ЗОЖни🌿 / Ирина Пронягина/ Нутрициология и Психология

На фото - прохожий, но у него есть одна особенность - яркий пример дефицитов детстве. Кто угадает какая особенность и дефицит чего у него был в детстве ? И да, сначала найдите мужчину на фото)

Нет, нет,это не горелые оладушки 😀Это шоколадные оладушки, я их делаю для младшенькой, хотя едят все.Банан 1 размять вилкой , добавить одно яйцо, добавить 1 ст ложку нутовой муки( можно любую) и конечно я добавила какао с пребиотиками, для шоколадного вкуса.Перемешиваем и на сковороду . Выпекается очень быстро и получается вкусно, сытного и полезно!Завтрак это старт дня, это важно для ЖКТ, это важно для настроения и энергии. Обязательно я добавлю ей витамин д, омега 3 и мультивитамины. Базовый минимум.Честно говоря, какао - это мой маленький секрет. Дочка не всегда с утра с аппетитом, но зато, от чашки какао не откажется и поэтому я добавляю его и в выпечку! Что даёт какао?- поднимает настроение за счет триптофана, предшественника серотонина. Помните в фильмах эти уютные вечера за чашкой какао ? - улучшает функции мозга , так как содержит В2, В5, В1- моё любимое какао ещё и содержит метабиотики ( кусочки полезных бактерий) - помогает детскому животику 👌- снижает тягу к сладкому Ссылочку прикрепляю. И хочу напомнить, все чем я делюсь у себя в блоге и на страничке - это не коммерция, не заказная реклама. Это моя искренняя рекомендация. Я использую это для своей семьи и делюсь с вами. Я и сама была мамой, которая вообще не понимала как подойти к здоровому питанию ❤️.Dino Lactino, какао-напиток https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501101/?referral=2547541722#зожни_еда

Если вы еще не пробовали чечевичный суп - попробуйте! Чечевица содержит много белка ( растительного),а также магний, железо, натрий, витамин б6 и клетчатку.Наши волосы, ногти, кожа состоят из белка и очень нуждаются в нём.Рецепт : Берете кострюлю с толстым дном . Расчет на 3 литра. Кладёте топленое масло и туда шинкуете одну большую луковицу, одну большую морковь ( трете на крупной терке), добавляете по вкусу чеснок. Немного тушите и добавляете горячую воду и чечевицу (предварительно промыв её) . Я чечевицу кладу пол пачки. А могу и всю пачку ;) Солите , добавляете куркуму и зелень. Далее все это варится до готовности. Всего 20 минут времени. Можно добавить вместе с чечевицей картофель ( порезав кубиками его) При желании можно это все проблендерить !#зожни_едаЕсли вы еще не пробовали чечевичный суп - попробуйте! Чечевица содержит много белка ( растительного),а также магний, железо, натрий, витамин б6 и клетчатку.Наши волосы, ногти, кожа состоят из белка и очень нуждаются в нём.Рецепт : Берете кострюлю с толстым дном . Расчет на 3 литра. Кладёте топленое масло и туда шинкуете одну большую луковицу, одну большую морковь ( трете на крупной терке), добавляете по вкусу чеснок. Немного тушите и добавляете горячую воду и чечевицу (предварительно промыв её) . Я чечевицу кладу пол пачки. А могу и всю пачку ;) Солите , добавляете куркуму и зелень. Далее все это варится до готовности. Всего 20 минут времени. Можно добавить вместе с чечевицей картофель ( порезав кубиками его) При желании можно это все проблендерить !#зожни_еда

Когда я работала в банке, я терпеть не могла созвоны и колы. Это было как публичная порка 😁 для тех кто не дотягивает до плана. Такой созвон мог длиться несколько ⏰️. Уже всё вдохновение на работу ушло😁То ли дело сейчас. Каждая планерка - это инструменты для твоего личного роста. Интересно, жизненно, актуально. Хочется сразу идти и делать. Люблю всё, чем я занимаюсь.Когда я пришла в Siberian Wellness за продуктом, не думала, что окажусь в таком сообществе специалистов.

