Здоровый стиль жизни

✅Сезон ягод❤️📌КБЖУ ЯГОД НА 100 г ✅Сезон ягод в самом разгаре😍 чему мы безусловно все очень рады✅А что вы любите больше: черешню🍒, малину💞, красную смородину❤️ или клубнику🍓?Помните, ягоды и фрукты обязательно должны присутствовать в нашем рационе. Лучше всего, конечно, сезонные и местные, не импортные!♥️Какая ваша любимая ягода?😊

ПП пончики 🍩 Где много белка 😍🥰🤤👌ингредиенты: творог -120гЯЙцО -1штмолоко-50млпротеин -10г можно муку)мука -40г у меня рисовая сахзам -3 гПриготовление:Все просто помещаю все ингредиенты в блендер и взбиваю до однородности , переливаю по формам и в разогретую духовку на 15-20 мин при 180 градусах.

✅Вкусный салат- гарнир для обеда.Сохраняйте себе, чтобы не потерять 📌Калорийность всей порции 212 калорий Б/Ж/У 8,7/13,5/15,9 !✅Ингредиенты:Кус-кус 10 гБрынза 47 гШпинат 25 гПомидор 77 гПерец сладкий 45 гМасло оливковое 5 г✅Приготовление:Кус-кус 10 гр, соль, перец и сухой чеснок,заливаем 1:2 водой горячей и ждём 5 минут, кус-кус готов.Брынзу,помидор и перец нарезаем, всеингредиенты заправляем маслом иперемешиваем.Приятного аппетита!✅Вкусный салат- гарнир для обеда.Сохраняйте себе, чтобы не потерять 📌Калорийность всей порции 212 калорий Б/Ж/У 8,7/13,5/15,9 !✅Ингредиенты:Кус-кус 10 гБрынза 47 гШпинат 25 гПомидор 77 гПерец сладкий 45 гМасло оливковое 5 г✅Приготовление:Кус-кус 10 гр, соль, перец и сухой чеснок,заливаем 1:2 водой горячей и ждём 5 минут, кус-кус готов.Брынзу,помидор и перец нарезаем, всеингредиенты заправляем маслом иперемешиваем.Приятного аппетита!

✅УПРАЖНЕНИЯ ДОМА📌Результат через 21 день, если…Ты начнешь регулярно заниматься▪️Выполни каждое упражнение по 20-30 раз по 3 подхода▪️Если делать легко, то можешь использовать резинки/утяжелители для лучшей проработки мышц▪️Первый результат увидишь уже через неделю при соблюдении питания‼️Добавляйте эти упражнения к основному комплексу

ПП ОБЕДЫПП ОБЕДЫ

ЛЁГКИЕ СОУСЫ🥚Соус Нежный-Натуральный йогурт-150г-Варёные желтки-2шт-Зерненая горчица-1чл-Обычная горчица-1/2чл-Чеснок в порошке-1/2чл-Соль по вкусу🥒Соус Тар-тар-Натуральный йогурт-150г-Корнишоны-50г-Чеснок-2зубч-Укроп-Прованские травы-Соль-по вкусу🧄Дзадзики-Натуральный йогурт-150г-Свежий огурец-50г-Чеснок-1-2зубч-Укроп -Оливковое масло-1стл-Соль-по вкусуЛЁГКИЕ СОУСЫ🥚Соус Нежный-Натуральный йогурт-150г-Варёные желтки-2шт-Зерненая горчица-1чл-Обычная горчица-1/2чл-Чеснок в порошке-1/2чл-Соль по вкусу🥒Соус Тар-тар-Натуральный йогурт-150г-Корнишоны-50г-Чеснок-2зубч-Укроп-Прованские травы-Соль-по вкусу🧄Дзадзики-Натуральный йогурт-150г-Свежий огурец-50г-Чеснок-1-2зубч-Укроп -Оливковое масло-1стл-Соль-по вкусу

Подборка Овсяноблинов на завтрак📌1.Сыр сулугуни + сладкий перец2.Сыр сулугуни + помидор3. Творожный сыр+лист салата+с/с сёмга4.Авокадо +c/с сёмга5.Куриная ветчина+сыр+зелень6. Арахисовая паста + 1/2 банана Сверху полито бальзамическим соусом (сладкий блин полит финиковым сиропом)