ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ

Что съесть на завтрак, на 350 ккалорий 😊🔸Яйцо 2 шт жареное без масла🔸Брокколи отварить 50 г 🔸Горошек консервированный 50 г 🔸Хлебец 1 шт

Меню на 1500 ккалорийБЖУ (90 /64 / 145).1️⃣ЗАВТРАК (443 ккал)60 г хлеб ц/з100 г авокадо1 шт яйцо ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 100 мл молоко 2,62г кофе ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 2️⃣ПЕРЕКУС (78 ккал)150г малина3️⃣ОБЕД (287 ккал) ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀120г грудка индейки ⠀ ⠀ ⠀ ⠀120г рис отварной150 г огурец ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀4️⃣УЖИН (379 ккал)2 шт варенных яйца 250г кабачковая икра ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 5️⃣ПЕРЕКУС (308 ккал)200г творог20г молоко 2,63г ванильной сахар ⠀ ⠀ ⠀ ⠀50г банан

🔥 4 СОЧНЫХ БЛЮДА ИЗ КУРИЦЫ ДЛЯ АЭРОГРИЛЯКурица в аэрогриле может быть очень сочной, если не передерживать её и использовать маринады.🥩 1. Куриные бёдра в йогуртовом маринадеИнгредиенты:▪️ Бёдра без кожи — 600 г▪️ Греческий йогурт — 100 г▪️ Чеснок — 2 зубчика▪️ Паприка — 1 ч. л.▪️ Соль, перецПриготовление:Смешать все ингредиенты, оставить на 1–2 часа. Готовить 18–20 минут при 180°C.На 100 г:≈ 165 ккалБ 22 г • Ж 8 г • У 2 г🍗 2. Куриное филе в беконеИнгредиенты:▪️ Куриное филе — 600 г▪️ Бекон — 120 г▪️ Горчица — 1 ч. л.▪️ СпецииПриготовление:Филе разрезать вдоль, смазать горчицей, завернуть в бекон. Готовить 15–18 минут при 180°C.На 100 г:≈ 185 ккалБ 24 г • Ж 9 г • У 1 г🧀 3. Куриные рулетики с сыромИнгредиенты:▪️ Филе — 600 г▪️ Сыр 20–30% — 100 г▪️ Укроп▪️ Соль, перецПриготовление:Отбить филе, добавить сыр и зелень, свернуть рулетиками. Готовить 18 минут при 180°C.На 100 г:≈ 170 ккалБ 25 г • Ж 7 г • У 1 г🥙 4. Куриные котлеты с творогомИнгредиенты:▪️ Куриный фарш — 500 г▪️ Творог 5% — 150 г▪️ Яйцо — 1 шт.▪️ Зелень, специиПриготовление:Смешать ингредиенты, сформировать котлеты. Готовить 15–17 минут при 180°C.На 100 г:≈ 145 ккалБ 22 г • Ж 5 г • У 2 г💡 Главный секрет сочной курицы в аэрогриле — температура 175–180°C и отсутствие лишнего времени приготовления. Пересушенная курица чаще всего результат слишком высокой температуры или передержки.

🥛 ПОЛЕЗНА ЛИ МОЛОЧКА?Вокруг молочных продуктов много споров. Одни считают их обязательной частью рациона, другие уверены, что взрослым людям молоко не нужно. Где правда?✅ Чем полезна молочка:• Источник полноценного белка, который помогает сохранять мышечную массу и дольше чувствовать сытость.• Содержит кальций, фосфор и другие минералы, важные для костей и зубов.• Кисломолочные продукты поддерживают здоровье кишечника благодаря полезным бактериям.• Удобный вариант перекуса или дополнения к основным приёмам пищи.✅ Что выбрать:▪️ Греческий йогурт без сахара▪️ Кефир▪️ Ряженку▪️ Творог 2–5%▪️ Натуральный йогурт▪️ Нежирные сыры в умеренном количестве❗️ Когда молочка может не подойти:• При непереносимости лактозы.• При аллергии на белок коровьего молока.• Если после употребления появляются вздутие, дискомфорт или другие неприятные симптомы.Важно понимать: молочные продукты не являются обязательными для здоровья, но для большинства людей они могут быть частью полноценного и сбалансированного питания.Главное — учитывать индивидуальную переносимость, выбирать продукты без избытка сахара и соблюдать умеренность.А как вы относитесь к молочным продуктам? Едите каждый день или предпочитаете обходиться без них? 😊

