Светлана ProЗОЖ Зверева

Алкоголь блокирует всасывание В1, В9, В12. Кофеин вымывает водорастворимые витамины. Строгие диеты (особенно без мяса и яиц) ведут к дефициту В2, В5, В12.‼️ После тяжелой болезни или операции — в период восстановления потребность в витаминах В резко возрастает.‼️ Людям старше 50 лет, веганам, принимающим метформин или блокаторы желудочной кислоты (омепразол, ранитидин) — желательно сдавать анализ на В12 раз в год и профилактический прием не будет лишним.

Продолжим вчерашний пост про витамины группы В, сегодня уже другая статья, более обзорная. https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Obzor_neyrotropnyh_effektov_vitaminov_gruppy_B/Краткий пересказ основных тезисов статьи: 💚 В1 (тиамин) — энергия для мозга: нервная система — самый активный потребитель энергии. Дефицит В1 блокирует выработку АТФ, ведет к накоплению токсичных кетокислот и в перспективе к деменции. Диетой дефицит не всегда исправить. Вспоминаю недавно прочитанное пособие по железодефициту, там тоже пишут, что если дефицит уже есть, то диетой его не убрать, и чем глубже дефицит, тем это правило сильнее. Сначала восстановить препаратами, а далее поддерживать диетой. 💚 В2 (рибофлавин) снижает окислительный стресс (через глутатион), борется с нейровоспалением, нормализует митохондрии и снижает уровень гомоцистеина. Клинические мишени: мигрень, болезнь Паркинсона.💚 В3 (ниацин) защищает клетки мозга, расширяет сосуды (улучшает кровообращение), помогает восстановлению после инсультов и травм, повышает дофамин и серотонин — влияет на настроение и память.💛 В4 (холин)витамином не является, но в организме используется для биосинтеза разнообразных фосфолипидов, например фосфатидилхолина и сфингомиелина. Холин участвует в холинергической нейротрансмиссии, ускоряет синтез и высвобождение ацетилхолина, участвующего в сохранении памяти, управлении мышцами и многих других функциях и используется у пациентов с болезнью Альцгеймера💚 В5 (пантотеновая кислота) — строитель миелина: необходим для синтеза миелиновой оболочки и нейромедиатора ацетилхолина. Дефицит → усталость, бессонница, парестезии («мурашки»).💚 В6 (пиридоксин) кофермент для >100 реакций. Ключевая роль — синтез ГАМК (тормозной нейромедиатор). Недостаток ГАМК → снижение болевого порога, мышечные спазмы, судороги. Также влияет на серотонин, дофамин, адреналин.💛 Биотин или Витамин B7 поддерживает работу нервной системы, обеспечивает метаболизм глюкозы и липидов. Получены обнадеживающие результаты применения

Дорогие друзья, приветствую новеньких! Немного навигации и полезных материалов: Гайд по волосам и ногтямhttps://disk.yandex.ru/i/X9KDHd2pRuyCMwНовогодний гайдhttps://disk.yandex.ru/i/ApzJ2w557hZSHQГайд Коучинг для нутрициологовhttps://disk.yandex.ru/i/9EuUCSG06D6Q6QГайд по ферментации https://disk.yandex.ru/i/LROUQMb1YztU9QБЕСТСЕЛЛЕР 2025 годаКнига "Без дефицитов. Как сбалансировать питание и сохранить здоровье" из-во БОМБОРАВидео обзор vk.com/wall-233254772_15Ссылки на покупку:озон ozon.ru/t/WvHxQR6Вб https://www.wildberries.ru/catalog/439402618/detail.aspxСтраничка ВК (там контент не дублирует тг сейчас) https://vk.ru/zozh_plСтраничка Макс (зеркало тг) https://max.ru/join/Abga_dkxrIpYcWXRmYtlV2ZY2oTS0Lk-78yr0klYrX4Обзоры нонфикшн книг в области нутрициологии, прямые эфиры с авторами некоторых этих книг и другими экспертами Дэвид Синклер Жизненный план эфир и тезисы https://vk.com/wall-221971329_2609Анна Читанава Биохакинг. Детиэфир + файл с тезисами https://vk.com/wall-221971329_2222Эфир про ферментацию + гайдhttps://vk.com/wall-221971329_2339Обзор книги про Е-шки (Ольга Косникова, Страшная химия) вместе с химиком + файл тезисовhttps://vk.com/wall-221971329_2494ГЕН ЮНОСТИ vk.com/wall-233254772_3Эфир vk.com/wall-233254772_4КЛЕТКА НА ДИЕТЕvk.com/wall-233254772_7Эфир vk.com/wall-233254772_8Вестон Прайс Питание и физическое вырождение disk.yandex.ru/d/WnBkkqaG...АРХЕТИПЫ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯvk.com/wall-233254772_12ЙОГА СЕКС И ВИНОvk.com/wall-233254772_18ОЧАРОВАТЕЛЬНЫЙ КИШЕЧНИКvk.com/wall-233254772_20ЧТО МЫ ЗНАЕМ И НЕ ЗНАЕМ О ЕДЕvk.com/wall-233254772_27А МНЕ ПОМОГЛОvk.com/wall-233254772_28ДОКТОР, КОТОРЫЙ ОБМАНУЛ МИРvk.ru/wall-233254772_33[2 ссылки]1. Без дефицитов. Как сбалансировать питание и сохранить здоровье | Зверева Светлана Олеговнаhttp://ozon.ru/t/WvHxQR62. Нутрициолог Светлана Звереваhttps://vk.ru/zozh_pl