Алкоголь vs похудение vs здоровье👇Начну с того, что безопасной дозы алкоголя не существует.👇Женский алкоголизм страшнее мужского👇Алкоголь часто маскировка психологических проблем.По запросам моих клиентов отвечаю всем сразу : Если вы не готовы отказаться от алкоголя, но ваша задача скинуть вес, его можно сбросить и оставив в рационе алкоголь. Просто впишите его в ваш калораж, если вы считаете калории. Если не считаете, то делайте как французы- 1 бокал вина на весь вечер. Просто подливайте воду в фужер и обязательно после сытного приёма пищи. И конечно это должно быть максимально редко. Здоровые стройные люди не пьют пиво, если делают это - крайне редко. Остальные худые ходят с животами, потому что пьют пиво и не следят за питанием.Лично я категорически против алкоголя.А если ваша цель здоровье, долголетие, планирование беременности:Знайте! БЕЗОПАСНОЙ ДОЗЫ АЛКОГОЛЯ НЕ СУЩЕСТВУЕТ !Это подтверждает крупнейший мета‑анализ по глобальному бремени болезней. Это были данные по 195 странам за 1990–2016, связь потребления алкоголя с заболеваемостью/смертностью.Один из важных выводов : суммарный риск вреда для здоровья минимален при нулевом потреблении; даже небольшие дозы увеличивают риск ряда исходов (в т.ч. некоторых видов рака).Если вы хотите похудеть раз и навсегда - алкоголь вам не помощник.Это доказывает другие исследования, которые показали :- у части групп и при определённых паттернах алкоголь ассоциирован с набором веса и абдоминальным ожирением.- алкоголь может способствовать положительному энергобалансу и осложнять контроль веса у ряда людей.Часто люди выпивают из-за вайба, статуса, чтобы быть принятым в определенных кругах или снять стресс и забыться. Часто алкоголь это маскировка психологических проблем.В нашем нестабильном мире, здоровье - важная инвестиция и опора. Никто не знает, что будет завтра, но лучше если вы будете здоровы в любой день жизни ❤️PS: Ссылки на исследование о негативном влиянии алкоголя прилагаю.https://www.thelancet.com/journals/lancet/a

Замолвлю словечко за омега -3 в поддержке здоровья кожи 👇.Омега‑3 (ЭПК и ДГК) — важные полиненасыщенные жирные кислоты. Способны поддержать барьер кожи и снизить воспалительные реакции.Причём в исследованиях омега‑3 есть данные:- об уменьшении выраженности воспалительных дерматозов и сухости- улучшать состояние кожи при склонности к раздражению.- прием ЭПК способны повышать устойчивость кожи к покраснению от солнца и уменьшать повреждения.Обзоры клинических работ отмечают потенциал омега‑3 в комплексной поддержке при атопическом дерматите и акне за счет противовоспалительного действия.Для любознательных прикрепила ссылочки👇Источники: обзор по омега‑3 и коже https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.govКак же выбрать омега‑3?1) Состав: ориентироваться на сумму ЭПК+DГК в суточной порции (а не на «рыбий жир» в мг).2) Сырье: предпочтительно мелкая холодноводная и глубоководная рыба (анчоус, сардина) или очищенное водорослевое омега‑3 (подходит веганам).3) Очистка и качество: наличие независимых сертификатов (IFOS, GOED), данных о тяжёлых металлах/диоксинах, показателях окисления.4) Форма: триглицериды или этиловые эфиры.5) Производитель: прозрачность — публикация протоколов тестирования, партия/серия на упаковке, условия хранения (темная тара), срок годности.6) Хорошо, когда в составе есть витамин Е - помогает не окисляться.Хорошая и безопасная омега -3 не может стоить дёшево! Не видитесь за ценами, идите за качеством и результатом!Обязательно разжуйте капсулу и хорошая качественая омега приятна на вкус! Такая, как у Siberian Wellness ❤️ https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500484/?referral=2547541722