✅ Вариант меню с собой на работу на 1136 ккалорий 😊👍📌Ужинаем дома и не забываем включить его в дневную норму калорий.⠀✅Завтрак⠀Бутерброд/сендвич⠀-хлеб с отрубями (75 г) -куриная грудка (50 г запечённой)-сыр твёрдый 45% (30 г)-свежий огурец -соус: сметана 15% (30 г) + специи Чай б/с 🔸КБЖУ:450/28/17/45⠀✅Перекус⠀-хлебцы рисовые (3 шт/~25г)🔸КБЖУ:90/2/0/20⠀✅Обед⠀-картофель с куриным бедром и овощами (1 порция) На 3 порции: на 2 ч.л. ол.масла обжарила мясо куриного бедра (300г), добавила сырой картофель (450г), обжарила, затем добавила овощи (кабачок, баклажан, перец), все вместе обжарила, добавила специи (соль, перец хмели сунели) и немного воды. И тушила под крышкой на медленном огне до готовности картофеля. -салат из огурца и помидора + оливки (30 г) + брынза (40 г) + заправлен 1ч.л. ол.масла ⠀🔸КБЖУ:476/30/23/40⠀✅Перекус⠀-нектарины (260 г) 🔸КБЖУ:120/2/0/25АвторInstagram: juli_pp_blog⠀

"ОТ ХЛЕБА ТОЛСТЕЮТ"✅Часто можно услышать эту фразу, но ведь если разобраться вы набираете вес не от хлеба , а от того с чем вы его едите. ✅Многие об этом и не думают, а просто винят во всем хлеб . Главное следить за калориями и за такими мелочами, как джемы, пасты и другие дополнители.📌Выбирайте правильные продукты!

🔥 4 ПП-РЕЦЕПТА ДЛЯ АЭРОГРИЛЯБыстро, вкусно и без лишнего масла. Полноценное меню: курица, мясо, овощи и десерт.🥩 Куриное филе в йогуртовом маринаде▪️ Куриное филе - 500 г▪️ Греческий йогурт - 80 г▪️ Чеснок - 2 зубчика▪️ Паприка - 1 ч. л.▪️ Соль, перецСмешать все ингредиенты, оставить на 30 минут. Готовить в аэрогриле 15-18 минут при 180°C.КБЖУ на 100 г:130 ккалБ 24 г / Ж 2 г / У 2 г🥩 Сочные говяжьи котлеты▪️ Говяжий фарш 5% - 500 г▪️ Лук - 100 г▪️ Яйцо - 1 шт.▪️ Соль, перецСформировать котлеты и готовить 15 минут при 190°C.КБЖУ на 100 г:165 ккалБ 21 г / Ж 8 г / У 2 г🥒 Овощи-гриль▪️ Кабачок - 300 г▪️ Болгарский перец - 200 г▪️ Шампиньоны - 200 г▪️ Оливковое масло - 10 г▪️ Итальянские травыНарезать овощи, перемешать с маслом и специями. Готовить 12-15 минут при 180°C.КБЖУ на 100 г:48 ккалБ 2 г / Ж 2 г / У 6 г🍎 Запечённые яблоки с творогом▪️ Яблоки - 3 шт.▪️ Творог 5% - 150 г▪️ Корица▪️ Подсластитель по желаниюУдалить сердцевину, наполнить творогом. Готовить 12-15 минут при 180°C.КБЖУ на 100 г:92 ккалБ 6 г / Ж 2 г / У 12 г#аэрогриль

