Йога | Душа | Психология

Раскрытие грудной клеткиВстаньте прямо, стопы на ширине плеч. Поднимите руки через стороны вверх, ладони соедините над головой. Грудную клетку раскройте, лопатки направляйте вниз. Зафиксируйтесь в этой позе на 5-10 циклов дыхания. Затем плавно вернитесь в исходное положение.

Держим тело в тонусе.Встаньте на коленки, расположив конечности на ширине плеч.На выдохе выпрямите ноги и поднимите ягодицы вверх.Руки при этом держите ровно, опираясь на пол.Зафиксируйтесь в этой позиции на несколько секунд.Повторите данное упражнение для похудения несколько раз.

Поза треугольникаАсана растягивает и укрепляет боковую поверхность корпуса, тонизирует мускулы ног и развивает гибкость. Вход в упражнение выполнить так же, как в позе воина (аналогично развернуть стопы). Прямые руки вытянуть в стороны на уровне плеч. Из этого положения наклониться вбок, двигаясь в параллельной плоскости, и потянуться кончиками пальцев к стопе. При этом другую ладонь устремить вверх. Шею повернуть так, чтобы взгляд был направлен в потолок.

Упражнение «Супермен».Это упражнение хорошо подходит для слабой спины. Прокачает бедра и ягодицы. Выполняется просто. Нужно встать на четвереньки и поднять левую ногу и правую руку, затем поменять на противоположные. Упражнение выполнять интенсивно в 5-6 подходах.Как видно разнообразие домашних упражнений велико. Можно начать с самых простых. Не обязательно себя заставлять и выполнять весь курс упражнений для дома. Постепенно нагрузка покажется легкой, даже, если вначале придётся нелегко.

Держим тело в тонусе.Встаньте на коленки, расположив конечности на ширине плеч.На выдохе выпрямите ноги и поднимите ягодицы вверх.Руки при этом держите ровно, опираясь на пол.Зафиксируйтесь в этой позиции на несколько секунд.Повторите данное упражнение для похудения несколько раз.

Поза дереваВстаньте прямо, руки по швам.Переместите вес тела на левую ногу, правую стопу положите на внутреннюю часть левого бёдра. Таз держите прямо, а лучше подайте его чуть вперёд.После того как поймаете равновесие, сложите ладони перед грудью в молитвенном положении.На вдохе вытяните руки вверх, ладони разъединены и смотрят друг на друга.Оставайтесь в этом положении 30 секунд.Сделайте то же самое на другую сторону.

Основные правила для занятий йогойОни вам помогут сделать домашнюю практику максимально эффективной и полезной:Заниматься йогой можно только на голодный желудок. Идеально утром, после пробуждения и холодного душа. Либо в течение дня, но чтобы после завтрака или обеда прошло 3-4 часа.Да, практиковать лучше утром. Это первая новость. Вторая может совсем не понравиться новичкам, но что делать! Йогой лучше заниматься с восходом солнца — в 5-6 утра. Поясним: когда организм пробуждается вместе с природой, он получает дополнительную энергию и, внимание, даже целительную. Вы сами потом увидите, как день после такого «йоговского» утра сложится совершенно иначе. Все дела будут даваться легко и с радостью, появятся силы и желание все успеть. Да и зачем аккумулировать энергию в конце дня?! Лучше сделать практику утром и весь день кайфовать.

Поза стулаВстаньте прямо, ноги на ширине стопы, сделайте вдох и поднимите руки над головой так, чтобы ладони были направлены внутрь.Выдохните и согните ноги в коленях, опускаясь к полу, словно садитесь на стул.Ваш торс естественным образом наклонится немного вперед. Старайтесь расправить плечи, отвести лопатки назад и опустить плечи подальше от ушей. Дышите глубоко, сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.

РАССЛАБЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯЕсли у вас периодически появляются неприятные ощущения в области шеи и плеч — это повод задуматься над тем, чтобы подобрать для себя комплекс расслабляющих упражнений.Предлагаем ознакомиться с простыми техниками для растяжки мышц, которые придадут сил утром и снимут усталость после напряженного рабочего дня.

Шалабхасана («Поза саранчи»). Лягте на живот, подбородок лежит на полу, как можно дальше. Руки вдоль туловища. На выдохе одновременно поднимите ноги, руки и голову. Сожмите ягодицы. Оставайтесь в этом положении 5–8 дыхательных циклов (вдох–выдох). Йога для терпеливых, поэтому нужно иметь выдержку.

Бег с высоким подниманием бедра + прыжки с разведением рукТехника выполнения:Упражнение 1Из положения стоя взрывными движениями начинайте выносить колено вверх до параллели с землёй. Спина прямая.Упражнение 2Из положения стоя прыгните вверх и разведите руки и ноги в стороны.Со вторым прыжком верните руки и ноги в исходное положение.Плавно приземляйтесь на носки ног.Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.

РАССЛАБЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯЕсли у вас периодически появляются неприятные ощущения в области шеи и плеч — это повод задуматься над тем, чтобы подобрать для себя комплекс расслабляющих упражнений.Предлагаем ознакомиться с простыми техниками для растяжки мышц, которые придадут сил утром и снимут усталость после напряженного рабочего дня.