2 года борьбы против акне и за красоту кожи и какие выводы я сделала:- если у вас расширенные поры и вы чувствительны к андрогенам - уход у косметолога вам необходим в рутине.- иногда твой мобильный телефон вреднее, чем молочка для кожи. Прижимая телефон к лицу мы пачкаем кожу ! И там, где чаще этот контакт - больше высыпаний - лак для волос для кожи опаснее шоколадных конфет. Лак попадая на кожу, забивает ее . И вуаля привет высыпания. Лучше отказаться от лака или от чёлки )- обезвоживание страшная вещь для кожи. Кожное сало становится более плотным и начинает труднее выходить, снова привет высыпаниям - уход также важен, как и отсутствие дефицита белка, железа, д и бэшек. - месяц пропустила омегу 3 - и сразу получила неочевидный результат на коже . Стало хуже ! А какие у вас лайфхаки по красоте вашей кожи ? Поделитесь 👇2 года борьбы против акне и за красоту кожи и какие выводы я сделала:- если у вас расширенные поры и вы чувствительны к андрогенам - уход у косметолога вам необходим в рутине.- иногда твой мобильный телефон вреднее, чем молочка для кожи. Прижимая телефон к лицу мы пачкаем кожу ! И там, где чаще этот контакт - больше высыпаний - лак для волос для кожи опаснее шоколадных конфет. Лак попадая на кожу, забивает ее . И вуаля привет высыпания. Лучше отказаться от лака или от чёлки )- обезвоживание страшная вещь для кожи. Кожное сало становится более плотным и начинает труднее выходить, снова привет высыпаниям - уход также важен, как и отсутствие дефицита белка, железа, д и бэшек. - месяц пропустила омегу 3 - и сразу получила неочевидный результат на коже . Стало хуже ! А какие у вас лайфхаки по красоте вашей кожи ? Поделитесь 👇

Люблю наши бьюти-девичники!Всегда душевно, всегда интересно и вкусно!А мы открываем вход в сообщество "Код Здоровья":Это онлайн сообщество, где мы разбираем актуальные темы, котрые помогают нам поддерживать свой высокий уровень энергии и здоровья.Если вы чувствуете, что «плывете» к середине сезона, дело не в отсутствии силы воли. Это результат физиологических и психологических ловушек жары. В сообществе мы объединили подход врача- нутрициолога и психолога, чтобы вы наконец-то перестали бороться со своим телом.Что вы получаете при вступлении:• Доступ ко всей библиотеке накопленных знаний.• Регулярные эфиры и разборы от экспертов.• Участие в челленджах, которые меняют привычки без насилия над собой.🎯 Тема июня: «Летняя перезагрузка»- как сохранить метаболизм, зубы и психику, когда вокруг жара.- перестаньте тестировать на себе сомнительные диеты.Присоединяйтесь к сообществу, где вас поддержат профессионалы и единомышленники!👉 чтобы вступить в сообщество напишите мне в личные сообщенияХотите нормализовать питание, почувствовать больше энергии, снизить вес ?Запись на диагностическую консультацию: 89397551025Больше полезного контента и разборов здесь:📱 Telegram: https://t.me/zoshni📱 VK: https://vk.com/zoshni📱 Max: https://max.ru/join/mG9VrGdCWnTiQ07WUoRl8-_OG6C18tsbBU643wj0ukkБлог нутрициолога и психолога Ирины Пронягиной

Друзья уже сегодня встреча "Формула идеального лета " .- ответим на вопросы как сохранить фигуру и все же насладиться летом ? - как не испортить зубы к осени ? - что класть в тарелку летом ? Регистрируйтесь или пишите мне в личные сообщения . Жду всех! https://forms.yandex.ru/u/6a217394068ff08ee799882a

Поздравляю всех социальных работников с вашим профессиональным праздником ! В этот день меня пригласили на праздничное поздравление и вручение дипломов социальным работникам. Вручал дипломы вице-губернатор Фетисов Александр Борисович, мне было интересно познакомиться лично и услышать это искреннее поздравление .Я рада была провести лекцию о здоровом образе жизни и тоже получила подарок. Я постаралась дать максимально пользу и сразу лайфхаки, которые можно применить буквально в тот же день.Социальная работа тяжёлый, но очень важный труд ! Очень важно и не забывать про себя - это был мой основной посыл и пожелание сотрудникам социальных служб .С праздником !

Видели эту новость ? Умеете выбирать Бад ?