☀️ ЛЕТНЕЕ ПП-МЕНЮ НА 1400 ККАЛЛёгкое, сытное и вкусное меню для комфортного похудения. Главный герой дня - сочный куриный шашлык на обед 🔥🍳 Завтрак▪️ Омлет из 2 яиц - 120 г▪️ Хлеб цельнозерновой - 50 г▪️ Авокадо - 40 г▪️ Овощи свежие - 200 гКБЖУ: 370 ккалБ 21 г / Ж 18 г / У 28 г🍑 Перекус▪️ Греческий йогурт 2% - 200 г▪️ Персик - 180 гКБЖУ: 220 ккалБ 20 г / Ж 4 г / У 25 г🍢 Обед▪️ Куриный шашлык (филе бедра без кожи) - 180 г▪️ Молодой картофель запечённый - 180 г▪️ Салат из овощей - 250 г▪️ Оливковое масло - 5 гКБЖУ: 540 ккалБ 43 г / Ж 19 г / У 45 г🥗 Ужин▪️ Творог 5% - 180 г▪️ Огурцы и помидоры - 250 г▪️ Семена льна - 10 гКБЖУ: 270 ккалБ 30 г / Ж 11 г / У 11 г✅ Итого за день:▪️ 1400 ккал▪️ Белки - 114 г▪️ Жиры - 52 г▪️ Углеводы - 109 г#ппменю

🥦 ЗЕЛЁНЫЕ ОВОЩИ - ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ ПОХУДЕНИЯЕсли хочется есть больше, а калорий получать меньше - добавляйте в рацион зелёные овощи.Они помогают увеличить объём порции, дают клетчатку, витамины и минералы, при этом содержат совсем немного калорий.▪️ Сельдерей - 14 ккал/100 г▪️ Салат листовой - 15 ккал/100 г▪️ Перец зелёный - 20 ккал/100 г▪️ Спаржа - 21 ккал/100 г▪️ Шпинат - 23 ккал/100 г▪️ Стручковая фасоль - 31 ккал/100 г▪️ Брокколи - 34 ккал/100 г▪️ Брюссельская капуста - 41 ккал/100 г✅ Добавляйте 200-400 г овощей в день.✅ Используйте их для салатов, гарниров и перекусов.✅ Овощи помогают легче контролировать аппетит и соблюдать дефицит калорий.Помните: лишний вес появляется не от овощей, а от избытка калорий в рационе.#правильноепитание

🔸ОТЁКИ: ОТКУДА БЕРУТСЯ И КАК С НИМИ БОРОТЬСЯ✅Многие уверены, что отёки появляются только из-за большого количества воды. На самом деле всё наоборот - чаще всего организм начинает удерживать воду по другим причинам.▪️ Избыток солиСоль задерживает жидкость в тканях. Особенно часто это происходит после колбас, копчёностей, солений, фастфуда, чипсов, соусов и готовых продуктов.▪️ Недостаток водыКогда человек мало пьёт, организм начинает экономить воду и удерживать её про запас.▪️ Переедание углеводовБольшое количество сладостей, выпечки, белого хлеба и других быстрых углеводов приводит к накоплению гликогена. Каждый грамм гликогена удерживает около 3-4 г воды.▪️ Малоподвижный образ жизниДлительное сидение или стояние ухудшает кровообращение и лимфоток. В результате появляются отёки ног и лодыжек.▪️ Недостаток белкаБелок помогает удерживать жидкость внутри сосудов. При его нехватке вода легче выходит в ткани.▪️ Гормональные измененияУ женщин отёки часто усиливаются перед менструацией, в период менопаузы и при некоторых гормональных нарушениях.▪️ Недосып и стрессВысокий уровень кортизола способствует задержке жидкости и появлению отёков по утрам.✅КАК УМЕНЬШИТЬ ОТЁКИ▪️ Пейте достаточно воды - примерно 30 мл на каждый килограмм массы тела.▪️ Ограничьте продукты с большим количеством соли.▪️ Ешьте больше овощей и зелени.▪️ Следите за достаточным количеством белка в рационе.▪️ Больше двигайтесь и ходите пешком.▪️ Старайтесь спать 7-8 часов.▪️ Не злоупотребляйте алкоголем.✅ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ БОРОТЬСЯ С ОТЁКАМИ▪️ Огурцы▪️ Кабачки▪️ Сельдерей▪️ Петрушка▪️ Арбуз▪️ Клюква▪️ Лимон▪️ Листовая зеленьВажно помнить: если отёки появляются регулярно, становятся сильными или сопровождаются одышкой, повышением давления, болью или резким набором веса - необходимо обратиться к врачу. ‼️Иногда причина связана с заболеваниями сердца, почек, печени или щитовидной железы#здоровье

