдерживает нагрев до 260 градусов, для сравнения: у сливочного масла точка дымления — около 170 градусов, поэтому выделяет меньше акриламида, образующегося при нагревании жиров✅обладает приятным молочным ароматом и вкусом, который может улучшает вкус блюд✅не рекомендуется к употреблению для людей с лишним весом и ожирением

Продукт дня - ТЫКВА 🎃 Осень набирает свои обороты и вместе с ней на наших столах появляются блюда из тыквы - самого осеннего овоща. А вот и некоторые из достоинств и полезных свойств тыквы: ✅богата витаминами и минералами, содержит витамины А, С и E, а также минералы, такие как калий и магний ✅Витамин A в тыкве способствует здоровью глаз и улучшению зрения✅тыква богата антиоксидантами, которые защищают организм от свободных радикалов и снижают риск различных заболеваний✅Витамин C в тыкве поддерживает иммунную систему и помогает бороться с инфекциями✅тыква содержит пищевые волокна (клетчатку), которые способствуют здоровью желудочно-кишечного тракта, предотвращают запоры и помогают контролировать вес ✅фитостеролы в тыкве снижают уровень холестерина в крови ✅Витамин E и другие питательные вещества в тыкве улучшают состояние кожи ✅снижает уровень сахара в крови благодаря низкому гликемическому индексу ✅тыква является низкокалорийным продуктом ✅из тыквы готовят супы, пюре, салаты пироги, добавляют как начинку для равиоли и пельменей

ПСИЛЛИУМ - уникальный пищевой ингредиент. Он заслужил любовь шеф-поваров, кондитеров и врачей. ✅Псиллиум это клетчатка, которую получают из растений рода Plantago psyllium и indica. Клетчатка — это пребиотик, который нужен для питания полезной микрофлоре кишечника, поэтому Псиллиум устраняет дисбактериоз и нормализует микрофлору.✅ отлично заменяет глютен в выпечке и других блюдах. Набухая и вбирая воду, он улучшает эластичность и гибкость теста. Это как раз то, что делает глютен (клейковина). ✅заменяет в рецепте яйцо, обеспечивая те же свойства эмульгатора и загустителя. Это выход из положения для тех, кто не ест продукты животного происхождения или страдает аллергией на яйца✅Псиллиум состоит из неусваиваемых углеводов и малокалориен, поэтому подходит для людей, придерживающихся кето и низко углеводных диет ✅псиллиум входит в клинические рекомендации, как средство лечения запора и диареи, так как в нем до 70% пищевых волокон являются растворимыми✅ сорбирует и выводит аллергены✅ улучшает состояние ЖКТ при колитах✅стабилизирует уровень сахара в крови✅снижает уровень холестерина

ПОЛИФЕНОЛЫ - это природные химические соединения, которые находятся во многих растениях и продуктах, таких как фрукты, овощи, чай и вино. Они обладают множеством полезных свойств для здоровья:✅ защищают клетки организма от действия свободных радикалов, что снижает риск развития хронических заболеваний, таких как онкологические и сердечно-сосудистые ✅уменьшают воспаление в организме, что положительно сказывается на здоровье суставов ✅снижают давление и нормализуют уровень холестерина ✅некоторые полифенолы обладают антимикробными свойствами и помогают в борьбе с инфекциями ✅способствуют нормализации здорового пищеварения и улучшают микробиоту кишечника ПОЛИФЕНОЛЫ содержатся в различных продуктах растительного происхождения. Вот некоторые из наиболее богатых источников полифенолов:✅Фрукты и Ягоды (клубника, черника, малина), яблоки, груши, вишни, гранаты и цитрусовые (апельсины, лимоны) ✅Овощи: красные овощи, такие как помидоры и красный перец, а также лук, чеснок, брокколи и шпинат ✅Сухофрукты: изюм, чернослив и курага ✅Злаки и орехи: какао, кофе, гречка, фасоль и орехи (особенно грецкие орехи и миндаль) ✅Зеленый и черный чай, кофе и вино (особенно красное) ✅Пряности и специи: куркума, корица, гвоздика и орегано Сбалансированное и разнообразное питание творит чудеса!🍇🍅🫐

Сегодня рассмотрим функции ПРОБИОТИКОВ и ПРЕБИОТИКОВ - два класса веществ, связанных с поддержанием здоровья кишечника ✅ПРОБИОТИКИ- это живые бактерии, которые употребляются в пищу или принимаются в виде добавок с целью улучшения кишечной МИКРОФЛОРЫ: ✔️Lactobacillus (йогурт и кефир) - ✔️Bifidobacterium, (йогурты и другие молочные продукты)✔️некоторые штаммы дрожжей✔️квашеная капуста✔️цельные злаки Пробиотики помогают поддерживать здоровье ЖКТ и иммунной системы ✅ПРЕБИОТИКИ - это нерастворимые пищевые волокна (клетчатка) которые служат как пища для полезных бактерий в кишечнике✔️Пребиотики способствуют росту и размножению полезных бактерий в кишечнике, улучшая таким образом баланс микрофлорыПримеры ПРЕБИОТИКОВ: ✔️Инулин - содержится в различных пищевых продуктах, таких как цветная капуста, артишоки и пшеничные отруби , чеснок и лук✔️Фруктозахара и галактозахара, которые находятся в луке, чесноке, бананах, и цитрусовых ✔️Гуммиарабик -находится в семенах акации и используется как добавка в пищу ✔️Фруктоолигосахариды (ФОС) - содержатся в различных продуктах, включая бананы, цветную капусту и лук-шалот ✔️Гречка содержит рутин, который действует как пребиотик, способствуя росту полезных бактерий в кишечнике ✔️оливки✔️Злаки и зерновые продукты - овес и ячмень, содержат бета-глюкан (пребиотик)