Спасибо за вашу тёплую обратную связь, дорогие слушатели и коллеги 💖

Светлана, доброго Вам дня. Большое спасибо за выступление на конференции Anti Age. Чётко, системно, много новых "мелочей", которые на самом деле конечно же не мелочь 😁. Благодарю!микронутриент

Светлана, хочу выразить благодарность за интересную и полезную информацию, которой Вы поделились! Было очень интересно Вас слушать!☺Все так четко и структурировано!👍 Слушала Вас впервые, но сразу подписалась на Ваш канал и с удовольствием буду его читать!☺Пускай удача сегодня не на моей стороне, но книжку купить все равно захотелось☺️

Светлана, как всегда невероятная!!!

Светлана, добрый день! Первый раз слушала вас как спикера! У вас очень интересная подача материала! Очень приятный голос и грамотная чистая речь! Получила удовольствие от эфира! А по поводу информации..вроде и знаешь уже много, но в вашем исполнении всё звучит по-новому и очень интересно! ❤️

🩵🩵 🩵🩵🩵🩵🩵 и мы начинаем 2-й день онлайн-конференции «Код Анти-эйдж 4.0»1️⃣1️⃣.0️⃣0️⃣ Агапэ Олег«Привычки, которые убивают здоровье и молодость в летний период. 3 техники, чтобы начать менять свою жизнь этим летом»1️⃣2️⃣.0️⃣0️⃣ Живилина Ирина«Сила натуральных масел — принципы эффективного летнего ухода»1️⃣3️⃣.0️⃣0️⃣ Зверева Светлана«Total stress. Как защитить себя от негативных факторов современной жизни»1️⃣4️⃣.0️⃣0️⃣ Этлис Юлия«Как стресс меняет лицо женщины. Техники снятия напряжения, отёков и признаков усталости»1️⃣5️⃣.0️⃣0️⃣ Дубровин Денис «Признаки снижения женского ресурса после 35 и их лечение в китайской медицине»1️⃣6️⃣.0️⃣0️⃣ Моргунова Мария«Стресс и метаболическое здоровье»1️⃣7️⃣.0️⃣0️⃣ Мишина Ольга «Почему современная женщина живёт в хроническом напряжении — и как это отражается на теле и эмоциях»🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵 🔗 https://pruffme.com/landing/u286743/anti-age-4

Сегодня почитаем с вами статью РМЖ про витамины группы В в неврологииhttps://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Primenenie_neyrotropnyh_vitaminov_pri_lechenii_pacientov_s_razlichnymi_poragheniyami_perifericheskoy_nervnoy_sistemy/#Интересные тезисы: 1. В1 (тиамин), В6 (пиридоксин) и В12 (цианокобаламин) — нейротропные витамины, критически важные для энергообмена нейронов и восстановления миелиновой оболочки нервов.2. В1, Тиамин помогает производить АТФ (энергию) в нервных клетках. Его дефицит (часто из-за алкоголя или строгих диет) бьет по чувствительным волокнам — вызывает онемение и боль.3. При сахарном диабете уровень В6 падает критично, что ускоряет повреждение нервов. Витамин также снижает гомоцистеин (фактор инсультов).4. В12 участвует в создании миелина (изоляции нерва). Он реально ускоряет восстановление после травм и улучшает проведение импульса. Лучше всего работает в комплексе с другими витаминами группы В5. Витамины группы В усиливают действие обезболивающих (НПВП) при болях в спине, сокращают сроки лечения и позволяют снизить дозу лекарств, уменьшая нагрузку на печень и ЖКТ.6. У людей, принимающих метформин (при диабете), часто развивается дефицит В12 и В6, что ведет к полинейропатии. Витамины здесь нужны для профилактики. Любопытно, что этот препарат активно изучается в геронтологии. 7. При защемлении нерва (например, при работе с мышкой или после ушиба) уровень В12 в тканях падает уже в первые сутки. Его введение — патогенетическое лечение.Это все, конечно, интересно, но что модно взять для жизни? 1. Ешьте «нервосберегающий» завтракНервным клеткам нужно топливо. Тиамин (В1) — это бензин для нейронов. Добавьте в рацион неочищенные зерна (гречка, овсянка), свинину (постную), орехи (кешью) или бобовые. Отказ от завтрака или «сладкое утро» истощает запасы В1. Каюсь, тут я грешу. 2. Если вы старше 40 лет, вегетарианец, или пьете метформин — ваш риск дефицита В12 огромен. Сдайте анализ на В12 и гомоцистеин. Если пока нет возможности — добавьте в рацион п