✅ 9 продуктов для женского либидо: питание, которое действительно работает📌Либидо - это не только про настроение и психологию. На него напрямую влияет питание, уровень витаминов, гормональный фон и кровообращение. И здесь еда играет гораздо большую роль, чем кажется.Если в рационе есть дефициты - снижается энергия, ухудшается самочувствие и, как следствие, пропадает желание.Разбираем продукты, которые действительно поддерживают женское либидо 👇▪️ Куриная печеньИсточник железа и витамина АПомогает бороться с анемией, повышает энергию и выносливость▪️ ГранатСодержит полифенолы и нитратыУлучшает кровообращение, в том числе в малом тазу▪️ Грецкие орехиАргинин и омега-3Поддерживают сосуды и гормональный баланс▪️ Масло гхиВитамины A, D, E, KПоддерживает гормональную систему и усвоение витаминов▪️ ЯйцаХолин и витамины группы BВажны для нервной системы и уровня энергии▪️ Тёмный шоколадМагний и антиоксидантыСнижает стресс и улучшает настроение▪️ Красная рыбаОмега-3 жирные кислотыПоддерживает гормоны и снижает воспаление▪️ АвокадоПолезные жиры, магний, витамин B6Участвует в синтезе гормонов▪️ СвёклаНитратыУлучшает кровоток и насыщение тканей кислородом📌 Важно пониматьНи один продукт не работает сам по себеЭффект даёт: • полноценный рацион • достаточное количество белка • нормальный уровень жиров • отсутствие дефицитов📌Если питание хаотичное, мало калорий или есть сильные ограничения - либидо будет снижаться, даже при наличии «суперфудов»✅ ВыводЛибидо - это показатель общего состояния организмаИ в первую очередь оно зависит от того, как вы едите каждый деньСбалансированное питание = энергия, гормоны и желание

✅На первый взгляд приготовить бургер в домашних условиях проще простого: разрезать булку пополам, смазать соусом, начинить вкусными ингредиентами...и бургер готов‼️Но не все так просто📌Сохраняй советы, чтобы точно приготовить ИДЕАЛЬНЫЙ бургер✅Котлету готовьте из домашнего фарша чтобы котлета получилась сочной, режьте мясо поперек волокон и прокручивайте через крупную насадку мясорубки✅Минимизируем количество жира чтобы сделать фарш менее жирным, но при этом сочным, добавьте в него немного холодной воды✅Правильно добавляйте специи чтобы избежать плотную и упругую текстуру котлеты, лучше солить котлету перед жаркой✅Охладите фарш иначе входящий в состав фарша жир будет липнуть к форме и рабочей поверхности✅Хорошо прогрейте гриль или сковороду время жарки около 5-8 минут с каждой стороны🔸Выбирайте качественную булочку (или приготовьте ее дома в пп варианте) чтобы нижняя булочка не отсырела из-за стекающего на нее мясного сока, немного поджарьте ее на сковороде с внутренней стороны🔸Не забудьте про овощи, сыр и соус чем нежнее ингредиенты, тем дальше они должны быть от горячей котлеты. Идеальные овощи для бургера: лук, маринованные огурцы, салат (айсберг, латук или романо), помидоры❤️Рецепты пп булочек ✅https://t.me/nutritionistpro/8522😍Кто любит бургеры оставь любой смайл в комментах