Для тех, кто недавно присоединился к моему каналу. Я консультант по питанию и ЗОЖ, обладаю дипломом AFPA (American Fitness Professionals and Associates) — certified nutrition and wellness consultant. — Предлагаю услуги в области питания, а в частности провожу анализ и коррекцию Ваших пищевых пристрастий. — Сопровождаю и поддерживаю клиента в течении всего процесса изменений — Особое вниманию уделяю закреплению вновь приобретенных привычек ЗОЖ и удержанию результата — В своей работе использую передовые знания и современные исследования в области Нутрициологии и долголетия— Подбираю питание при аутоиммунных заболеваниях и противовоспалительные диетыПервая консультация- Бесплатная. +7(916)697-20-19

ЯБЛОКИ - это еще один сезонный продукт, богатый питательными веществами. Они содержат витамины, минералы, КЛЕТЧАТКУ и антиоксиданты. Самое время присмотреться к ЯБЛОКАМ поближе. ✅свежее яблоко среднего размера содержит около 95 ккал, 1 г белка, 25 г углеводов, 19 г сахара натурального происхождения, 3 г клетчатки, а жира не содержит вовсе. Многие из полезных веществ находятся в кожуре.✅У людей, которые съедают всего ДВА ЯБЛОКА в день, уровень холестерина в крови снижается на 16%. ✅Яблоки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний благодаря содержанию клетчатки и антиоксидантов ✅пищевые волокна (клетчатка) в яблоках помогают контролировать уровень глюкозы в крови и нормализуют работу ЖКТ, так как КЛЕТЧАТКА – это еще и пища для полезных бактерий, обитающих в кишечнике человека✅яблоки помогают контролировать аппетит благодаря насыщающему эффекту пищевых волокон ✅Витамин С в яблоках способствует поддержанию сильного иммунитета ✅Антиоксиданты в яблоках снижают риск онкологических заболеваний

ОРЕХИ идеальная еда для перекусов. Они богаты белками, витаминами, минералами и здоровыми жирами. ✅Орехи, такие как грецкие и миндаль, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний благодаря содержанию здоровых жиров и антиоксидантов ✅Омега-3 жиры в орехах (грецкие) могут способствовать улучшению когнитивных функций и снижению риска развития болезни Альцгеймера✅употребление орехов помогает контролировать АППЕТИТ и способствует чувству СЫТОСТИ благодаря высокому содержанию белка ✅ВИТАМИН E в орехах (миндаль, грецкий орех) сохраняет кожу здоровой и укрепляет иммунную систему ✅Орехи содержат антиоксидант (миндаль, кешью, фундук), который снижает ВОСПАЛЕНИЕ ✅Минералы, такие как кальций и магний в орехах(миндаль, фундук, фисташки, кешью) укрепляют кости ✅Умеренное употребление орехов снижает уровень сахара в крови и улучшает чувствительность к инсулинуОднако важно помнить, что орехи калорийны, поэтому употребляйте их в умеренных количествах ✅дневная норма потребления ОРЕХОВ 30-50 граммов (порция величиной с небольшую горсть) ✅употребляйте РАЗНЫЕ виды орехов, такие как миндаль, грецкий орех, орехи кедровые и фундук - они наиболее полезны и содержат целый спектр витаминов и минералов

Наш организм имеет ряд встроенных механизмов для натуральной ДЕТОКСИКАЦИИ:✅Печень - здесь происходят химические реакции, разлагающие токсичные вещества на менее вредные компоненты. Эти продукты затем выводятся из организма через желчь или почки✅Почки - фильтруют кровь, удаляя лишние вещества и токсины через мочу. Процесс фильтрации помогает поддерживать баланс воды и минералов в организме✅Кишечник - процессы переваривания и всасывания пищи убирают токсины и отходы из организма ✅Кожа - через пот организм выводит некоторые токсины. Регулярное мытье и уход за кожей поддерживают этот процесс ✅Легкие - вдыхание кислорода и выдох углекислого газа позволяют избавляться от некоторых отходов, так как углекислый газ является продуктом обмена веществ ✅Лимфатическая система - удаляет отходы и токсины из тканей и клеток, поддерживая иммунную систему и жидкостный баланс ✅Антиоксиданты - организм производит антиоксиданты, нейтрализующие свободные радикалы и защищающие клетки от повреждений ✅Мочевыделительная система - процесс выделения мочи позволяет организму убирать лишние продукты обмена веществ и токсины ✅Ферменты - организм производит ферменты, участвующие в химических реакциях детоксикации, разлагая токсины на менее вредные соединения. Эти процессы работают в совокупности, поддерживая нормальное функционирование организма, избавляя его от накопленных токсинов В большинстве случаев организм способен справляться с детоксикацией самостоятельно. Однако современный образ жизни, недостаток сна, неправильное питание, загрязненная окружающая среда могут создавать нагрузку на системы детоксикации.Для УЛУЧШЕНИЯ процессов детоксикации НЕОБХОДИМО: ✅ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, богатое антиоксидантами, витаминами и минералами✅УВЛАЖНЕНИЕ - вода поддерживает функции почек и помогает вымывать токсины из организма ✅ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ - усиливает кровообращение и лимфатический поток, что помогает улучшить детоксикацию ✅ОТДЫХ (СОН) и БОРЬБА со СТРЕССОМ- йога и медитация ускоряют процессы детоксикаци