ЗОЖ | Питание | Зарядка

Здоровая едаПища – это топливо для организма. И чем выше ее качество, тем лучше будут функционировать все органы и системы. Чтобы не превратить еду в яд, постепенно отравляющий вас, избавьтесь от следующих пустых и вредных продуктов:Хлебобулочные изделия;Полуфабрикаты;Чипсы, суши, роллы;Алкоголь;Газированные напитки;Покупные соусы (кетчуп, майонез).Здоровое питание – это баланс между ключевыми группами продуктов, в которые входят белки, жиры, сложные углеводы и обязательно – клетчатка. Ваш рацион должны составлять свежие фрукты, овощи, полезные крупы (дикий рис, гречка, овсянка), индейка, курица, рыба, морепродукты.

Принципы формирования здорового образа жизниЛюбой образ жизни основан на определенных принципах. Это принятые к реализации правила поведения для каждого человека, основой которых являются биологические и социальные принципы.Биологический принцип предполагает, что образ жизни должен соответствовать возрастным показателям и быть энергетически обеспеченным, укрепляющим организм, умеренным в плане нагрузок и ограничений, а также ритмичным.Социальный образ жизни предполагает соблюдение высокой нравственности, эстетическое воспитание, проявление воли, способности к самоограничению.Совокупность этих двух аспектов создает единство биологического и социального развития организма и его взаимодействие со средой обитания.Исходя из этого, можно выделить основные жизненно важные поведенческие формы.1. Формирование положительных психологических эмоций во всех сферах жизнедеятельности (работа, быт, семейные отношения, реализация в общественной и культурной жизни) и формирование оптимистических взглядов.2. Организация трудовой деятельности с максимальной эффективностью, что дает возможность реализации и отражает сущность каждого человека.3.Двигательная активность.4. Ритмичный образ жизни предполагает соответствие биологическим ритмам как в плане суточных биоритмов, так в плане возрастных потребностей.5. Сексуальная активность.6. Здоровое старение — это естественный процесс, который при правильной организации протекает с минимальными негативными последствиями.7. Отказ от вредных привычек, что способствует поддержанию высоких показателей здоровья.

Принципы правильного питанияНутритивная плотностьПервое и самое главное, что делает наш рацион полноценным - это высокая нутритивная плотность тех продуктов, которые составляют этот рацион. Это абсолютно точное и четкое понятие, говорящее о содержании в продукте определенных минеральных веществ, которые необходимы для строительства и обменных процессов в организме.Создание условий для полноценного усвоения питательных веществПолноценное питание обязательно создает условия полноценного усвоения питательных веществ. Мы можем съесть супер питательное, но если у нас нет условий для усвоения, то, естественно, мы никаким образом не сможем это переварить.Минимизировано присутствие противовоспалительных продуктовДело в том, что нет такого понятия, что что-то плохо или что-то хорошо в рационе, особенно с точки зрения психологии. Нутрициолог считает любой продукт совершенно нормальным, абсолютно естественным, особенно, если является тем же овощем, фруктом или чем угодно, если это не химически произведенная какая-то продукция, но многие виды продуктов являются просто провоспалительными.Например, к таким видам продуктов можно отнести практически все продукты семейства пасленовых. Их нужно употреблять в ограниченном количестве. Или к таким продуктам очень часто можно отнести молочную продукцию, которая в полноценном питании может присутствовать, но по факту тоже является провоспалительной едой. В полноценном рационе минимизировано количество молочной продукции, хотя и не идет речи о полном ее исключении.Состоит из овощейЗдоровое питание преимущественно состоит из овощей, потому что это основа полноценной пирамиды питания.

Что мы можем сделать, чтобы не только сохранить, но и улучшить свое здоровья?1. Грамотное питаниеПозаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточное количество белков, жиров и углеводов, не забывайте о клетчатке.2. Вода, вода и еще раз водаЧеловеку для нормального существования требуется выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки. Не жидкости вообще, а именно воды.3. Физические нагрузкиРечь идет о регулярных приятных занятиях, таких как катание на велосипеде или легкая гимнастическая разминка. Особенно эффективна энергичная ходьба не менее 20-30 минут в день.4. Свежий воздухНеобходимо позаботиться о том, чтобы в ваши легкие поступало как можно больше свежего и чистого воздуха.5. Комфортные условия для отдыха и работыСостояние вашего жилья и офиса напрямую влияет на ваше настроение и самочувствие. Обязательно организуйте пространство вокруг себя самым лучшим образом: позаботьтесь о чистоте и гигиене помещений, окружите себя радующими глаз предметами.6. Режим дняЛожась спать и поднимаясь в одно и то же время, вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания.7. Снижение уровень стрессаС настроением неразрывно связано состояние нашей нервной системы и внутренних органов. Старайтесь не доводить себя до изнеможения, работая на износ. Избегайте участия в конфликтах и агрессивных спорах и т.д.8. ОтдыхайтеПытаетесь заботиться о здоровье, но работает на износ? Все напрасно. Переутомление не добавит вам здоровья, а только наоборот. Обязательно находите время для отдыха!9. Вредные привычкиДумаем, что тут все понятно. От пагубных привычек страдают наши красота и здоровье.10. Регулярно обследуйтесьПосещайте стоматолога, проверяйте работу сердечной мышцы, минимум раз в полгода проходите гинекологический осмотр, и просто обращайтесь к врачу, если вас что-то беспокоит. Любое заболевание легче предупредить или вылечить на начальных стадиях.

Преимущества ЗОЖЗдоровый образ жизни — это, пожалуй, одна из главных инвестиций, с которой должен научиться обращаться каждый человек. Согласно опросу, люди, изменившие даже небольшую часть своих привычек в более здоровую сторону, отметили укрепление иммунитета, улучшение самочувствия, появление дополнительных сил, тонуса и энергии. Кроме того, постоянное придерживание этого ритма позволяет привести к впечатляющим результатам:Контроль веса;Повышение выносливости;Укрепление иммунитета;Стабилизация нервной системы;Улучшение умственных способностей;Сокращение частоты простудных заболеваний и рецидивов хронических патологий;Появление желания достигать целей;Улучшение в сексуальной сфере;Повышение самооценки за счет преобразования физической формы и качества кожи;Достижение активного и качественного долголетия.