🍗 КУРИНОЕ ФИЛЕ НА ГРИЛЕТонкие куриные отбивные получаются очень сочными, быстро готовятся и отлично подходят для пикника.Ингредиенты на 4 порции:▪️Куриное филе - 800 г▪️Оливковое масло - 15 г▪️Лимонный сок - 20 мл▪️Чеснок - 2 зубчика▪️Паприка - 1 ч. л.▪️Сухие итальянские травы - 1 ч. л.▪️Соль - 1 ч. л.▪️Чёрный перец - по вкусуПриготовление:▪️Каждое филе разрежьте вдоль на 2 тонкие отбивные.▪️Слегка отбейте через пищевую плёнку до толщины около 1 см.▪️Смешайте масло, лимонный сок, измельчённый чеснок и специи.▪️Замаринуйте курицу на 30-60 минут.▪️Разогрейте гриль.▪️Обжаривайте отбивные по 3-4 минуты с каждой стороны до красивых полосок.▪️После приготовления дайте мясу отдохнуть 3-5 минут.КБЖУ на 100 г готового блюда:▪️Калории - 135 ккал▪️Белки - 25 г▪️Жиры - 3,5 г▪️Углеводы - 1 гКБЖУ на 1 порцию (200 г):▪️Калории - 270 ккал▪️Белки - 50 г▪️Жиры - 7 г▪️Углеводы - 2 гПодавайте с салатом из свежих овощей, зеленью и соусом из греческого йогурта. Получается лёгкий белковый ужин или отличный вариант для пикника. ☀️🥗🍗🍗 КУРИНОЕ ФИЛЕ НА ГРИЛЕТонкие куриные отбивные получаются очень сочными, быстро готовятся и отлично подходят для пикника.Ингредиенты на 4 порции:▪️Куриное филе - 800 г▪️Оливковое масло - 15 г▪️Лимонный сок - 20 мл▪️Чеснок - 2 зубчика▪️Паприка - 1 ч. л.▪️Сухие итальянские травы - 1 ч. л.▪️Соль - 1 ч. л.▪️Чёрный перец - по вкусуПриготовление:▪️Каждое филе разрежьте вдоль на 2 тонкие отбивные.▪️Слегка отбейте через пищевую плёнку до толщины около 1 см.▪️Смешайте масло, лимонный сок, измельчённый чеснок и специи.▪️Замаринуйте курицу на 30-60 минут.▪️Разогрейте гриль.▪️Обжаривайте отбивные по 3-4 минуты с каждой стороны до красивых полосок.▪️После приготовления дайте мясу отдохнуть 3-5 минут.КБЖУ на 100 г готового блюда:▪️Калории - 135 ккал▪️Белки - 25 г▪️Жиры - 3,5 г▪️Углеводы - 1 гКБЖУ на 1 порцию (200 г):▪️Калории - 270 ккал▪️Белки - 50 г▪️Жиры - 7 г▪️Углеводы - 2 гПодавайте с салатом из свежих овощей, зеленью и соусом из греческого йогурта. Получается лёгкий

🔥 ГРЕЧКА ИЛИ РИС - ЧТО ВЫБРАТЬ?Обе крупы подходят для правильного питания и похудения. Но по составу между ними есть заметная разница.Сравнение на 100 г готового продукта:▪️Гречка варёнаяКалории - 110 ккалБелки - 4,2 гЖиры - 1,1 гУглеводы - 21,3 гКлетчатка - 2,7 г▪️Рис белый варёныйКалории - 130 ккалБелки - 2,7 гЖиры - 0,3 гУглеводы - 28,0 гКлетчатка - 0,4 гЧто по витаминам и минералам?✅ Гречка лидирует по содержанию магния, железа, марганца, меди и цинка.✅ В гречке больше витаминов группы В, которые участвуют в работе нервной системы и обмене веществ.✅ Гречка содержит рутин - природный антиоксидант, который помогает поддерживать здоровье сосудов.✅ Белый рис содержит меньше клетчатки и минералов, так как часть полезных веществ теряется при шлифовке зерна.✅ Рис легче усваивается и реже вызывает дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта.🔸Что выбрать?▪️Для длительного насыщения, большего количества клетчатки и микроэлементов - гречку.▪️Для лёгкого пищеварения, восстановления после тренировок и разнообразия рациона - рис.📌 Вывод: гречка выигрывает по количеству полезных веществ, но рис тоже может быть частью здорового питания. Для похудения решающее значение имеет общий рацион и размер порций, а не выбор одной конкретной крупы.💚 Идеальный вариант - использовать обе крупы в меню и чередовать их в течение недели.

✅Каждый человек хотя бы раз в жизни слышал о том, что нужно есть медленно, тщательно пережевывая пищу..📌‼️Зачем нужно есть медленно⁉️Проще говоря, наше пищеварение работает лучше всего, когда мы полностью заняты едой. В конце концов, еда - удовольствие, и тело должно быть настроено на него.По этой причине акт еды не должен совершаться стремительно. При стрессе усвоение пищи становится намного хуже. И нужно есть только тогда, когда присутствует чувство голода, а не постоянно.✅ Достоинства медленного приема пищи:▫️ Когда ты ешь медленно, ты съедаешь меньше. А меньше есть означает потреблять меньше калорий и худеть или поддерживать вес.▫️ Медленный прием пищи предотвращает появление изжоги и вздутия.• Еда снова становится наслаждением, а не средством утолить голод. Поедая пищу без спешки, ты лучше чувствуешь тонкие оттенки вкуса и позволяешь себе ими насладиться, но не стоит делать культ из еды.▫️ Осознанный подход к пище снимает стресс.✅ Чувство насыщения появляется через 15-20 минут после первого куска. Только лишь через этот промежуток времени организм получает возможность сообщить о своей сытости. Если ты ешь очень быстро, в твоем желудке оказывается слишком много пищи и, соответственно, много калорий. Это прямой путь к набору веса.✅ ЛАЙФХАКИ КАК ЕСТЬ МЕДЛЕННО💡 Обращай внимание на то, как часто ты жуешь. Большинство из нас жует пищу 10 раз и проглатывает ее. Старайся увеличить количество жевания до 20-30. Только одна эта мера поможет тебе есть гораздо медленнее.💡 Делай только мелкие откусывания.💡 Позволь пище «полежать» на языке, старайся прочувствовать каждый вкус.💡 Делай минимум 30-секундную паузу между различными блюдами, откладывая столовые приборы в сторону.💡 Лучше есть из небольших, и красивых тарелок! Чем больше тарелка, тем больше порция!Это тоже очень важный психологический аспект!💡 Есть нужно в тишине, не отвлекаясь на телевизор и т.д.

Подборка обедов 😊1.Гречка + запечённая/отварная курица + свежие овощи с маслом 2.Рис + запеченная/гриль красная рыба + свежие овощи с маслом 3.Отварной/запечённый картофель + запеченная белая рыба + свежие овощи с маслом4.Булгур + отварные/гриль кальмары/креветки + запечённые овощи5.Рис с тушёными овощами + тушёные креветки/кальмары/морской коктейль6.Перловка + рубленые куриные котлеты + тушёные овощи7.Картофельное пюре + тушеная капуста + тушёное мясо8.Овощное рагу с картошкой + куриные котлеты9.Гречка + печень в сметане + капустный салат10.Макароны + рыбная котлета + салат из огурца, зелени и сметаны11.Паста с морепродуктами и сливками12.Паста с курицей и грибами13.Паста с красной рыбой и брокколи14.Паста с мясным соусом (а-ля болоньезе)15.Фунчоза с курицей и овощами16.Гречневая лапша с курицей/индейкой и овощами17.Паста - салат с моцареллой и помидорами-черри18.Паста-салат с солёной форелью и свежим огурцом19.Паста-салат с тунцом и авокадо20.Лазанья21.Фаршированные перцы22.Голубцы/ленивые голубцы23.Фаршированные рисом или булгуром кальмары24.Запеканка из картофеля с рыбой25.Картофельный салат с тунцом, огурцом, зелёным горошком и маслом26.Давленая картошка или «крошка-картошка» с рыбной начинкой27.Ролл из лаваша с курицей28.Ролл из лаваша с тунцом и овощами29.Плов из булгура с мясом30.Плов из риса с курицей⠀Супы для любителей первого.Можно совместить в прием пищи со вторыми блюдами или сделать главным блюдом, добавив хлеб и овощи/салат1.Борщ2.Щи из свежей капусты3.Щи из квашеной капусты4.Рассольник5.Уха (обычная или сливочная)6.Харчо7.Куриный с вермишелью8.С лапшой и фрикадельками9.Из чечевицы с курице10.Крем-суп грибной11.Крем-суп из тыквы с курицей12.Окрошка13.Холодный борщ14.Холодник15.Гаспаччо

✅Как производители еды маскируют сахар🔸Сахар в рационе часто появляется незаметно. Даже в продуктах с надписью «фитнес», «полезно» или «без сахара» он может присутствовать в скрытом виде. Разбираемся, какими способами производители его прячут и как это распознать.✅1. Десятки названий вместо слова «сахар»Производители используют разные формы сахара, чтобы он не бросался в глаза в составе.▪️ сахароза▪️ глюкоза▪️ фруктоза▪️ декстроза▪️ мальтоза▪️ лактоза▪️ инвертный сахар▪️ тростниковый сахар▪️ кокосовый сахарЕсли в составе несколько таких слов - это почти всегда добавленный сахар.✅2. «Полезные» сиропы и концентратыЗвучат натурально, но по сути остаются быстрыми углеводами.▪️ сироп агавы▪️ кленовый сироп▪️ рисовый сироп▪️ кукурузный сироп▪️ патока▪️ финиковый сироп▪️ концентрат фруктового сокаОрганизм реагирует на них так же, как на обычный сахар.✅3. Разделение сахара в составеПо правилам ингредиенты пишут по убыванию количества. Чтобы сахар не был первым, его делят на несколько компонентов.Пример: сахар + сироп глюкозы + концентрат яблочного сокаВ сумме сахара много, но визуально это незаметно.✅4. Надписи, которые вводят в заблуждениеМаркетинг работает сильнее состава.▪️ «без добавленного сахара» - может содержать сиропы и соки▪️ «натуральный» - не означает низкосахарный▪️ «фитнес», «для детей» - часто содержат больше сахара, чем обычные продукты▪️ «низкожирный» - жир убрали, сахар добавили для вкуса✅5. Где чаще всего прячут сахарДаже там, где его не ожидают.▪️ йогурты и творожки▪️ мюсли, гранола, батончики▪️ соусы и кетчупы▪️ хлеб и хлебцы▪️ колбасы и полуфабрикаты▪️ растительное молоко▪️ готовые супы и заправки✅6. Как быстро понять, есть ли сахарПростые правила, которые реально работают.▪️ если сахар или его аналоги в первых 3 позициях состава - продукта лучше избегать▪️ чем длиннее состав, тем выше шанс скрытого сахара▪️ сравнивайте продукты одной категории - разница бывает в 2–3 раза▪️ ориентируйтесь на строку «углеводы, из них сахара»‼️ИтогСахар редко выглядит к

📌Берите на заметку !

Почему я не худею на ПП?🤔"Здоровая" еда - не гарантия потери (или набора) веса.Похудение зависит от дефицита калорий. И на полезной еде можно набирать вес, если не контролировать количество съеденного.Другой вопрос, как остановиться вовремя и не переесть, когда рука сама, как заводная, отправляет очередную партию орехов в рот?Как вы контролируете количество своей порции?😊P.S. Количество калорий очень примерное, и взято для наглядности размеров порции, а не точности цифр!

✅ 4 БЕЗМОЛОЧНЫХ ПП ЗАВТРАКАМногие считают, что полезный завтрак обязательно должен содержать молочные продукты. На самом деле полноценный и сбалансированный завтрак легко составить и без них. Главное - добавить источник белка, сложные углеводы и немного полезных жиров.🥑 Завтрак №1Тост с авокадо и яйцом▪️ Цельнозерновой хлеб - 60 г▪️ Авокадо - 50 г▪️ Яйцо - 2 шт▪️ Помидоры - 100 гКБЖУ:▪️ 395 ккал▪️ Б - 18 г▪️ Ж - 21 г▪️ У - 33 г🍳 Завтрак №2Омлет с овощами и индейкой▪️ Яйца - 2 шт▪️ Филе индейки - 80 г▪️ Болгарский перец - 100 г▪️ Огурец - 100 г▪️ Оливковое масло - 5 гКБЖУ:▪️ 340 ккал▪️ Б - 31 г▪️ Ж - 19 г▪️ У - 8 г🥣 Завтрак №3Овсянка на воде с орехами и ягодами▪️ Овсяные хлопья - 50 г▪️ Ягоды - 100 г▪️ Грецкие орехи - 15 г▪️ Мёд - 10 гКБЖУ:▪️ 345 ккал▪️ Б - 9 г▪️ Ж - 12 г▪️ У - 51 г🐟 Завтрак №4Рис с тунцом и овощами▪️ Рис сухой - 50 г▪️ Тунец в собственном соку - 100 г▪️ Огурец - 100 г▪️ Помидоры - 100 г▪️ Оливковое масло - 5 гКБЖУ:▪️ 385 ккал▪️ Б - 29 г▪️ Ж - 7 г▪️ У - 48 г📌 Безмолочный завтрак может быть не менее вкусным и питательным. Яйца, рыба, птица, крупы, овощи, орехи и фрукты помогают получить все необходимые питательные вещества и сохранить сытость на несколько часов.#завтрак